ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Artık Unutmak Yok! Düzenli Bir Şekilde Uyguladığınızda Hafızanızı Geliştirecek 11 Faydalı Teknik

Artık Unutmak Yok! Düzenli Bir Şekilde Uyguladığınızda Hafızanızı Geliştirecek 11 Faydalı Teknik

Unutkanlık sorunu yaşayanlar için hafızayı güçlendirme tekniklerini anlattık.

Caner Cem Martı Yazar: Caner Cem Martı
23 Ekim 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Hafızayı geliştirme
Share on FacebookShare on Twitter

İş, güç ve günlük hayatın stresi derken zaman zaman bir şeyler unuturuz. Bunlar genellikle eve giderken marketten bir şeyi satın almayı unutmak veya bir eşyanın nerede olduğunu hatırlayamamak gibi unutkanlıklar olur. Bu tarz unutkanlıklar olağandır, ancak gün içinde sürekli bir şeyleri unutuyorsanız, bu büyük bir sorun teşkil eder. Bu nedenle sizler için hafızayı güçlendirmenin yollarını anlattık. İşte hafızayı geliştirme teknikleri.

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Hafıza Sarayı: Unutmak İstemediğiniz Anılarınızı Hatırlamanızı Sağlayan Yöntem”

Hafızayı geliştirme tekniklerine geçmeden önce “hipokampus nedir ve ne işe yarar?” anlatalım
Hipokampus

Hipokampus, beynin medial temporal lobunda yer alan, hafıza ve yön bulmada önemli rolü olan bölgedir. Kavisli bir şekli olan hipokampus tıpkı bir deniz atına benzer. Bu bölge özellikle hafıza açısından çok kritik bir role sahiptir. Hipokampusun yeni anıların oluşumunda ve depolanmasında önemli bir görevi vardır. Ayrıca belirli hisleri ve duyguları bu anılarımıza bağlar.

Hipokampus, hareketlerin davranış biçimine dönüşmesinde önemli role sahip bulunan limbik sistemde rol alır. Hafıza ile ilgili çoğu konuda hipokampusun önemli bir görevi vardır. Belleğe yeni bilgilerin girmesinde önemli bir rol oynar. Ancak anlamsal bellek gibi türlerde pek fazla katkı sağlamaz. Hipokampusun özellikle kısa süreli hafızada kritik bir rolü vardır. Ayrıca uzaysal yön bulmada etkilidir. Alzheimer hastalığında hipokampus beyinde ilk etkilenen yerlerden biri olur.

Peki hafızayı geliştirme teknikleri nelerdir?

1. Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin

Hafızayı geliştirme

Fiziksel aktivite, beyniniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzda kan akışını artırır. Bu, hafızanızı güçlü ve keskin tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı yetişkinler için haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş ya da 75 dakika yoğun koşu yapılması tavsiye edilmektedir. Eğer bu tarz bir fiziksel aktivite için zamanınız yoksa, günde en az 10-15 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.

2. Zihinsel olarak aktif olun

Bulmaca

Fiziksel aktiviteler vücudunuzu formda tutarken, zihinsel aktiviteler ise beyninizi formda tutar ve hafızanızı güçlendirir. Bulmaca çözmek ve satranç oynamak gibi düşünerek yapılan aktiviteler, beyninizi formda tutar ve hafızanızı güçlendirir. Ayrıca araba sürerken her zaman gittiğiniz yolların dışına çıkmak veya yeni bir müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi şeyler de zihinsel olarak aktif kalmanızı sağlar.

3. Düzenli olarak sosyalleşin

Hafızayı geliştirme

Sosyal etkileşim, hafıza kaybına neden olan depresyon ve stresi önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle sosyalleşmek, hafızayı geliştirme konusunda çok etkilidir. Elinizden geldiğince sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla bir araya gelin ve bu güzel anların tadını çıkarın.

4. Güzel bir uyku çekin

Uyku

Uyku, kısa süreli anıların güçlendirildiği ve uzun süreli anılara dönüştürüldüğü bir süreç olan hafıza konsolidasyonunda önemli bir rol oynar. Araştırmalar, kısa süreli uykunun hafızayı olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor. Bir araştırma, gece vardiyasında çalışan hemşirelerin daha fazla matematik hatası yaptığını ve %68’inin gündüz vardiyasında çalışan hemşirelere göre hafıza testlerinde daha düşük puan aldığını buldu. Sağlık uzmanları, optimal sağlık için yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat arası uyumasını tavsiye ediyor.

5. Sağlıklı bir diyet yapın

Hafızayı geliştirme

Sağlıklı bir diyet, vücudunuz için olduğu kadar beyniniz için de faydalıdır. Meyve, sebze ve tam tahıllı besinler tüketin. Balık, fasulye ve derisiz kümes hayvanları gibi az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. Ayrıca içtiğiniz şeylere de dikkat edin. Çok fazla alkol tüketimi ve uyuşturucu kullanımı kafa karışıklığına ve hafıza kaybına neden olur.

6. Öğrendiğiniz şeyleri tekrarlayın

Yazmak

Öğrendiğiniz şeyleri tekrarladığınızda bu bilgileri aklınızda tutmanız ve gerektiğinde hatırlamanız daha olası olur. Hafızayı geliştirme teknikleri arasında yer alan tekrarlama, nöronlar arasında oluşturduğunuz bağlantıları güçlendirir. Duyduklarınızı yüksek sesle tekrarlayın. Bir cümle içinde kullanmayı deneyin. Bir yere yazın ve yüksek sesle okuyun.

7. Kronik durumları iyi yönetin

Hafızayı geliştirme

Depresyon, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, obezite ve işitme kaybı gibi tıbbi durumlar için doktorunuzun tedavi önerilerine uyun. Kendinize ne kadar iyi bakarsanız, hafızanız da o kadar iyi olur. Ayrıca ilaçlarınızı düzenli olarak doktorunuzla gözden geçirin. Çünkü bazı ilaçlar hafızayı etkileyebilir.

8. Tüm duyularınızı kullanın

Hafızayı geliştirme

Hafıza uzmanları, bilgiyi korumak için sadece bir duyuya güvenmezler. Bunun yerine bilgiyi renkler, tatlar ve kokular gibi diğer duyularla ilişkilendirirler. Yani unutmak istemediğiniz şeyleri ne kadar çok duyunuzla ilişkilendirirseniz, hatırlama olasılığınız o kadar artacaktır.

9. Unuttuğunuz bir şeye bakmak için hemen Google’ı kullanmayın

Google

Modern teknoloji elbette çok faydalı ama ne yazık ki bizi “zihinsel olarak tembel” yaptığı da yadsınamaz bir gerçek. Siri veya Google’a sormak için telefonunuza uzanmadan önce, unuttuğunuz şeyleri hatırlamak için çaba sarf edin. Bu süreç beyninizdeki sinir yollarını güçlendirmeye yardımcı olur.

10. Organize olun

Hafızayı geliştirme

Eviniz ve notlarınız dağınıksa, bir şeyleri unutmanız daha olasıdır. Görevleri, randevuları ve diğer etkinlikleri özel bir defter, takvim veya telefonunuza not edin. Hatta bunları tekrarlayarak hafızanızı sağlamlaştırın. Yapılacaklar listenizi güncel tutun ve tamamladığınız maddeleri işaretleyin. Cüzdanınız, anahtarlarınız, gözlükleriniz ve diğer temel ihtiyaçlarınız için bir yer ayırın.

Dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın ve aynı anda çok fazla şey yapmayın. Aklınızda tutmaya çalıştığınız bilgilere odaklanırsanız, sonra hatırlamanız daha kolay olur. Unutmamak istediğiniz şeyleri sevdiğiniz bir şarkıya veya tanıdık başka bir konsepte bağlayarak daha kolay hatırlayabilirsiniz.

11. Meditasyon yapın

Hafızayı geliştirme

Araştırmalar, meditasyonun odaklanma, konsantrasyon, hafıza ve öğrenme gibi çeşitli bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Meditasyon aslında beyni yeniden düzenleyebilir ve beyin hücreleri arasında daha fazla bağlantıyı teşvik edebilir. Meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır. Bu yüzden hangisinin veya hangilerinin size uygun olduğunu bulmanız için araştırmanız ve denemeniz gerekecek.

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Günlük Hayatın Stresinden Kaçıp Rahatlamanızı Sağlayacak 10 Meditasyon Uygulaması”

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Caner Cem Martı

Caner Cem Martı

Adım Caner Cem Martı, 1996 yılında Bartın'da doğdum. 2010 yılında geçirdiğim kaza sonucunda vücudumun %99'u felç kaldı. 2015'ten bu yana bazı cihazlar yardımıyla internet ortamında çalışabiliyorum. İçerik editörlüğü ve sosyal medya uzmanlığı gibi alanlarda tecrübe sahibiyim, ancak asıl uzmanlık alanım SEO uyumlu makale yazmak. Ayrıca front-end tasarımlar yapıyorum. Sinema, spor ve tarih gibi konular çok dikkatimi çekiyor. Özellikle sinema tutkunuyum.

İleri
Ceasar’dan Nelson Mandela’ya: Dünya Liderlerinin Başlattığı 10 Moda Trendi

Ceasar'dan Nelson Mandela'ya: Dünya Liderlerinin Başlattığı 10 Moda Trendi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Kişinin İlişkilerini Sürekli Sorgulamasına Neden Olan Kaygılı Bağlanma Nedir, Belirtileri Nelerdir?
Yaşam

Kişinin İlişkilerini Sürekli Sorgulamasına Neden Olan Kaygılı Bağlanma Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Sabahları Yorgun Kalkmanızın Nedeni Bunlar Olabilir: Yeterince Derin Uyumadığınızı Gösteren 8 İşaret
Sağlıklı Yaşam

Sabahları Yorgun Kalkmanızın Nedeni Bunlar Olabilir: Yeterince Derin Uyumadığınızı Gösteren 8 İşaret

Jason Padgett: Başına Darbe Aldıktan Sonra Matematik Dehasına Dönüşen Adam
ListeList Özel

Jason Padgett: Başına Darbe Aldıktan Sonra Matematik Dehasına Dönüşen Adam

Afrika Kıtasındaki Ülkelerin Sınırları Neden Cetvelle Çizilmiş Gibi Dümdüz?
Seyahat

Afrika Kıtasındaki Ülkelerin Sınırları Neden Cetvelle Çizilmiş Gibi Dümdüz?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

12 Temmuz 2025
Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

11 Temmuz 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

11 Temmuz 2025
Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

11 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu