ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kilo Vermek ve Almamak İçin Her Gün Yapmanız Gereken 10 Basit Şey

Kilo Vermek ve Almamak İçin Her Gün Yapmanız Gereken 10 Basit Şey

Gözde Solak Yazar: Gözde Solak
26 Mart 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kilo Vermek ve Almamak İçin Her Gün Yapmanız Gereken 10 Basit Şey
Share on FacebookShare on Twitter

Herkesin çevresinde, kilolarından şikayet eden ya da “Bu pazartesi diyete başlıyorum” diyen birileri vardır. En kötü kilo vermek istemese bile almamaya dikkat ediyordur. Ama yine aynı kişilerden “Bir türlü kilo veremiyorum” ya da “Ne yapsam olmuyor, su içsem yarıyor” diyenler mutlaka çıkar. Bunun sebebi muhtemelen çok basit şeyleri göz ardı ediyor ya da tam olarak yapmıyor olmaları.

Günlük hayatımızda kolayca uygulayabileceğimiz birkaç şeyle sağlıklı bir şekilde kilo vermek ya da mevcut kilomuzu korumak mümkün aslında. Sadece kendimize karşı dürüst olup bunları gerçekten uyguluyor muyuz, bundan emin olmalıyız…

1. Kendinize büyük ve uzun vadeli hedefler yerine kısa vadeli, ulaşılabilir hedefler koyun


Hedeflerinizi uzun vadeli ve ucu açık tutmaktansa kısa sürede ulaşabileceğiniz, sonuç alabileceğiniz hedefler koyun. Böylelikle motivasyonunuzu sürekli yüksek tutarsınız. Örneğin haftalık planlar yapmayı deneyin. O hafta neler yiyeceğinizi belirleyin ve alışverişinizi ona göre yaparak her gün yemeklerinizi düzenli olarak tüketin. Aynı şekilde egzersiz hedefleri koyun. Ayrıca günlük içeceğiniz su miktarını da belirleyebilir gün boyunca o hedefi yakalamaya çalışabilirsiniz.

2. Her öğününüzde bu 3 şeyi mutlaka tüketin; protein, karbonhidrat ve doymamış yağ


Tok hissetmek ve uzun süre tok kalmak için her öğünde 20-30 gram protein, 40-75 gram karbonhidrat ve 6-25 gram sağlıklı yağlardan tüketmeye çalışın. Yağsız ve bitkisel beslenmek için yağsız ızgara tavuk, işlenmiş karbonhidratlar yerine de tatlı patates gibi doğal karbonhidratları tercih edebilirsiniz. Ayrıca avakado ve fındık gibi besinlerden doymamış yağ ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

3. Yiyeceklerinizin kaydını tutun


Sağlıklı beslenip beslenmediğinizi, kaç kalori tükettiğinizi ve istediğiniz kiloyu vermek için hangi besinlerden ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenebilmek için çeşitli uygulamalar kullanabilirsiniz. Yediklerinizi unutmamak için öğünlerinizi fotoğrafını çekebilirsiniz.

4. Mutlaka 2 tür egzersiz yapın


Birincisi haftanın beş günü uygulayacağınız ve 45-60 dakika arasında yapmanız gereken kalori yakmaya yönelik sıkı antrenmanlar. İkincisi ise hafta sonu 2 gün boyunca yapmanız gereken hafif yürüyüş ve yoga tarzı dinlendirici ve vücudunuzu harekete geçirecek çalışmalar.

5. Çok su için


Su için önerisi oldukça klasik ama bir o kadar da etkilidir. Hayatınızda meyve suyu, kola, soda gibi içecekleri çıkararak sadece suya yer verin. İçebildiğiniz kadar su için. Su hem vücudunuzu nemlendirir hem de şişkinliği önler ve tok tutar. Sade su içmekten sıkılırsanız içine limon, nane, salatalık ve elma gibi aroma verecek şeyler atmayı deneyin.

6. Her öğünde mutlaka sebze tüketin


Kilo vermenizi hızlandıracak şeylerden biri de bol bol sebze tüketmektir. Hatta mümkünse kahvaltıda bile! Yeşillikler ve sebzelerin kalorileri düşük lif oranları yüksektir. Hem sizi tok tutar hem de daha az kalori almanızı sağlar.

7. Düzenli uyuyun


Uykuyu birçok kişi önemsiz görüp sadece yediklerine dikkat etmeye çalışsa da uyku metabolizmanın çalışması, açlık seviyenizi düzenleyen hormanlar ve vücudun dengesi için çok önemlidir. Bu yüzden erkenden yatağa girmeli ve günde en az 7 saat uyumalısınız.

gğ

8. Kalori hesaplayamıyorsanız kendi tokluk dengenizi bulun


Günlük olarak yediklerinizin kalori hesabını yapamıyorsanız kendi vücut dengenizi bulmanız gerekir. Bunun için de acıkmadan yemek yememeniz, her öğününüzü mutlaka yavaş yemeniz ve yerken tokluk hissini hissettiğiniz an durmanız çok önemli. Birçok insan doysa da tabağındakini bitirmeye çalışıyor ya da hızlı yediği için doyduğunu bile anlamadan kendini şişmiş buluyor.

9. 80/20 kuralını uygulayın


80/20 kuralı aslında hayatının birçok bölümünde uygulanabiliyor ama konu yemek, diyet ev sağlıklı beslenmekse şu anlama geliyor; örneğin bir haftanın yüzde 80’ini sağlıklı beslenerek geçirdiyseniz yüzde 20’lik kısımda kendinize küçük ödüller verebilirsiniz. Örneğin küçük bir çikolata, bir tabak patates kızartması ya da alkol almak istiyorsanız bir kadeh şarap gibi. Kendinizi sürekli kısıtlamak psikolojik olarak kilo vermenizi engelleyebilir, bu nedenle bu tarz minik kaçamaklar kendinizi daha motive hissetmenizi sağlar.

10. Vücudunuzdaki değişimleri gözlemleyin


Mutlaka diyete başlamadan önce vücut kilonuzu, yağ oranlarınızı vb. ölçümlerinizi yapın. Haftalık ya da aylık olarak vücudunuzun ve yüzünüzün fotoğraflarını çekin. Sadece kilo olarak değil sağlıklı beslenmenin vücudunuzda yarattığı etkileri görmeye çalışın.

Bonus: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:

Kaynak; 1

Paylaş101TweetleGönder
Gözde Solak

Gözde Solak

4 yıl Eskişehir'in tozunu yuttuktan sonra İstanbul'a dönen Gözde, şu anda ListeList'te birçok farklı konuda içerik üretmekte.

İleri
Son Haftaların En Çok Konuşulan Dizisi Şahsiyet’ten İnce Ayar İçeren 8 Replik

Son Haftaların En Çok Konuşulan Dizisi Şahsiyet’ten İnce Ayar İçeren 8 Replik

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yaza Fit Girmek İsteyenler Buraya! İstediğiniz Kiloya Ne Kadar Sürede Düşebilirsiniz?
Sağlıklı Yaşam

Yaza Fit Girmek İsteyenler Buraya! İstediğiniz Kiloya Ne Kadar Sürede Düşebilirsiniz?

Metabolizma Hızını Yavaşlatarak Kilo Vermeye Engel Olan 6 Alışkanlık
Sağlıklı Yaşam

Metabolizma Hızını Yavaşlatarak Kilo Vermeye Engel Olan 6 Alışkanlık

Kilo Verme Konusunda Etkili Olduğu Kanıtlanmış Son Dönemlerin En Popüler 5 Diyeti
Sağlıklı Yaşam

Kilo Verme Konusunda Etkili Olduğu Kanıtlanmış Son Dönemlerin En Popüler 5 Diyeti

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri
Alışveriş

Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri

5 Temmuz 2022
Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu
Müzik

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu

4 Temmuz 2022
Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim
ListeList Özel

Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim

4 Temmuz 2022
BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?
Teknoloji - Bilim

BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?

4 Temmuz 2022
Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel
Seyahat

Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel

4 Temmuz 2022
Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası
Tarih

Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası

4 Temmuz 2022
Bulaşıklar Artık Çok Daha Temiz: En İyi Samsung Marka 5 Bulaşık Makinesi
Alışveriş

Yıkama Ve Kurutma Performansıyla Ön Plana Çıkan En İyi 5 Siemens Bulaşık Makinesi

4 Temmuz 2022
Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep
ListeList Özel

Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

4 Temmuz 2022
En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri
Alışveriş

En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri

3 Temmuz 2022
Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?
Tarih

Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?

3 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.