ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Hızlı Kilo Vermenin 7 Sağlıklı Yolu

Hızlı Kilo Vermenin 7 Sağlıklı Yolu

Nazlı Özmen Yazar: Nazlı Özmen
7 Temmuz 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
0
Hızlı Kilo Vermenin 7 Sağlıklı Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Söz konusu kilo vermek olduğunda etkili ve sağlıklı olduğu varsayılan birçok mit ile karşı karşıya kalmaktayız. Hızlı kilo vermek şok diyetler ile mümkün olsa da hem sağlığımızdan ödün vermemize hem de sonrasında beslenmeye dikkat edilmediğinde daha fazla kilo almaya sebep olmakta.
İşte sağlıklı ve hızlı kilo vermek sandığımızdan da kolaymış dedirten 7 yol:

1. Kendinize beslenme ve spor çizelgesinin de yer alacağı bir ajanda hazırlayın


Kendi okul, iş ve özel yaşamınıza uygun saatlerde yapılması ve yenilmesi gereken besinlerin planını hazırlayın. Her hafta başında gün gün hazırlayabileceğiniz bu basit yöntem ile daha kontrollü bir şekilde hızla kilo verebilirsiniz.

Böylelikle; sıkıcı ve zorlayıcı planlar ile değil de kendi rutinlerinize uygun olacak şekilde uyku, egzersiz ve tüm öğünlerinizin listesini hazırladığınızda daha kolay ve hızlı kilo vermek mümkün. Tabi ki listeye uymak şartı ile.

2. Yenilmemesi gereken değil yenilmesi gereken besinlere odaklanın


Kilo vermek istiyorsak bilhassa da bunu hızlı gerçekleştirmek istiyorsak beslenmemize dikkat etmeliyiz. Bunun için ne yenilmesi gerektiğini bilip, bu liste dışındaki besinleri hayatımızdan uzaklaştırmalıyız. Her öğün besin gruplarının çeşitliliğine özen gösterilmeli. Her öğün; bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir.

  • Lifli besin: Tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, yulaf, arpa ve çavdar, sınırlı miktarda meyve, sebze, bakliyatlar ve yağlı tohumlar.
  • Sebze: Günlük beslenmemizin yüzde 75’ini oluşturmalı.
  • Fermente besin: Turşu, kefir, yoğurt.
  • Prebiyotik besin: Hindiba kökü, enginar, soğan, sarımsak, kuşkonmaz, pırasa, muz, avokado ve yulaf, arpa
  • Protein: Günlük beslenmemizin yüzde 25’ini oluşturmalı. Et, balık, yumurta ve süt ürünleri

3. Yediklerinizin farkına vararak ve yavaşça yemeye özen gösterin


Bazen bir film, dizi veya video karşısında yemek yiyoruz ve ne kadar ne yediğimizden farkında dahi olmadığımız zamanlar oluyor, değil mi? Ya da ortaya konulan yemeklerden kaç kaşık aldığımızı dahi hatırlamadığımız… Böyle farkında olmadan beslendiğimiz sürece aldığımız kalorileri hesaplayamaz ve hızlı kilo veremeyiz. Bunun için tabağımıza yeteri kadar ve çeşitli besinlerden koyarak beslenmek gerekiyor.

Tabağınızdaki yemekleri ise; olabildiğince çiğneyip ve tadını çıkararak yiyin. Bu şekilde beslenirseniz; beyninize tok olduğunu gösteren sinyalleri tanımak için yeterli zaman tanımış olursunuz. Bu da hem kilo vermeye yardımcı olur, hem de aşırı yemeyi önler.

4. Bol bol su ve ödem atıcı sıvılar için


Yapılan araştırmalara göre yüksek miktarda su içen kişilerin içmeyenlere göre daha hızlı kilo verdikleri ortaya çıkmış. Hızlı kilo vermeye çalışmak ve sağlığımız için su içmek bu yüzden çok önemli.

Aromalı sular da hazırlayarak hem daha rahat su içmiş hem de ödemlerinizden kurtulmanıza yardımcı olmuş olursunuz. Suyunuza limon, salatalık, nane, demlenmiş yeşil çay ya da tarçın, zencefil, karanfili katarak kendi aromalı sularınızı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca günlük meyve ve yağlı tohum hakkınız yerine meyve, yoğurt, yağlı tohum, yulaftan oluşan sıvılar da tüketebilirsiniz.
Her gün fincan yeşil çay ile sütsüz ve şekersiz kahveyi de listenize ekleyebilirsiniz.

5. Her gün egzersiz yapın


Egzersiz yaprak hem yağların yakılmasını gerçekleştirmiş hem kasları geliştirmiş hem de şekilli bir vücuda sahip olmuş oluruz. Alınan besinlerde miktarı yeteri kadar azaltamıyor veya sıkı bir vücut ile hızlı kilo vermek istiyorsak mutlaka her gün egzersiz yapmalıyız. Sağlıklı bir yaşam için ise; bunu alışkanlık haline getirmeliyiz.

6. İyi bir gece uykusu ile hem bedeninizi hem de ruhunuzu dinlendirin


Bazı araştırmalara göre uykuyu yeteri kadar almayan bireylerde yemek yemeye ve kilo almaya daha meyilli oluyorlar. Bu nedenle listenizde uyku saatlerinizi belirlerken 6 ile 8 saat arasında olmasına dikkat edin.

7. Stres seviyenizi yönetecek aktivitelerde bulunun


Stres; adrenalin ve kortizol gibi hormonların salınımını tetikler. Sürekli stres altındayken, kortizol kan dolaşımında daha uzun süre kalmakta. Bu da iştahı arttırmaya ve dolayısıyla daha fazla yemeğe neden oluyor. Kortizol, vücudun besin depolarını tercih edilen yakıt kaynağı karbonhidrattan doldurma ihtiyacını işaret eder. İnsülin daha sonra şekeri karbonhidratlardan ve kandan kaslara ve beyine taşır. Vücut bu şekeri kullanmaz ise yağ olarak depolar. Kısacası; sağlıklı ve hızlı kilo vermek istiyorsak; stresten uzak durmamız gerekmekte.

Yürüyüş, yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri yaparak stres seviyenizi düzenleyebilirsiniz. Hiçbirini yapamıyorsak bile açık havada sakince oturabilir ve sahil, toprak ya da çimenler gibi doğal alanlarda çıplak ayakla dolaşabilirsiniz.

Fazla kilolara elveda!

PaylaşTweetleGönder
Nazlı Özmen

Nazlı Özmen

Ekonomi lisansı ve işletme yüksek lisansının bana katmadığı tüm değerler ile de ilgilenirim. Deneyimlemek ve anı biriktirmek için gidemeyeceğim bir coğrafya, çıkamayacağım bir yolculuk, kalamayacağım bir konaklama şekli, yapamayacağım bir aktivite olduğuna inanmayan, şiddetli araştırma ve seyahat etme arzusunda olan doğa sever bir kartpostal koleksiyoneriyim.

İleri
Yaz Sıcağından Korunmak İçin Nasıl Giyinmeli?

Yaz Sıcağından Korunmak İçin Nasıl Giyinmeli?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

“Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlere: Doğru Sanılan 10 Diyet Efsanesi
Sağlıklı Yaşam

“Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlere: Doğru Sanılan 10 Diyet Efsanesi

Kalıcı ve Sağlıklı Kilo Verebileceğiniz 5 Alternatif Tıp Yöntemi
Sağlıklı Yaşam

Kalıcı ve Sağlıklı Kilo Verebileceğiniz 5 Alternatif Tıp Yöntemi

Yazın Kilo Vermenin Sağlıklı ve Hızlı 9 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Yazın Kilo Vermenin Sağlıklı ve Hızlı 9 Yolu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 39 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 39 Tweeti

22 Ocak 2021
“Çocuklarıma Yaptıklarına Dayanamadım!” Canlı Yayında Eşini Öldürdüğünü İtiraf Eden Alime Toprak Sosyal Medyanın Gündeminde
Gündem

“Çocuklarıma Yaptıklarına Dayanamadım!” Canlı Yayında Eşini Öldürdüğünü İtiraf Eden Alime Toprak Sosyal Medyanın Gündeminde

22 Ocak 2021
Hem Eğlenin Hem Öğrenin: Netflix İle 6 Adımda Yabancı Dil Öğrenme Rehberi
ListeList Özel

Hem Eğlenin Hem Öğrenin: Netflix İle 6 Adımda Yabancı Dil Öğrenme Rehberi

22 Ocak 2021
Kusursuz Bir Cilde Sahip Olmak Hayal Değil! Cildinizi Işıl Işıl Yapacak En İyi Kil Maskeleri
Alışveriş

Kusursuz Bir Cilde Sahip Olmak Hayal Değil! Cildinizi Işıl Işıl Yapacak En İyi Kil Maskeleri

22 Ocak 2021
Uyku Felci Nedir? 7 Maddede Uyku Felci Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Sağlıklı Yaşam

Uyku Felci Nedir? 7 Maddede Uyku Felci Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

22 Ocak 2021
Rüya Tabirleri: Rüyalar Gelecekten Haber Taşıyor mu?
ListeList Özel

Rüya Tabirleri: Rüyalar Gelecekten Haber Taşıyor mu?

21 Ocak 2021
Saçlarınızı Tararken Düzleştirin! En İyi 10 Saç Düzleştirici Tarak Modeli
Alışveriş

Saçlarınızı Tararken Düzleştirin! En İyi 10 Saç Düzleştirici Tarak Modeli

21 Ocak 2021
Titanik’in Batışından Atom Bombalarına: Geleceği Öngören 9 Kitap ve Yazarları
Teknoloji - Bilim

Titanik’in Batışından Atom Bombalarına: Geleceği Öngören 9 Kitap ve Yazarları

21 Ocak 2021
Afrodizyak Etkili Kadın Parfümleri: Kokunuzla Baş Döndürmeye Hazır Mısınız?
Alışveriş

Afrodizyak Etkili Kadın Parfümleri: Kokunuzla Baş Döndürmeye Hazır Mısınız?

21 Ocak 2021
Kulaklık Hijyeni Nasıl Sağlanır? A’dan Z’ye Kulaklık Bakımı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Kulaklık Hijyeni Nasıl Sağlanır? A’dan Z’ye Kulaklık Bakımı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

21 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.