ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sindirim Sisteminizin Sorunsuz Çalışmasını Sağlamanın 9 Yolu

Sindirim Sisteminizin Sorunsuz Çalışmasını Sağlamanın 9 Yolu

Sindirim sistemi, pek çok farklı etkenden etkilenir ve bu da düzgün çalışmamasına neden olabilir.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
16 Aralık 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
0
Sindirim Sisteminizin Sorunsuz Çalışmasını Sağlamanın 9 Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Sindirim problemleri pek çok insanın en sık yaşadığı problemlerden biri. Sindirimi zor gıdalar tükettiğinizde midenizde ve karın bölgenizde rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ancak bunlardan kurtulmak ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için belirli yöntemler bulunuyor. Yoga yaparak ya da sol tarafınıza yatıp uyuyarak, kan dolaşımınızı hızlandırabilir ve sindirimi iyileştirebilirsiniz. Duygusal durumumuzun da bununla bir ilgisi olduğunu unutmayalım. Yapılan pek çok çalışma, yüksek düzeyde stres veya endişenin de sindirim sistemini olumsuz etkilediğini gösteriyor. Peki sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlamak için neler yapılabilir? Detaylara birlikte bakalım.

1. Sol tarafınıza yatarak uyuyun

iç çamaşırı

Mide ve pankreas vücudun sol tarafında bulunur ve sindirim sisteminin bir parçasıdır. Bu tarafa doğru yatmak midenizdeki yiyeceğin ince bağırsağa daha kolay geçmesini sağlar. Ayrıca, yiyeceğin parçalanmasından sorumlu olan pankreas enzimlerinin salınımını da artırır. Sol tarafa doğru uyumak, reflü belirtilerini de azaltır.

2. Lifli gıdaları daha fazla tüketmeye çalışın

sindirim

Lif, bağırsak hareketlerini düzenli ve normal tutmaya yardımcı olur. Yüksek lifli yiyeceklerin çoğu aynı zamanda şeker, yağ ve kalori bakımından düşüktür, bu nedenle genellikle daha sağlıklıdırlar. Yulaf, fasulye veya meyve iyi lif kaynaklarıdır. Diyetinize fermente yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Bazı süt ürünleri bağırsaklarınıza iyi gelen probiyotikler içerir. En yaygın olanları, bazı sindirim problemlerini iyileştirebilen ve irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azaltabilen bifidobacteria ve lactobacillus’tur.

3. Sindirimi zor gıdalardan kaçının

sindirim

Besinlerin sindirim süresi değişiklik gösteriyor. Çizburger, patates kızartması veya pizza gibi yağlı yiyecekler, vücut tarafından sindirilmek için daha fazla zamana ihtiyaç duydukları için saatlerce şişkin hissetmenize neden olabilir. Bu tür yiyecekler ayrıca mide gazını, krampları veya hazımsızlığı artırabilir. Ayrıca odaklanma yeteneğimizi de etkileyebilir. Bu nedenle meyve, sebze ve yağsız ete dayalı dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak çok daha faydalıdır.

Ancak dikkatli olun; Lahana gibi bazı sebzeler, mide tarafından sindirilemeyen kompleks bir şeker olan rafinoz içerdiğinden gaz sorunlarına neden olabilir. 

4. Yemek yerken odaklanın ve oturarak yemeye özen gösterin

sindirim

Yürürken yemek yediğimizde daha fazla yeme eğiliminde oluruz. Çünkü porsiyonlarımızın miktarını belirleyemeyiz. Oturarak yediğimizde ise kan dolaşımımız daha düzenli olur. Bağdaş kurup yemek yemenin bile daha fazla faydası vardır, çünkü kalbimizdeki kan basıncını düşürür ve yiyeceğin uygun şekilde sindirilmesini sağlar.

5. Yeterli miktarda su içmeye dikkat edin

Su, yediğimiz yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur, böylece vücut gerekli besinleri daha iyi emebilir. Yemek sırasında su içmenin iyi olmadığı genel inancına rağmen, bu aslında doğru değil. Su, sindirime yardımcı olur ve ayrıca kabızlık çekiyorsanız çok faydalı. Yemek sırasında su içmek de porsiyonlarınızın boyutunu etkileyebilir.

6. Farklı yoga pozları deneyin

yuruyus

Yoga, belirli bir bölgedeki dolaşım düzeyini artırır. Bu nedenle sindirime yardımcı olmak için rutininize her gün 15 dakika esneme hareketi ekleyebilirsiniz. Örneğin, bir dizinizi yukarı kaldırdığınız ve vücudunuzun üst kısmını büktüğünüz Marichyasana duruşu, temel besinlerin gıdalardan emilmesine yardımcı olur; karaciğer ve böbrekler gibi abdominal organları uyarır ve beyni yatıştırır.

7. Her gün aynı saatlerde yemek yemeye çalışın

Bu biyolojik saatinizi düzenlemenize yardımcı olur ve vücudunuz sindirimin ne zaman gerçekleşmesi gerektiğini bilir. Düzensiz yemek yemek birkaç sağlık riskini artırabilir ve ayrıca birkaç kilo alma riskini artırabilir. Programınız çok yoğunsa, öğünlerinizi önceden hazırlamaya çalışın ve ofiste aynı saatlerde yemek yiyin.

8. Meditasyon yapın ve stresinizi kontrol edin

Stresliysek, vücut basıncı hisseder ve sindirimi yavaşlatır. Bu şişkinlik, kramplar, hazımsızlık veya kabızlık ile sonuçlanır. Aynı zamanda ters etkiye sahip olabilir ve sindirimi hızlandırarak tuvalete sık sık gitmeye neden olabilir.

Çok fazla stres altında olduğumuzda, iştahımızda bir artış veya azalma olabilir. Hiçbiri sağlığımız için iyi değildir, bu yüzden meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

9. Nefes egzersizlerinden faydalanın

cinsel dayanıklılığı

Nefes egzersizleri, fazla gıda alımını dengelemek, uykuyu düzenlemek, anksiyete düzeyini düşürmek için son derece etkilidir. Yapmanız gereken tek şey 4 saniye nefes alıp, 7 saniye nefesinizi tutmak ve nefesi verirken de 8 saniye boyunca vermek. Bunu toplamda 4 kez yapmanız önerilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Dünya İkincisi Olan Milli Güreşçi Buse Tosun Kimdir?

Dünya İkincisi Olan Milli Güreşçi Buse Tosun Kimdir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Düzenli Olarak Avokado Tüketmeniz İçin 10 Geçerli Sebep
Yeme - İçme

Düzenli Olarak Avokado Tüketmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

Sindirim Dostu: Prebiyotik Nedir, Prebiyotiğin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı Yaşam

Sindirim Dostu: Prebiyotik Nedir, Prebiyotiğin Faydaları Nelerdir?

En Çok Tüketilen ve Birçok Rahatsızlığa İyi Gelen 8 Bitki Çayı ve Faydaları
Genel

En Çok Tüketilen ve Birçok Rahatsızlığa İyi Gelen 8 Bitki Çayı ve Faydaları

Dehşet Yönetimi Kuramı: Davranışlarımızı Ölüm Korkusu Mu Belirliyor?
ListeList Özel

Dehşet Yönetimi Kuramı: Davranışlarımızı Ölüm Korkusu Mu Belirliyor?

26 Ocak 2021
Ölümün Kıyısında Geçen Bir Yaşam: Titanic Dahil Üç Gemi Kazasından Kurtulan Hemşire Violet Jessop
Tarih

Ölümün Kıyısında Geçen Bir Yaşam: Titanic Dahil Üç Gemi Kazasından Kurtulan Hemşire Violet Jessop

26 Ocak 2021
Pistlerin Tozunu Attırmak İsteyenlere Temel Kayak Malzemeleri ve Fiyatları
Alışveriş

Pistlerin Tozunu Attırmak İsteyenlere Temel Kayak Malzemeleri ve Fiyatları

26 Ocak 2021
Dünyanın En Değerli Markaları: 2021 Yılının En Değerli 20 Markası Açıklandı
İş Yaşamı

Dünyanın En Değerli Markaları: 2021 Yılının En Değerli 20 Markası Açıklandı

26 Ocak 2021
Biri Sosyal Devlet Mi Dedi? Almanya’da Evsiz İnsanlar İçin Sokaklara Kurulan Uyku Kapsülleri
ListeList Özel

Biri Sosyal Devlet Mi Dedi? Almanya’da Evsiz İnsanlar İçin Sokaklara Kurulan Uyku Kapsülleri

26 Ocak 2021
Gerard Butler’ın Oynadığı Reklam Filmi “Cinsiyetçilik” Gerekçesiyle Güney Afrika’da Yasaklandı
ListeList Özel

Gerard Butler’ın Oynadığı Reklam Filmi “Cinsiyetçilik” Gerekçesiyle Güney Afrika’da Yasaklandı

26 Ocak 2021
Makyaj Tazelemekten Sıkılanların Satın Alabileceği En İyi Kalıcı Fondötenler
Alışveriş

Makyaj Tazelemekten Sıkılanların Satın Alabileceği En İyi Kalıcı Fondötenler

26 Ocak 2021
Mutlu Olmak İstiyorsanız Bir An Önce Bırakmanız Gereken 11 Alışkanlık
ListeList Özel

Mutlu Olmak İstiyorsanız Bir An Önce Bırakmanız Gereken 11 Alışkanlık

26 Ocak 2021
Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar
Tarih

Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar

25 Ocak 2021
Araba şirketleri
ListeList Özel

Dünyaca Ünlü 14 Otomobil Şirketi İsimlerini Nasıl Aldı?

25 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.