ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kalori Hesabı Yapmanızı Kolaylaştıracak 7 Öneri ve Dikkat Etmeniz Gerekenler

Kalori Hesabı Yapmanızı Kolaylaştıracak 7 Öneri ve Dikkat Etmeniz Gerekenler

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
15 Ağustos 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kalori Hesabı Yapmanızı Kolaylaştıracak 7 Öneri ve Dikkat Etmeniz Gerekenler
Share on FacebookShare on Twitter

Çağımızda kalorilerle sıkı bir savaş var. Kadını erkeği, 7’den 70’e herkes kilo almaktan korkar olmuş.
Hal böyle olunca da gün içerisinde herkesin mutlaka duyduğu bu kalori kelimesine bir de hesaplama
eklenmiş. Yenen yemeklerden içilen içeceklere kadar yakamızı bırakmayan kalori hesaplamalarında
size yardımcı olacak tüyolar ve daha fazlası için sizi yazının devamına alalım.

1. Herkesin ihtiyaç duyduğu kalori farklı


Gün içerisinde almanız gereken kalori miktarını komşunuzun kızına göre ayarlayamazsınız elbette.
bunun için öncelikle sizin ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını öğrenmenizde fayda var. Eğer kilonuzu
korumak istiyorsanız günlük hareket rutininize uygun bir beslenme düzeni uygulamanız gerek. Ancak
ben kilo vermek istiyorum diyorsanız harcadığınız enerjiden daha az kalori almanız gerek.

2. Karbonhidratsız asla


Kalori hesabı yapanların yaptığı en büyük yanlışlardan biri karbonhidratları hayatlarından tamamıyla
çıkarmak. Ancak vücudunuzun belirli oranlarda karbonhidrata da ihtiyacı var. Enerjinizin kaynağı olan
karbonhidratı alacağınız besin konusunda da sağlıklı seçimler yapmanız oldukça önemli.

3. Vücut kitle endeksinize baktınız mı?


Baktınız mı? Cevabınız hayırsa öncelikle kalori hesaplamalarınızın anlamsız olduğunu ve size sağlıklı
bir dönüş sağlamayacağını söylemek isteriz. Kilonuzun boyunuza olan oranı aslında size çok şey
anlatıyor. Kalori hesabı yapabilmek için boy, kilo ve cinsiyet gibi noktaları atlamamak şart.

4. Kas yapmak istiyorum ama…


Benim derdim kilo vermek değil, sadece kas yapmak ama nasıl yapacağımı bilmiyorum diyorsanız yine
de kalori hesaplamalarından kurtulamayacağınızı söylemek isteriz. Günlük kalori ihtiyacınızın üzerine
egzersiz programınıza göre karbonhidrat ve protein eklemeleri yapmanız gerekli. Kaslarınızın
gelişmesi ve büyümesi için de hem beslenmenize önem vermelisiniz hem de beslenme saatlerini
atlamamalısınız.

5. Makro besin de neymiş?


Kalorinin temelini oluşturan yağ, karbonhidrat ve proteine makro besin deniyor. Aslında bunların gün
içerisinde belirli oranlarda alınması gerekiyor ve bu durumda kalori hesaplarına yansıyor. Bu hesabı
yapabilmek için de 1g proteinin 4 kalori, 1g karbonhidratın 4 kalori ve 1g yağın 9 kalori olduğunu
bilmenizde fayda var.

6. 3 musluk bir havuzu 5 saatte dolduruyorsa 100 gram bulgur kaç kaloridir?


Kalori hesaplamalarında makro besin değerlerini kullanmanız lazım. 100 gram bulgurun besin
değerine ulaşmak için öncelikle makro besinlerin dağılımlarına bakmak gerekir. 91 gram
karbonhidrat, 9 gram protein ve 1 gram yağdan oluşan bulgur makro değerlerle çarpıldığı zaman 325
kalori sonucunu verir.

7. Kalori hesapları gözünüzde büyüyorsa


Kalori hesabı yapmak, hangi egzersiz için hangi besini tüketeceğinize karar vermek çok zor geliyor ve
bu konuda kendinizi çaresiz hissediyorsanız teknoloji çağında olduğumuzu aklınıza getirebilirsiniz.
Artık her besinin kalorisini hesaplayan ve size uygun seçenekleri sunan birçok uygulama var. Kısa bir
sürede telefonunuza indirip kendi beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz.

Paylaş14TweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Kurban Bayramı’nda Misafirlerinize İkram Edebileceğiniz Sütlü Tatlı Tarifleri

Kurban Bayramı'nda Misafirlerinize İkram Edebileceğiniz Sütlü Tatlı Tarifleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Karantina Uygulaması Sırasında 160.000’den Fazla İnsanın Yaşamını Kaybettiği Ölüm Adası: Poveglia
Seyahat

Karantina Uygulaması Sırasında 160.000’den Fazla İnsanın Yaşamını Kaybettiği Ölüm Adası: Poveglia

Oyun Severlerin Dört Gözle Beklediği The Last of Us Remake Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Oyun Severlerin Dört Gözle Beklediği The Last of Us Remake Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ağaç Dalları Ve Deniz Kabuklarından Muhteşem Heykeller Yapan Sanatçı Debra Bernier’den 23 Eşsiz Çalışma
ListeList Özel

Ağaç Dalları Ve Deniz Kabuklarından Muhteşem Heykeller Yapan Sanatçı Debra Bernier’den 23 Eşsiz Çalışma

Uzmanlar Açıkladı: Maymun Çiçeği Virüsü Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı: Maymun Çiçeği Virüsü Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

Ev Dekorasyonunuzun Vazgeçilmezi Olacak En İyi 8 Duvar Saati Modeli
Alışveriş

Ev Dekorasyonunuzun Vazgeçilmezi Olacak En İyi 8 Duvar Saati Modeli

Maria Victoria Henao
Tarih

Dünyaca Ünlü Uyuşturucu Karteli Pablo Escobar’ın Eşi Maria Victoria Henao’nun Hayat Hikayesi

Üst Düzey Performanslarıyla Kullanıcılardan Tam Not Alan Kamerası En İyi 7 Telefon
Alışveriş

Üst Düzey Performanslarıyla Kullanıcılardan Tam Not Alan Kamerası En İyi 7 Telefon

Dünyanın En Hafif Blok Zinciri Olarak Tanımlanan Mina Nedir, Mina Coin’in Geleceği Var Mı?
Teknoloji - Bilim

Dünyanın En Hafif Blok Zinciri Olarak Tanımlanan Mina Nedir, Mina Coin’in Geleceği Var Mı?

Öz Saygınızın Düşük Olduğunu Gösteren 10 Önemli İşaret
ListeList Özel

Öz Saygınızın Düşük Olduğunu Gösteren 10 Önemli İşaret

Viskinin faydaları
Yeme - İçme

Soru İşaretlerini Gideriyoruz: Viskinin Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Instagram biyografi sözleri
Edebiyat

Kısa, Anlamlı, Etkileyici: Instagram’da Kullanabileceğiniz En Güzel Biyografi Sözleri

Bulmaca Çözüyormuş Gibi Hissedeceksiniz! Gözünüzü Kırpmadan İzleyeceğiniz Heyecan Ve Gerilim Dolu 13 Film
Film

Bulmaca Çözüyormuş Gibi Hissedeceksiniz! Gözünüzü Kırpmadan İzleyeceğiniz Heyecan Ve Gerilim Dolu 13 Film

Japonya’nın Kadın Samurayları Onna-Bugeisha Hakkında Bilmeniz Gereken 9 Şey
Tarih

Japonya’nın Kadın Samurayları Onna-Bugeisha Hakkında Bilmeniz Gereken 9 Şey

Yaz Tatilinin Tadını Doyasıya Çıkarmak İsteyenler İçin En Güzel Muğla Koyları
Seyahat

Yaz Tatilinin Tadını Doyasıya Çıkarmak İsteyenler İçin En Güzel Muğla Koyları

Türkiye’de Elektrikli Otomobil Kullanmanın Avantajları Ve Dezavantajları Nelerdir?
ListeList Özel

Türkiye’de Elektrikli Otomobil Kullanmanın Avantajları Ve Dezavantajları Nelerdir?

Valorant Oyununda İsim Değiştirme ve Kostüm İadesi Nasıl Yapılır?
Oyun

Valorant Oyununda İsim Değiştirme ve Kostüm İadesi Nasıl Yapılır?

İpek Gibi Saçlara Sahip Olmak İçin Kullanabileceğiniz En İyi 9 Saç Sabunu
Alışveriş

İpek Gibi Saçlara Sahip Olmak İçin Kullanabileceğiniz En İyi 9 Saç Sabunu

Paranormal Olayları Gerçekten Deneyimlemek İsteyenlerin Sık Sık Ziyaret Ettiği 8 Yer
Seyahat

Paranormal Olayları Gerçekten Deneyimlemek İsteyenlerin Sık Sık Ziyaret Ettiği 8 Yer

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 33 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 33 Tweeti

İstanbul’un Gizli Hazinesi Büyük Saray Mozaikleri Müzesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

İstanbul’un Gizli Hazinesi Büyük Saray Mozaikleri Müzesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kariyerlerine Yıllar Önce Başlamalarına Rağmen Ekranlarda Boy Göstermeye Devam Eden 10 Başarılı Oyuncu
Dizi

Kariyerlerine Yıllar Önce Başlamalarına Rağmen Ekranlarda Boy Göstermeye Devam Eden 10 Başarılı Oyuncu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Karantina Uygulaması Sırasında 160.000’den Fazla İnsanın Yaşamını Kaybettiği Ölüm Adası: Poveglia
Seyahat

Karantina Uygulaması Sırasında 160.000’den Fazla İnsanın Yaşamını Kaybettiği Ölüm Adası: Poveglia

8 Ağustos 2022
Oyun Severlerin Dört Gözle Beklediği The Last of Us Remake Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Oyun Severlerin Dört Gözle Beklediği The Last of Us Remake Hakkında Bilmeniz Gerekenler

8 Ağustos 2022
Ağaç Dalları Ve Deniz Kabuklarından Muhteşem Heykeller Yapan Sanatçı Debra Bernier’den 23 Eşsiz Çalışma
ListeList Özel

Ağaç Dalları Ve Deniz Kabuklarından Muhteşem Heykeller Yapan Sanatçı Debra Bernier’den 23 Eşsiz Çalışma

8 Ağustos 2022
Uzmanlar Açıkladı: Maymun Çiçeği Virüsü Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı: Maymun Çiçeği Virüsü Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

8 Ağustos 2022
Ev Dekorasyonunuzun Vazgeçilmezi Olacak En İyi 8 Duvar Saati Modeli
Alışveriş

Ev Dekorasyonunuzun Vazgeçilmezi Olacak En İyi 8 Duvar Saati Modeli

8 Ağustos 2022
Maria Victoria Henao
Tarih

Dünyaca Ünlü Uyuşturucu Karteli Pablo Escobar’ın Eşi Maria Victoria Henao’nun Hayat Hikayesi

7 Ağustos 2022
Üst Düzey Performanslarıyla Kullanıcılardan Tam Not Alan Kamerası En İyi 7 Telefon
Alışveriş

Üst Düzey Performanslarıyla Kullanıcılardan Tam Not Alan Kamerası En İyi 7 Telefon

7 Ağustos 2022
Dünyanın En Hafif Blok Zinciri Olarak Tanımlanan Mina Nedir, Mina Coin’in Geleceği Var Mı?
Teknoloji - Bilim

Dünyanın En Hafif Blok Zinciri Olarak Tanımlanan Mina Nedir, Mina Coin’in Geleceği Var Mı?

7 Ağustos 2022
Öz Saygınızın Düşük Olduğunu Gösteren 10 Önemli İşaret
ListeList Özel

Öz Saygınızın Düşük Olduğunu Gösteren 10 Önemli İşaret

7 Ağustos 2022
Viskinin faydaları
Yeme - İçme

Soru İşaretlerini Gideriyoruz: Viskinin Faydaları ve Zararları Nelerdir?

7 Ağustos 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.