Yatak odanızdaki doğru aydınlatma, yatmadan önce doğru egzersiz türleri ve hatta uyuduğunuz kıyafetler… Tüm bunlar, rahat bir uyku çekmenizin yanı sıra formda kalmanıza da yardımcı olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, uyurken bile vücudunuz forma girebilir. Uyurken vücudunuzu şekle sokmanıza ve fazla kilolarla savaşmamıza yardımcı olan bilmediğimiz ya da görmezden geldiğimiz birçok yol var. İşte uyurken bile vücudunuzu şekle sokmanıza yardımcı olacak 5 tüyo.
Daha az giysi ile uyumak
Çıplak uyumanın kilo vermek dahil sağlığınıza birçok olumlu etkisi bulunur. Bilim insanları uyurken vücut ısınızı daha soğuk tutmanın vücudun metabolizmasını hızlandırdığını öne sürüyor. Çünkü vücut bu süreçte sizi sıcak tutmak için daha fazla yağ yakmaya çalışıyor. Kıyafetsiz uyumak ayıca kan dolaşımını düzenler. Bu da kalbiniz ve kaslarınız için iyidir.
Yeterli uykuyu almak
Bir uyku araştırmacısı olan Dr. Richard K. Bogan, düzenli bir uyku programının kilo vermemize yardımcı olabileceğini söyledi ve “Normal vücut hormonu ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için uyku gereklidir. Uykusuz veya uykulu bir beyin, aç bir beyindi. Kötü uyku kilo aldırır.” diye ekledi. Yetişkin bir kişinin en az 7 buçuk ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Doğru egzersizi yapmak
Daha fazla kas kütleniz varsa, uyurken daha fazla kalori yakarsınız. Her gün biraz egzersiz yapmak, özellikle kuvvet antrenmanı yapmak, biraz kilo vermenize yardımcı olabilir. Geceleri sakinleşmek sizin için zorsa, egzersizinizi yatmadan birkaç saat önce yapmayı deneyin.
Daha serin daha karanlık bir yatak odasında uyumak
Bir araştırmaya göre, bir ay boyunca yatak odası sıcaklığını 18 dereceye ayarlayan insanlar, yakılan kalori miktarını %42 artırdı ve metabolizmalarını %10 hızlandırdı.
Uyurken biraz kilo vermek için karanlıkta uyumayı deneyin. Araştırmalar, yatmadan önce ışığın melatonin seviyenizi düşürdüğünü ve eğer ışık açıkken uyursanız, sirkadiyen ritminizin bozulduğunu buldu. Bu nedenle, TV’nizi, telefonunuzu ve diğer tüm ışıkları kapatıp dışarıdan gelen ışığı engellemek için ise karartma perdeleri satın almayı düşünün.
Beslenme düzenine sahip olmak
Beslenme uzmanlarına göre yemek ve uyku saatleri her gün aynı programda tutulmalıdır. Londra merkezli beslenme uzmanı Charlotte Harrison, “Vücudumuz, iç saati olan sirkadiyen bir ritme göre çalışıyor. Yemek zamanlarının sirkadiyen ritmimiz üzerinde çok fazla etkisi vardır, bu nedenle yiyecek alımımızı planlamak çok önemlidir.” diyor.
Kaynak: 1
