ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Göbek Bölgesindeki Yağlanmadan Kurtulmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 6 Yolu

Göbek Bölgesindeki Yağlanmadan Kurtulmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 6 Yolu

Göbek bölgesindeki yağlanma birçok insanın kabusu. Siz de göbek yağlarını nasıl eriteceğinizi merak ediyorsanız bu listedeki önerilere göz atabilirsiniz.

meto Yazar: meto
30 Nisan 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Evet, farkındayız. Kilo vermek, yağ yakmak sanıldığı kadar kolay bir şey değil. Özellikle karın bölgesi yağ yakımı açısından en zor bölgelerden biri. Göbek bölgesindeki yağlanma estetik açıdan birçok insanı rahatsız ediyor. Üstelik olumsuz etkileri sadece bununla da sınırlı değil. Karın yağı tip 2 diyabet ve kalp hastalığına da neden olabiliyor. Karın yağının belirli bir sınırı aşması ile abdominal obezite gerçekleşir. Bunu anlamak için bir mezura ile bel bölgenizi ölçebilirsiniz. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm’nin üstü bu hastalığa işaret eder. Bu tür bir rahatsızlığı engellemek için yapabileceğiniz şeyler mevcut.

Bazı yağ yakma stratejileri, doğrudan karın bölgesini hedefler. Karın yağından yakınıyor ve bu durumdan kurtulmak istiyorsanız bu önerilere kulak verebilirsiniz. İşte karşınızda bilimsel olarak etkinliği kabul edilmiş 6 eşsiz zayıflama yöntemi?

1. Şeker ve şeker içerikli tüm içeceklerden uzak durun
karın yağı

Karında yağlanmaya neden olan en etkili maddelerden biri de şekerdir. Şekerli yiyecek ve içeceklerin olumsuz etkisi sadece yağlanma ile sınırlı değil. Buna ek olarak metabolik sağlık üzerinde de zararlı etkileri de bulunuyor. Aşırı şeker kullanımı karın yağı ve karaciğer yağı miktarını artırır. Bu da sonuç olarak insülin direncine ve diğer metabolik sorunlara yol açar. Öyle ki karaciğer, yağ nedeniyle işlevini yerine getiremeyecek bir duruma gelebilir.

Şeker yarı glikoz ve yarı fruktoz içerir. Aşırı şeker kullanımı ile karaciğer fazla fruktozu yağa çevirmek zorunda kalır. Sıvı şeker, katı şeker alımına göre daha fazla kalori alımına neden olur. Özellikle çocukların şekerli sıvıları bolca tükettiği biliniyor. Bu da çocuklar için obezite riskini artıran sebeplerden biri olarak gösteriliyor.

Şekerli yiyecekleri herkes sever ama bu noktada yapılması gereken şey belli. Elinizden geldiğince şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız. Bu durum şekeri tamamen hayattan çıkarmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Meyveler yoluyla doğal şeker ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Böylece şeker ihtiyacınızı karşılarken lif alımı da gerçekleştirmiş olacaksınız. Lif sayesinde metabolizmanız hızlanacak ve zayıflama konusunda da fayda göreceksiniz.

2. Yeterince protein almaya özen gösterin

Karın bölgesinde yağlanmayı engellemek için protein en iyi dostlarınızdan biri olabilir. Araştırmalara göre; protein ağırlıklı beslenen kişilerin karın bölgesinde yağlanma daha azdır. Buna neden olan durum ise alınan kalorinin miktarı ile alakalıdır. Çünkü proteine doyan bir metabolizma aşırı bir açlık hissi geliştirmez. Böylece daha az kalori tüketerek karın bölgenizdeki yağlanmanın önüne geçebilirsiniz.

Bu yüzden diyetinizde yeteri kadar protein içeren gıdalara yer vermelisiniz. Balık, süt, yumurta, kuruyemiş ve baklagiller protein açısından zengin besinler. “Bunlar hayvansal gıda içeriyor, asla tüketmem” diyen bir vegansanız üzülmeyin. Veganların tüketebileceği protein zengini besinleri merak ediyorsanız bu içeriğimize göz atabilirsiniz.

3. Daha az karbonhidrat tüketmeye çalışın

karın yağı

Karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulmanız için oldukça basit ve etkili bir yöntemden bahsedeceğiz. Karbonhidrat alımı, karın yağı oluşumuna davetiye çıkaran başlıca unsurlardan biri. Karbonhidrat şüphesiz enerji üretimimiz için gerekli olan bir besin türü. Ancak fazla karbonhidrat daha sonra kullanılmak üzere yağa çevriliyor. Bu deponun ise ana durağı karın bölgesi. Dolayısıyla aşırı karbonhidrat tüketimi, karın yağları açısından ciddi bir artışa sebep oluyor.

Düşük karbonhidrat içeren bir diyet ile bu olumsuz durumun önüne geçebilirsiniz. Karbonhidrat alımındaki düşüşe paralel olarak karaciğeriniz de rahatlayacaktır. Düşük karbonhidratlı diyetinizi uygularken bol su içmeyi asla unutmayın. Bol su tüketimi ve düşük karbonhidrat alımı metabolizmanızı hızlandıracaktır. Böylece karın bölgesinde yer alan yağlarınız enerjiye çevrilip eriyecektir.

4. Lif açısından zengin besinlere yönelin

göbek

Lif tüketmek özellikle karın çevresindeki yağlanmaya karşı ciddi faydalar sağlar. Lif, çoğunlukla vücutta çözünen ve bağırsaklarınıza yardımcı olan bir maddedir. Besin sindirimi ve emilim sürecini yavaşlatır. Böylece yavaşlayan sindirim nedeniyle açlık hissi ertelenmiş olur. Karın bölgenizde yer alan yağ siz her ne kadar acıkmasanız bile enerjiye çevrilir. Enerjiye çevrilen karın yağları nedeniyle karın bölgesinde incelme sağlanır. Düzenli lif içeren besinlerin tüketimi sayesinde hayalini kurduğunuz ölçülere ulaşabilirsiniz. Lif içeren gıdalar çoğunlukla sebze, meyve ve baklagillerdir.

5. Düzenli karın egzersizleri yapmaya çalışın

göbek

Karın bölgesindeki yağlanmayı engelleyen ve yok eden en etkili yöntemlerden biri de egzersizdir. Karın bölgesini hedef alan bazı egzersizler düşündüğünüzden daha etkili sonuçlar verebilir. Bu egzersizlerin bir çoğu karın kası yapmak amacıyla tercih edilmektedir. Burada oluşabilecek bazı kafa karışıklıklarını gidermek gerekiyor. Karın yağı ve karın kası kavramları birbiriyle ilişkilidir. Kas oluşumu yağın yakımı ile yakından alakalıdır. Karın egzersizleri ile yukarıda belirtilen maddelere uymanız karın yağı yakım sürecini hızlandıracaktır.

6. Ne yediğinizin listesini tutun, kalori hesabı yapın

göbek

Çoğunlukla gün içinde ne yiyip ne içtiğimizi tam olarak kestiremeyiz. Bu nedenle tahmin ettiğimizden daha çok şey yediğimizi fark etmiyoruz. Bu durumun önüne geçebilmek için karın bölgesinde yağlanma yapacak besinleri kara listeye almak mantıklı görünüyor. Hatta gün içerisinde yediğimiz besinleri de bu listeye eklemek gerekli. Bu sayede aldığımız kaloriyi hesaplayabilirken, uzak durmamız gereken gıdaları da fark edebiliriz. Böylece alınan kaloriden daha fazla enerji yakımı sağlayarak karında yağlanmanın önüne geçebilirsiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
meto

meto

Sinema ve tv alanında lisans ve yüksek lisans yapmış, ünlü bir film yönetmeni olmayı arzulamış ve daha sonra edebiyata gönül vermiş sonra da sinemaya küsmüş ama bir ara barışabilirmiş. Görenlerin en kısa zamanda görmezlikten gelmesi rica olunur.

İleri
İskoçya

Tarihi Ve Doğal Güzellikleriyle Büyüleyen İskoçya Hakkında Bilmeniz Gereken 11 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu