ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Karantina Günlerinde Evde Spor Rehberi: Spor Salonuna Gitmeden Harika Bir Vücuda Sahip Olmanıza Yardımcı Olabilecek 12 Spor

Karantina Günlerinde Evde Spor Rehberi: Spor Salonuna Gitmeden Harika Bir Vücuda Sahip Olmanıza Yardımcı Olabilecek 12 Spor

Spor konusunda en önemli nokta istikrar. Her gün düzenli spor yaptığınız takdirde, vücudunuzdaki değişiklikleri kısa sürede fark edeceksiniz.

Caner Cem Martı Yazar: Caner Cem Martı
31 Ocak 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Evde spor
Share on FacebookShare on Twitter

Karantina nedeniyle spor salonları kapandı. Evlerimizde olmak zorunda olduğumuz şu günlerde ise formumuzu korumak son derece zor görünüyor. Aslında hiç de böyle değil! Spor salonuna gitmeden de harika bir vücuda sahip olmanız mümkün. Evde spor yaparak istediğiniz vücuda kısa sürede kavuşabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz pek çok spor çeşidi bulunuyor. Profesyonel spor salonlarında yapılan çoğu egzersiz artık evlerde de yapılabiliyor. Özellikle son yıllarda evde yoga, evde fitness, evde plates ve evde egzersiz yapanların sayısı oldukça arttı. Evde spor yapmak YouTube videolarının da desteğiyle son derece popüler hale geldi. Spor konusunda en önemli nokta istikrar. Her gün düzenli spor yaptığınız takdirde, vücudunuzdaki değişiklikleri kısa sürede fark edeceksiniz. Gelin hep birlikte spor salonuna gitmeden fazla kilolardan nasıl kurtulacağımıza göz atalım. İşte evde yapılacak sporlar.

Unutmadan söyleyelim, farklılık arayanlar “Farklılık Arayanlara: Evde Yapılacak En Çılgın Aktiviteler ve Sporlar” adlı listemize bakabilir.

1. Squat
Evde spor

Evde yapılan sporlar arasında yer alan squat, herhangi bir spor aleti gerektirmeden yapılabilir ve vücutta birçok kası aynı anda çalıştırır. Türkçede “çömelme” anlamına gelen squat, özellikle bacak ve kalça kaslarını geliştirme konusunda çok etkili. Bu nedenle çoğunlukla evde spor yapmak isteyen kadınlar tarafından tercih ediliyor. Ayrıca ağırlıklı ve ağırlıksız olarak yapılan squat, bacak ve kalça kaslarının yanı sıra bel, baldır ve sırt kaslarını da geliştiriyor.

2. Pilates

Pilates

Evde egzersiz yapmak isteyenlerin gözdesi olan ve günümüzün en etkili spor türleri arasında bulunan pilates, kadın, erkek, yaşlı veya genç fark etmeksizin her türlü insanın yapabileceği sporlar arasında yer alıyor. Hatta öyle ki, evde yapılan spor dendiği zaman hemen akla pilates geliyor. Evde spor yapma niyetiniz varsa pilates sizin için iyi bir seçim olacaktır. Çünkü oldukça kolay olan bu sporu evde pilates dersi izleyerek yapabilirsiniz. Unutmadan söyleyelim evde pilates Ebru Şallı ile yapılır. 🙂

3. Yoga

Evde spor

Yoga, aynı pilates gibi her yaştan ve cinsiyetten insanın kolaylıkla yapabileceği sporlar arasında yer alıyor. Birçok insan “evde yoga yapılır mı” diye soruyor. Elbette, yoga ev, doğa ve spor salonu gibi yerlerde yapılabilir. Evde yoga yapmak vücudunuzu şekillendirdiği kadar ruhunuzu da dinlendirir. Bu nedenle yogayı evde sabah sporu olarak yapabilirsiniz. Ayrıca evde yoga dersleri için YouTube’daki videoları izleyebilirsiniz. Ya da online ders veren kişilerden evde özel yoga dersi alabilirsiniz.

4. Kardiyo

Kardiyo

Kardiyo, evde yürüyüş yapmak ve evde sporla zayıflama niyetinde olanların kolaylıkla yapabileceği bir spor olarak öne çıkıyor. Hatta birçok evde kolay egzersiz hareketi içeren kardiyo, koşma, yürüme ve ağırlık kaldırma başta olmak üzere kalp atışının ve nefes alıp vermenin hızlandığı birçok hareket ile yapılabiliyor. Doğru ve faydalı bir kardiyo egzersiz sistemi için YouTube’daki videoları izleyebilirsiniz.

5. Zumba

Evde spor

Evde kolay spor denince hemen akla gelen zumba, egzersiz yapmayı sevmeyenlerin gözdesi. Çünkü zumbadaki hareketlerin hepsi müzik ve dans eşliğinde yapılır. Evde spor yapmak isteyenler tarafından çok tercih edilen zumba, evde zayıflama sporu olarak uygulanabilir. Evde etkili spor yapmak ve bir yandan da eğlenmek istiyorsanız, zumba tam size göre.

6. Fitness

Fitness

Şimdi burada fitness’ı görüp hiç evde fitness yapılır mı demeyin. Çünkü evde fitness yapmak düşündüğünüzden çok daha kolay. Fitness genellikle evde fit vücut yapmak isteyen kişiler tarafından tercih ediliyor. Bu nedenle YouTube’da evde fitness ile ilgili birçok video bulunuyor. Eğer siz de evde spor yaparak vücut geliştirmek istiyorsanız fitness’ı tercih edebilirsiniz. Fitness evde hiçbir alet kullanmadan yapılabilir, ancak dilerseniz uygun fiyata evde fitness seti satın alabilirsiniz.

Spor Tutkunlarına: En İyi Fitness Aletleri ve Fiyatları

7. Spinning

Evde spor

Kapalı alanda bisiklet sürme sporu olarak bilinen spinning, evde bisiklet ile zayıflama düşüncesinde olanların favori sporu olarak öne çıkıyor. Tabii bu sporu uygulayabilmek için ev içi bisiklet şart. Evde bisiklet sporu olarak görebileceğimiz spinning, bacak gücüne ve dayanıklılığa odaklı bir spordur. Elbette bu spor evde eliptik bisiklet ile de yapılabilir. İnternetten ev tipi bisiklet fiyatlarını inceleyebilirsiniz.

8. İp atlama

İp atlama

Evde basit spor denince ilk akla gelen ip atlama, herkesin çocukken yaptığı aktiviteler arasında yer alıyor. Evde spor yapmak isteyen herkesin rahatlıkla yapabileceği ip atlama ile bütün vücudunuzu çalıştırabilir ve tahmin ettiğinizden çok daha fazla kalori yakabilirsiniz. Her gün en az 20-30 dakika müzik eşliğinde ip atlayarak istediğiniz fit görünüme ulaşabilirsiniz.

9. Vücut geliştirme (Bodybuilding)

Evde spor

Vücut geliştirme, evde kas geliştirme niyetinde olan herkesin fiziki güç harcayarak yapabileceği bir spordur. Bodybuilding’de kalori alımı ve ağırlık kaldırma ile kaslar geliştirilir. Evde vücut geliştirme konusunda ciddi olanlar, evde dambılla vücut geliştirme yapabilirler. Eğer dambılınız yoksa 1, 2,5 ve 5 litrelik su şişelerini dambıl gibi kullanarak el yapımı spor malzemeleri yapabilirsiniz. Ya da dilerseniz uygun fiyata evde vücut geliştirme seti alabilirsiniz. İyi bir evde vücut geliştirme rehberi için YouTube’daki videolardan faydalanabilirsiniz.

Spor Yapanların Gözdesi: Dambıl Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

10. Step aerobik

Step aerobik

Step aerobik, müzik eşliğinde tempolu bir şekilde açma germe hareketlerinin yapıldığı bir spordur. Evde spor yapımı için çok uygun olan step aerobik ile hem eğlenip hem de spor yaparak zayıflamak mümkün. Sizlerde evde yapılacak egzersiz hareketleri içeren step aerobik ile keyifli vakit geçirerek istediğiniz görünüme ulaşabilirsiniz.

11. Tae Bo

Evde spor

Tae Bo, Billy Blanks tarafından geliştirilen tüm vücut egzersiz sistemidir. Vücuttaki tüm kasları çalıştıran hareketli ve ritmik bir spordur. Bu nedenle evde antrenman yapmak isteyen herkes tarafından tercih edilebilir. Ayrıca düzenli bir şekilde yapıldığında bel bölgesindeki yağlar ile kalça ve bacaklardaki selülitler yok olur.

12. Jimnastik

Jimnastik

Jimnastik, bedeni güçlendirmek, çevikleştirmek ve esnekleştirmek için yapılan olimpik bir spordur. Ayrıca disiplin ve odaklanma gerektirir. Bu nedenle evde jimnastik yapmak için iyi bir program hazırlanması şarttır. Ancak düzenli ve disiplinli bir şekilde yapıldığında bedeni kuvvetlendirerek daha önceden yapamadığınız birçok şeyi yapabilmenizi sağlar.

Paylaş62TweetleGönder
Caner Cem Martı

Caner Cem Martı

Adım Caner Cem Martı, 1996 yılında Bartın'da doğdum. 2010 yılında geçirdiğim kaza sonucunda vücudumun %99'u felç kaldı. 2015'ten bu yana bazı cihazlar yardımıyla internet ortamında çalışabiliyorum. İçerik editörlüğü ve sosyal medya uzmanlığı gibi alanlarda tecrübe sahibiyim, ancak asıl uzmanlık alanım SEO uyumlu makale yazmak. Ayrıca front-end tasarımlar yapıyorum. Sinema, spor ve tarih gibi konular çok dikkatimi çekiyor. Özellikle sinema tutkunuyum.

İleri
Kuaförünüze Veda Edin: Evde Manikür ve Pedikür Nasıl Yapılır?

Kuaförünüze Veda Edin: Evde Manikür ve Pedikür Nasıl Yapılır?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Müzik

Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey

Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey
Yaşam

Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey

La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi
Film

La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi

Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden
Sponsorlu İçerik

Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden

Türkiye Bunu Konuşuyor! Sahte Diploma Soruşturması Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Türkiye Bunu Konuşuyor! Sahte Diploma Soruşturması Hakkında Neler Biliniyor?

Psikologlara Göre Mahremiyetinizi Korumanız İçin Kimseyle Paylaşmamanız Gereken 11 Kişisel Bilgi
Yaşam

Psikologlara Göre Mahremiyetinizi Korumanız İçin Kimseyle Paylaşmamanız Gereken 11 Kişisel Bilgi

Beş Duyunun Çok Ötesinde! Bilim İnsanları “Altıncı His” Konusunda Ne Düşünüyor?
Teknoloji - Bilim

Beş Duyunun Çok Ötesinde! Bilim İnsanları “Altıncı His” Konusunda Ne Düşünüyor?

Konusu, Oyuncuları, Bölümleri: Dexter: Resurrection Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Dizi

Konusu, Oyuncuları, Bölümleri: Dexter: Resurrection Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?
ListeList Özel

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?
Astroloji

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?

Haftalık Burç Yorumları: 21-27 Temmuz Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?
İş Yaşamı

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem
Yaşam

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen  16 Şey
Yaşam

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen 16 Şey

Bilim İnsanları Açıklıyor! Kadınların Vücudu Neden Erkeklerden Daha Kolay Morarıyor?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Kadınların Vücudu Neden Erkeklerden Daha Kolay Morarıyor?

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan
Hayvansever

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan
Sağlıklı Yaşam

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?
Yaşam

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları
Teknoloji - Bilim

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

6 Ağustos 2025
Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Müzik

Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler

6 Ağustos 2025
Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey

6 Ağustos 2025
Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey
Yaşam

Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey

6 Ağustos 2025
La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi
Film

La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi

5 Ağustos 2025
Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden
Sponsorlu İçerik

Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden

5 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu