ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Göbek Bölgesindeki Yağlanmadan Kurtulmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 6 Yolu

Göbek Bölgesindeki Yağlanmadan Kurtulmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 6 Yolu

Göbek bölgesindeki yağlanma birçok insanın kabusu. Siz de göbek yağlarını nasıl eriteceğinizi merak ediyorsanız bu listedeki önerilere göz atabilirsiniz.

meto Yazar: meto
30 Nisan 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Göbek Bölgesindeki Yağlanmadan Kurtulmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 6 Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Evet, farkındayız. Kilo vermek, yağ yakmak sanıldığı kadar kolay bir şey değil. Özellikle karın bölgesi yağ yakımı açısından en zor bölgelerden biri. Göbek bölgesindeki yağlanma estetik açıdan birçok insanı rahatsız ediyor. Üstelik olumsuz etkileri sadece bununla da sınırlı değil. Karın yağı tip 2 diyabet ve kalp hastalığına da neden olabiliyor. Karın yağının belirli bir sınırı aşması ile abdominal obezite gerçekleşir. Bunu anlamak için bir mezura ile bel bölgenizi ölçebilirsiniz. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm’nin üstü bu hastalığa işaret eder. Bu tür bir rahatsızlığı engellemek için yapabileceğiniz şeyler mevcut.

Bazı yağ yakma stratejileri, doğrudan karın bölgesini hedefler. Karın yağından yakınıyor ve bu durumdan kurtulmak istiyorsanız bu önerilere kulak verebilirsiniz. İşte karşınızda bilimsel olarak etkinliği kabul edilmiş 6 eşsiz zayıflama yöntemi👇

1. Şeker ve şeker içerikli tüm içeceklerden uzak durun

karın yağı

Karında yağlanmaya neden olan en etkili maddelerden biri de şekerdir. Şekerli yiyecek ve içeceklerin olumsuz etkisi sadece yağlanma ile sınırlı değil. Buna ek olarak metabolik sağlık üzerinde de zararlı etkileri de bulunuyor. Aşırı şeker kullanımı karın yağı ve karaciğer yağı miktarını artırır. Bu da sonuç olarak insülin direncine ve diğer metabolik sorunlara yol açar. Öyle ki karaciğer, yağ nedeniyle işlevini yerine getiremeyecek bir duruma gelebilir.

Şeker yarı glikoz ve yarı fruktoz içerir. Aşırı şeker kullanımı ile karaciğer fazla fruktozu yağa çevirmek zorunda kalır. Sıvı şeker, katı şeker alımına göre daha fazla kalori alımına neden olur. Özellikle çocukların şekerli sıvıları bolca tükettiği biliniyor. Bu da çocuklar için obezite riskini artıran sebeplerden biri olarak gösteriliyor.

Şekerli yiyecekleri herkes sever ama bu noktada yapılması gereken şey belli. Elinizden geldiğince şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız. Bu durum şekeri tamamen hayattan çıkarmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Meyveler yoluyla doğal şeker ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Böylece şeker ihtiyacınızı karşılarken lif alımı da gerçekleştirmiş olacaksınız. Lif sayesinde metabolizmanız hızlanacak ve zayıflama konusunda da fayda göreceksiniz.

2. Yeterince protein almaya özen gösterin

Karın bölgesinde yağlanmayı engellemek için protein en iyi dostlarınızdan biri olabilir. Araştırmalara göre; protein ağırlıklı beslenen kişilerin karın bölgesinde yağlanma daha azdır. Buna neden olan durum ise alınan kalorinin miktarı ile alakalıdır. Çünkü proteine doyan bir metabolizma aşırı bir açlık hissi geliştirmez. Böylece daha az kalori tüketerek karın bölgenizdeki yağlanmanın önüne geçebilirsiniz.

Bu yüzden diyetinizde yeteri kadar protein içeren gıdalara yer vermelisiniz. Balık, süt, yumurta, kuruyemiş ve baklagiller protein açısından zengin besinler. “Bunlar hayvansal gıda içeriyor, asla tüketmem” diyen bir vegansanız üzülmeyin. Veganların tüketebileceği protein zengini besinleri merak ediyorsanız bu içeriğimize göz atabilirsiniz.

3. Daha az karbonhidrat tüketmeye çalışın

karın yağı

Karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulmanız için oldukça basit ve etkili bir yöntemden bahsedeceğiz. Karbonhidrat alımı, karın yağı oluşumuna davetiye çıkaran başlıca unsurlardan biri. Karbonhidrat şüphesiz enerji üretimimiz için gerekli olan bir besin türü. Ancak fazla karbonhidrat daha sonra kullanılmak üzere yağa çevriliyor. Bu deponun ise ana durağı karın bölgesi. Dolayısıyla aşırı karbonhidrat tüketimi, karın yağları açısından ciddi bir artışa sebep oluyor.

Düşük karbonhidrat içeren bir diyet ile bu olumsuz durumun önüne geçebilirsiniz. Karbonhidrat alımındaki düşüşe paralel olarak karaciğeriniz de rahatlayacaktır. Düşük karbonhidratlı diyetinizi uygularken bol su içmeyi asla unutmayın. Bol su tüketimi ve düşük karbonhidrat alımı metabolizmanızı hızlandıracaktır. Böylece karın bölgesinde yer alan yağlarınız enerjiye çevrilip eriyecektir.

4. Lif açısından zengin besinlere yönelin

göbek

Lif tüketmek özellikle karın çevresindeki yağlanmaya karşı ciddi faydalar sağlar. Lif, çoğunlukla vücutta çözünen ve bağırsaklarınıza yardımcı olan bir maddedir. Besin sindirimi ve emilim sürecini yavaşlatır. Böylece yavaşlayan sindirim nedeniyle açlık hissi ertelenmiş olur. Karın bölgenizde yer alan yağ siz her ne kadar acıkmasanız bile enerjiye çevrilir. Enerjiye çevrilen karın yağları nedeniyle karın bölgesinde incelme sağlanır. Düzenli lif içeren besinlerin tüketimi sayesinde hayalini kurduğunuz ölçülere ulaşabilirsiniz. Lif içeren gıdalar çoğunlukla sebze, meyve ve baklagillerdir.

5. Düzenli karın egzersizleri yapmaya çalışın

göbek

Karın bölgesindeki yağlanmayı engelleyen ve yok eden en etkili yöntemlerden biri de egzersizdir. Karın bölgesini hedef alan bazı egzersizler düşündüğünüzden daha etkili sonuçlar verebilir. Bu egzersizlerin bir çoğu karın kası yapmak amacıyla tercih edilmektedir. Burada oluşabilecek bazı kafa karışıklıklarını gidermek gerekiyor. Karın yağı ve karın kası kavramları birbiriyle ilişkilidir. Kas oluşumu yağın yakımı ile yakından alakalıdır. Karın egzersizleri ile yukarıda belirtilen maddelere uymanız karın yağı yakım sürecini hızlandıracaktır.

6. Ne yediğinizin listesini tutun, kalori hesabı yapın

göbek

Çoğunlukla gün içinde ne yiyip ne içtiğimizi tam olarak kestiremeyiz. Bu nedenle tahmin ettiğimizden daha çok şey yediğimizi fark etmiyoruz. Bu durumun önüne geçebilmek için karın bölgesinde yağlanma yapacak besinleri kara listeye almak mantıklı görünüyor. Hatta gün içerisinde yediğimiz besinleri de bu listeye eklemek gerekli. Bu sayede aldığımız kaloriyi hesaplayabilirken, uzak durmamız gereken gıdaları da fark edebiliriz. Böylece alınan kaloriden daha fazla enerji yakımı sağlayarak karında yağlanmanın önüne geçebilirsiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
meto

meto

Sinema ve tv alanında lisans ve yüksek lisans yapmış, ünlü bir film yönetmeni olmayı arzulamış ve daha sonra edebiyata gönül vermiş sonra da sinemaya küsmüş ama bir ara barışabilirmiş. Görenlerin en kısa zamanda görmezlikten gelmesi rica olunur.

İleri
İskoçya

Tarihi Ve Doğal Güzellikleriyle Büyüleyen İskoçya Hakkında Bilmeniz Gereken 11 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Göbek ve Bel Bölgesinde Biriken Fazla Yağların Neden Olabileceği 5 Rahatsızlık
Sağlıklı Yaşam

Göbek ve Bel Bölgesinde Biriken Fazla Yağların Neden Olabileceği 5 Rahatsızlık

Uzmanlar Açıkladı! Yorgun ve Stresli Hissetmenize Neden Olan 5 Yiyecek Türü
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı! Yorgun ve Stresli Hissetmenize Neden Olan 5 Yiyecek Türü

Sindirim Problemi Yaşayanlara: Şişkinliği Önlemenin 18 Doğal Yolu
Sağlıklı Yaşam

Sindirim Problemi Yaşayanlara: Şişkinliği Önlemenin 18 Doğal Yolu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
İnsanları Delirttiği İddia Edilen Çin Su İşkencesinin Karanlık Tarihi
ListeList Özel

İnsanları Delirttiği İddia Edilen Çin Su İşkencesinin Karanlık Tarihi

30 Haziran 2022
UFT Coin Nasıl ve Nereden Satın Alınır?
Teknoloji - Bilim

UFT Coin Nasıl ve Nereden Satın Alınır?

30 Haziran 2022
Hikayesiyle Sizi Etkisi Altına Alacak En İyi 10 Aksiyon Oyunu
Oyun

Hikayesiyle Sizi Etkisi Altına Alacak En İyi 10 Aksiyon Oyunu

30 Haziran 2022
Sanat Aşıklarının Mutlaka Görmesi Gereken En Ünlü 12 Manzara Tablosu
ListeList Özel

Sanat Aşıklarının Mutlaka Görmesi Gereken En Ünlü 12 Manzara Tablosu

30 Haziran 2022
Twitter’da Çoğu Kişinin Profil Resmi Olan Bored Ape Yacht Club NFT Nedir?
Teknoloji - Bilim

Twitter’da Çoğu Kişinin Profil Resmi Olan Bored Ape Yacht Club NFT Nedir?

30 Haziran 2022
Türkiye’de İlk Kez Bir Hastada Maymun Çiçeği Virüsü Tespit Edildi
Gündem

Türkiye’de İlk Kez Bir Hastada Maymun Çiçeği Virüsü Tespit Edildi

30 Haziran 2022
Altcoin Nasıl Ve Nereden Satın Alınır?
Teknoloji - Bilim

Altcoin Nasıl Ve Nereden Satın Alınır?

30 Haziran 2022
Önemsiz Gibi Görünse De Unutkanlığa Neden Olabilecek 7 Alışkanlık
Sağlıklı Yaşam

Önemsiz Gibi Görünse De Unutkanlığa Neden Olabilecek 7 Alışkanlık

30 Haziran 2022
İster Spor İster Klasik: Her Tarza Uyum Sağlayan En İyi Seiko Kadın Kol Saati Modelleri
Alışveriş

İster Spor İster Klasik: Her Tarza Uyum Sağlayan En İyi Seiko Kadın Kol Saati Modelleri

29 Haziran 2022
En Sıkı Hayranlarının Bile Gözden Kaçırmış Olabileceği  Bilim Kurgu Temalı 15 Harika Anime Serisi
Anime Diziler

En Sıkı Hayranlarının Bile Gözden Kaçırmış Olabileceği Bilim Kurgu Temalı 15 Harika Anime Serisi

29 Haziran 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.