Tıpkı yoga gibi meditasyon da giderek popülerleşen ve faydaları konuşulan bir pratik. Zihni odaklayarak, beynimizde dolaşan düşünceleri kontrol etme / yönlendirme alışkanlığı olan meditasyonu, başarılarıyla tüm dünyanın yakından tanıdığı medya imparatoru Oprah Winfrey, ünlü komedyen Jerry Seinfeld ve NBA efsanesi Kobe Bryant gibi isimler de düzenli olarak yaptıklarını sıklıkla belirtiyorlar.
Peki meditasyonun stresi azalttığı ve huzurlu hissettirdiği gibi yorumlar bilimsel olarak gerçek mi? Meditasyonun bilimsel olarak kanıtlanmış başka ne tür faydaları var? Bilim insanlarının çalışmaları sonucu derlenmiş meditasyonun faydalarını aşağıda bulabilirsiniz.
1. Stresi azaltıyor ve anksiyeteyi kontrol ediyor
Pek çok kişinin meditasyon yapma sebebi arasında stres seviyelerini düşürmek yer alıyor. 3.500 yetişkini kapsayan bir araştırma, 8 haftalık bir meditasyon programı sonucu bu kişilerdeki depresyon, anksiyete ve ağrılarında gelişim yaşandığını ortaya koydu. 8 hafta boyunca farkındalık meditasyonu yapan katılımcılarda, stresten kaynaklanan enflamasyon (yangı) da azaldı. 1.300 yetişkin üzerinde yapılan bir başka araştırma ise meditasyonun stresle bağlantılı durumları azalttığını gösterdi. Bu durumlar arasında, fibromiyalji, travma sonrası stres bozukluğu ve irritabl bağırsak sendromu da var. Sonuç olarak meditasyon stresi azaltıp anksiyete ve panik atakları kontrol etmeye yardımcı olmuyor aynı zamanda stresten kaynaklı oluşan hastalıkları da azaltıyor.
2. Öz farkındalığı geliştiriyor
Bazı meditasyonlar, kendinizi çok daha iyi bir şekilde anlamanıza ve tam potansiyelinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Meme kanseriyle mücadele eden ve meditasyon içeren tai chi programına katılan 21 kadın ile yapılan bir araştırma sonucu, bu kadınların sosyal destek seansları alan diğer hastalara göre öz saygılarında daha fazla artış görüldüğü tespit edildi. 40 yetişkin kadın ve erkek ile yapılan bir başka araştırma ise farkındalık meditasyonu programı sonucunda yalnızlık hissinde azalma deneyimlendiği sonucunu ortaya koydu. Meditasyon ayrıca yaratıcı problem çözme konusunda da katkı sağlıyor. “Kendini bilmek” açısından destek olan meditasyon çalışmaları, diğer pozitif değişimler için de bir başlangıç noktası oluyor.
3. Yaşla bağlantılı hafıza kaybını azaltabiliyor
Berrak düşünce ve dikkati toplayabilme zihnimizi genç tutuyor. Yapılan 12 farklı araştırma sonucunda, meditasyonun özellikle yaşı ilerlemiş katılımcılarda dikkati, hafızayı ve zihinsel hızı geliştirdiği ortaya çıktı. Meditasyon sırasında dikkati ve odağı geliştirmeye çalışmak, hafızaya ve zihinsel berraklığa pozitif bir gelişim sağlıyor. Bu faydalar ise yaşla bağlantılı hafıza kaybı ve demans ile mücadelede yardımcı oluyor.
4. Nezaket üretmeyi sağlıyor
Meditasyon hem kendiniz hem de çevreniz için pozitif duygu ve davranışlar ortaya çıkarmanıza yardımcı oluyor. Meditasyon sırasında zihni olumsuz düşüncelerden kurtarmak, affetmeyi ve nezaket geliştirmeyi kolaylaştırıyor. Araştırmalar, pozitif duygular açığa çıkaran kişilerin yalnızca daha nazik insanlara dönüştüklerini söylemekle kalmıyor bu kişilerin, sosyal anksiyete, evlilik içi çatışma ve öfke yönetimi gibi konularda da gelişim gösterdiklerini ortaya koyuyor.
5. Bağımlılıklarla mücadelede yardım ediyor
Meditasyon sayesinde gelişen zihinsel disiplin sayesinde, öz farkındalık, öz kontrol gibi özellikler gelişiyor bu da bağımlılıkları bırakılabilmek için büyük destek oluyor. Yapılan bir araştırma, meditasyon sayesinde irade, duyguların ve tepkilerin kontrolünün geliştiğini ve katılımcıların bağımlı davranışlarının altında yatan nedenlere karşı anlayış getirdiklerini ortaya koydu. Toparlanma sürecindeki 19 alkol bağımlısı arasında yapılan bir araştırmada, meditasyon sayesinde bu kişilerin alkol isteklerinde ve alkol isteği ile bağlantılı stres seviyelerinde azalma tespit edildi. Meditasyon ayrıca duygusal yemek yeme isteği ile gelen yemek krizleri konusunda da yardımcı olabilir. Meditasyonun sağladığı zihinsel disiplin ile bağımlılıklar azalıyor, kilo veriliyor ve istenmeyen alışkanlıklarda değişim gözleniyor.
6. Kaliteli bir uyku uyumanızı destekliyor
Pek çoğumuz hayatımızın bir döneminde mutlaka uyku problemleri ile karşı karşıya gelebiliyoruz. Meditasyon ve uyku bağlantısını ortaya koymak için yapılan bir araştırmada, bir grup meditasyon yaptı, diğer grup ise yapmadı. Meditasyon yapan grup, yapmayanlara kıyasla uykuya çok daha çabuk daldı ve uykusuz bir şekilde daha çok vakit geçirdi. Meditasyon özellikle, bedeninizi rahatlattığı ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğu için çok daha derin ve mışıl mışıl bir uyku uyumanıza destek oluyor. Böylece tam uykuya yatmadan önce zihninize hücum eden binlerce düşünceye karşı kontrol geliştirebiliyor ve huzurlu hissedebiliyorsunuz.
7. Ağrıların kontrolüne yardımcı oluyor
Ağrıyı algılamamız zihnimizle de bağlantılı oluyor ve özellikle stresli durumlarda şiddetlendiğini hissedebiliyoruz. Meditasyon yapan katılımcılar arasında yapılan bir araştırmada, bu kişilerin ağrıyı kontrol eden beyin merkezlerindeki aktivitelerde yükselme görüldü ve ağrıya karşı duyarlılıklarında azalma rapor edildi. Aslında hem meditasyon yapanlar hem de yapmayanlar aynı şekilde ağrı çekmesine rağmen, meditasyon yapanlar ağrının çok daha iyi bir şekilde üstesinden geldiler. Sonuç olarak meditasyon yapanlar beyinlerindeki ağrı algısını hafifletebilirler ve bu da kronik ağrıların tedavisinde yardımcı olabilir.
8. Kan basıncını düşürüyor
Meditasyon fiziksel sağlığı da geliştirme konusunda katkı sağlıyor. Zaman geçtikçe, yüksek kan basıncı kalbin kan pompalamak için çok daha fazla çalışmasına zemin hazırlayarak kalp fonksiyonlarını zayıflatıyor. Yüksek kan basıncı aynı zamanda kalp krizi ya da felç gibi durumlara da temel oluşturabiliyor. Yapılan pek çok farklı araştırma, meditasyonun kan basıncını düşürme konusunda destek olduğunu ortaya koydu. Kan basıncı yalnızca meditasyon yaparken düşmekle kalmıyor, ayrıca zaman geçtikçe düzenli pratik yapan kişilerde gelişiyor. Bu da kalp ve damar sağlığı için çok önem taşıyor.
Bonus 1: Meditasyonun faydaları hakkında daha fazlası ve kısa bir meditasyon yapmak için aşağıdaki videoya göz atabilirsiniz.
Eğer yoga stüdyosuna gitmeye üşeniyor ve yoga ve meditasyonu tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga ve meditasyon yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram üzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu, yogalı ve meditasyonlu günler!
Bonus 2: Meditasyonu keşfetmeniz için harika bir uygulama; Goddess
Goddess, meditasyona başlamak isteyenlerin mutlaka keşfetmesi gereken harika bir uygulama. Meditasyon uygulamaları denilince akla gelen ilk uygulamalardan biri Goddess. Her açıdan kadınlara ithaf eden bu uygulama bir well-being ve kadın güçlendirme uygulaması. Son derece kapsamlı olan Goddess, İsviçreli psikiyatr olan analitik psikolojinin kurucusu Prof. Dr. Carl Gustav Jung’un arketiplerini baz alıyor. Uygulama bu arketiplerle kullanıcılarının kişilik özelliklerine göre içerisinde uyku ve stres meditasyonları, nefes çalışmaları, olumlamalar gibi well-being rutinlerini barındıran bir dönüşüm yolculuğu sunuyor. Sadece kadınlara özel olan içeriklerinde ise kadın sağlığına yönelik pek çok ipucu bulunuyor. Goddess, rahim ve göğüs masajı, kişisel bakım ve hatta hamile kadınlar için özel pratikler barındırıyor. Kadının içindeki Feminen ve Maskülen enerjilerin dengelenmesini sağlayan ve bu şekilde hayatın zorluklarıyla baş edebilen bireyler yaratmayı taahhüt eden uygulama bir çok farklı psikolojik ve spirituel methodları bir araya getiriyor.
Uygulamayı indirmek için: iOS ve Android
Bonus 3: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:
Kaynaklar: Healthline, Psychology Today, Science of People, Forbes
