Anna Wintour ve Oprah Winfrey’in ortak bir yanı var: hepsi akşam 10 civarında uyuyorlar. Bu kadınların hepsinin başarılı olduğunu düşünürsek, demek ki bir bildikleri var! Araştırmalar da bunu destekliyor. Çalışmalara göre, erken uyumak zihniniz ve bedeniniz üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip. Düzenli uyku vücudun sirkadiyen ritmi için gerekli. Vücut saati olarak bilinen sirkadiyen ritim, düzenli çalıştığında kimyasal ve hormonal üretim dengeleniyor. Bu da kişinin kendisini hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmesine olanak tanıyor. Peki her gece saat 10’da uyursak, bunu düzenleyebilir miyiz? Her gece saat 10’da uyuduğumuzda vücudunuza ne olur?
Uykudan en iyi verimi alırsınız
Derin uyku yani REM uykusu ve derin olmayan hafif uyku 90 dakikalık döngülerine bölünmüştür. Uykumuzun en derin ve en dinlendirici kısmı 22:00 – 02:00 saatleri arasıdır Bu ise tamamen dinlenmek için döngünün erken saatlerinde uyumaya başlamanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca bu konuda yapılan bir çalışma, daha erken uyumanın geceleri bizi endişelendirecek şeyleri düşünmemize engel olabileceğini gösteriyor.
Verimli uyku yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz.
Vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olursunuz
Derin uyku döngüsündeyken vücudumuz büyüme ve onarım hormonları üreterek kendini iyileştiriyor . Bu önemli aktivite, özellikle spor yapan ve vücudunu şekle sokmak isteyen insanlar için son derece önemli. Çünkü hormonlarınızın düzgün salgılanması ve vücudunuzun düzgün çalışması emeklerinizin karşılığını alabilmeniz anlamına geliyor.
Stres seviyeniz azalır
Yeterince uyuyamamak, vücumuzda stres hormonu olarak bilinen kortizolün daha yüksek seviyelerde salgılanmasına neden olabilir. Bu da stres seviyenizi artırır. Stres ise zihin ve beden üzerinde pek çok olumsuz etkiye sahiptir. Ancak düzenli uyur ve uykunuzu alırsanız, kortizol seviyenizi kontrol edebilirsiniz.
Birkaç çalışma daha erken uyuyan kişilerin, gece vardiyasında çalışan veya geceleri uyumayan kişilere kıyasla daha sağlıklı olduğunu ortaya koydu. Yeterince derin uykuyu yakalayamayan kişilerin tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksek. Araştırmacılar ayrıca 22:00 ile 02:00 arasındaki derin uyku evresinin bağışıklık hücrelerimiz için gerçekten önemli olduğunu buldular. Yani erken ve düzenli uyumak aynı zamanda bağışıklığımızı güçlendirmede de etkili.
Duygularınızın daha rahat kontrol edebilirsiniz
Araştırmalar, yeterince uyuyan insanların genellikle daha mutlu olduğunu gösteriyor. Yeterince uyuyamadığımızda duygularımızı kontrol etmekte güçlük çekiyoruz. Duygu durumumuzda bir dengesizlik olabiliyor. Ayrıca, daha erken uyuduğunuzda muhtemelen daha erken uyanır ve daha fazla gün ışığı alırsınız. Bu da ruh sağlığınız için son derece faydalıdır.
Empati seviyeniz yükselir
Yapılan bir çalışmaya göre, gece boyunca iyi uyuyamayan insanlar başkalarının duygularını anlamakta güçlük çekiyor. Araştırmaya göre, duyguların daha ince işaretleri gözden kaçıyor, bu da bir kişinin samimi olup olmadığını anlamak için bu ipuçlarını algılamanın neredeyse imkansız olduğu anlamına geliyor.
