ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye

Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye

Gözde Solak Yazar: Gözde Solak
15 Şubat 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Uyku, tüm hayatımızı ve günlük yaşantımızı etkileyen en önemli etkenlerden biri. Gün içindeki yüksek enerjimiz, mutluluğumuz ve motivasyonumuzun yolu düzenli uykudan geçiyor.

Ama çoğu insan geceleri ne yaparsa yapsın uyuyamıyor. Üstelik her şey normalken, hatta yorgun ve uykusuzken bile uyuyamayanlar oluyor. Genellikle bu durum “Bütün gece dönüp durdum, uyuyamadım” şeklinde anlatılıyor.

Bazen gerçekten kafamıza taktığımız şeyleri, bazen de oldukça saçma, hiçbir anlamı olmayan şeyleri düşünürken buluyoruz kendimizi ve kabus gibi bir gece başlıyor. Düşünceleri durduramıyoruz, uykumuz olduğu halde uykuya dalamıyoruz. İşte bu problemi yaşayan kişiler için uyku tutmayan gecelerde yapmaları gereken şeyler…

1. Yapılacaklar listesi hazırlayın


Genellikle insanları uykusuz bırakan şey endişeler oluyor. Belirsizlikler ve olumsuzluklar ister istemez beynimizi meşgul ediyor. Bu durumu atlatabilmek için bir sonraki günün ya da sizi endişelendiren gelecek bir zamanın planını yapabilirsiniz. Araştırmalara göre bu listeler ne kadar detaylı ve uzun olursa uykuya dalma süresi o kadar kısalıyor. Bunun nedeni ise kafamızda bizi endişelendiren şeyleri kısmen bir plana sokarak kendimizi daha iyi hissedebilmemiz. Belirsizlikleri azaltmak ve gelecek planları yaparak belli kararlar vermek daha huzurlu bir uyku için yardımcı olacaktır. Bunu uyumadan önce yapabileceğiniz gibi uyku tutmadığı anlarda, gece yarısı da yapabilirsiniz.

2. Yataktan çıkın

2
Sürekli dönüp durup uyuyamdıysanız ve bu durum yarım saatten fazla sürdüyse yapacağınız en büyük hatalardan biri yatakta kalmaya devam etmek olacaktır. Çünkü yatakta kaldıkça uyuyamadığınızın farkında olacak ve bununla ilgili endişelenerek takıntı haline getireceksiniz. Bu durumda en iyi seçenek yataktan kalkmak ve gerçekten yorgun hissedinceye kadar yatağa dönememek olacaktır. Bu süre içerisinde evdeki ufak tefek işlerinizi halledebilir ve beyninizi başka şeylerle meşgul edebilirsiniz.

3. Kitap okuyun

4
Bu oldukça klasik bir yöntem ancak bazı püf noktalarını da hatırlatmak gerek. Örneğin okuyacağınız şeyin sizi heyecanladıracak bir şey olmamasına dikkat etmelisiniz. Yani en sevdiğiniz ya da heyecanla okumayı beklediğiniz roman yerine bilimsel makaleler, bilgilendirici veya ilgi alanınızın dışında kitapları okumaya çalışın. Kısa bir süre sonra esnemeye başlayacaksınız. Eğer yatağınızda okumak işe yaramıyorsa başka bir yerde okumayı deneyin. Bu sizde uyuma ve yatağa dönme isteği uyandırabilir.

4. Podcast dinleyin

3
Podcast yayınları ya da sesli kitaplar, uyumanız gerektiğini unutmanızı sağlayıp sizi bambaşka düşüncelere itebilir. Merakınızı uyandırabilecek heyecanlı konular yerine daha sakin konular seçmeye çalışın. Belki kulaklığınızı çıkaramadan uyuyakalırsınız, kim bilir?

5. Rahatlatıcı müzikler dinleyin

6
Elbette en sevdiğiniz playlistten bahsetmiyoruz. Sevdiğiniz ve keyif aldığınız şarkılar yerine dinlendirici doğa sesleri ya da enstrüman sesleri dinleyebilirsiniz.

6. Nefesinize odaklanın

5
Uykuya dalmanın bir diğer yolu da tüm odağınızı nefesinize vermektir. Çeşitli nefes egzersizler uygulayarak zihninizi arındırabilir, uykuya daha rahat dalabilirsiniz.

7. Meditasyon yapın

7
Düşüncelerinizi başka bir alana yoğunlaştırmanın bir diğer yolu da meditasyon. Çeşitli meditasyon videoları ve uygulamalarından yardım alarak zihninizi boşaltabilirsiniz.

8. Düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketin

8
Uyumadan önce ağır yiyecekler yemek ve tatlı şeyler tüketmek sindirim sisteminizi yavaşlatır ve uyumayı zorlaştırır. Bu yüzden yatmadan önce düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketebilirsiniz. Örneğin az miktarda patlamış mısır ya da tahıllı kraker veya bisküviler.

9. Uyumanıza yardımcı olacak mobil uygulamalar indirin


Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar yaydığı mavi ışık nedeniyle ne yazık ki rahat bir uykuya engel olan şeyler arasında. Hatta bu nedenle uyumadan en az yarım saat önce elektronik cihazlardan uzaklaşmanız öneriliyor. Ancak eğer uykunuza bir türlü çözüm bulamıyorsanız uyumaya yardımcı mobil uygulamalardan faydalanabilirsiniz. Örneğin mysleepbutton adlı uygulama ilgi çekici görseller ve seslerle uyumanıza yardımcı oluyor.

Bonus: Uykusuzluk probleminiz kronikleştiyse bunu kabullenin ve doktorunuzla görüşün


Uykusuzluk zaman zaman birçok insanın yaşadığı bir problem. Ancak bunu bir türlü aşamıyor ve sürekli uykusuzluk problemi çekiyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Uykusuzluğa sebep olacak ciddi bir sağlık probleminiz olabilir. Ya da sizin fark etmediğiniz ama bilinç altınızda takıntı haline getirdiğiniz psikolojik problemleriniz olabilir. Uykusuzluk probleminiz kronikleştiyse bunu ciddiye almalısınız.

Bonus 2: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:

Kaynak; 1

Paylaş18TweetleGönder
Gözde Solak

Gözde Solak

4 yıl Eskişehir'in tozunu yuttuktan sonra İstanbul'a dönen Gözde, şu anda ListeList'te birçok farklı konuda içerik üretmekte.

İleri
Arkadaşının Kalpli Donu Yüzünden Başına Gelmeyen Kalmayan Adamın Güldüren Hikayesi

Arkadaşının Kalpli Donu Yüzünden Başına Gelmeyen Kalmayan Adamın Güldüren Hikayesi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu