Kilolu ya da zayıf fark etmeksizin basen ve üst bacak bölgesi tüm kadınlar için zaman zaman problem olabiliyor. Özellikle iç bacak yağlarından kurtulmak için spor salonunda saatler harcamak gerekiyor. Tabii ki daha sıkı ve ince bacaklara sahip olmanın bir bedeli var. Çok çeşitli bacak sıkılaştırma hareketleri var. Ancak evde yapabileceğimiz bir bacak egzersizi olsa her şey daha kolay olmaz mıydı? Cevabınız evetse, içeriğimize mutlaka göz atın! Sizleri bacak bölgesindeki yağlara veda etmenizi sağlayacak ve vücudunuzu daha sıkı bir hale getirecek yeni bir egzersizle tanıştıracağız şimdi. Bu yeni egzersizin detaylarına birlikte bakalım.
Texas Üniversitesi Tıp Fakültesi’ne göre, günde bir egzersiz yapmak haftada bir kez spor salonuna gitmekten daha yararlı olabilir ve o mükemmel egzersizi bulduk, üstelik özel bir ekipman gerekirmiyor
Sadece pet şişelere ihtiyacınız var. Şişe egzersizi çok basit görünebilir, ancak sandığınız gibi değil. Bu egzersiz; iç ve dış uylukları, kalçaları ve karın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olur
Yağ yakımını hızlandıran, ödemi azaltan ve tüm bacak kaslarını sıkılaştıran bacak egzersizi nasıl yapılır?
– Öncelikle bacaklarınızın arasına iç uyluklarınıza su dolu pet bir şişe sıkıştırın
– Şişenin çapı ne kadar büyükse, o kadar iyidir
– Ayaklarınızı birbirine paralel ve mümkün olduğunca yakın tutun.
– İç uylukları kullanarak şişeyi sıkın
– Daha sonra pelvik hareketler ekleyin; mide kaslarını sıkın ve sırtınızı düz bir pozisyondan eğimli bir pozisyona getirip pelvisi öne doğru hareket ettirin. Şişeyi düşürmemeye özen gösterin
– Tüm hareketleri sırtınızı ve dizlerinizi zorlamadan yavaş ve kademeli olarak gerçekleştirin
Bu antrenmanı nasıl zorlaştırabilirsiniz?
Bu egzersizi en kolaydan başlayarak 3 seviyede de yapmak önemli. Şişe ne kadar aşağıdaysa, onu tutmak da o kadar zorlaşır.
– İlk aşamada şişeyi iç uyluk bölgenizde kasık bölgenizin hemen altında tutun
– İkinci aşamada ise şişeyi kasık ve dizlerin ortasında tutmayı deneyin
– Son aşamada ise şişeyi dizleriniz arasında tutup sıkın
Bu bacak egzersizi ile, şişe sadece kasların çalışmasını hissetmek için gerekli. Biraz alıştıktan sonra bir nesnenin yardımına ihtiyacınız olmayacak, bu nedenle egzersizi herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, örneğin kuyrukta dururken yapmak mümkün olacak!
Bu egzersizin sağlığa yararları neler?
Kasları çalıştırması ve vücut yağının azaltılmasına ek olarak, şişe egzersizi pelvik tabanı aktive eder, sırt ağrısını azaltır ve kadınların sağlık sorunlarını ortadan kaldırmaya çalışır (idrar kaçırma, mesane sarkması ve diğer problemler gibi). Ayrıca karın kaslarını önemli ölçüde güçlendirir. Kısa sürede daha güçlü ve ince bacaklara sahip olabilirsiniz!
Kaynak: 1
