ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uykudan %100 Verim Almanın 18 Ucuz ve Kolay Yolu

Uykudan %100 Verim Almanın 18 Ucuz ve Kolay Yolu

Uyku hepimizin hayatının oldukça önemli bir parçası. Ancak hem fazla uyumak hem de az uyumak vücudumuzda olumsuz etkiler yaratabiliyor.

Gözde Solak Yazar: Gözde Solak
5 Kasım 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Uykudan %100 Verim Almanın 18 Ucuz ve Kolay Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Birçok insan uykuya adeta aşık. Akşam normal saatlerde yatıp sabah erkenden uyanabilenlere ise adeta mucize gözüyle bakılıyor. Geç uyuyanlar, geç uyananlar ya da erken uyuduğu halde uyanamayanlar. Birçok insanın uyku düzeni farklı olsa da herkesin ortak problemi uykudan tam anlamıyla verim alamamak. Uykusuzluk aynı zamanda sağlık ve güzellik üzerinde de etkili. İşin içine günlük rutin ve sorumluluklar da girince olay çok daha karmaşık bir hal alıyor. Peki uykudan %100 verim almak mümkün mü? İşte uykudan %100 verim alıp, güne dinç başlamanın en ucuz ve kolay yolları…

1. Öncelikle vücudunuzun kaç saat uykuya ihtiyacı olduğunu bulun


Genellikle yetişkin bir insanın günde ortalama 7-8 saat uyuması gerektiği söylense de bu herkes için geçerli değildir. Yani herkes günde 8 saat uyuyarak kendini dinç hissetmeyebilir. Bazı insanlar yalnızca 5 saat uyuyarak verimli bir gün geçirebilirken bazılarına 9 saat bile yetmeyebilir. Vücudunuzun kaç saat uykuya ihtiyacı olduğunu öğrenmek için biyolojik saatinizi dinlemelisiniz. Akşamları uykunuz geldiği an yatağa girip sabah alarm kurmadan kaçta uyandığınıza bakın. Zamanla karşınıza ortalama bir süre çıkacaktır. Bu sizin ihtiyacınız olan uyku saati. Bu denemeler vücudunuzun doğal akışını görmenizi sağlar. Aynı zamanda Ulusal Uyku Vakfı’nın yaptığı araştırmalar sonucu belli yaş aralıklarına göre belirlediği saat aralıklarından da yardım alabilirsiniz.

2. Hedeflerinize ve günlük rutinlerinize karşı koymayın. Hayatınızla uyumlu bir uyku düzeni oluşturun


Birçok insan çoğunlukla birbiriyle aynı şeyleri yapmak ister. Ancak herkesin hayatı, sorumlulukları ve günlük rutinleri birbirinden farklıdır. Sabah dokuz akşam beş çalışan biri için 22.00’da uyuyup sabah 08.00’de uyanmak oldukça kolay olabilir. Ancak sizin evdeki, okuldaki ve iş yerinizdeki sorumluluklar daha fazla vaktinizi alıyorsa buna göre bir plan yapmalı ve elbette uykunuz için bazı fedakarlıklarda bulunmalısınız. Örneğin oluşturduğunuz uyku düzenine göre 00.00’da uyumanız gerekiyorsa bu saatten 6 saat önce kafein, 3 saat önce ise alkol almayı bırakmalısınız. En az 2-3 saat önce bir şeyler yemeyi kesmelisiniz. Ayrıca uyumadan en az 2 saat önce tüm spor faaliyetlerini sonlandırmış olmanız gerekir. 1 saat öncesinde de elektronik aletlerden uzak durup iş ya da ders çalışmayı bırakmayı başarabilirseniz sizi daha huzurlu bir uyku bekliyor demektir.

3. Uykunun tatili yoktur, bu yüzden hafta sonları da dahil olmak üzere asla uyku saatlerinizin dışına çıkmamaya özen göstermelisiniz


Özellikle yoğun bir tempoda çalışanlar için hafta sonları büyük bir hediye niteliğinde. Birçok kişi özellikle cuma ve cumartesi günleri geç saatlere kadar uyanık kalıp bir sonraki gün öğleden sonra uyanmayı tercih ediyor. Ancak bu 1-2 günlük kaçamak tüm düzeni alt üst ediyor. Eğer uykunuzdan verim almak istiyorsanız böyle kaçamak günlere veda etmelisiniz.

4. Oda sıcaklığı düşündüğünüzden çok daha önemli


Birçoğumuz özellikle kışın sıcak bir odada uyumak isteriz. Ancak hem sıcak hem soğuk bir oda verimsiz bir uykuya davetiye çıkarır. Bu yüzden oda sıcaklığının 15-18 derece arasında olmasına ve 18 dereceyi kesinlikle geçmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için bir oda termometresi kullanabilirsiniz.

5. Uyumadan yaklaşık 1 saat önce tavan lambalarını kapatıp gece lambanızı açın. Bu vücudunuza uyku saatinin geldiği mesajını verecek ve sizi uykuya hazırlayacaktır


Işık, vücuda uyku saatini ve uyanma zamanını söyleyen en etkili uyarıcılardan biridir.

6. Yatağınızdan hiç çıkmadan %100 konfor istiyorsanız ışığınızı kısabileceğiniz düğmelerden satın alabilirsiniz

7. Belki de en zor aşamalardan biri: Bilgisayarınızı, televizyonunuz ve telefonunuzu kapatın


Artık tam anlamıyla teknolojiyle yatıp teknoljiyle kalkıyoruz. Ancak teknoloji çoğu huzursuzluğumuzun ve elbette verimsiz bir uykunun en büyük sebeplerinden biri. Öncelikle kesinlikle uyumadan 1 saat önce sosyal medyaya bakmayı bırakın. Eğer uyurken telefonunuzu kapatmak istemiyorsanız uçak moduna alın ve yatağınızdan uzak bir noktaya kolun.

8. Telefonunuzu başka bir odada şarja takıp alarm için normal bir saat kullanmayı deneyin


Böylece sabah uyanır uyanmaz parlak bir ekrana ve sosyal medyaya bakmaz, güne çok daha güzel başlayabilirsiniz. Ayrıca gece boyunca telefonun yaydığı radyasyondan da uzak kalırsınız.

9. Verimli bir uyku için odanızın mümkün olabildiğince karanlık olmasını sağlayın


Sokak lambaları, evlerin ışıkları derken şehirlerde zifiri karanlık bir ortam bulmak ne yazık ki imkansız. Ancak ışığı önleyen bir perde alarak odanızın daha karanlık olmasını sağlayabilirsiniz. Işıklı bir ortamda uyumanın hem derin uykuya geçmenize engel olduğunu hem de birçok sağlık problemine davetiye çıkardığını bilmenizi isteriz.

10. Eğer odanızın karanlık olmasını sağlayamıyorsanız oldukça basit bir çözümü var: Uyku bandı


Oldukça az bir bütçeyle zevkinize göre satın alabileceğiniz bir uyku bandı tüm problemlerinizin çözümü olabilir. Buraya tıklayarak kendinize bir uyku bandı seçmeye başlayabilirsiniz.

11. En ideal uyku pozisyonunu bulmak ve boyun ağrılarına bir son vermek için kendinize uygun yastığı bulun


Yastık konusu oldukça kolay görünse de aslında verimli bir uykunun kilit noktalarından biri. Eğer yanlış yastıkla uyuyorsanız uykunuzdan asla %100 verim alamazsınız. Omurganız ve vücudunuz için jel , dolgulu ve elyaf gibi pek çok yastık çeşidi var. Kendiniz için en idealini bulmanız uyku kalitenizi kesinlikle artıracaktır.

12. Eğer yan uyumayı seviyorsanız sırt ağrılarınızı gidermek ve önlemek için bir bacak arası yastığı alabilirsiniz


Bazı insanlar ne kadar çabalasalar da sırt üstü uyuyamazlar. Bu da zamanla sırt ağrılarına sebep olur. Bunu önlemek için kullanacağınız bacak arası yastıklara buradan göz atabilirsiniz.

13. Bir diğer önemli nokta: Koku


Eğer rahat ve huzurlu bir uyku çekmek istiyorsanız odanızın kokusu da en az yatağınız, yastığınız ve oda sıcaklığı kadar önemli. Bunun için sizi rahatlatacak kokular alın. Bunun için mum ya da tütsü kullanabilirsiniz. Ancak uyumadan önce söndürmeyi unutmayın…

14. Yatak odanızı çok daha minimal bir hale getirin. Stres olmanıza neden olacak hiçbir şeyi yatak odanızda tutmayın


Uyuduğunuz odanın sizin sığınağınız olduğunu düşünün. Mümkünse gözünüzü yoracak, üzerinizde stres ve baskı yaratacak her şeyi odanızdan çıkarın. Bu rahat bir uyku uyumanızda oldukça önemli bir rol oynar. Unutmayın, yatak odanızdaki her şey sizin rahatlamanıza yardımcı olmalı. İsterseniz görebileceğiniz bir yere sevdiklerinizin, size iyi gelen insanların fotoğraflarını ya da çok sevdiğiniz bir tabloyu asın. Eğer müzikle rahatlıyorsanız odanıza bir müzik aleti koyun.

15. İyi bir uyku için sinirinizi bozan nevresim takımlarından kurtulun


Sırf yatağınız daha estetik görünsün diye sizi rahatsız eden nevresim takımlarını kullanmayın. Örneğin saten gibi kumaşlar yatağın içinde fazla kaymanıza neden olurken daha sert kumaşlar hışırtı yapabilir. Aynı zaman sürekli kayan çarşaflar da uyku kalitesini düşürür. Bu yüzden lastikli çarşaflar tercih edin.

16. Eğer biriyle birlikte uyuyorsanız yorganınızı en rahat edebileceğiniz şekilde ayarlayın, gerekirse iki ayrı yorgan kullanın


Bir başkasıyla uyumak zaman zaman uykusuz gecelere neden olabilir. Bunun olmaması için mümkün olan en büyük yatak ve yorgan boyutlarını tercih edin. Diğer bir çözüm ise iki ayrı yorgan kullanmak.

17. Aynı yatakta ya da odada horlayan biri varsa buna derhal bir çözüm bulun


Genelde horlayanlar horladıklarını kabul etmezler. Bu yüzde işe onların horladıklarını ispatlamakla başlayabilirsiniz. Sleep Talk Recorder gibi uygulamalar uyku boyunca çıkan sesleri kaydeder. Horlayan kişiye hırladığını ispatladıktan sonra birlikte bunu önlemek için bir çözüm yolu arayabilirsiniz.

18. Uyumadan önce sizi rahatlatacak bitki çayları için


Bazı bitki çaylarının rahatlatıcı ve gevşetici etkisi görmezden gelinemeyecek kadar fazla. Elbette dozunu kaçırmadan her akşam bir bardak bitki çayı içerek uykunuza uyku katabilirsiniz. Melisa, Papatya, Nane, Şerbetçiotu ve Kediotu çayları uyku getiren çaylardan bazıları.

PaylaşTweetleGönder
Gözde Solak

Gözde Solak

4 yıl Eskişehir'in tozunu yuttuktan sonra İstanbul'a dönen Gözde, şu anda ListeList'te birçok farklı konuda içerik üretmekte.

İleri
Aloe Vera Bitkisi Nedir? Aloe Vera Bitkisinin Bakımı Nasıl Yapılır?

Aloe Vera Bitkisi Nedir? Aloe Vera Bitkisinin Bakımı Nasıl Yapılır?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Uyku İhtiyacı Hesaplama: Yeterince Uyuyup Uyumadığınızı Nasıl Anlarsınız?
Sağlıklı Yaşam

Uyku İhtiyacı Hesaplama: Yeterince Uyuyup Uyumadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Genetik Mutasyonlar Nedeniyle Sadece Bazı İnsanların Sahip Olduğu 5 Fiziksel Avantaj
ListeList Özel

Genetik Mutasyonlar Nedeniyle Sadece Bazı İnsanların Sahip Olduğu 5 Fiziksel Avantaj

Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak Sporcu Dostu 8 Akıllı Bileklik Önerisi
Alışveriş

Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak Sporcu Dostu 8 Akıllı Bileklik Önerisi

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri
Alışveriş

En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri

3 Temmuz 2022
Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?
Tarih

Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?

3 Temmuz 2022
Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?
Kadın

Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?

3 Temmuz 2022
Jeffrey Dahmer
Tarih

13 Yıl Boyunca Genç Erkek ve Çocukları Öldüren Jeffrey Dahmer’ın İşlediği Korkunç Cinayetler

3 Temmuz 2022
Mikrop, Bakteri Ve Akarlara Geçit Yok! Gerçek Bir Temizlik İçin En İyi Buharlı Temizlik Makineleri
Alışveriş

Mikrop, Bakteri Ve Akarlara Geçit Yok! Gerçek Bir Temizlik İçin En İyi Buharlı Temizlik Makineleri

3 Temmuz 2022
Buz Yanığı Nedir? Vücudunuza Soğuk Kompres Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Sağlıklı Yaşam

Buz Yanığı Nedir? Vücudunuza Soğuk Kompres Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

3 Temmuz 2022
Çamaşır Makinesinde Vestel İmzasını İsteyenler İçin En İyi 5 Ürün Tavsiyesi
Alışveriş

Çamaşır Makinesinde Vestel İmzasını İsteyenler İçin En İyi 5 Ürün Tavsiyesi

3 Temmuz 2022
Anlamı, Özellikleri, Faydaları: Ametist Taşı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Anlamı, Özellikleri, Faydaları: Ametist Taşı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

3 Temmuz 2022
Yiyeceklerinizin Çok Daha Uzun Süre Taze Kalmasını Sağlayacak En İyi Bosch Buzdolabı Modelleri
Alışveriş

Tasarımı Ve Teknolojik Özellikleriyle Kullanıcılardan Tam Not Alan En İyi 6 Samsung Buzdolabı

2 Temmuz 2022
Japon Mafyası Yakuza Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 12 Gerçek
ListeList Özel

Japon Mafyası Yakuza Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 12 Gerçek

2 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.