ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Ruha İyi Gelen Öğreti: Yoga Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey

Ruha İyi Gelen Öğreti: Yoga Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey

Yoga hakkında merak ettiğiniz bilgileri bu listemizde derledik!

Zeynep Durusoy Yazar: Zeynep Durusoy
6 Mart 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Ruha İyi Gelen Öğreti: Yoga Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey
Share on FacebookShare on Twitter

İnsanlık tarihi kadar eski olduğu düşünülen yoganın başlangıç zamanına dair kesin bir bilgi bulunmuyor. Ancak Hindistan’da bulunan ve yogi pozlarını anımsatan erken arkeolojik kanıtlar M.Ö. 3000’e tarihleniyor. Yoga, eski ve değerli bir öğretidir. Kapsamında zihinsel, fiziksel ve manevi pratikler barındırır. Kavram, Sanskritçe bir isim olan “Yuj” kelimesinden gelir. Yuj kelime anlamı olarak bağlanma, birleşme ve boyunduruk kelimeleri ile benzerlik gösterir. Bunların arasında yoke yani boyunduruk kelimesi bu kavramın doğmasına neden olmuştur. Hayal edin! Evinizde, doğada ya da huzurlu bir deniz kıyısında, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan kolaylıkla ruhunuza iyi gelecek pratikleri deneyimleyebiliyorsunuz. Bu pratikler bir nevi ruhun ve bedenin beraber çıktığı bir yolculuk olarak da ifade edilebilir. Kendi içinde farklı öğretilere ayrılan yoga, kişiye özel pratikler ve nefes teknikleri sunar. Peki yoga nasıl yapılmalıdır? Haftada kaç kez yoga pratiği uygulanmalı? Antrenman için gerekli ekipmanlar neler? Detaylara gelin birlikte göz atalım.

1. Yoga nedir?

yoga

Bu sözcük oldukça eski bir dil olan Sanskrit dilinde yuj kelimesinden türemiştir. Etimolojik açıdan bakıldığında birleştirmek, bağlamak, boyunduruk takmak anlamlarını taşır. Kelimenin köküne doğru biraz daha derine inersek, kavramı ifade eden tüm değerlerin asıl gayesinin ruhu bütün kılmak olduğunu görebiliriz. Diğer bir tanımlama ise yoganın zihindeki dalgaları kontrol etme yolu olduğuna işaret eder. Vivekananda bu zihni göle benzetir ve yüzeyindeki dalgalardan ötürü gölün tabanını net göremediğimizi ifade eder. Yalnızca dalgalar durulduğunda dip görünür hale gelir. Peki ya bu göl kirli ve çalkantılı ise o dibi görmemiz mümkün mü? Yoga işte tam bu noktada sihrini gösterir. Düşünce yoğunluğundan ve çamurdan arınmak kişiyi berrak bir zihne ulaştırır. Bunun nihayetinde de kendi benliğimiz olan gölün dibini rahatlıkla görebilir hale geliriz. Binlerce yıl önce yazılan metinlerde bu fikri destekler niteliktedir: “Yoga kontroldür.” (Brahmanda Purana 2.3.10.115) “İkiliklerin birleştirilmesidir.” (Yoga-Bija, 84) “Eylem yeteneğidir.” (Bhagavat Gita, 2.50).

2. Yoganın vücuda faydaları nelerdir?

yoga

Kadim bir öğreti olmasının yanı sıra sağlık için de oldukça faydalı bir pratiktir yoga. Üstelik, kalp rahatsızlıkları riskini azaltmaya büyük ölçüde yardımcı olur. Yoga bir yaşam tarzıdır ve kişiyi gerek ruhsal gerek fiziksel açıdan rahatlatır ve besler. Obezite, şeker hastalıkları, kalp rahatsızlıkları vb. birçok hastalığın ilerlemesine engel olmak için düzenli olarak yapılması tavsiye edilir. Yapılan araştırmalara göre yoga yapan insanların sağlık sorunlarında azalma görülmüştür. Düzenli yapılan aktivitelerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve beyin fonksiyonlarını geliştirdiğini de hatırlatalım. Birey kendini bazen yoğun bir duygusallığın içinde bulabilir. Yoga tam bu noktada devreye girer ve duygusal sorunların tedavisinde fayda sağlar. Toplumda pandeminin etkisiyle sık görülmeye başlanan depresyon ve kaygı bozukluğu için de olumlu sonuç alınabilir. Bazen iyileşmek için bedene ve zihne rahatlaması için biraz zaman tanınmalıdır. İşte bu öğreti vücuda iyileştirici bir etki sağlar. Buna ek olarak esnekliği, dengeyi ve gücü artırır. Kronik ağrıları azaltır. Uyku kalitesini yükseltir ve bireyin nefes alışını düzenler.

3. Haftada kaç kez yoga yapılmalı?

Pratik yapmanın belirli bir zamanı yoktur. İstediğiniz ve içinizden gelen her an pratik yapabilirsiniz. Çok fazla pratik yapmanın sağlığa bir zararı bulunmuyor. Aksine hem ruhen hem fiziken oldukça yararlı bir eylem olduğunun altını çizmeliyiz. Pratik esnasında vücut rahatlığı ve hareketliliği de oldukça önemlidir. Bu nedenle yemek sonrası yapılmaması tavsiye edilir. Sabah erken saatlerde yapılan pratik ise oldukça idealdir. “Peki ne sıklıkla yoga yapmalıyım?” diye soracak olursanız hemen yanıtlayalım. Pratikleri her gün yapmak en iyi seçenek olacaktır. Ancak günlük iş planınız yorucu bir trafikte ilerliyor ise haftada en az 2-3 kez pratik yapmak yeterli olacaktır.

4. Yoga yaparken ihtiyaç duyacağınız malzemeler neler?

yoga

Peki pratik yaparken hangi malzemelere ihtiyaç duyarız? Öncelikli olarak tabii ki de her yoginin sakin bir mekana ve iyi bir mata ihtiyacı olacaktır. Stüdyo seçimi tamamen size kalmış. Yoga yapacağınız yer evinizin bir odası olabilirken, yeşil bir park ya da dingin bir sahil kenarı da olabilir. Rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Peki kıyafet ve mekan dışında ileri derece pratikleri gerçekleştirmek için ihtiyacımız olan şeyler neler? Öncelikle rahat bir yoga minderi edinmenizi öneririz. Genel hatlarıyla 68 inç kalınlığında bir minder size yeterli olacaktır. Eğer eklem sorunu yaşıyorsanız daha kalın bir minder seçmelisiniz. Pratiğe başlamadan yanınızda mutlaka bir havlu bulundurun. Antrenman için yardımcı materyaller, yapılan pratiğin zorluk derecesine göre değişkenlik gösterebilir. Bazı pratiklerde vücudun bazı kısımlarına ulaşmak zorluk yaratır. Bu noktada kullanabileceğiniz kayışlar size daha rahat bir ilerleme sağlayacaktır. Zor pozisyonlarda esneklik sağlayan birer kayış edinmenizi de öneririz. Yoga esneklik işidir. Düzenli pratik yaptıkça vücudun esnekliği artar. Bu nedenle antrenmana yardımcı olacak ekipmanların eksiksiz olması pratik sürecinizi daha elverişli hale getirecektir.

İlginizi çekebilir:

Tek ve İki Kişilik Yoga Hareketleri: Nasıl Yapılır, Nelere Dikkat Edilir?

Yoga Matı Seçerken Dikkat Etmeniz Gereken 6 Bilgi

Yoga Yapmanın Sağlığınızı Dönüştürecek Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 8 Faydası

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Zeynep Durusoy

Zeynep Durusoy

İleri
Fransa’nın Elvis’i: Rock Müziğin Yıldızı Johnny Hallyday ve Hayatı

Fransa'nın Elvis'i: Rock Müziğin Yıldızı Johnny Hallyday ve Hayatı

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Eşi Benzeri Yok! NFT Nedir, Nereden Alınır?
Teknoloji - Bilim

Eşi Benzeri Yok! NFT Nedir, Nereden Alınır?

İş Dünyasında Yere Göğe Sığdırılamayan Multitasking Nedir? Zararları Nelerdir?
İş Yaşamı

İş Dünyasında Yere Göğe Sığdırılamayan Multitasking Nedir? Zararları Nelerdir?

Bilim Kurgu Filmi Değil! Bazı Kullanıcılar Yapay Zekâ Sohbet Botlarının Canlandığını İddia Ediyor
Teknoloji - Bilim

Bilim Kurgu Filmi Değil! Bazı Kullanıcılar Yapay Zekâ Sohbet Botlarının Canlandığını İddia Ediyor

Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi
Alışveriş

Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi

Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi
Tarih

Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi

Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları
Alışveriş

Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları

Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret
ListeList Özel

Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret

Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?
Teknoloji - Bilim

Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?

Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?
Gündem

Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?

Donanımınızı Tarzınıza Uyacak Şekilde Özelleştirin: En İyi Valorant Kostüm Setleri Ve Fiyatları
Oyun

Donanımınızı Tarzınıza Uyacak Şekilde Özelleştirin: En İyi Valorant Kostüm Setleri Ve Fiyatları

Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri
Alışveriş

Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu
Müzik

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu

Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim
ListeList Özel

Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim

BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?
Teknoloji - Bilim

BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?

Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel
Seyahat

Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel

Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası
Tarih

Yakın Tarihin En Korkunç Olayı: Yüzlerce İnsanın Yaşamını Kaybettiği Üsküdar Vapuru Faciası

Bulaşıklar Artık Çok Daha Temiz: En İyi Samsung Marka 5 Bulaşık Makinesi
Alışveriş

Yıkama Ve Kurutma Performansıyla Ön Plana Çıkan En İyi 5 Siemens Bulaşık Makinesi

Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep
ListeList Özel

Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri
Alışveriş

En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri

Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?
Tarih

Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Eşi Benzeri Yok! NFT Nedir, Nereden Alınır?
Teknoloji - Bilim

Eşi Benzeri Yok! NFT Nedir, Nereden Alınır?

6 Temmuz 2022
İş Dünyasında Yere Göğe Sığdırılamayan Multitasking Nedir? Zararları Nelerdir?
İş Yaşamı

İş Dünyasında Yere Göğe Sığdırılamayan Multitasking Nedir? Zararları Nelerdir?

6 Temmuz 2022
Bilim Kurgu Filmi Değil! Bazı Kullanıcılar Yapay Zekâ Sohbet Botlarının Canlandığını İddia Ediyor
Teknoloji - Bilim

Bilim Kurgu Filmi Değil! Bazı Kullanıcılar Yapay Zekâ Sohbet Botlarının Canlandığını İddia Ediyor

6 Temmuz 2022
Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi
Alışveriş

Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi

6 Temmuz 2022
Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi
Tarih

Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi

5 Temmuz 2022
Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

5 Temmuz 2022
Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları
Alışveriş

Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları

5 Temmuz 2022
Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret
ListeList Özel

Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret

5 Temmuz 2022
Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?
Teknoloji - Bilim

Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?

5 Temmuz 2022
Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?
Gündem

Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?

5 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.