Kilo verme sürecinde, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve doğru gıdaları tercih etmek oldukça önemli. Bu süreçte, genellikle uzak durduğumuz besinler arasında yağlı ve işlenmiş gıdalar yer alsa da, bazen göz ardı edilen yüksek kalorili sebzeler de kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Sebzeler genellikle sağlıklı bir diyetin temelini oluştursa da, bazıları yüksek miktarda kalori içerebiliyor ve fazla tüketildiğinde kilo artışına neden olabiliyorlar. Ancak bu yüksek kalorili sebzeler listesinde yer alan besinleri tüketirken dikkatli olabilir ve kilo verme hedeflerinize hızla ulaşabilirsiniz.
Şunu da eklemeden geçmeyelim, kilo vermek için günlük harcadığınız kalori miktarından daha azını almanız gerekir. Yani bu sebzeleri miktarına dikkat ederek diyetinize ekleyebilirsiniz.
Tatlı patates, karmaşık karbonhidratlar içeren ve 100 gramında 86 kalori olan bir sebze. Son yıllarda ülkemizde popüler olan tatlı patatesin tadı biraz havuca, biraz da balkabağına benziyor.
2. Mısır
Mısırın 100 gramında 96 kalori bulunuyor. Özellikle de yağlı ve tuzlu patlamış mısırdan kaçmanızı öneririz.
3. Patates
Patates, 100 gramında 77 kalori bulunan bir karbonhidrat. Tadı ne kadar güzel olursa olsun ne yazık ki bu besini yerken aşırıya kaçmamak gerekiyor.
Bezelyenin 100 gramında 81 kalori bulunuyor. Yine de bezelyeler, protein açısından birçok sebzeye göre daha zengin, bu yüzden yediğiniz miktarı kontrol ederek diyetinize ekleyebilirsiniz.
5. Avokado
Birkaç sene önce ülkemizde inanılmaz popüler olan avokado artık her yerde bulunabiliyor. 100 gramı 160 kalori olan avokado, sağlıklı yağlar açısından güçlü olsa da kremsi yapısıyla yerken aşırıya kaçılabilecek besinlerden biri.
6. Yabani havuç
Yaban havuçlarının 100 gramı 75 kalori içerir. Maydanozgiller familyasından havuç ile akrabadır.
Yine fazla yenmesi çok kolay olan bir besine geldik; zeytin! Bu besinin 100 gramında 115 kalori bulunuyor. Kahvaltıda kaç zeytin yediğinize dikkat edin çünkü gözden kaçabilir.
8. Pancar
100 gramında 43 kalori bulunan pancar, turşu gibi de tüketilebildiği için yerken dikkat etmek isteyebilirsiniz.
9. Mercimek
Mercimeğin 100 gramında 116 kalori bulunuyor, ancak bu besin de bezelye gibi protein açısından zengin bu yüzden diyetinizden direkt olarak çıkarmak yerine kontrollü bir şekilde tüketebilirsiniz.
Fasulyenin kalori içeriği türüne göre değişiklik gösterse de ortalama olarak 100 gramında yaklaşık 130 kalori bulunuyor.
11. Havuç
100 gramı 41 kalori ile listedeki en yüksek kalorili besinlerden biri da havuç yerken insan bazen abarttığını fark edemiyor. Bu yüzden ne kadar tükettiğinize dikkat edin.
12. Enginar
Ege ve Marmara bölgesinin göz bebeği enginarın 100 gramı 47 kalori.
