ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Mutluluğu Uzaklarda Aramayın! Mutluluk Hormonları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Mutluluğu Uzaklarda Aramayın! Mutluluk Hormonları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Mutluluk hormonları nelerdir ve nasıl yükseltilir?

Serap IlgınYazar:Serap Ilgın
20 Şubat 2021
Kategori:Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
mutluluk hormonları nelerdir ve nasıl yükseltilir listelist
Share on FacebookShare on Twitter

Vücudumuz yaşadığımız olaylara göre farklı hormonlar salgılar. Mutlu olduğumuzda, öfkelendiğimizde ya da üzüldüğümüzde hormonlarımız devreye girer. Peki hormonlar arasında en merak edilenlerden mutluluk hormonları ile ilgili neler biliyorsunuz? Endorfin, oksitosin, dopamin, serotonin gibi farklı türleri olan mutluluk hormonları ile ilgili ufak bir keşfe çıkmaya var mısınız?

Hormonların vücudumuzda farklı işlevleri vardır. Bunlardan biri olan mutluluk hormonları ise genel olarak ruh halimizi düzene sokmamızı sağlar

Birçok kişi “mutluluk hormonları nedir” sorusunu merak ediyor. Mutluluk hormonları (adı üstünde) olumlu duygulara sahip olmamıza yardım eder. Ancak bu hormonların farklı türleri vardır ve vücutta farklı görevleri yerine getirirler.

Peki mutluluk hormonları ne işe yarar? Bu soru hemen herkesin merak ettiği bir konu. Ancak cevaba ulaşmanın yolu, mutluluk hormonları türleri hakkında bilgi sahibi olmaktan geçiyor

mutluluk hormonları nelerdir ve nasıl yükseltilir listelist

İşte mutluluk hormonları çeşitleri: Serotonin, endorfin, dopamin ve oksitosin.

1. Serotonin

Mutluluk hormonları deyince akla ilk gelen hormon serotonindir. Serotonin, vücuttaki ruh halini kontrol eder. Örneğin mutsuz olduğunuzda ya da depresyona girdiğinizde bilin ki serotonin seviyeniz düşmüştür. Ayrıca serotonin hormonu iyi hissettirmenin yanında iştah, uyku, saldırganlık, uyarılma, öğrenme ve hafıza üzerinde de etkilidir.

Peki serotonin hormonu nasıl artar? ?

Meditasyon yaparak stres seviyesini düşürmek ve 20 dakika güneşlenmek serotonini artırabilir. Ayrıca içeriğinde zengin triptofan bulunan yiyecekler de serotonini artırabilir.

2. Endorfin

endorfin mutluluk hormonları nelerdir ve nasıl yükseltilir listelist

Endorfin hormonu, bir nevi ağrı kesicidir. Başka deyişle, vücudun kendi ürettiği morfindir. Acı ve ağrıyı hafifletir. Ancak bu hormon sürekli üretilmez aksi halde kişinin hiçbir acıyı hissetmemesi söz konusu olur. Bu da onu yaşamsal olarak tehlikeye sokar. Ayrıca endorfin hormonu cinsel ilişkiden zevk almayı sağlar. Orgazm anında, fiziksel egzersiz sırasında veya gülerken salgılanabilir.

Peki endorfin hormonu nasıl artar? ?

Çikolata yemek, baharatlı gıdalar tüketmek, C ve B vitamini yönünden zengin besinler tüketmek ve vanilya ya da lavanta koklamak endorfin hormonunu artırır. Ayrıca yüzme, koşu gibi egzersizler de endorfini artırır.

3. Dopamin

Dopamin

Dopamin hormonu ise beynin ödül merkezleriyle ilgilidir. Özellikle bir işi yaparken motive olmamızı sağlar. Örneğin sınavdan yüksek not almak, bir oyunda seviye atlamak gibi sonucunda ödül alabileceğimiz eylemlerde dopamin devreye girer. Bu bağlamda sigara ve uyuşturucunun dopamin miktarını artırdığını söyleyebiliriz. Zaten bunun sonucunda bağımlılık başlıyor.

Dopamin ayrıca farklı fikirler üretme esnasında da devreye girer. Dopamin hormonu, kimi zaman gereğinden az veya fazla olabilir. Bu durum ise sonuç olarak parkinson hastalığına yol açabilir.

Peki dopamin hormonu nasıl artar? ?

Doymuş yağ oranı az besinler ile probiyotik gıdalar, yeterli uyku, müzik dinlemek, egzersiz ve yüksek protein dopamin hormununu artırır.

4. Oksitosin

oksitosin

Sevgi, aşk ve mutluluk hormonudur. Birisine sarıldığınızda, dokunduğunuzda ya da birisi sizi arzuladığında/ sevdiğinde ve sosyal ortamlarda vücudunuz oksitosin hormonu salgılar. Orgazm anında ve anneler bebeklerini emzirdiğinde de vücut oksitosin salgılar.

Peki oksitosin hormonu nasıl artar? ?

Oksitosin hormonu birine iyilik yaptığınızda, aşık olduğunuzda, hayal kurduğunuzda, cinsel ilişkide artabilir. Ancak bu hormon meyve yağları ve zengin protein içeren besinler ile de artar.

Ruh halimizi dengede tutmanın yolu mutluluk hormonlarından geçiyor. Peki mutluluk hormonu artıran besinler nelerdir?

  • Kuşkonmaz: Vücudun serotonin salgılamasını sağlar. İçerisindeki folat seviyesinin yüksek olması, daha mutlu olmanıza yardım eder.
  • Avokado: Son dönemin en popüler yiyeceklerinden biri olan avokado, B3 vitaminine sahiptir. Böylece serotonini artırır.
  • Mavi patates: İçeriğinde bulunan iyot, vücudun mutluluk hormonları salgılamasını destekler.
  • Domates: İçerisindeki likopen, depresyona sebep olan pro-inflamatuar bileşiklerin birikmesini önler. Böylece domates yemek de daha mutlu olmanıza yardım eder.
  • Bitter çikolata: Sütlü çikolataya göre daha az şeker içerir. Böylece daha fazla mutlu olmanızı sağlar. Seks hormonlarını serbest bırakır ve hoşnutluk hissetmenizi sağlar.
  • Yumurta: İçindeki L-triptofan seviyesi mutluluk hormonlarını artırır.
  • Probiyotik gıdalar: Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinleri tüketen kişilerin huzursuz bağırsak sendromu yaşama riski daha azdır. Bu hastalığın depresyonla da ilişkisi olduğunu belirtelim.
  • Midye: İçeriğindeki iyot, depresyona karşı mücadele eder.
  • Somon balığı: Omega-3 açısından zengin olduğu için depresyonla mücadelede iyidir.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Bu sebzelerde folat adında bir B vitamini yer alır. Folat, vücudun serotonin üretimine destek olur.
  • Ceviz: İçerisindeki triptofan vücuttaki serotonin seviyesini artırır. Böylece mutlu olmanızı sağlar.

Mutluluk hormonu artıran şeyler arasında hep besin önerileri verdik. Peki mutluluk hormonunu artırmak için başka ne yapmalıyız??

mutluluk hormonları eksikliğinde ne olur listelist
  • Sosyal ortamlara girin
  • İnsanlarla sohbet edin
  • Sevdiklerinize sarılın
  • Aromaterapi uygulayın➡️ “Aromaterapi ne oluyor ki?” diye soruyorsanız cevabı buraya tıklayarak öğrenebilirsiniz 🙂
  • Bol bol gülün
  • Egzersiz yapın➡️ Eğer egzersiz yapmaya vaktim yok diyorsanız HIIPA egzersizi ile tanışabilirsiniz. Okumak için buraya tıklayın
  • Diyetinizde doymuş yağ asitlerine (hayvansal yağlara) daha az yer verin
  • Probiyotik tüketin
  • Düzenli uykuya özen gösterin
  • Müzik dinleyin➡️ Bilim insanlarının onayladığı, mutluluk veren şarkıları dinlemek için; buraya tıklayın
  • Meditasyon yapın
  • Yeterli miktarda güneş ışığına maruz kalın
  • Probiyotik besinler tüketin

Peki mutluluk hormonu azalması nelere sebep olur? İşte yanıtı:

Vücutta mutluluk hormonunun azalması çeşitli hastalıkları ve ruhsal bozuklukları beraberinde getirir:

  • Parkinson: Vücutta dopamin hormonu seviyesi kimi zaman gereğinden fazla veya az olur. Bu durum sonuç olarak parkinson hastalığına yol açabilir.
  • Depresyon: Serotonin seviyesinin az olması depresyona yol açabilir. Ayrıca serotonin seviyesinin fazla olması ise maniye yol açar.
  • Mani: Mani, aşırı neşeli olma ve taşkınlık anlamına gelen psikolojik bir bozukluktur. Vücutta serotonin seviyesi bazı durumlarda azalabilir. Bu durum sonuç olarak maniye davetiye çıkarır.
  • Stres: Modern hayatta stres kaçınılmaz bir durumdur. Stres bir hastalık değildir ancak birçok hastalığa sebep olabilir. Yüksek stres, serotonin hormonunun seviyesini düşürebilir. Sonuç olarak kişi daha mutsuz olur.
  • Uykusuzluk: Serotonin eksikliği sonucunda uykusuzluk ortaya çıkabilir. Ancak uykusuzluk, aynı zamanda serotonin eksikliğinin sebebi de olarak da karşımıza çıkar.

BONUS: Günlük hayatınızda daha iyi hissetmeniz için 18 faydalı ipucu seçtik?. Hayatınızda olumlu anlamda değişimin başlamasına hazırsanız sizleri buraya alalım➡️ Okumak için tıklayın

Kaynak: 1, 2, 3

PaylaşTweetleGönder
Serap Ilgın

Serap Ilgın

Kitap okumaya 3 yaşındayken "okubiçi" diyerek başlayan, sonrasında amatör yazarlıktan editörlüğe kadar kitapla ve içerikle ilgili pek çok alanda yer edinen bir psikolojik danışmanlık ve rehberlik mezunu. Hayat boyu öğrenmeye ve değişimin gücüne itimat eden, keşfetmeye ve yürümeye bayılan, şarap ve palmiye delisi. Özgürlüğün yollarda olduğuna can-ı gönülden inanan, kendisini ruhen İzmirli diye tanıtan bir alyoşa.

İleri
Saç Ve Cilt Sorunlarınıza Kökten Çözüm: Bitkisel Bıttım Sabununun Muhteşem Faydaları

Saç Ve Cilt Sorunlarınıza Kökten Çözüm: Bitkisel Bıttım Sabununun Muhteşem Faydaları

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer
Seyahat

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Yaşam

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?
Yaşam

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası

Culpa Mia benzeri filmler
Film

Culpa Mia Filmini Beğenenlerin İzleme Listesinde Olması Gereken 12 Film

2023 Yılının Son Merkür Retrosu Kapıda: Gerilemenin Etkileri Ne Olacak?
Astroloji

2023 Yılının Son Merkür Retrosu Kapıda: Gerilemenin Etkileri Ne Olacak?

Okuyan Herkesin Kendinden Bir Şeyler Bulacağı Birbirinden Güzel Kitap Alıntıları
Edebiyat

Okuyan Herkesin Kendinden Bir Şeyler Bulacağı Birbirinden Güzel Kitap Alıntıları

Saatlerce Uğraşmanıza Gerek Yok! Evinizi Derli Toplu Tutmanın 11 Kolay Yolu
Yaşam

Saatlerce Uğraşmanıza Gerek Yok! Evinizi Derli Toplu Tutmanın 11 Kolay Yolu

Asi Ve Alaycı: Yapay Zeka Sohbet Botu Grok Nedir, Nasıl Kullanılır?
Teknoloji - Bilim

Asi Ve Alaycı: Yapay Zeka Sohbet Botu Grok Nedir, Nasıl Kullanılır?

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Devasa Ayakkabılardan Beyazlatılmış Kaşlara: 2023’ün En Absürt 10 Moda Trendi
Tasarım

Devasa Ayakkabılardan Beyazlatılmış Kaşlara: 2023’ün En Absürt 10 Moda Trendi

Japonya’nın Hüzünlü Ve Sıra Dışı Yas Tutma Yöntemi: Rüzgâr Telefonu
Seyahat

Japonya’nın Hüzünlü Ve Sıra Dışı Yas Tutma Yöntemi: Rüzgâr Telefonu

Sizin İçin Seçtik! Yeni Yıl Ruhunu Yansıtan Birbirinden Güzel Kupa Çeşitleri
Alışveriş

Sizin İçin Seçtik! Yeni Yıl Ruhunu Yansıtan Birbirinden Güzel Kupa Çeşitleri

Kailaş: Zirvesinde Gizemli Dünyalara Açılan Bir Geçit Olduğuna İnanılan Kutsal Dağ
Seyahat

Kailaş: Zirvesinde Gizemli Dünyalara Açılan Bir Geçit Olduğuna İnanılan Kutsal Dağ

Konforundan Ve Şıklığından Ödün Vermek İstemeyenler İçin Salomon Erkek Ayakkabı Modelleri
Alışveriş

Konforundan Ve Şıklığından Ödün Vermek İstemeyenler İçin Salomon Erkek Ayakkabı Modelleri

Kakao Çekirdeğinden Yunus Dişine: Tarih Boyunca Para Yerine Kullanılan 12 İlginç Nesne
Tarih

Kakao Çekirdeğinden Yunus Dişine: Tarih Boyunca Para Yerine Kullanılan 12 İlginç Nesne

Tüm Zamanların En Çok Nefret Edilen Dizi Karakterleri Belli Oldu: Zirvede Game of Thrones’tan Joffrey Baratheon Var
Yabancı Diziler

Tüm Zamanların En Çok Nefret Edilen Dizi Karakterleri Belli Oldu: Zirvede Game of Thrones’tan Joffrey Baratheon Var

Goygoycular İşbaşındaydı: Spotify Wrapped Sonuçlarına Gelen Eğlenceli Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

Goygoycular İşbaşındaydı: Spotify Wrapped Sonuçlarına Gelen Eğlenceli Sosyal Medya Tepkileri

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

3 Aralık 2023
Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer
Seyahat

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer

3 Aralık 2023
Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Yaşam

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

3 Aralık 2023
Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler

3 Aralık 2023
Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?
Yaşam

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?

3 Aralık 2023
Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası

3 Aralık 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist