Hepimiz biliyoruz ki modern dünyada enerjimizi korumak oldukça güç. Oradan oraya koşturarak ve sorumluluklarla boğuşarak geçen saatlerimiz, ne yazık ki enerjimizin bitip tükenmesine neden oluyor. Peki enerjimizi korumanın bir yolu yok mu? Elbette var! Gün boyu enerjik hissetmenin yolu, enerjimizin en yüksek olduğu sabah saatlerinden geçiyor. Doğru bir sabah rutini oluşturarak siz de enerjinizi gün boyu koruyabilir, çok daha pozitif günlere merhaba diyebilirsiniz! ? İdeal bir sabah rutini oluşturmak için izlemeniz gereken adımları araştırdık ve derledik. Bu adımları takip ederek sabahlarınıza neşe ve enerji katabilirsiniz! ? İşte kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak 9 sabah rutini önerisi…
Yataktan hemen çıkmayın! ?
Yataktan hızlı bir şekilde çıkmak, kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlamayacak! Bunun yerine alarmlarınızı ertelemeye ve son ana kadar uyumaya bir son verin. Uyanmanız gereken saatten 5-10 dakika önce uyanın, yatakta geçirdiğiniz son dakikaların keyfini doyasıya çıkarın! Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın, esnetin ve rahatlamaya çalışın. Aceleden uzak yapacağınız bu minik sabah rutini, güne çok daha enerjik ve pozitif başlamanızı sağlayacak.
Güne bir bardak su ve besleyici bir kahvaltıyla başlayın!
Eğer güne enerjik ve pozitif bir başlangıç yapmak istiyorsanız atlamamanız gereken en önemli adımlardan biri de su içmek! Güne bir bardak ılık su içerek başlamayı bir alışkanlık haline getirin. Her sabah içeceğiniz bir bardak ılık su, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olurken vücudunuzda biriken toksinleri de atmanızı sağlayacak. Su kadar önemli olan bir diğer adım da elbette ki dengeli bir kahvaltı! Gün içerisinde vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasını istiyorsanız dengeli ve yeterli bir kahvaltı yapmaya özen göstermelisiniz. Bize güvenin, enerjik ve pozitif bir günün yolu besleyici bir kahvaltıdan geçiyor! ? Birbirinden besleyici ve az kalorili kahvaltı tariflerimize ulaşmak için buraya tıklamanız yeterli!
Kahve ya da çay keyfinizi atlamayın! ?
Kimileri güne kahvesiz başlayamazken kimileri de çaydan vazgeçemez. Gün boyu enerjik ve mutlu hissetmenizi sağlayacak bir sabah rutini oluşturmak istiyorsanız bu rutinde sevdiğiniz şeylere de yer vermeniz şart! ? Yeni demlenmiş bir bardak kahve ya da çay, güne huzurlu bir başlangıç yapmak için oldukça ideal. Kahvenizi ya da çayınızı dilediğiniz gibi hazırlayabilir, ardından camdan dışarıyı izlerken huzurla içebilirsiniz! ?
Zihinsel aktiviteleri de unutmayalım! En az 10 dakika bir şeyler okuyun
Gün boyu enerjik olmak için yapmanız gereken şeylerden bir diğeri de zihinsel aktivite! Burada zihinsel aktiviteden kast ettiğimiz şey pek tabii bulmaca, sudoku ya da matematik problemi olabilir. Ancak güne böyle başlamak istediğinize pek de emin değiliz. ? Matematik problemleri bir kenara, zihninizi çalıştırmanın bir başka yolu da birkaç sayfa okuma yapmak. İster bir roman ister bir makale okuyun, sabah rutininize ekleyeceğiniz bu adım zihninizin enerjiyle dolmasını sağlayacak!
Egzersiz yapın
Konu sabah rutini olduğunda olmazsa olmazlarımızdan biri de egzersiz. Tabii burada kast ettiğimiz şey yarım saatlik bir koşu değil. Sabah saatlerinde koşanlara saygımız sonsuz olsa da bizim kast ettiğimiz şey çok daha basit bir egzersiz rutini oluşturmak. Minimum 15, maksimum 30 dakika boyunca yapabileceğiniz basit egzersizler; gün içerisinde enerjiyle dolup taşmanızı sağlayacak! Dilerseniz kolay esneme hareketleriyle başlayabilir, zamanla daha hareketli bir programa geçebilirsiniz. Kendinize bir egzersiz programı edinmek istiyorsanız egzersiz uygulamalarından faydalanabilirsiniz. En iyi egzersiz uygulamalarına göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz!
Müzik dinleyin! ?
Eğlenceli bir sabah rutini, müziksiz olmaz! Yataktan keyifle kalkmanızı ve işlerinizi halletmenizi sağlayacak bir çalma listesi hazırlayabilirsiniz. Bu listeye enerjinizi yükseltecek keyifli ve pozitif şarkılar ekleyebilirsiniz. Dilerseniz internette enerjik bir sabah için oluşturulmuş hazır çalma listeleri de bulabilirsiniz.
Güne daha enerjik bir başlangıç için mutlaka duş alın!
Biliyorsunuz ki suya temas etmek, bedenlerimizde pozitif bir etki yaratıyor. Sabahları alacağınız kısa bir duş, hem uykunuzun açılmasına hem de enerjinizi toplamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kaslarınızı rahatlatmak için de harika bir yöntem! Gün boyu dinç hissetmek istiyorsanız uyandıktan kısa bir süre sonra duş almanızı şiddetle öneriyoruz! ?
Gününüzü planlayın
Gün boyu enerjik hissetmek için atlamamanız gereken bir başka adım da planlamalar! Gün içerisinde yapmanız gerekenleri ve o gün için hedeflerinizi, uyandıktan kısa bir süre sonra gözden geçirin. Bunu yaparken dürüst olmaya ve kendinizi zorlamamaya özen gösterin. Gün içerisinde yaşanabilecek aksiliklerin, sürprizlerin ya da kazaların keyfinizi kaçırmasına izin vermeyin. Planlamayla ilgili bir diğer önerimiz ise zorlanacağınız şeyleri ilk sıraya koymak. Gün içerisinde yorulacağınız için zorlu işleri sona bırakmak, yalnızca enerjinizin tükenmesine neden olur. Bu nedenle zor işleri ilk sıraya almaya özen göstermelisiniz. Zorlu işlerden kurtulduktan sonra enerjinizin ne kadar yükseleceğine siz de çok şaşıracaksınız! ?
Ve tabii ki meditasyon yapın! Sizleri meditasyonu keşfetmenize yardımcı olacak bir uygulamayla tanıştıralım: Goddess
Goddess, meditasyona başlamak isteyenlerin mutlaka keşfetmesi gereken harika bir uygulama. Her açıdan kadınlara ithaf eden bu uygulama bir well-being ve kadın güçlendirme uygulaması. Son derece kapsamlı olan Goddess, İsviçreli psikiyatr olan analitik psikolojinin kurucusu Prof. Dr. Carl Gustav Jung’un arketiplerini baz alıyor. Uygulama bu arketiplerle kullanıcılarının kişilik özelliklerine göre içerisinde uyku ve stres meditasyonları, nefes çalışmaları, olumlamalar gibi well-being rutinlerini barındıran bir dönüşüm yolculuğu sunuyor. Sadece kadınlara özel olan içeriklerinde ise kadın sağlığına yönelik pek çok ipucu bulunuyor. Goddess, rahim ve göğüs masajı, kişisel bakım ve hatta hamile kadınlar için özel pratikler barındırıyor. Kadının içindeki Feminen ve Maskülen enerjilerin dengelenmesini sağlayan ve bu şekilde hayatın zorluklarıyla baş edebilen bireyler yaratmayı taahhüt eden uygulama bir çok farklı psikolojik ve spiritüel methodları bir araya getiriyor.
Uygulamayı indirmek için: iOS ve Android
Daha fazla meditasyon uygulamasına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
