ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Günde 20 Bin Yanlış Nefes: Stres Altında Ezilmeyi Engelleyen Yöntem Nefes Egzersizi İle İlgili Her Şey

Günde 20 Bin Yanlış Nefes: Stres Altında Ezilmeyi Engelleyen Yöntem Nefes Egzersizi İle İlgili Her Şey

Hayatın bize sunduğu türlü sorunların ardından yoruldukça çökmeyi olağan hale getirmek bir çözüm mü? Çözüm nefes egzersizi. Peki nefes egzersizi nedir?

Gökhan Bitiren Yazar: Gökhan Bitiren
15 Eylül 2020
Kategori: ListeList Özel, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Günde 20 Bin Yanlış Nefes: Stres Altında Ezilmeyi Engelleyen Yöntem Nefes Egzersizi İle İlgili Her Şey
Share on FacebookShare on Twitter

Derin nefes almanın faydaları her geçen kabullendiğimiz bir gerçek. Modern zamanların hızlanan yaşam koşullarında yoğun stres altında ezilen bireyler, bu yükü kaldırmanın yollarını arıyor. Konunun uzmanları ise meditasyon ve nefes egzersizleri üzerinde duruyor.

Hayatımızdan çaldığımız her saniyede nefes alma zorunluluğu kaçınılmaz bir yöntem. Fakat burada bir nüans var; doğru nefes alabiliyor muyuz?

Nefes egzersizi nedir ve nasıl yapılır? İşte bu basit ama komplike sorunun yine basit fakat dikkatli uygulanması gereken cevabını vermeye çalışalım…

Günde 20 bin nefes yanlış alınıyor

Nefes egzersizi Samsun 19 Mayıs Üniversitesi Öğretim Görevlisi Ayşegül Keleşler Gümüş, “Doğru Nefes Nasıl Alınır? Nefes Teknikleri Nelerdir?” başlığını taşıyan akademik metninde konuyu detaylandırıyor. Sayın Gümüş’e göre “nefes almayı bilmek, yenilen yemeğin kalitesi, türü ve miktarının hayatımızı etkilemesiyle” aynı öneme sahip.

Bir dakika içinde alınan nefes sayısının yükselmesiyle nefes kalitesinin düştüğünü belirten Gümüş, bu durumun fiziksel ve ruhsal rahatsızlıklara zemin hazırladığı konusunda uyarıyor. Dinlendiğimiz anlarda ortalama 1 dakikada 14 nefes aldığımız düşünülürse bir saatte 840, bir gün içinde ise 20.000 kereden fazla nefes aldığımız gerçeği karşımızda duruyor. İşte bir günde alınan bu ‘20 bin nefes’in yanlış teneffüs edilmesi büyük bir hata.

Doğru nefes alış verişi nasıl olmalı?

Gümüş, konuyla ilgili olarak, “orijinal nefes” olarak cevaplıyor bu soruyu. Peki ne menem bir şeydir bu orijinal nefes? Hocamızdan dinleyelim;

“İnsan bedeni, mükemmel diyebileceğimiz bir tasarımdır. Anne karnından çıkıp ciğerleri ilk defa havayla dolduran bebek, fiziksel yaşama ilk seslendiğinde, diyafram adalesini yüksek kapasiteyle kullanması sayesinde el kadar bedeni ile bütün hastaneyi çınlatabilecek bir ses seviyesine ulaşır. İnsan, yaşamı boyunca kaygı, korku, endişe ve ego ile tanışınca, diyafram adalesini yanlış kullanmaya veya hiç kullanmama yüzünden zayıflatmaya başlar. Yaratımın kusursuz mükemmellik ve orijinalliğinden, bozulma ve çözülmeler nedeniyle uzaklaşan insan böylece verimini kaybeder. Oksijen; iç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çalışması için gereklidir… Yeterli oksijen alınmadığında zihinsel bulanıklık, negatif düşünce, depresyon yaşanabilir. Düzgün ve yeterli nefes alamayanlar sürekli kendilerini yorgun hissederler, sinirli ve verimsiz olurlar. Yaşlanmanın en belirgin sebebi hücrelerin yeterli ve düzenli nefes alamamaları ve oksijenle buluşamamalarıdır. Doğru nefes almak; bütün bu yetersiz solunum sorunlarını ortadan kaldırabileceği gibi hayat kalitesini de arttıracaktır.”

Doğru Nefes Alıp Vermenin Standartları Nelerdir?

Doğru nefes almak oldukça basittir. Tabii, uygulamak için ısrarcı olanlara…  Doğru nefes alıp vermenin standartları şu şekilde sıralanabiliyor:

  • Diyaframı kullanmak,
  • Dakikada alınan nefes sayısını 8’in altına indirmek,
  • Sessiz nefes almak,
  • Sadece burundan nefes almak ve vermek.

“Doğru nefes burundan alınıp yine burundan verilendir”

Doğru nefes burundan alınıp yine burundan verilen nefestir. Kesinlikle ağızdan nefes alınmaması gerekiyor. Aksi halde bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılarla mücadele edilmesi gerekebilir. Ayrıca ağızdan alınan nefes, üst solunum enfeksiyonlarına daha çabuk yakalanmaya sebep olabilir.

Doğru nefes almanın faydaları nelerdir?

Doğru nefes almanın say say bitmeyen faydalarını sıralamak istersek, kalp ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme ve uyku düzensizliğinden kurtulmayı bu listeye dahil edebiliriz.

Nefes egzersizi: Farkındalık Egzersizi (Mindfulness)

Bu teknik ile içinde bulunduğunuz anda kalıp sizi yıpratan ve kendinizden alıkoyan sorunlardan uzaklaşma şansı elde edebiliyorsunuz. Uygulanışı ise oldukça basit.

Psikolog Barış Gürkaş’a göre bu egzersiz ile içinde bulunduğumuz anı yaşama şansı elde edebiliyorsunuz. Gürkaş, sorunlarınızı büyütmekten ve bastırmaktansa onları kabullenip şu anda kalmanın yöntemini bu egzersizin sunduğunu belirtiyor.

Egzersizi uygulamak oldukça basit. Öncelikle sırtımızı dik tutabileceğimiz bir konumda tutuyorsunuz. Gözlerinizi kapatıp derin nefes alıyorsunuz. Yavaşça alınan bu nefesi yine yavaşça veriyorsunuz. Bu sırada sadece nefesinize odaklanmaya gayret göstermelisiniz. Birkaç dakikalık deneyimin ardından hissedeceğiniz rahatlama hissi sizin için henüz bir başlangıcı ifade ediyor.

Bilindik bir nefes egzersizi: 4-7-8 nefes alma tekniği

Bilindik yöntemlerden olduğunu söylesek de nefes egzersizlerinin faydalarına dair “kısıtlı bilgi alma isteği” nedeniyle bu bilindik olma özelliği küçük sayılabilecek bir kitle için geçerli. Öte yandan tekniği açıklamak gerekirse, bu tekniği uygulamanın açıklamaktan daha kolay olduğunu söylemek abartı olarak görülmemeli . O halde?

4-7-8 nefes alma tekniğinde öncelikle 4’e kadar sayın ve bu sırada nefes alın. Alınan nefesi 7’ye kadar sayıp içinizde tutmalısınız. Son aşamada 8’e kadar sayarak içinizde tuttuğunuz nefesi vermelisiniz. Bu döngünün 4 kez tekrarlanması belirgin bir rahatlama hissine kavuşmanıza sağlayacaktır.

4-7-8 tekniğindeki bu rakamları saniye cinsinden de uygulayabilirsiniz. Bir başka ifadeyle, 4 saniye boyunca nefes alabilir, aldığınız nefesi 7 saniye boyunca içinizde tutabilir ve 8 saniye boyunca içinizde tuttuğunuz nefesi verebilirsiniz. Bu süreci hızlandırmak ya da yavaşlatmak sizin tercihiniz… İsterseniz videodaki gibi parmaklarınızı hızlı ya da yavaş bir şekilde sayılara eşlik etmesi için kullanabilirsiniz.

Nefes egzersizi ve teknikleri bu kadar mı?

Aslında basit bir internet aramasında profesyonel pek çok isimden tutun da akademik donanıma sahip konunun uzmanı olan isimlere kadar birçok kişiden faydalanabilirsiniz. Mesela bu başlığın altındaki videoda da başka bir tekniğin detaylı anlatımını görüntüleyebilirsiniz.

Sorunlarımız bu hayatın gerçeği olduğu gibi bu sorunlardan kaçmak uygun yöntem değil. Bilim dünyası da bu konuda hemfikir. Ve yine uzmanlara göre sevgilinizin sizi terk etmesinden veya aldatmasından yaşadığınız ekonomik sorunlara hatta derin ailevi meselelere kadar çok zorlayıcı prangalarla karşılaşmış olabilirsiniz. Ancak hızına yetişemediğimiz günümüzün yaşam maratonunda biraz olsun durmak, dinlenmek, kendimizi dinlemek yarıştan geri kalacağımız anlamına gelmez. Aksine daha güçlü bir şekilde ayağa kalkıp yolunuza devam etmeniz uygun adımları atmakla mümkün olabilir.

Bonus: Nefes egzersizleri için Goddess uygulamasını indirebilirsiniz


Goddess, pek çok fonksiyonu bulunan harika bir uygulama. Aslında genellikle kadınlara ithaf eden bu uygulama aslında kişinin içerisindeki gücü keşfetmesini sağlıyor. Bunu ise çeşitli mantralarla ve kişiye özel egzersizlerle yapıyor. Son derece kapsamlı olan Goddees, İsviçreli psikiyatr olan analitik psikolojinin kurucusu Prof. Dr. Carl Gustav Jung’un arketiplerini baz alıyor. Uygulama bu arketiplerle kullanıcılarının kişilik özelliklerine göre içerisinde nefes egzersizleri, uyku ve stres meditasyonları, olumlamalar gibi well-being rutinlerini barındıran bir dönüşüm yolculuğu sunuyor. Sadece kadınlara özel olan içeriklerinde ise kadın sağlığına yönelik pek çok ipucu bulunuyor. Goddess, rahim ve göğüs masajı, kişisel bakım ve hatta hamile kadınlar için özel pratikler barındırıyor. Kadının içindeki Feminen ve Maskülen enerjilerin dengelenmesini sağlayan ve bu şekilde hayatın zorluklarıyla baş edebilen bireyler yaratmayı taahhüt eden uygulama bir çok farklı psikolojik ve spirituel methodları bir araya getiriyor.

Uygulamayı indirmek için: iOS ve Android

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Gökhan Bitiren

Gökhan Bitiren

Yaklaşık 8 yıl boyunca çeşitli dijital reklam ajanslarının bünyesinde pek çok markanın projelerinde metin yazarlığı yapmamın yanı sıra hala akademik öğretim danışmanlığı ve iletişim danışmanlığı alanlarında hizmet veriyorum.İstanbul Üniversitesi Halkla İlişkiler ve Tanıtım Bölümünün "okulu uzatan kıdemli öğrencilerinden biri" olarak; 2016 yılındaki mezuniyetimi takiben yeniden metin yazarlığı, eğitmenlik gibi görevlerinde bulunmaya başladım. Bununla birlikte 2017 yılında Nayn.co internet haber sitesinde baş editörlük görevini üstlendim.2019 Şubat itibariyle, Listelist.com’da okuyucularımızın keyif almasını, yeni bilgiler edinmesini umduğum tarihi ve güncel içerikli yazılar üretme gayretinde olan bir editörüm. Bu bağlamda sıklıkla tarihi ve güncel konularla birlikte bilimsel araştırmalara yönelik içerikleri, kağıtlarım kalemim ve klavyemin ortaklığında beğeninize sunuyorum.

İleri
Antik Çağdan Modern Edebiyata Doğaüstü Kadın Hikayeleri: Ünlü Yazarların Romanlarından En İyi 10 Kurgu Tanrıça

Antik Çağdan Modern Edebiyata Doğaüstü Kadın Hikayeleri: Ünlü Yazarların Romanlarından En İyi 10 Kurgu Tanrıça

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Anksiyeteye Veda: Stresli Anlarda Kurtarıcınız Olacak 7 Rahatlatıcı Egzersiz
ListeList Özel

Anksiyeteye Veda: Stresli Anlarda Kurtarıcınız Olacak 7 Rahatlatıcı Egzersiz

Gün Boyu Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Sabah Egzersizi
Sağlıklı Yaşam

Gün Boyu Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Sabah Egzersizi

Kollarınızı Sıkılaştırmak ve Sarkmasını Önlemek İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Egzersiz
Kadın

Kollarınızı Sıkılaştırmak ve Sarkmasını Önlemek İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Egzersiz

Kendi Stüdyonuzu Kurun! Evde Fotoğraf Stüdyosu Kurmak İçin İhtiyacınız Olan Her Şey
Alışveriş

Kendi Stüdyonuzu Kurun! Evde Fotoğraf Stüdyosu Kurmak İçin İhtiyacınız Olan Her Şey

5 Mart 2021
Kadın Kocalar: 18. Yüzyılda Transseksüel Bireylerin Gizli Kalmış Hayatları
Tarih

Kadın Kocalar: 18. Yüzyılda Transseksüel Bireylerin Gizli Kalmış Hayatları

5 Mart 2021
İspanyol dizileri
Dizi

İzlemeye Başladıktan Sonra Aniden Bağımlısı Olacağınız 22 İspanyol Dizisi

5 Mart 2021
Mutlaka Haberdar Olmanız Gereken Yaşlanma Karşıtı En İyi Cilt Bakım Ürünleri
Alışveriş

Mutlaka Haberdar Olmanız Gereken Yaşlanma Karşıtı En İyi Cilt Bakım Ürünleri

5 Mart 2021
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 36 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 36 Tweeti

5 Mart 2021
16. Yüzyıla Ait Bir Kitapta Yer Alan Birbirinden Tuhaf 16 Hayvan İllüstrasyonu
Tasarım

16. Yüzyıla Ait Bir Kitapta Yer Alan Birbirinden Tuhaf 16 Hayvan İllüstrasyonu

5 Mart 2021
Çift Maske Takmak Corona Virüsüne Karşı Ne Kadar Koruma Sağlıyor?
Gündem

Çift Maske Takmak Corona Virüsüne Karşı Ne Kadar Koruma Sağlıyor?

5 Mart 2021
İlginç Ama Gerçek! Saçlarınızı Sık Sık At Kuyruğu Toplamanın Sağlığınız Üzerindeki Etkileri
Sağlıklı Yaşam

İlginç Ama Gerçek! Saçlarınızı Sık Sık At Kuyruğu Toplamanın Sağlığınız Üzerindeki Etkileri

5 Mart 2021
Ferah Bir Nefes Ve Sağlıklı Bir Ağız İçin: En İyi Ağız Gargaraları Ve Suları
Alışveriş

Ferah Bir Nefes Ve Sağlıklı Bir Ağız İçin: En İyi Ağız Gargaraları Ve Suları

5 Mart 2021
Aromaterapi Mumları: Zihinsel ve Bedensel Sağlınızın Koruyucuları
Alışveriş

Aromaterapi Mumları: Zihinsel ve Bedensel Sağlınızın Koruyucuları

4 Mart 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.