ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye

Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye

Gözde Solak Yazar: Gözde Solak
15 Şubat 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye
Share on FacebookShare on Twitter

Uyku, tüm hayatımızı ve günlük yaşantımızı etkileyen en önemli etkenlerden biri. Gün içindeki yüksek enerjimiz, mutluluğumuz ve motivasyonumuzun yolu düzenli uykudan geçiyor.

Ama çoğu insan geceleri ne yaparsa yapsın uyuyamıyor. Üstelik her şey normalken, hatta yorgun ve uykusuzken bile uyuyamayanlar oluyor. Genellikle bu durum “Bütün gece dönüp durdum, uyuyamadım” şeklinde anlatılıyor.

Bazen gerçekten kafamıza taktığımız şeyleri, bazen de oldukça saçma, hiçbir anlamı olmayan şeyleri düşünürken buluyoruz kendimizi ve kabus gibi bir gece başlıyor. Düşünceleri durduramıyoruz, uykumuz olduğu halde uykuya dalamıyoruz. İşte bu problemi yaşayan kişiler için uyku tutmayan gecelerde yapmaları gereken şeyler…

1. Yapılacaklar listesi hazırlayın


Genellikle insanları uykusuz bırakan şey endişeler oluyor. Belirsizlikler ve olumsuzluklar ister istemez beynimizi meşgul ediyor. Bu durumu atlatabilmek için bir sonraki günün ya da sizi endişelendiren gelecek bir zamanın planını yapabilirsiniz. Araştırmalara göre bu listeler ne kadar detaylı ve uzun olursa uykuya dalma süresi o kadar kısalıyor. Bunun nedeni ise kafamızda bizi endişelendiren şeyleri kısmen bir plana sokarak kendimizi daha iyi hissedebilmemiz. Belirsizlikleri azaltmak ve gelecek planları yaparak belli kararlar vermek daha huzurlu bir uyku için yardımcı olacaktır. Bunu uyumadan önce yapabileceğiniz gibi uyku tutmadığı anlarda, gece yarısı da yapabilirsiniz.

2. Yataktan çıkın

2
Sürekli dönüp durup uyuyamdıysanız ve bu durum yarım saatten fazla sürdüyse yapacağınız en büyük hatalardan biri yatakta kalmaya devam etmek olacaktır. Çünkü yatakta kaldıkça uyuyamadığınızın farkında olacak ve bununla ilgili endişelenerek takıntı haline getireceksiniz. Bu durumda en iyi seçenek yataktan kalkmak ve gerçekten yorgun hissedinceye kadar yatağa dönememek olacaktır. Bu süre içerisinde evdeki ufak tefek işlerinizi halledebilir ve beyninizi başka şeylerle meşgul edebilirsiniz.

3. Kitap okuyun

4
Bu oldukça klasik bir yöntem ancak bazı püf noktalarını da hatırlatmak gerek. Örneğin okuyacağınız şeyin sizi heyecanladıracak bir şey olmamasına dikkat etmelisiniz. Yani en sevdiğiniz ya da heyecanla okumayı beklediğiniz roman yerine bilimsel makaleler, bilgilendirici veya ilgi alanınızın dışında kitapları okumaya çalışın. Kısa bir süre sonra esnemeye başlayacaksınız. Eğer yatağınızda okumak işe yaramıyorsa başka bir yerde okumayı deneyin. Bu sizde uyuma ve yatağa dönme isteği uyandırabilir.

4. Podcast dinleyin

3
Podcast yayınları ya da sesli kitaplar, uyumanız gerektiğini unutmanızı sağlayıp sizi bambaşka düşüncelere itebilir. Merakınızı uyandırabilecek heyecanlı konular yerine daha sakin konular seçmeye çalışın. Belki kulaklığınızı çıkaramadan uyuyakalırsınız, kim bilir?

5. Rahatlatıcı müzikler dinleyin

6
Elbette en sevdiğiniz playlistten bahsetmiyoruz. Sevdiğiniz ve keyif aldığınız şarkılar yerine dinlendirici doğa sesleri ya da enstrüman sesleri dinleyebilirsiniz.

6. Nefesinize odaklanın

5
Uykuya dalmanın bir diğer yolu da tüm odağınızı nefesinize vermektir. Çeşitli nefes egzersizler uygulayarak zihninizi arındırabilir, uykuya daha rahat dalabilirsiniz.

7. Meditasyon yapın

7
Düşüncelerinizi başka bir alana yoğunlaştırmanın bir diğer yolu da meditasyon. Çeşitli meditasyon videoları ve uygulamalarından yardım alarak zihninizi boşaltabilirsiniz.

8. Düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketin

8
Uyumadan önce ağır yiyecekler yemek ve tatlı şeyler tüketmek sindirim sisteminizi yavaşlatır ve uyumayı zorlaştırır. Bu yüzden yatmadan önce düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketebilirsiniz. Örneğin az miktarda patlamış mısır ya da tahıllı kraker veya bisküviler.

9. Uyumanıza yardımcı olacak mobil uygulamalar indirin


Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar yaydığı mavi ışık nedeniyle ne yazık ki rahat bir uykuya engel olan şeyler arasında. Hatta bu nedenle uyumadan en az yarım saat önce elektronik cihazlardan uzaklaşmanız öneriliyor. Ancak eğer uykunuza bir türlü çözüm bulamıyorsanız uyumaya yardımcı mobil uygulamalardan faydalanabilirsiniz. Örneğin mysleepbutton adlı uygulama ilgi çekici görseller ve seslerle uyumanıza yardımcı oluyor.

Bonus: Uykusuzluk probleminiz kronikleştiyse bunu kabullenin ve doktorunuzla görüşün


Uykusuzluk zaman zaman birçok insanın yaşadığı bir problem. Ancak bunu bir türlü aşamıyor ve sürekli uykusuzluk problemi çekiyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Uykusuzluğa sebep olacak ciddi bir sağlık probleminiz olabilir. Ya da sizin fark etmediğiniz ama bilinç altınızda takıntı haline getirdiğiniz psikolojik problemleriniz olabilir. Uykusuzluk probleminiz kronikleştiyse bunu ciddiye almalısınız.

Bonus 2: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:

Kaynak; 1

Paylaş18TweetleGönder
Gözde Solak

Gözde Solak

4 yıl Eskişehir'in tozunu yuttuktan sonra İstanbul'a dönen Gözde, şu anda ListeList'te birçok farklı konuda içerik üretmekte.

İleri
Arkadaşının Kalpli Donu Yüzünden Başına Gelmeyen Kalmayan Adamın Güldüren Hikayesi

Arkadaşının Kalpli Donu Yüzünden Başına Gelmeyen Kalmayan Adamın Güldüren Hikayesi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Günlük tutmanın faydaları
ListeList Özel

Kendinizi En İyi Siz Anlarsınız! Günlük Tutmanın Hiç Bilinmeyen 10 Faydası

Zamansız Uyku Ataklarına Dikkat! Narkolepsi Hastalığı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zamansız Uyku Ataklarına Dikkat! Narkolepsi Hastalığı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar Buraya! Pijama Giymeden Uyursanız Ne Olur?
Sağlıklı Yaşam

Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar Buraya! Pijama Giymeden Uyursanız Ne Olur?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Rockefeller Ailesinin Varisiydi: Yamyam Bir Kabileyi Ziyaret Ettikten Sonra Ortadan Kaybolan Michael Rockefeller
ListeList Özel

Rockefeller Ailesinin Varisiydi: Yamyam Bir Kabileyi Ziyaret Ettikten Sonra Ortadan Kaybolan Michael Rockefeller

25 Mayıs 2022
Gösterişli Kıyafetleri ve Tahta Elleriyle Bildiğimiz Korsanlar Gerçek Hayatta Nasıl Giyinirdi?
Tarih

Gösterişli Kıyafetleri ve Tahta Elleriyle Bildiğimiz Korsanlar Gerçek Hayatta Nasıl Giyinirdi?

25 Mayıs 2022
Uzmanlar Açıklıyor: Yetiştirilme Tarzınız Romantik İlişkilerinizi Nasıl Etkiliyor?
ListeList Özel

Uzmanlar Açıklıyor: Yetiştirilme Tarzınız Romantik İlişkilerinizi Nasıl Etkiliyor?

25 Mayıs 2022
Hasret Son Buldu! Laodikeia Antik Tiyatrosu 1690 Yıl Sonra İlk Misafirlerini Ağırladı
Tarih

Hasret Son Buldu! Laodikeia Antik Tiyatrosu 1690 Yıl Sonra İlk Misafirlerini Ağırladı

25 Mayıs 2022
Heyecan Verici Bir Keşif! 86 Milyon Yıl Önce Yaşamış Ölüm Ejderhasına Ait Fosil Kalıntıları Bulundu
Teknoloji - Bilim

Heyecan Verici Bir Keşif! 86 Milyon Yıl Önce Yaşamış Ölüm Ejderhasına Ait Fosil Kalıntıları Bulundu

25 Mayıs 2022
Fobi nedir
Sağlıklı Yaşam

Özgül, Sosyal, Karmaşık: Fobi Nedir, Belirtileri Nelerdir ve Nasıl Tedavi Edilir?

25 Mayıs 2022
Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri
ListeList Özel

Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri

24 Mayıs 2022
Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer
Seyahat

Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer

24 Mayıs 2022
İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama
ListeList Özel

İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama

24 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.