ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Genel » Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Kilo Verdirme Garantili 20 Tavsiye

Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Kilo Verdirme Garantili 20 Tavsiye

Emir Aksoy Yazar: Emir Aksoy
28 Ocak 2015
Kategori: Genel
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Kilo Verdirme Garantili 20 Tavsiye
Share on FacebookShare on Twitter

Özellikle 2000’ler sonrası “kilo verme endüstrisi” diye bir şey oluştu dünya üzerinde.

Yiyecekler, giyecekler, etkinlikler kısacası bir insanın tüm hayatını kapsayacak şekilde yavaş yavaş çaktırmadan etrafını saran bir sektör bu.

Gerçeklerden çok hurafelerin ön planda olduğu, sağlıklı yaşamdan ziyade para kazanmaya yönelik bu her tarafımızı sarmış sektörde doğru bilgilere ulaşmak gerçekten de çok zor.

Biz de karşımıza çıkan bugüne kadar bilimsel olarak kanıtlanmış bazı kilo verme yöntemlerini sizler için listeledik.

1. Su için, özellikle yemeklerden önce

James-Franco-Drinking-Water-laughing-to-shock-su-icerken-soka-girmek
Belki de en sık duyduğumuz ve en doğru bilgilerden biri bol su içmenin kilo vermeye yardım ettiği. Bunun sebepleri arasında su içmenin metabolizmayı hızlandırması ve özellikle yemekten önce içilen suyun daha az kalori almanızı sağlaması gösterilebilir.

2. Kahvaltıda yumurta yiyin

yumurta-kirmak
Sarısıyla beyazıyla bir yumurtayı bütün olarak yemek her türlü faydalıdır, bu faydalardan biri de kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Tahıl ağırlıklı bir kahvaltı yerine yumurta yemek, önünüzdeki bir buçuk gün daha az kalori almanızı sağlayacaktır. Hayatta yumurta yemem diyorsanız (marifet) protein yönünden kuvvetli herhangi bir şey aynı sonuçlara sebep olur.

3. Kahve için, tercihen şekersiz

kahve-icin
Kahveyi zalimce mahkum edenlere çok kulak asmayın. Çünkü kaliteli bir kahvenin sağlığınıza pek çok katkısı vardır. İçerdiği antioksidanlar, metabolizmayı yüzde 3 ila 11 arasında, yağ yakımını da yüzde 10 ile 29 arasında hızlandırması bu faydalardan bazıları. Yeter ki şeker işine girmeyin.

4. Yeşil çay için

yesil-cay-icin
Tıpkı kahve gibi yeşil çayın da zararından çok faydasını göreceksiniz. İçerdiği az miktardaki kafeinin yanı sıra içindeki antioksidanlar ve yağ yakıcılar size iyi gelecektir.

5. Hindistan cevizi yağı kullanın

hindistan-cevizi-yagi
Hindistan cevizi yağı sağlıklıdır. Hem metabolizmanızı hızlandırır, hem de daha az kalori almanıza sebep olur. Yediğiniz yemeğin üzerine bir de Hindistan cevizi yağı koyun demiyoruz, yanlış anlaşılma olmasın, yemeği yaparken kullandığınız yağ yerine bunu kullanın diyoruz.

6. Her şeye şeker atmayı bırakın

seker-atmak
Şeker pek çok diyetin en büyük baş düşmanıdır. Şeker tüketiminin obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve diğer pek çok tehlikeyi tetiklediği kanıtlanmış durumda. Şekeri kesmekle kalmayın, tükettiğiniz “sağlıklı” diye pazarlanan yiyeceklerin ne kadar şeker içerdiklerine de bakmayı unutmayın.

7. Ufak tabaklar kullanın

kucuk-tabaklar-ufak-porsiyonlar
Başka bir deyişle porsiyonlarınızı küçültün. Tabak küçülünce daha dolu görünür, biliyorsunuz ki psikoloji her zaman işe yarar.

8. Öğünlerinize dikkat edin ya da kalori hesabı yapın


Bir yemek günlüğü tutmak faydalı olabilir ya da yediklerinizi hepsini fotoğraflamak. Kısacası ne yediğinizi size fark ettirecek her yöntem işe yarayacaktır.

9. Acıkma ihtimaline karşı etrafta sağlıklı bir şeyler bulundurun

elma-yiyen-adam
Meyve olur, fındık olur, yoğurt olur, acıktığınız zaman elinizin altında sağlıklı bir şeyler bulundurun ki gereksiz kalorilere boğulmayın.

10. Akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalayın

dis-fircalamak
Yemeğin ardından dişinizi fırçaladığınız takdirde gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmayacaksınız çünkü tekrar dişinizi fırçalamaya üşeneceksiniz. Bu sayede gece gece yaramazlık yapmamış olacaksınız.

11. Baharatlı ve acılı yiyecekler yiyin

ibrahim-tatlises-kebap
Çünkü bu tip yiyecekler hem metabolizmayı hızlandırır, hem de iştahınızı keser.

12. Aerobik yapın

Kalori yakmanın en güzel yanlarından biri aerobiktir, hem zihni hem bedeni açar. Hem organların çevresindeki hem de bel bölgesindeki yağlanmayı engeller.

13. Ağırlık kaldırın

agirlik-calisin
Diyet yaparken kaslarınızı da eritebilirsiniz tıpkı açılık durumunda olduğu gibi. Bundan kendinizi korumak içinse dayanıklılığınızı artıracak egzersizler yapmak. Ağırlık çalışmak bunlardan biri. Unutmayın tek önemli olan verdikleriniz değil, kalanların üzerinizde nasıl durduğudur.

14. Lifli gıdalar tercih edin

lifli-gida
Bazı araştırmalar lifli gıdaların tokluk hissini pekiştirdiğini gösteriyor. Uzun vadede kilonuzu korumak için işe yarayabilir.

15. Bol bol sebze ve meyve tüketin

karpuz-yiyen-dinazor
Az kalori bol lif içeren bu tip yiyecekler zengin su oranlarıyla da enerji verirler. Çiğnemesi vakit aldığı için aç kişiyi tatmin ederler, kısacası sebze ve meyve yemenin her türlü faydası çoktur.

16. Aheste aheste çiğneyin

agir-agir-cigneyin
Beyninizin tokluk hissini algılaması biraz vakit alıyor. O yüzden ne kadar yavaş yerseniz o kadar iyi, yoksa beyniniz doyduğunu anlayana kadar dünyayı yiyebilirsiniz.

17. Adam gibi uyuyun

uyuklayan-kedi
Her ne kadar uyumanın önemi hep göz ardı edilse de, uyumak en az sağlıklı beslenmek ya da spor yapmak kadar mühimdir. Kötü bir uyku çocuklarda yüzde 89, yetişkinlerde yüzde 55 oranında obezite riskini artırıyormuş.

18. Daha çok protein tüketin

proteinli-besinler
Kilo vermekte en kilit şeylerden biri proteindir. Yüksek proteinli beslenmeler tokluk hissini pekiştirir. Daha ne olsun!

19. Kalorili yemeyin dedik ama kalorili içmeyin de!


Sıvıların içindeki şeker en tehlikelisidir. Asitli içecekler ve meyve suları tehlikedir. Meyve dururken, suyu niye?

20. Diyet yapacağınıza sağlıklı beslenin

diyet
Diyetler, diyetlerimiz. Ne başlayabiliriz, ne sürdürebiliriz. İşin kötü yanı neredeyse hiçbir diyet uzun vadede bir işe yaramaz. Kısa sürede verilen kilolar çok büyük ihtimalle fazlasıyla geri alınır. Diyet yapmaktansa sağlıklı, mutlu ve fit biri olmayı hedeflerseniz, daha düzgün beslenirsiniz.

Bonus: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:

Paylaş2TweetleGönder
Emir Aksoy

Emir Aksoy

İleri
Unutulmaz Otoportreleri ile 18 Ressam

Unutulmaz Otoportreleri ile 18 Ressam

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Kilo Verme Konusunda Etkili Olduğu Kanıtlanmış Son Dönemlerin En Popüler 5 Diyeti
Sağlıklı Yaşam

Kilo Verme Konusunda Etkili Olduğu Kanıtlanmış Son Dönemlerin En Popüler 5 Diyeti

Yaza Fit Girmek İsteyenler Buraya! İstediğiniz Kiloya Ne Kadar Sürede Düşebilirsiniz?
Sağlıklı Yaşam

Yaza Fit Girmek İsteyenler Buraya! İstediğiniz Kiloya Ne Kadar Sürede Düşebilirsiniz?

‘Hep Bizi Kandırmışlar’ Dedirtecek, Diyette Doğru Bildiğimiz 27 Yanlış
Sağlıklı Yaşam

‘Hep Bizi Kandırmışlar’ Dedirtecek, Diyette Doğru Bildiğimiz 27 Yanlış

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Jack Gilbert Graham: Annesine Duyduğu Öfke Yüzünden Bir Yolcu Uçağını Patlatan Katil
Tarih

Jack Gilbert Graham: Annesine Duyduğu Öfke Yüzünden Bir Yolcu Uçağını Patlatan Katil

19 Mayıs 2022
Flannan Adası Gizemi: Deniz Fenerinde Görev Yapan 3 Bekçinin Kayboluş Hikayesi
Tarih

Flannan Adası Gizemi: Deniz Fenerinde Görev Yapan 3 Bekçinin Kayboluş Hikayesi

19 Mayıs 2022
Basitmiş Gibi Görünen Önemli Bir İcat: Barkodlar Nasıl Ortaya Çıktı?
Teknoloji - Bilim

Basitmiş Gibi Görünen Önemli Bir İcat: Barkodlar Nasıl Ortaya Çıktı?

19 Mayıs 2022
Mizah Duygusundan Zekaya: İnsanların Romantik İlişkilerde Aradığı 8 Şey
ListeList Özel

Mizah Duygusundan Zekaya: İnsanların Romantik İlişkilerde Aradığı 8 Şey

19 Mayıs 2022
Bacaklarda Kızarıklık ve Kaşıntı Neden Olur, Nasıl Geçer?
Sağlıklı Yaşam

Bacaklarda Kızarıklık ve Kaşıntı Neden Olur, Nasıl Geçer?

19 Mayıs 2022
19 Mayıs 1919’a Giden Süreç: Mustafa Kemal Atatürk Samsun’a Ayak Basmadan Önce Neler Yaşandı?
Tarih

19 Mayıs 1919’a Giden Süreç: Mustafa Kemal Atatürk Samsun’a Ayak Basmadan Önce Neler Yaşandı?

19 Mayıs 2022
Cehennemi Yaşadılar: Öz Çocuklarını Zincirleyerek Yıllarca İstismar Eden David ve Louise Turpin
ListeList Özel

Cehennemi Yaşadılar: Öz Çocuklarını Zincirleyerek Yıllarca İstismar Eden David ve Louise Turpin

18 Mayıs 2022
Dr. Beverly Whipple ve G Noktasının Keşfi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Dr. Beverly Whipple ve G Noktasının Keşfi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

18 Mayıs 2022
Churchill’den Trump’a: Kraliçe Elizabeth’in Uzun Saltanat Döneminde Bir Araya Geldiği 11 Önemli İsim
ListeList Özel

Churchill’den Trump’a: Kraliçe Elizabeth’in Uzun Saltanat Döneminde Bir Araya Geldiği 11 Önemli İsim

18 Mayıs 2022
Tehlike Sinyallerine Dikkat! Bir İlişkide Asla Kabullenmemeniz Gereken 9 Davranış
ListeList Özel

Tehlike Sinyallerine Dikkat! Bir İlişkide Asla Kabullenmemeniz Gereken 9 Davranış

18 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.