ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Spor Yapanların Gözdesi: Dambıl Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Spor Yapanların Gözdesi: Dambıl Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Spor yapanlar dambıl kelimesine aşina ancak, bilmeyenler ve spora yeni başlayanlar dambıl nedir, nasıl kullanır ?

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
14 Mart 2020
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Türkiye’de spor yapanların sayısı her geçen gün artıyor. Bu konuda ise sosyal medyanın ve özellikle sporun sağlıkla olan ilişkisinin payı büyük. Spor yapmak için bir salona kaydolmak şart değil. Pek çok kişi spor salonuna gitmeden evde de sosyal medya üzerinden videoları izleyerek spor yapabilir. Ancak tabii ki bu konuda bilinçli olmak gerekiyor. Özellikle ağırlık egzersizleri yaparken, vücudunuzun incinmemesi için hangi aleti nasıl kullanacağınızı bilmek önemli. Biz de bu nedenle dambıl nedir, nasıl kullanılır sizler için yazdık. İşte dambıl çeşitleri ve dambıl alırken dikkat etmeniz gerekenler…

Farklı dambıl çeşitlerine göz atmak ve satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.

Dambıl kelimesi İngilizce dumbell kelimesinin Türkçe okunuşu. Tabii ki Türkiye’de bu ağırlık aleti “dambıl”olarak anılıyor

dambıl

Dambıllar genellikle kol egzersizi yapmak için kullanılan ve her iki yanında ağırlığın eşit olarak dağıldığı iki yuvarlak hazne bulunan el halteri

dambıl

Fraklı ağırlıklarda olan dambılların, üretildiği malzemeye göre farklı çeşitleri de bulunuyor

dambıl

Dambıl çeşitleri nelerdir?

dambıl
Dambıl çeşitleri; üretilen malzemeye, ağırlığı ve işleve göre değişiklik gösterebiliyor. Dambıllar genellikle demirden üretiliyor. Ancak plastikten üretilenleri de bulunuyor. Dambıllar genel olarak iki şekilde sınıflandırılıyor;

Sabit ağırlığa sahip dambıllar

dambıl
Sabit ağırlığa sahip dambıllarda, ağırlık değiştirilemiyor. Bunlar genellikle evde kullanıma uygun olan küçük dambıllar oluyor. Bu tür dambıllarda ağırlık plakası, eklenemiyor ya da çıkartılamıyor. Ağırlık, sabit olarak kalıyor. Grip dumbbell denilen dambıllar bu gruba giriyor. Bu tip dambıllar, içlerinde demir ya da başka metal barındırmasına rağmen farklı kaplamalarla satılabiliyor. Plastikle ya da kromla kaplanabiliyorlar. Tabii ki bu kaplama demirin paslanmasını önlüyor.

Sabit ağırlıklı dambıllara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Değişken ağırlığa sahip dambıllar

dambıl
Bu dambılların ağırlıkları ise değiştirelebiliyor; arttırılabiliyor ya da azaltılabiliyor. Spor salonlarında bu tip dambıllar daha fazla rastlanıyor. Bunu basitçe, metal bir çubuğa ağırlık plakası ekleyip çıkartmak olarak düşünebiliriz. Bu çubuklar ise yivli ya da olimpik denilen yivsiz çubuklar. Bunlar çubukta kullanılan metalin kalitesine göre sınıflandırılıyor. Çok yüksek ağırlıklar taşıyacaksanız çubuğun kalitesinden emin olmanız gerekiyor.

Değişken ağırlıklı dambıllara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Dış kısmı plastikle kaplanan dambıllar ise; vinly ya da neopren olarak adlandırılıyor. Bu tip dambıl türleri ise ellerde terleme yapmıyor ve kayıp düşme olasılığını ortadan kaldırıyor

Dış kısmı plastikle kaplanan dambıllara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Dambıllar nasıl kullanılır?

dambıl
Tamamen yapacağınız antrenmanın sebebine göre dambıllar, tek tek veya her elde bir tane olmak üzere çiftler halinde kullanılabilir. Tabii ki dambıl kullanırken hangi egzersizi yaptığınız büyük önem taşıyor. Kol kaslarınızı geliştirmek ve kol bölgesindeki sarkmaları önlemek için farklı antrenmanlarla farklı ağırlıktaki dambılları kullanabilirsiniz. Şınavdan, crunch’a kadar pek çok antrenmanda dambıl kullanılabilir.

Bana uygun dambılı nasıl bulabilirim?


Öncelikle dambıl alırken dikkat etmeniz gereken ilk şey; dambılı ne için kullanacağınız. Çünkü kilo vermek ve sıkılaşmak için alacağınız dambıl ile kas kütlenizi artırmak için alacağınız dambıl farklılık gösteriyor. Kilo verme amaçlı dambıl alacaksanız sabit ağırlıklı dambılları tercih edebilirsiniz. Ancak kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, ağırlığı değiştirilebilen dambıllardan alabilirsiniz. Tabii ki alacağınız dambılın ağırlığı tamamen sizin potansiyelinize göre değişiklik gösteriyor. Ancak ilk kez kullanacaksanız 1 ile 5 kg arasındaki dambılları tercih edebilirsiniz.

Dambıl alırken nelere dikkat etmeliyim?


– Öncelikle alacağınız dambılın malzemesine dikkat etmelisiniz. Dambılın hangi malzemeden yapıldığı büyük önem taşıyor
– Güvenli bir yerden, kaliteli bir ürün almanızda fayda var. Çünkü spor antrenmanlarında kullanacağınız bu ürünler, kalitesiz malzemeden yapıldığında sakatlanmanıza neden olabilir
– Kullanım amacınıza göre dambıllar seçmeye özen göstermelisiniz
– Kadınlar için üzerindeki kaplaması ele iyi tutunan modelleri seçmek faydalı. Çünkü strep ya da aeorbik gibi sporlarda eller terleyebilir. Alınacak dambılın malzemesinin bunu önlemesi gerekir
– İhtiyaçlarınız uygun ağırlığı almakta fayda var. Ağırlığınızı kademe kademe yükseltip, birden kendinize çok fazla yüklenmemelisiniz

Kaynak: 1

Paylaş15TweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Corona Virüsü Aşka Engel mi? Corona’nın Romantik İlişkiler Üzerindeki Etkilerini Ortaya Koyan Araştırma

Corona Virüsü Aşka Engel mi? Corona'nın Romantik İlişkiler Üzerindeki Etkilerini Ortaya Koyan Araştırma

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu