ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yeme - İçme » Kahvaltı Keyfinizi Bir Üst Seviyeye Taşıyacak Besleyici ve Az Kalorili Kahvaltı Tarifleri

Kahvaltı Keyfinizi Bir Üst Seviyeye Taşıyacak Besleyici ve Az Kalorili Kahvaltı Tarifleri

Biliyorsunuz ki kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biri. İşte kahvaltı keyfinizi bir üst seviyeye taşıyacak az kalorili kahvaltı tarifleri!

Hazal Tekcan Yazar: Hazal Tekcan
8 Şubat 2020
Kategori: Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kahvaltı Keyfinizi Bir Üst Seviyeye Taşıyacak Besleyici ve Az Kalorili Kahvaltı Tarifleri
Share on FacebookShare on Twitter

Ne kadar yoğun bir programınız olursa olsun kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biri. Durum böyle olunca yaptığınız kahvaltıların besleyici olması da düşündüğünüzden çok daha fazla önem taşıyor. Peki her besleyici kahvaltı bol kalorili olmak zorunda mı, az kalorili ve besleyici bir kahvaltı mümkün mü ya da en pratik az kalorili kahvaltılar hangileri? Tüm bu soruların cevabı için birbirinden güzel tarifleri derledik. İşte herkesin mutlaka denemesi gereken birbirinden pratik az kalorili kahvaltı tarifleri!

1. Kakuleli ve şeftalili yulaf


Küçük bir sos tavasının içerisine yarım çay kaşığı kakule, 75 gram kinoa, 25 gram yulaf, 250 ml su ve 100 ml badem sütü ekleyin. Güzelce pişirdiğiniz bu karışımı 15 dakika kadar kısık ateşte kaynatın. 150 ml daha badem sütü eklediğiniz yulaf ezmesini güzelce karıştırın. Hazırladığınız bu karışımı 2 kavanoza bölün ve üzerlerini birer tatlı kaşığı bal ve şeftali dilimleriyle süsleyin. İşte bu kadar, afiyet olsun!

2. Muzlu pancake


Geniş bir kasenin içerisinde 1 adet muzu ezin. Üzerine 2 adet yumurta, bir çimdik kabartma tozu ve birkaç damla vanilya özü ekleyin, güzelce karıştırın. Tavayı güzelce ısıtın, bir miktar tereyağıyla hafifçe yağlayın. Yağın fazlasını peçete yardımıyla almayı unutmayın. Ardından pancake hamurundan birkaç kaşığı dikkatli bir şekilde tavaya aktarın. Pancakelerin yüzeyinde baloncuklar görmeye başladığınızda çevirin. Güzelce pişirdiğiniz pancakeleri ceviz ve taze meyvelerle servis edebilirsiniz, afiyet olsun!

3. Bol sebzeli yumurta


Fırını 180 dereceye ayarlayın. 4 adet ızgaralık mantarı güzelce silin, 8 adet cherry domatesi ortadan ikiye kesin ve 1 diş sarımsağı güzelce kıyın. Tüm bu malzemeleri fırına dayanıklı bir kabın içerisinde 2 yemek kaşığı zeytinyağıyla harmanlayın ve 10 dakikalığına fırınlayın. Bu sırada 200 gram ıspanağı bol suda yıkayın ve sıcak suyun içerisinde 20-30 saniye kadar bekletin. Suyunu süzdüğünüz ıspanakları da diğer sebzelerle birleştirin, üzerlerine 4 adet yumurta kırın ve 8-10 dakika daha fırınlayın. Afiyet olsun!

4. Peynirli ve yumurtalı patates


Az kalorili kahvaltı tariflerine yeni bir bakış için peynirli ve yumurtalı patates! 1 tatlı kaşığı tereyağını yapışmaz yüzeyli bir tavada eritin ve sürekli karıştırarak 1 adet yumurtayı güzelce pişirin. Yumurtayı karabiber ve tuzla tatlandırmayı unutmayın. 1 adet orta boy patatesi yumuşayana kadar fırınlayın. Patates iyice yumuşadığında fırından alın ve ortasından bir kesik açarak 1 yemek kaşığı rendelenmiş cheddar ekleyin, güzelce karıştırın. Cheddar ve patates iyice karıştırığında yumurtayı da ekleyerek servis edin. Afiyet olsun!

5. Chia tohumlu ve yer fıstığı ezmeli dilimler


1 dilim tam buğday ekmeğini güzelce kızartın ve üzerine 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi sürün. 1 adet muzu ince dilimler halinde kesin ve ekmek diliminin üzerine yerleştirin. 1 çimdik tarçın ve 1 çay kaşığı chia tohumuyla lezzetlendirmeyi unutmayın, afiyet olsun!

6. Pesto soslu ve parmesanlı yumurta


1 tatlı kaşığı tereyağını yapışmaz yüzeyli bir tavada eritin ve 2 yumurtayı sarısı bozulmayacak şekilde iyice pişirin. Bir tabağa aldığınız yumurtaların üzerine 1 çay kaşığı pesto sos ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan gezdirin. Dilerseniz yumurtaları aldıktan sonra aynı tavada kırmızı biber soteleyebilir, yumurtalarınıza ekleyerek kahvaltı keyfinizi ikiye katlayabilirsiniz!

7. Meyveli yoğurt


Derin bir kasenin içerisinde 1/3 su bardağı ahududuyu 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubuyla karıştırarak güzelce ezin. Ayrı bir kasenin içerisine 1 su bardağı süzme yoğurt ekleyin ve üzerine hazırladığınız sosu ilave edin. 1/4 su bardağı yaban mersini ve 1 yemek kaşığı file bademle süslediğiniz meyveli yoğurdunuzu afiyetle tüketin!

8. Fıstıklı ve narlı yulaf

az kalorili kahvaltı
Yarım su bardağı yulafı suyla birlikte pişirin. Ardından 2 yemek kaşığı süzme yoğurt, 2 yemek kaşığı nar ve 1 yemek kaşığı Antep fıstığı içiyle karıştırın. Hazırladığınız yulafı bir çimdik tarçınla tatlandırmayı unutmayın, afiyet olsun!

9. Tropikal smoothie

az kalorili kahvaltı
Az kalorili kahvaltı tarifleri yetmez, bir de en sağlıksı olsun diyenlere smoothie! Bir blender’ın içerisine 1 su bardağı doğranmış ananas, 1 su bardağı ayıklanmış kara lahana, 1/2 su bardağı yeşil üzüm, 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı, 1 yemek kaşığı limon suyu, minik bir parça zencefil ve 2 yemek kaşığı yulaf ekleyin. Homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız karışımı 2 bardağa paylaştırın ve afiyetle tüketin!

10. Kırmızı meyveli smoothie

az kalorili kahvaltı
Bir blender’ın içerisine 1 adet muz, 1 su bardağı çilek, 1 su bardağı böğürtlen, 1 su bardağı ahududu, 1 su bardağı badem sütü ve 1/2 su bardağı süzme yoğurt ekleyin. Homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız karışımı 2 bardağa paylaştırın ve afiyetle tüketin!

11. Jambonlu ve peynirli yumurta


Az kalorili kahvaltı denildiğinde favorilerimizden olan jambonlu yumurta! Fırını 200 dereceye ayarlayın ve 12 ‘li muffin kabını hafifçe yağlayın. Her bir gözün içerisine bir dilim jambon yerleştirin ve üzerlerine birer tutam cheddar serpin. Her birinin içerisine birer yumurta kırın ve tuz-karabiberle çeşnilendirin. 12-15 dakika kadar fırınladığınız yumurtaları yeşil soğan ilavesiyle servis edin, afiyet olsun!

12. Avokado yatağında yumurta


Fırını 200 dereceye ayarlayın, 2 adet avokadoyu ortadan bölün ve çekirdeklerini çıkartın. Böldüğünüz avokadoların içerisinden bir yemek kaşığı kadarını çıkarın ve sandviçlerde, salatalarda ya da farklı tariflerde kullanmak üzere kenara ayırın. Avokadoları yağlı kağıt serdiğiniz bir fırın tepsisine yerleştirin, yumurtaları sırayla bir kasenin içerisine kırın ve sarılarını alarak avokadoların içine yerleştirin. Dilediğiniz kadar yumurta beyazını da avokadoların içerisine ekledikten sonra tuz-karabiberle çeşnilendirin ve 20-25 dakika kadar fırınlayın. Bu esnada 1 tatlı kaşığı sıvıyağı küçük bir tavada kızdırın. 3 dilim jambonu güzelce kızartın ve fırından çıkardığınız avokadoların üzerine serpin. Afiyet olsun!

13. Paleo pancake

az kalorili kahvaltı
Geniş bir kasenin içerisine 4 adet yumurta beyazı, 2 adet ezilmiş muz, 1 su bardağı badem unu, 3 yemek kaşığı Hindistan cevizi unu, 1 çay kaşığı kabartma tozu, bir çimdik tarçın ve bir çimdik tuz ekleyin; iyice karıştırın. Ayrı bir kasenin içerisinde 4 adet yumurta beyazını güzelce çırpın ve puf puf bir kıvam elde edin. Yumurta beyazlarını yavaşça diğer karışıma ekleyin, tahta bir spatula yardımıyla karıştırın. Tavayı güzelce ısıtın, bir miktar tereyağıyla hafifçe yağlayın. Yağın fazlasını peçete yardımıyla almayı unutmayın. Ardından pancake hamurundan birkaç kaşığı dikkatli bir şekilde tavaya aktarın. Pancakelerin yüzeyinde baloncuklar görmeye başladığınızda çevirin. Güzelce pişirdiğiniz pancakeleri ceviz, bal ve taze meyvelerle servis edebilirsiniz, afiyet olsun!

14. Jambonlu ve peynirli yumurta ruloları

az kalorili kahvaltı
Geniş bir kasenin içerisinde 4 adet yumurta, 1/4 su bardağı süt ve 2 yemek kaşığı frenk soğanını karıştırın. Dilediğiniz kadar tuz-karabiber eklemeyi unutmayın. Geniş bir tavanın içerisinde 1 yemek kaşığı tereyağını kızdırın, hazırladığınız yumurta karışımının yarısını tavaya dökün ve tavanın her yerine yayarak ince bir tabaka halinde pişirin. Yumurta pişerken içerisine yarım su bardağı cheddar, 2 dilim jambon ekleyin ve yumurtayı rulo şeklinde sarın. Hazırladığınız ruloyu bir tabağa aktarın ve kalan karışımı tavaya aktararak aynı şekilde pişirin. İşte bu kadar, afiyet olsun!

15. Yumurta beyazından keçi peynirli frittata


Fırını 200 dereceye ayarlayın. Bu sırada 2 yemek kaşığı zeytinyağını geniş bir tavanın içerisinde kızdırın. 1 adet doğranmış kırmızı biber, 1 adet doğranmış yeşil biber ve incecik kıyılmış çeyrek soğanı güzelce soteleyin. Dilediğiniz kadar tuz ve karabiber ekleyerek sebzeleri çeşnilendirmeyi unutmayın. 8 adet yumurta beyazını tavaya aktarın ve 3 dakika boyunca pişirin. Tüm karışımın üzerine 2 su bardağı yıkanmış ıspanak ve 1/2 su bardağı keçi peyniri serpiştirin, 8-10 dakika boyunca fırınlayın. Afiyet olsun!

16. Avokadolu ve yumurtalı ekmek dilimleri

az kalorili kahvaltı
2 adet yumurtayı dilediğiniz kıvamda olacak şekilde haşlayın. Bu esnada 2 dilim tam buğday ekmeğini güzelce kızartın. 1 adet olgun avokadoyu dilimleyin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve dilediğiniz kadar tuz-karabiber ilavesiyle çeşnilendirin. Lezzetlendirdiğiniz avokadoları ekmek dilimlerinin üzerine yerleştirin ve yumurta dilimleriyle süsleyin. Pul biber, karabiber ve tuz ilavesinin ardından sevdiklerinizle paylaşın, afiyet olsun!

Kaynak: 1, 2, 3

PaylaşTweetleGönder
Hazal Tekcan

Hazal Tekcan

O kadar yazı yazıyorum, bir tek biyografimi yazamıyorum

İleri
Babalara 7 Ay Doğum İzni Vereceğini Açıklayan Finlandiya

Babalara 7 Ay Doğum İzni Vereceğini Açıklayan Finlandiya

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Uzmanlar Açıklıyor! Neden Kahvaltı Yapmadan Güne Başlamamalıyız?
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıklıyor! Neden Kahvaltı Yapmadan Güne Başlamamalıyız?

Hem Lezzetli Hem Sağlıklı! Açlık Krizlerinizi Bastıracak En Pratik Sağlıklı Atıştırmalıklar
Yeme - İçme

Hem Lezzetli Hem Sağlıklı! Açlık Krizlerinizi Bastıracak En Pratik Sağlıklı Atıştırmalıklar

Kalorisi Az Olan Lezzetli Bir Kahvaltı Yapmak İstiyorum Diyenler İçin 9 Farklı Tarif
Yeme - İçme

Kalorisi Az Olan Lezzetli Bir Kahvaltı Yapmak İstiyorum Diyenler İçin 9 Farklı Tarif

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu
Müzik

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu

4 Temmuz 2022
Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim
ListeList Özel

Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim

4 Temmuz 2022
BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?
Teknoloji - Bilim

BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?

4 Temmuz 2022
Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel
Seyahat

Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel

4 Temmuz 2022
Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası
Tarih

Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası

4 Temmuz 2022
Bulaşıklar Artık Çok Daha Temiz: En İyi Samsung Marka 5 Bulaşık Makinesi
Alışveriş

Yıkama Ve Kurutma Performansıyla Ön Plana Çıkan En İyi 5 Siemens Bulaşık Makinesi

4 Temmuz 2022
Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep
ListeList Özel

Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

4 Temmuz 2022
En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri
Alışveriş

En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri

3 Temmuz 2022
Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?
Tarih

Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?

3 Temmuz 2022
Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?
Kadın

Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?

3 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.