Kilo verme süreci, her birey için farklıdır ve bazen istenen sonuçlara ulaşmak beklediğinizden daha uzun sürebilir veya daha kısa olabilir. Birçok insan için, diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, ideal kiloya ulaşmanın anahtarı gibi görünse de kilo kaybının yavaş veya beklenenden daha az olmasına neden olan pek çok faktör var. Bu yazımızda, beklediğinizden daha az kilo vermenizin nedenleri neler birlikte inceleyeceğiz. İşte kilo vermeyi yavaşlatan sebepler 👇
1. Yağ kaybederken kas kütlesi kazanıyor olabilirsiniz
Eğer kilo vermenizin durduğunu düşünüyorsanız endişelenmenize gerek yok. Birkaç gün (veya hafta) boyunca tartının hareket etmemesi son derece normal. Ama bu durum, yağ kaybetmediğiniz anlamına gelmiyor. Aynı anda kas kazanıp yağ kaybedebilirsiniz, özellikle de yakın zamanda egzersize ve yüksek proteinli bir diyete başladıysanız. Tartıya tamamen güvenmek yerine, bel çevrenizi ve vücut yağınızı her ay bir kez ölçmek daha iyidir.
2. Sağlıklı da olsa çok fazla yiyorsunuz
Kilo vermede zorluk yaşayan birçok insan, çok fazla kalori tükettiği için kilo veremiyor. Bunun birkaç nedeni olabilir:
Ne yediğinizi takip etmemek
Eğer gün içinde aldığınız kaloriyi takip etmiyorsanız, farkında olmadan aşırı yiyor olabilirsiniz.
Binge eating
Vücudunuzun ihtiyacından çok daha fazla ve hızlı bir şekilde yemek yemeye binge eating deniyor. Birçok insan zaman zaman gereğinden fazla yemek yiyebilir, ancak siz bunu her gün yapıyorsanız bir doktora başvurabilirsiniz.
Çok hızlı yemek
Çok hızlı yemek yediğinizde ne yediğinizi anlamayabilir ve doymayabilirsiniz. Bu yüzden her lokmayı uzun uzun çiğnemeyi unutmayın.
3. Yeterince protein tüketmiyorsunuz
Protein, kilo vermek için önemlidir. Yüksek proteinli bir diyet üzerine yapılan çeşitli çalışmalar, kilo kaybını teşvik edebileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor.
4. Tam gıdalar (işlenmemiş) tüketmiyorsunuz
Yiyecek kalitesi miktar kadar önemlidir. Tam gıdalar yani işlenmemiş gıdalar tüketmek sağlığınızı iyileştirir ve iştahınızı düzenlemenize yardımcı olur.
5. Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz
Kilo vermeyi yavaşlatan sebepler arasında egzersiz eksikliği bulunuyor. Düzenli egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz ve ağırlık kaldırma, kilo vermede etkilidir. Ancak, egzersiz tek başına kilo kaybında pek rol oynamaz. Ne olursa olsun kilo vermek için doğru beslenmeniz gerekir.
Şekerli içecekleri sık sık tüketiyorsanız, kilo vermeniz daha zor olacaktır. Bunların kalorisi yüksek olduğu gibi ne kadar içtiğinizi takip etmek de zordur. Bu içeceklere kola, fanta, meyve suyu ve şekerli kahveler de dahildir.
7. İyi uyumuyorsunuz
İyi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız ve kilonuz için en önemli faktörlerden biridir. Kötü uyku obezite için en büyük risk faktörlerindendir. Araştırmalar, yeterince uyumamanın ve çok fazla uyumanın obezite ile ilişkilendirildiğini gösteriyor.
8. Çok karbonhidrat tüketiyorsunuz
Karbonhidratlar vücudunuzun başlıca enerji deposudur. Diyet yaparken karbonhidratı azaltmak kilo kaybına yardımcı olur. Karbonhidratı tamamen kesmek de çok zararlıdır. Çünkü vücudumuzun bütün besinlere ihtiyacı vardır. Kilo verme sürecinde miktarını düşürürseniz kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Az az ama sık sık yemek pek de doğru değil. Bazı araştırmalar; gün içinde atıştırmanın faydalı olabileceğini gösteriyor, ancak sağlıklı atıştırmalıkları seçmeniz ve günlük yeme alışkanlığınızı dört ila beş küçük öğüne kadar sınırlamanız gerekmektedir.
10. Su içmiyorsunuz
Su içmek, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalar su tüketimini artıran kişilerde %5,15 kilo kaybı artışı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, sıvı tüketiminizin bir kısmını suyla değiştirmek faydalı olabilir.
11. Çok fazla alkol içiyorsunuz
Alkol tüketimi, iştahınızı olumsuz etkileyebilir ve sizi daha aç hissettirebilir. Araştırmalar ayrıca alkol tüketiminin azaltılmasının özellikle diyabet hastalarında kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca alkollerin birçoğunun kalorisi yüksektir.
12. Aşırı işlenmiş yiyecekler tüketiyorsunuz
İşlenmiş gıdalar bağımlılık yapar. Özellikle de çocukluğunuzdan beri fast food yiyorsanız, tam gıdalar tüketmek zor olacaktır. Eğer aşırı işlenmiş yiyeceklere bağımlıysanız, daha az yemek yemek veya diyetinizi değiştirmek imkansız gibi gelebilir. Bu durumda bir profesyonellerden yardım alabilirsiniz.
Kilo vermeyi yavaşlatan sebepler listemizin sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:
