ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Mutluluk Hormonu Olarak Da Bilinen Serotonini Doğal Yollarla Yükseltmenin 10 Yolu

Mutluluk Hormonu Olarak Da Bilinen Serotonini Doğal Yollarla Yükseltmenin 10 Yolu

Serotonin mutluluk için çok önemli bir hormon. Bugün sizin için serotonin nasıl yükseltilir anlatıyoruz 👇

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
12 Şubat 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Serotonin vücudunuzda bir çeşit nörotransmitter, yani kimyasal habercidir. Ruh halinizi düzenlemekten sindirim sisteminize kadar vücudunuzun birçok sürecinde rol oynar. Ayrıca sirkadiyen ritimleri düzenleyerek kaliteli uyku sağlar, iştahı düzenler, öğrenme ve belleğe yardımcı olur, olumlu hisleri ve sosyal davranışları teşvik eder. Araştırmacılar, serotonin seviyeleri ile depresyon gibi ruh sağlığı durumları arasında bir bağlantı olduğu konusundan pek de emin değil. Geçmiş araştırmalar, düşük serotonin seviyelerinin depresyona neden olabileceğini gösteriyordu, ancak daha yeni araştırmalar aynı sonucu paylaşmıyor. Depresyon beyin kimyası, çevresel ve genetik faktörlerin tümü ile ilgili olabilir. Ancak serotonin seviyelerinin yüksek olması kesinlikle daha iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı oluyor. Bugün sizinle serotonin nasıl yükseltilir inceleyeceğiz👇

1. Sağlıklı beslenin
serotonin nasıl yükseltilir

Serotonin nasıl yükseltilir listemize elbette beslenme ile başlıyoruz. Gıdalardan doğrudan serotonin alamazsınız, ancak beyinde serotonine dönüştürülen bir amino asit olan triptofanı alabilirsiniz. Triptofan öncelikle hindi, somon ve tofu gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Ancak triptofan açısından zengin gıdaları tüketmek o kadar da basit değil, çünkü kan-beyin bariyeri adı verilen bir şey bunu engeller. Beyninizin etrafındaki bu koruyucu kılıf, beyninizin içine ve dışına neyin girdiğini kontrol eder.

Araştırmalar, insülin seviyelerini yükselten karbonhidratlar ve triptofan açısından zengin gıdaların tüketilmesinin daha fazla triptofanın beyninize ulaşmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yani triptofan açısından zengin gıdaları 25 ila 30 gram karbonhidrat ile tüketmeyi deneyin.

2. Daha fazla egzersiz yapın

serotonin nasıl yükseltilir

Egzersiz yapmak, kanda triptofan salınımını tetikler. Aynı zamanda diğer amino asitlerin sayısını azaltır. Bu, daha fazla triptofanın beyninize ulaşması için ideal bir ortam oluşturur. Rahat hissettiğiniz bir seviyede aerobik egzersiz yapmak oldukça önemli. Unutmayın, hedef kalp atış hızınızı artırmaktır olmalı.

Yapabileceğiniz egzersizler arasında şunlar var:

  • Yüzme
  • Bisiklet sürme
  • Hızlı yürüyüş
  • Koşu
  • Hafif doğa yürüyüşü

3. Güneş ışığı alın

serotonin nasıl yükseltilir

Araştırmalar, serotonin seviyesinin kışın düşük, yaz ve sonbaharda ise yüksek olduğunu öne sürüyor. Serotoninin ruh hali üzerindeki etkisi, mevsimsel depresyon ile ilgili de olabilir. Güneşte zaman geçirmenin serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu düşünülüyor.

Her gün yeterli miktarda gün ışığı almak için şunları yapabilirsiniz:

  • Her gün en az 10 ila 15 dakika dışarıda zaman geçirin
  • Egzersizle getirilen serotonin artışını desteklemek için fiziksel aktivitenizi dışarıda yapın
  • Eğer 15 dakikadan daha uzun süre dışarıda olacaksanız, güneş kremi kullanmayı unutmayın

Yağmurlu bir iklimde yaşıyorsanız, dışarıya çıkmakta zorlanıyorsanız veya cilt kanseri riskiniz yüksekse, hala bir ışık terapi cihazı aracılığıyla serotonin seviyelerini artırabilirsiniz. Ama eğer bipolar gibi bir sağlık sıkıntınız varsa önce danışmanınızla görüşmeniz iyi olabilir.

İlginizi çekebilir:

Mutluluk Uzak Değil! Daha Mutlu Hissetmek İçin Kazanmanız Gereken 25 Alışkanlık

4. Takviye gıda alın

serotonin nasıl yükseltilir

Bazı diyet takviyeleri, triptofanı artırarak serotonin üretimini ve salınımını destekleyebilir. Araştırmalar, aşağıdaki takviyelerin serotonin seviyesini artırarak depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor:

  • Triptofan
  • SAMe (S-Adenosil metionin)
  • 5-HTP
  • Sarı kantaron
  • Probiyotikler

Herhangi bir gıda takviyesi almadan önce doktorunuza başvurmayı unutmayın.

5. Masaj terapisini deneyin

serotonin nasıl yükseltilir

Masaj terapisi, serotonin ve dopamin seviyelerini artırabilir. Ayrıca, stresli olduğunuzda vücudunuzun ürettiği kortizolü azaltmaya da yardımcı olabilir. 2018’de yapılan bir araştırma masaj terapisinin endişe, uykusuzluk ve prenatal depresyon dahil olmak üzere çeşitli durumlara faydalı olabileceğini ortaya çıkardı. Üstelik lisanslı bir masöre de gitmenize gerek yok, ailenizden biri ya da arkadaşınızdan da yardım isteyebilirsiniz.

6. Mutlu düşüncelere odaklanın

Serotonin azalması ruh halinizi olumsuz etkileyebilir, peki bunun tam tersi de mümkün mü? 2007’de yapılan bir araştırma mümkün olduğunu gösteriyor. Beyninizde serotonin seviyesini artırmak için deneyebileceğiniz bazı şeyler var:

  • Mutlu bir anıyı görselleştirin
  • Sevdiklerinizle yaşadığınız pozitif bir deneyimi düşünün
  • Sizi mutlu eden şeylerin fotoğraflarına bakın, mesela evcil hayvanınız, favori yeriniz veya yakın arkadaşlarınız

Unutmayın ki ruh halinizi değiştirmek her zaman bu kadar kolay olmayabilir. Ancak bazen düşüncelerinizi olumlu bir yere yönlendirmeye çalışmak bile yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir:

Hayatın Her Anından Keyif Alın: Küçük Şeylerden Mutluluk Duyabilmenin 8 Yolu

7. Duygularınızı ve stres seviyelerini yönetmeyi öğrenin

Araştırmalar, kronik stresin serotonin seviyeleri düşüreceğini ve diğer sağlık sorunlarına yol açabileceğini öne sürüyor. Stresi azaltmak sadece ruh halinize değil, aynı zamanda genel sağlığınıza da fayda sağlayabilir.

Stresi azaltmanın bazı yolları şunlardır:

  • Yoga yapma
  • Günlük tutmak
  • Terapiye gitmek
  • Derin nefes egzersizleri yapmak
  • Sakinleştirici müzik dinlemek

8. Sevdiklerinizle sosyalleşin

Sosyalleşmek, sağlık için çok önemlidir. 2017’de yapılan bir araştırma, sevdiklerinizle zaman geçirmenin serotonin seviyelerini artırabileceğini ortaya çıkarmıştı. Hayvanlarla zaman geçirmenin de faydaları var. Evcil hayvanınıza kocaman sarılmayı unutmayın!

9. Başkalarına yardım edin

Başka insanlara ya da hayvanlara yardım etmek, serotonini artırıyor ve mutlu ediyor. Ayrıca oksitosin ve dopamin seviyelerini artırabiliyor.

10. Daha fazla gülün

Yapılan bir araştırmalara göre mutlu hissetmeseniz bile fiziksel olarak gülmek kortizol gibi stres hormonlarını düşürebiliyor ve doğal olarak stresi azaltıyor. Serotonin nasıl yükseltilir listemizin sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:

Mutluluğu Uzaklarda Aramayın! Mutluluk Hormonları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcı.

İleri
Akıllı Telefon Kullanımının Tehlikeli Yan Etkisi Smartphone Pinky Nedir?

Akıllı Telefon Kullanımının Tehlikeli Yan Etkisi Smartphone Pinky Nedir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu