ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Vücudunuzun İşleyişinde Önemli Bir Rol Oynayan Sirkadiyen Ritim Nedir?

Vücudunuzun İşleyişinde Önemli Bir Rol Oynayan Sirkadiyen Ritim Nedir?

Vücudumuzun düzenli çalışması için hareketli olmamız, düzenli uyumamız ve sağlıklı beslenmemiz gerektiğini biliyoruz.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
28 Mayıs 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Vücudunuzun İşleyişinde Önemli Bir Rol Oynayan Sirkadiyen Ritim Nedir?
Share on FacebookShare on Twitter

Yemek yemeden spora, düzenli uykudan stres seviyesine kadar pek çok farklı etken vücudumuzun işleyişini etkiliyor. Metabolizmamızın ve organlarımızın doğru çalışması içinse vücudumuzun düzenli çalışması gerekiyor. Sirkadiyen ritim tam bu noktada devreye giriyor. Bu terim en genel tanımıyla, vücudun saati olarak biliniyor. Peki daha geniş tanımıyla sirkadiyen ritim nedir, ne işe yarar?

Vücudun saati olarak adlandırılan sirkadiyen ritim, kimyasal ve hormonal üretim ile metabolizmayı yaklaşık 24 saatlik döngü boyunca düzenliyor

sirkadiyen ritim

Sirkadyen ritim terimini ilk kullanan kişi Franz Halberg. Halberg, tarafından Latince circa sözcüğünden türetilen bu kelime biyolojik bir terim olarak ise dünyevi ritim anlamına geliyor

sirkadiyen ritim
Circa kelimesi, “tahminen bir gün” anlamına geliyor.

Bu ritim ortalama olarak 24 saat olarak biliniyor ancak bu kişiden kişiye göre değişiklik gösterebiliyor

Daha geniş tanımıyla sirkadiyen ritim nedir?

sirkadiyen ritim
Sirkadiyen ritim, vücut saati olarak biliniyor. Bu ritim; beyin dalgaları, hormon üretimi, hücre büyümesi ve diğer aktivitelerde büyük rol oynar. Sirkadiyen, 24 saatlik bir zaman diliminde karanlık ve aydınlık döngüsüne bağlı olarak ayarlanır. Bu nedenle de uyku düzeniniz sirkadiyen ritim için çok önemlidir. Aydınlık ve karanlık döngüsüne göre ayarlanan sirkadiyen saat, uyku düzeninizi değiştirdiğinizde bozulabilir. Her zaman erken kalkan biriyseniz, geç uyanıp daha az gün ışığı aldığınızda ya da gün ışığı alamadığınızda ritminiz de doğru çalışmaz. Bu da ritmin bozulmasına neden olur. Öte yandan sirkadiyen ritimler vücut tarafından üretilir ama dış uyaranlar onları etkileyebilir. Işık, sirkadiyen saatin en büyük değişkenlerinden biridir. Kendi kendinize bırakıldığınızda bir saat fazladan uyumak isteyebilirsiniz ama güneşin odaya dolmasına izin verdiğinizde sirkadiyen saatiniz sizi uyandırmak için “yeniden ayarlanabilir.” Kısa sirkadiyen saati olan kişiler genelde “sabah” insanları olarak bilinir çünkü güneş doğduğunda ayık ve uyanmış olurlar. Uzun sirkadiyen saati olanlar ise daha geç uyanma eğilimindedir.

Sirkadiyen ritim bozulursa ne olur?


Sirkadiyen ritim bozuklukları olan kişilerde; erken uyanmak ve uykuya geri dönememek, uykuya dalamamak ya da çok uyumak gibi belirtiler gözlemlenebilir. En sık rastlanılan sirkadiyen ritim bozuklukları arasında; jet lag, yorgunluk, yönelim bozukluğu (dezoryantasyon) ve uykusuzluk bulunuyor. Ritmin uzun süreli bozulması, uykusuzluğa, konsantrasyon sorunlarına ve mental problemlere neden olabilir. Öte yandan bu vücudun düzgün çalışmasını etkileyerek bazı fizyolojik hastalıkları da tetikleyebilir. Hatta bazı araştırmalara göre sirkadiyen ritim bozukluğunun kalp hastalıkları ve kanser riskini de etkileyebileceği görüldü.

Sirkadiyen ritim bozukluğu nedenleri nelerdir?


Sirkadiyen ritminin bozulmasına neden olabilecek şeyler arasında şunlar yer alıyor;

– Vardiyalı çalışma şekli
– Gebelik
– Saat dilimi değişiklikleri
– İlaçlar
– Geç kalkmak veya geç uyumak gibi rutin değişiklikler
– Alzheimer veya Parkinson hastalığı
– Akıl sağlığı sorunları
– Menopoz

Sirkadiyen ritim bozukluğu tedavisi nasıl olur?


Sirkadiyen ritminin bozulması uzun vadede hem mental hem de fiziksel açıdan size zarar verebileceği için ritmi yeniden düzenlemeniz gerekiyor. Sirkadiyen ritmi bozukluğunun tedavisi bu sorunun altta yatan nedenine göre değişiklik gösterir. Fiziksel ya da ruhsal bir rahatsızlığınız varsa önce onun tedavi edilmesi gerekir. Ancak genel olarak amaç uyku düzeninizi yeniden oluşturmak ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmaktır. Bu bağlamda ise ritim bozukluğu tedavisi şunları içerebilir;

– Parlak ışık tedavisi: Her gün belirli bir süre parlak bir ışığın etrafında durarak ritminizi sıfırlayabilirsiniz.
– Uyku düzeni: Eğer uyumakta güçlük çekiyor ya da sık sık uyanıyorsanız, uyku öncesi rutininizi değiştirerek örneğin uykudan önceye küçük egzersizler ekleyerek daha derin bir uyku uyumanızı sağlayabilirsiniz.
– Yaşam tarzı değişiklikleri: Uykularınızı planlamak, ışığa maruz kalmanız konusunda dikkatli olmak ve yatmadan önce bir süre kafein veya nikotinden kaçınmak gibi şeyler yardımcı olabilir.
– İlaç tedavisi: Melatonin , uyarıcılar veya hipnotikler uyku-uyanıklık döngünüzü değiştirebilir. Ancak tabii ki tüm bunları doktor kontrolünde yapmalısınız. Doktorunuz tavsiye etmeden herhangi bir ilaç kullanmaktan kaçının.

Bonus: Sirkadiyen ritminizi düzenlemek için; Goddess


Sirkadiyen ritim için uykunun ne denli önemli olduğunu vurguladık. Bunun yanı sıra stresten uzak durmak da son derece önemli. Stres ve uykusuzluk sirkadiyen ritmin bozulmasına neden olur. Vücudunuzun dengesini korumak içinse yararlanabileceğiniz bir uygulama var; Goddess. Son derece kapsamlı olan Goddess, İsviçreli psikiyatr olan analitik psikolojinin kurucusu Prof. Dr. Carl Gustav Jung’un arketiplerini baz alıyor. Uygulama bu arketiplerle kullanıcılarının kişilik özelliklerine göre içerisinde uyku ve stres meditasyonları, nefes çalışmaları, olumlamalar gibi well-being rutinlerini barındıran bir dönüşüm yolculuğu sunuyor. Bu da sirkadiyen ritminizin düzenlenmesine neden oluyor. Goddess’ta ayrıca, sadece kadınlara özel olan içeriklerinde ise kadın sağlığına yönelik pek çok ipucu bulunuyor. Goddess, rahim ve göğüs masajı, kişisel bakım ve hatta hamile kadınlar için özel pratikler barındırıyor. Kadının içindeki Feminen ve Maskülen enerjilerin dengelenmesini sağlayan ve bu şekilde hayatın zorluklarıyla baş edebilen bireyler yaratmayı taahhüt eden uygulama bir çok farklı psikolojik ve spirituel methodları bir araya getiriyor.

Uygulamayı indirmek için: iOS ve Android

Kaynak: 1

Paylaş25TweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Farklı Zevk ve İhtiyaçlara Uygun En Güzel Kitaplık Modelleri

Farklı Zevk ve İhtiyaçlara Uygun En Güzel Kitaplık Modelleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Mevsim Geçişlerinde Duygusal Durumunuzu Dengede Tutmanın 6 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Mevsim Geçişlerinde Duygusal Durumunuzu Dengede Tutmanın 6 Yolu

Bilim Açıklıyor! Neden Yorgun Olduğunuz Halde Uyuyamıyorsunuz?
Sağlıklı Yaşam

Bilim Açıklıyor! Neden Yorgun Olduğunuz Halde Uyuyamıyorsunuz?

Her Gece Saat 10’da Uyuduğunuzda Vücudunuza Ne Olur?
Sağlıklı Yaşam

Her Gece Saat 10’da Uyuduğunuzda Vücudunuza Ne Olur?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
UFT Coin Nasıl ve Nereden Satın Alınır?
Teknoloji - Bilim

UFT Coin Nasıl ve Nereden Satın Alınır?

30 Haziran 2022
Hikayesiyle Sizi Etkisi Altına Alacak En İyi 10 Aksiyon Oyunu
Oyun

Hikayesiyle Sizi Etkisi Altına Alacak En İyi 10 Aksiyon Oyunu

30 Haziran 2022
Sanat Aşıklarının Mutlaka Görmesi Gereken En Ünlü 12 Manzara Tablosu
ListeList Özel

Sanat Aşıklarının Mutlaka Görmesi Gereken En Ünlü 12 Manzara Tablosu

30 Haziran 2022
Twitter’da Çoğu Kişinin Profil Resmi Olan Bored Ape Yacht Club NFT Nedir?
Teknoloji - Bilim

Twitter’da Çoğu Kişinin Profil Resmi Olan Bored Ape Yacht Club NFT Nedir?

30 Haziran 2022
Türkiye’de İlk Kez Bir Hastada Maymun Çiçeği Virüsü Tespit Edildi
Gündem

Türkiye’de İlk Kez Bir Hastada Maymun Çiçeği Virüsü Tespit Edildi

30 Haziran 2022
Altcoin Nasıl Ve Nereden Satın Alınır?
Teknoloji - Bilim

Altcoin Nasıl Ve Nereden Satın Alınır?

30 Haziran 2022
Önemsiz Gibi Görünse De Unutkanlığa Neden Olabilecek 7 Alışkanlık
Sağlıklı Yaşam

Önemsiz Gibi Görünse De Unutkanlığa Neden Olabilecek 7 Alışkanlık

30 Haziran 2022
İster Spor İster Klasik: Her Tarza Uyum Sağlayan En İyi Seiko Kadın Kol Saati Modelleri
Alışveriş

İster Spor İster Klasik: Her Tarza Uyum Sağlayan En İyi Seiko Kadın Kol Saati Modelleri

29 Haziran 2022
En Sıkı Hayranlarının Bile Gözden Kaçırmış Olabileceği  Bilim Kurgu Temalı 15 Harika Anime Serisi
Anime Diziler

En Sıkı Hayranlarının Bile Gözden Kaçırmış Olabileceği Bilim Kurgu Temalı 15 Harika Anime Serisi

29 Haziran 2022
Aşktan Yana Yüzleri Gülmedi! Ayrılsalar Da Yakın Arkadaş Olmaya Devam Eden Ünlü İsimler
ListeList Özel

Aşktan Yana Yüzleri Gülmedi! Ayrılsalar Da Yakın Arkadaş Olmaya Devam Eden Ünlü İsimler

29 Haziran 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.