ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Mutluluk Hormonu Olarak Da Bilinen Serotonini Doğal Yollarla Yükseltmenin 10 Yolu

Mutluluk Hormonu Olarak Da Bilinen Serotonini Doğal Yollarla Yükseltmenin 10 Yolu

Serotonin mutluluk için çok önemli bir hormon. Bugün sizin için serotonin nasıl yükseltilir anlatıyoruz 👇

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
12 Şubat 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Serotonin vücudunuzda bir çeşit nörotransmitter, yani kimyasal habercidir. Ruh halinizi düzenlemekten sindirim sisteminize kadar vücudunuzun birçok sürecinde rol oynar. Ayrıca sirkadiyen ritimleri düzenleyerek kaliteli uyku sağlar, iştahı düzenler, öğrenme ve belleğe yardımcı olur, olumlu hisleri ve sosyal davranışları teşvik eder. Araştırmacılar, serotonin seviyeleri ile depresyon gibi ruh sağlığı durumları arasında bir bağlantı olduğu konusundan pek de emin değil. Geçmiş araştırmalar, düşük serotonin seviyelerinin depresyona neden olabileceğini gösteriyordu, ancak daha yeni araştırmalar aynı sonucu paylaşmıyor. Depresyon beyin kimyası, çevresel ve genetik faktörlerin tümü ile ilgili olabilir. Ancak serotonin seviyelerinin yüksek olması kesinlikle daha iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı oluyor. Bugün sizinle serotonin nasıl yükseltilir inceleyeceğiz👇

1. Sağlıklı beslenin
serotonin nasıl yükseltilir

Serotonin nasıl yükseltilir listemize elbette beslenme ile başlıyoruz. Gıdalardan doğrudan serotonin alamazsınız, ancak beyinde serotonine dönüştürülen bir amino asit olan triptofanı alabilirsiniz. Triptofan öncelikle hindi, somon ve tofu gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Ancak triptofan açısından zengin gıdaları tüketmek o kadar da basit değil, çünkü kan-beyin bariyeri adı verilen bir şey bunu engeller. Beyninizin etrafındaki bu koruyucu kılıf, beyninizin içine ve dışına neyin girdiğini kontrol eder.

Araştırmalar, insülin seviyelerini yükselten karbonhidratlar ve triptofan açısından zengin gıdaların tüketilmesinin daha fazla triptofanın beyninize ulaşmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yani triptofan açısından zengin gıdaları 25 ila 30 gram karbonhidrat ile tüketmeyi deneyin.

2. Daha fazla egzersiz yapın

serotonin nasıl yükseltilir

Egzersiz yapmak, kanda triptofan salınımını tetikler. Aynı zamanda diğer amino asitlerin sayısını azaltır. Bu, daha fazla triptofanın beyninize ulaşması için ideal bir ortam oluşturur. Rahat hissettiğiniz bir seviyede aerobik egzersiz yapmak oldukça önemli. Unutmayın, hedef kalp atış hızınızı artırmaktır olmalı.

Yapabileceğiniz egzersizler arasında şunlar var:

  • Yüzme
  • Bisiklet sürme
  • Hızlı yürüyüş
  • Koşu
  • Hafif doğa yürüyüşü

3. Güneş ışığı alın

serotonin nasıl yükseltilir

Araştırmalar, serotonin seviyesinin kışın düşük, yaz ve sonbaharda ise yüksek olduğunu öne sürüyor. Serotoninin ruh hali üzerindeki etkisi, mevsimsel depresyon ile ilgili de olabilir. Güneşte zaman geçirmenin serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu düşünülüyor.

Her gün yeterli miktarda gün ışığı almak için şunları yapabilirsiniz:

  • Her gün en az 10 ila 15 dakika dışarıda zaman geçirin
  • Egzersizle getirilen serotonin artışını desteklemek için fiziksel aktivitenizi dışarıda yapın
  • Eğer 15 dakikadan daha uzun süre dışarıda olacaksanız, güneş kremi kullanmayı unutmayın

Yağmurlu bir iklimde yaşıyorsanız, dışarıya çıkmakta zorlanıyorsanız veya cilt kanseri riskiniz yüksekse, hala bir ışık terapi cihazı aracılığıyla serotonin seviyelerini artırabilirsiniz. Ama eğer bipolar gibi bir sağlık sıkıntınız varsa önce danışmanınızla görüşmeniz iyi olabilir.

İlginizi çekebilir:

Mutluluk Uzak Değil! Daha Mutlu Hissetmek İçin Kazanmanız Gereken 25 Alışkanlık

4. Takviye gıda alın

serotonin nasıl yükseltilir

Bazı diyet takviyeleri, triptofanı artırarak serotonin üretimini ve salınımını destekleyebilir. Araştırmalar, aşağıdaki takviyelerin serotonin seviyesini artırarak depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor:

  • Triptofan
  • SAMe (S-Adenosil metionin)
  • 5-HTP
  • Sarı kantaron
  • Probiyotikler

Herhangi bir gıda takviyesi almadan önce doktorunuza başvurmayı unutmayın.

5. Masaj terapisini deneyin

serotonin nasıl yükseltilir

Masaj terapisi, serotonin ve dopamin seviyelerini artırabilir. Ayrıca, stresli olduğunuzda vücudunuzun ürettiği kortizolü azaltmaya da yardımcı olabilir. 2018’de yapılan bir araştırma masaj terapisinin endişe, uykusuzluk ve prenatal depresyon dahil olmak üzere çeşitli durumlara faydalı olabileceğini ortaya çıkardı. Üstelik lisanslı bir masöre de gitmenize gerek yok, ailenizden biri ya da arkadaşınızdan da yardım isteyebilirsiniz.

6. Mutlu düşüncelere odaklanın

Serotonin azalması ruh halinizi olumsuz etkileyebilir, peki bunun tam tersi de mümkün mü? 2007’de yapılan bir araştırma mümkün olduğunu gösteriyor. Beyninizde serotonin seviyesini artırmak için deneyebileceğiniz bazı şeyler var:

  • Mutlu bir anıyı görselleştirin
  • Sevdiklerinizle yaşadığınız pozitif bir deneyimi düşünün
  • Sizi mutlu eden şeylerin fotoğraflarına bakın, mesela evcil hayvanınız, favori yeriniz veya yakın arkadaşlarınız

Unutmayın ki ruh halinizi değiştirmek her zaman bu kadar kolay olmayabilir. Ancak bazen düşüncelerinizi olumlu bir yere yönlendirmeye çalışmak bile yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir:

Hayatın Her Anından Keyif Alın: Küçük Şeylerden Mutluluk Duyabilmenin 8 Yolu

7. Duygularınızı ve stres seviyelerini yönetmeyi öğrenin

Araştırmalar, kronik stresin serotonin seviyeleri düşüreceğini ve diğer sağlık sorunlarına yol açabileceğini öne sürüyor. Stresi azaltmak sadece ruh halinize değil, aynı zamanda genel sağlığınıza da fayda sağlayabilir.

Stresi azaltmanın bazı yolları şunlardır:

  • Yoga yapma
  • Günlük tutmak
  • Terapiye gitmek
  • Derin nefes egzersizleri yapmak
  • Sakinleştirici müzik dinlemek

8. Sevdiklerinizle sosyalleşin

Sosyalleşmek, sağlık için çok önemlidir. 2017’de yapılan bir araştırma, sevdiklerinizle zaman geçirmenin serotonin seviyelerini artırabileceğini ortaya çıkarmıştı. Hayvanlarla zaman geçirmenin de faydaları var. Evcil hayvanınıza kocaman sarılmayı unutmayın!

9. Başkalarına yardım edin

Başka insanlara ya da hayvanlara yardım etmek, serotonini artırıyor ve mutlu ediyor. Ayrıca oksitosin ve dopamin seviyelerini artırabiliyor.

10. Daha fazla gülün

Yapılan bir araştırmalara göre mutlu hissetmeseniz bile fiziksel olarak gülmek kortizol gibi stres hormonlarını düşürebiliyor ve doğal olarak stresi azaltıyor. Serotonin nasıl yükseltilir listemizin sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:

Mutluluğu Uzaklarda Aramayın! Mutluluk Hormonları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcı.

İleri
Akıllı Telefon Kullanımının Tehlikeli Yan Etkisi Smartphone Pinky Nedir?

Akıllı Telefon Kullanımının Tehlikeli Yan Etkisi Smartphone Pinky Nedir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu