Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmenin önemi sürekli vurgulanıyor. Özellikle son yıllarda ise sosyal medyanın da yaygınlaşmasıyla sağlıklı yaşam trend haline geldi. Bu trend ise kişilerin beslenme alışkanlıklarını değiştirip egzersiz alışkanlığı edinmesini sağladı. Artık birçok insan hem sağlıklı olmak hem de formunu korumak için spor yapıyor. Ancak bazı kişiler buna zaman bulamıyor. Siz de spor yapmak isteyip zaman bulamayanlardansınız, sizin için yeni bir trend var; HIIPA. HIIPA nedir?
Geçtiğimiz yıllar boyunca spor ve egzersiz alışkanlıkları form değiştirdi. Eskiye oranla daha fazla kişinin spor yapmasının yanı sıra yeni egzersiz programları da ortaya çıkıyor
Yıllardır en etkili egzersizlerden birinin kısa sürede forma sokan yüksek yoğunlukla antrenman programı HIIT olduğu biliniyordu. Ancak bu antrenmanın yeni bir alternatifi var; HIIPA
HIIPA, aslında gün içerisinde yaptığımız hareketlerin genelini kapsıyor. HIIPA’nın açılımı ise; High-Intensity Incidental Physical Activity
HIIPA egzersiz için spor salonunda uzun vakitler harcamanıza gerek yok. Çünkü bu egzersiz türü gün içerisinde yaptığınız hareketlerin tümünü kapsıyor; merdiven çıkmak, markete gitmek ya da araba yıkamak…
Egzersiz üzerine daha önce yapılan araştırmalar fiziksel aktivitenin faydalı olması için en az 10 dakika sürmesi gerektiğini söylüyordu ancak yeni yapılan araştırmalara göre bu şart değil
Her seferinde yalnızca 2 dakika hareket etseniz bile, bu vücudunuz için faydalı. Peki ne tür bir faaliyet HIIPA olarak nitelendiriliyor?
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi’nde yayınlanan bir rapora göre, HIIPA kalp atış hızınızı artıran herhangi bir hareket olarak tanımlanıyor
Ev işi yapmak, merdiven çıkmak, yokuşta yürümek ya da market poşetlerinizi taşımak gibi. Raporda ayrıca HIIPA için insanların ekstra bir zamana ihtiyaç duymadığı ve bu sayede de egzersizi düzenli hale getirebilecekleri belirtiliyor. Bu da spor için gereken motivasyonu sağlamaya yardımcı olan durumlardan biri.
Ancak HIIPA, hali hazırda spor salonunda çalışanlara önerilmiyor. Hali hazırda bir spor rutininiz varsa HIIPA sizin için yalnızca destekleyici olabilir
Fakat spor yapmak isteyip vakit bulamayanlar ya da bunun için yeterli motivasyonu olmayanlar içinse HIIPA’yı hayatlarının bir parçası haline getirebilir
HIIPA özellikle obeziteye yatkın ve hareketsiz insanlar için öneriliyor. Örneğin; 6 hafta boyunca haftada 3 gün günde 3 kez 20 saniyelik merdiven inip çıkma seansları bile kardiyovasküler olarak iyileşme sağlıyor.
HIIPA’ya uygun olarak günlük olarak 5-10 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz egzersizler ise şu şekilde;
– Yolda yürürken tempolu bir şekilde yürümek
– Asansör ya da yürüyen merdiven yerine, merdivenleri kullanmak
– Eve sipariş vermek yerine ihtiyaçlarınızı yürüyerek gidip almak
– Evde kendi kendinize dans etmek
– Ev temizliği yapmak
Kaynak: 1
