Gündelik yaşamın stresi kalıcı hale gelmeye başladığında bir şeyleri değiştirmek için adım atmaya ihtiyaç duyarız. Peki bu stresin yaşamımızı boğduğunu nasıl hissederiz? Her gün hiç bitmeyecekmiş gibi görünen bir güne uyandığınızı hissediyorsanız, eskisinden çok daha az enerjikseniz ve herhangi bir şeye karşı ilginiz yoksa, adım atma vaktiniz gelmiş demektir. Zaman zaman hepimiz kendimizi kaybolmuş ve yorgun hissedebiliriz. Herkes için hayat bazen zorlayıcıdır. Önünüzü göremediğinizi hissettiğimizde, genellikle, sessiz bir teslimiyet içinde ellerimizi havaya kaldırıp “pes ediyorum” demek isteriz. Ancak bunu yapmamız gerekmiyor. Hayatımızın kontrolü hala bizim elimizde, En önemlisi ise hiçbirimiz yalnız değil. Hemen hemen herkes bu süreçlerden geçiyor. Önemli olansa hayatımızı, kendimiz için daha iyi bir hale getirmek. Peki bunu nasıl yaparız? Hayat kalitemizi artırmak için yapabileceğimiz pek çok basit şey bulunuyor. Bazı alışkanlıklarımızı değiştirip, bazılarını da gözden geçirebilirsek yaşam kalitemizi bir üst seviyeye çıkartabiliriz. Biz de yaşam kalitesini yükseltecek öneriler listesi hazırladık.
Ancak listeye geçmeden önce; ilk olarak, “yaşam kalitesi” ile ne demek istediğimizi açıklayalım. Yaşam kalitenizin, yaşam standartınıza eşdeğer olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Temelde gelirinize eşit olan yaşam standardınız, yaşam kaliteniz üzerinde marjinal bir etkiye sahip ancak resmin tamamı değil. Burada tanımlanan yaşam kalitesi; sağlığınızın, mutluluğunuzun, canlılığınızın ve boş zamanınızın toplamı. İşte sağlıklı beslenmeden güzelliğe; yaşam kalitenizi artıracak öneriler.
Uykunuz düzensiz ise mutlaka bunu düzenleyin ve uykudan verim almaya çalışın
Günümüzde pek çok kişi stres sebebiyle uyku bozukluğu ve uyku problemi yaşayabiliyor. Yeterince uyuyamamak konsantrasyon sorunlarından mide rahatsızlıklarına kadar hem zihinsel hem de fiziksel olarak kişiyi kötü etkiliyor. Uyku esnasında salgılanan hormonların azlığı ya da salgılanaması öfke, kilo artışı, stres gibi problemlere yol açıyor. Bu nedenle günde en az 8 saat uyumak gerekiyor.
Verimli uyku yöntemleri için buraya tıklayabilirsiniz.
Erken uyanın ve güne bir bardak su ile başlayın
Güne erken başlamak ve gün ışığından maksimum fayda sağlamak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için son derece önemli. Geceleri uyuyamadığınızda ve bu nedenle geç uyanıp yeterince gün ışığı alamadığınızda vücudunuzun sirkadiyen ritmi bozulur. Bu da hormonlarınızın düzgün salgılanmamasına neden olur.
Öte yandan hem organlarınızın hem zihninizin uyanması için güne bir bardak su ile başlamak da son derece önemli. Yalnızca bunlar bile size kendinizi daha iyi hissettirecek.
Kendinize bir sabah rutini oluşturun
Çoğu kişi sabahları belirsiz bir güne uyandığı için kendini kötü hissediyor. Ancak bir sabah rutini oluşturursanız, uyanmak için biraz daha hevesli olduğunuzu fark edersiniz. Doğru bir sabah rutini oluşturarak siz de enerjinizi gün boyu koruyabilir ve güne daha pozitif bir “Merhaba!” diyebilirsiniz. Mesela erken uyanmak ve güne bir bardak su ile başlamak rutininizin ilk adımları olabilir! Güne muhteşem bir şekilde başlamak için yapabileceğiniz pek çok şey var.
Yeni tarifler deneyin, sağlıklı beslenmeye çalışın
Yediğimiz şeyler, psikolojimizi oldukça fazla etkiler. İkinci beyin olarak anılan bağırsakların ise bunda rolü büyük. Çok fazla karbonhidrat ve şeker içeren gıdalar tüketmek uzun vadede daha öfkeli ve stresli olmanıza neden oluyor. Bunun yanı sıra, bu tip yiyeceklerin tüketimi kronik hastalıklara da davetiye çıkarıyor. Bu nedenle yaşam kalitesini yükseltecek öneriler arasında sağlıklı beslenme de bulunuyor. Özellikle son yıllarda bir trend haline dönüşen sağlıklı beslenme kişilerin hayat kalitesini artırıyor. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız; sirkadiyen beslenme ve bitkisel beslenme hakkında bilgi edinmenizi öneriyoruz.
Öte yandan yeni tarifler denemek size kendinizi daha iyi hissettirir. Sağlıklı yiyeceklerin “lezzetsiz” olduğu algısını yerle bir edecek muhteşem sağlıklı yemek tariflerine göz atabilirsiniz!
Meditasyonu ve sporu hayatınıza dahil etmeye çalışın
Yaşam kalitesini yükseltecek öneriler listemizde spora yer vermesek olmazdı. Hareket etmek enerjinizin artmasını sağlar. Öte yandan sporun sağlıklı bir yaşam için en önemli unsur olduğu da çeşitli uzmanlar tarafından vurgulanıyor. Spor yapmak, stresinizi azaltarak hem zihninizin hem de bedeninizin rahatlamasına yardımcı oluyor. Yine de spora başlamak konusunda tereddütleriniz varsa, meditasyon ya da yoga gibi hem eğlenceli hem de rahatlatıcı aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Evinizdeki eski eşyalardan kurtulun
Hayat kalitenizi artırmak için yeni bir başlangıç şart! “Temiz ev, temiz zihin.” Boş zamanınızın birkaç dakikasını çevrenizi organize ederek geçirin. Masanızı temizlemek, dağınıklığı gidermek veya sadece bir şeyler atmak için 5 dakikanızı ayırın. Organize olduğunuzda yaşam kalitenizin ne kadar artacağına şaşıracaksınız. Belki bir gün giyerim diye ayrılan eski giysiler, ayakkabılar, kağıt yığınları ve lazım olur diye saklanan tüm gereksiz şeyler… Bütün bunlar aslında evinizin enerjisini düşürüyor. Bir bahar temizliği yapmanın sizce de vakti gelmedi mi? Gereksiz kalabalıktan kurtulmak, size kendinizi rahatlamış hissettirecek. Kullanmadığınız eşyalarınızı ihtiyacı olanlara bağışlayabilir ya da kazanç elde etmek için satabilirsiniz.
Geri dönüşüm hakkında daha fazla bilinçlenin
Hayatınıza canlılık katmanın en iyi yollarından biri günlük ilham kaynağınızı bulmak. İlham kaynağınız nedir? Hayallerinize doğru ilerlemeniz için size ilham veren ve motive eden nedir? Ya da kendinize amaç edindiğiniz bir şey var mı? Eğer yoksa biz bir öneride bulunalım! Küresel ısınma ve günden güne artan çevre kirliliği farkındalık duyulması gereken konular arasında. Siz de bu konu hakkında yalnızca evinizde bile bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek daha duyarlı davranabilirsiniz. Örneğin; çöplerinizi ayrıştırıp geri dönüştürebilirsiniz ya da plastik kullanımınızı azaltabiirsiniz. Çevre için bir şeyler yapmak size kendinizi daha iyi hissettirecek.
Sosyal açıdan kendinizi daha iyi hissetmek için gönüllü olun
Çoğu insan boş zamanlarını kendilerine ayırır. Ancak yaşam kalitenizi artırmak için, bir alışkanlık edinmek hayatınızda çok büyük fark yaratmanıza yardımcı olabilir. Bir şeyler beklemeden yapılan işler mutluluk getirir. Çevreye ve insanlara yapacağınız karşılıksız yardım, size kendinizi daha iyi hissettirecek. Peki neler yapabilirsiniz?
Hayvan barınaklarında gönüllü olarak çalışabilirsiniz.
Çevrenizdeki yaşlı insanlara yardım edebilir ya da sivil toplum kuruluşlarında gönüllü olarak çalışabilirsiniz.
Sokak hayvanlarını besleyebilirsiniz.
Minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin
Aldığınız her nefesin kıymetini bilmek ve aslında yaşamınızın ne kadar değerli olduğunu fark etmek için, minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin. Her gün düzenli olarak, minnet duyduğunuz şeylerin listesini yapın. Aklınıza bir şey gelmiyor mu? En azından yazma ve okuma yeteneğine sahipsiniz, düşünebiliyorsunuz ve sağlıklısınız değil mi? Peki bunlar için minnet duymaya değmez mi? Her gün sahip olduğunuz her şey için evrene teşekkür edin.
