ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Yolculuğa İlk Adım! Yeni Başlayanlar İçin En İyi 8 Yoga Pozu

Yolculuğa İlk Adım! Yeni Başlayanlar İçin En İyi 8 Yoga Pozu

Yoga, yalnızca fiziksel değil, zihinsel sağlığı da destekleyen etkili bir egzersiz yöntemi.

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
12 Aralık 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Yoga, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için mükemmel bir yol. Özellikle yeni başlayanlar için yoga, hem bedeni hem de zihni esneten, rahatlatan ve güçlendiren çeşitli pozlarla dolu. Bu yazımızda, yoga pratiğine yeni başlayanlar için faydalı olabilecek 8 temel yoga pozunu tanıtacağız. Her bir poz, bedenin farklı bölgelerinde esneklik ve güç kazandırmanın yanı sıra, denge, odaklanma ve gevşeme becerilerini de geliştirmeye yardımcı oluyor. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekleyecek bu yeni başlayanlar için yoga pozları ile, yoga yolculuğunuzun ilk adımlarını atabilirsiniz! İşte yeni başlayanlar için yoga pozları…

1. Sukhasana (Kolay Poz)

Bir yoga matının üzerine bağdaş kurarak oturun. Elleriniz dizlerinizin üzerinde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Omurganızı dik tutarak kemiklerinizi yere doğru hissedin. Gözlerinizi kapatın ve derin nefesler alın.

Uzmanlara göre bu poz, başlangıç seviyesindekiler için harika bir değerlendirme aracıdır. Sadece bağdaş kurarak oturmak bile bacaklardaki dış rotasyonu hissetmenize ve sırt esnekliğini artırmanıza yardımcı olabilir.

2. Cat-Cow (Kedi-İnek Pozu)

Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın tam altında olacak şekilde matınıza dört ayak üzerinde yerleşin. Nefes alırken sırtınızı yuvarlayarak bir kedi gibi kamburlaşın. Çenenizi göğsünüze doğru çekin (kedi pozu). Nefes verirken sırtınızı çukurlaştırarak başınızı yukarı kaldırın (inek pozu). Bu poz omurgayı uyandırarak sırt ağrısını hafifletiyor ve esnekliği artırıyor. Günde 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.

3. Vrksasana (Ağaç Pozu)

Dik durarak başlayın. Ellerinizi dua pozisyonunda başınızın üzerine kaldırın. Sağ bacağınız üzerinde dengede dururken sol ayağınızı, sağ bacağınızın iç uyluğuna veya bileğinize yerleştirin. (Ayağınızı dizinizin üzerine koymayın.) Pozda 30 saniye durup bacak değiştirin. Uzmanlar, bu pozun vücudu boydan boya esnetirken dengenizi geliştirdiğini belirtiyor.

İlginizi çekebilir:

Günde Sadece 5 Dakikanızı Ayırarak Yapabileceğiniz Esneme Egzersizleri

4. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek)

yeni başlayanlar için yoga pozları

Vücudunuz ters bir “V” şeklini alacak şekilde ellerinizi ve ayaklarınızı matın üzerine yerleştirin. Eller omuzların biraz önünde, kalçalar tavana doğru uzanır şekilde durun. Topuklarınızı yere doğru uzatın. Başınızı üst kollarınızın arasına ve onlarla aynı hizaya getirin, aşağı sarkıtmayın. Dizlerinizi hafif bükerek sırtınızı uzatın. Bu poz, omurgayı rahatlatırken esnekliği artırıyor, sinir sistemini sakinleştiriyor ve bacakları şekillendiriyor.

5. Balasana (Çocuk Pozu)

yeni başlayanlar için yoga pozları

Bu yoga pozundan dizlerinizi yere indirerek kalçanızı topuklarınıza doğru yaklaştırın. Göğsünüzü dizlerinizin üzerinden yere doğru getirin. Kollarınızı yanlara uzatın ya da alnınızın altına yerleştirin. Rahat bir nefes alarak istediğiniz kadar dinlenin. Bu poz en iyileştirici yoga duruşlarından biri ve beden ile nefes arasındaki bağlantıyı güçlendiriyor.

6. Güvercin Pozu

yeni başlayanlar için yoga pozları

Oturarak başlayın. Sağ dizinizi ellerinizin arasına getirin ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Üst bedeninizi öne doğru eğin. Beş kez yavaşça nefes alın ve verin. Taraf değiştirmeden önce, baldır kaslarınızı germek için sol bacağınızı geriye doğru itin. Her iki taraf için de tekrarlayın. Gwen Lawrence, bu pozun kalça esnekliğini artırdığını ve alt sırtı rahatlattığını belirtiyor. Özellikle koşucular ve CrossFit sporcuları için faydalıdır.

7. Tadasana (Dağ Pozu)

yeni başlayanlar için yoga pozları

Ayakta dik durarak göğsünüzü açın. Ellerinizi yanlarda serbest bırakın ve ağırlığınızı eşit dağıtın. Omuz hizanızı kontrol etmek için ellerinizde bir kalem tutabilirsiniz. Bu basit poz, duruş bozukluklarını fark etmenize ve dengeli bir duruş kazanmanıza yardımcı olur.

8. Viparita Karani (Bacaklar Duvara Pozu)

yeni başlayanlar için yoga pozları

Duvara yaslanarak sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Alt sırtınızı desteklemek için bir battaniye kullanabilirsiniz. Bu poz, kan dolaşımını hızlandırarak vücudu dinlendirir. Yeni başlayanlar için de uygun olan bu duruş, günün yorgunluğunu atmanın harika bir yoludur.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcı.

İleri
Dinozor Fosillerinden Yer Altı Nehirlerine: Bilim İnsanlarını Şaşkına Çeviren Antarktika’daki 10 Keşif

Dinozor Fosillerinden Yer Altı Nehirlerine: Bilim İnsanlarını Şaşkına Çeviren Antarktika'daki 10 Keşif

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor
Gündem

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Zamana Meydan Okuyorlar! Türkiye’nin En Yaşlı 10 Anıt Ağacı
Ekoloji

Zamana Meydan Okuyorlar! Türkiye’nin En Yaşlı 10 Anıt Ağacı

Büyükanne Temasından Dekoratif Tavanlara: İç Mimarların Önerdiği 8 Popüler Mekan Tasarımı
Tasarım

Büyükanne Temasından Dekoratif Tavanlara: İç Mimarların Önerdiği 8 Popüler Mekan Tasarımı

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?
Kadın

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık
Teknoloji - Bilim

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer
İstanbul

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey
Seyahat

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi
Dizi

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Gün 24 Saat Değil Mi? Bilim İnsanlarına Göre Bu Yaz Dünya’nın En Kısa Günlerini Yaşadık
Teknoloji - Bilim

Bir Gün 24 Saat Değil Mi? Bilim İnsanlarına Göre Bu Yaz Dünya’nın En Kısa Günlerini Yaşadık

Merak Edilen Tüm Detaylarıyla: Lo Fi Müzik Türü Nedir, Nasıl Yapılır?
Müzik

Merak Edilen Tüm Detaylarıyla: Lo Fi Müzik Türü Nedir, Nasıl Yapılır?

Avustralya’dan Türkiye’ye: Günümüzde Hâlâ Mağarada Yaşayan Topluluklar
Seyahat

Avustralya’dan Türkiye’ye: Günümüzde Hâlâ Mağarada Yaşayan Topluluklar

Fransa Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Gerçek
Seyahat

Fransa Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Gerçek

Acı Kaybımız: Eskişehir Orman Yangınında 10 Görevli Hayatını Kaybetti, Yangınlarda Son Durum Ne?
Gündem

Acı Kaybımız: Eskişehir Orman Yangınında 10 Görevli Hayatını Kaybetti, Yangınlarda Son Durum Ne?

Her Organda Kanser Hücresi Gelişiyorken Neden Hiç Kalp Kanseri Vakası Duymuyoruz?
Sağlıklı Yaşam

Her Organda Kanser Hücresi Gelişiyorken Neden Hiç Kalp Kanseri Vakası Duymuyoruz?

Akıllara Durgunluk Veren Olay! Ailesinin İhmali Nedeniyle Konuşmak Yerine Havlayan Çocuk
ListeList Özel

Akıllara Durgunluk Veren Olay! Ailesinin İhmali Nedeniyle Konuşmak Yerine Havlayan Çocuk

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

28 Temmuz 2025
Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri

28 Temmuz 2025
Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor
Gündem

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor

28 Temmuz 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?

28 Temmuz 2025
Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

27 Temmuz 2025
Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

27 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu