Günlük yaşamın yoğun temposu ve stresli koşullar, çoğumuzun gece huzurlu bir uyku çekmesini zorlaştırıyor. Kaliteli bir uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir. Uyumadan önce içeceğiniz bazı içecekler, vücudunuzun rahatlamasına ve daha iyi bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Peki uyku problemi için doğal içecekler nelerdir? Bu soruya yanıt vermeden önce içeceklerde kullanacağınız besinler hakkında bilgi verelim. Papatya, yüzyıllardır şifalı bitki olarak kullanılıyor. Bazı bilimsel çalışmalar, papatyanın uykuya dalmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Spa ve yoga stüdyolarında sıklıkla kullanılan lavantanın kokusu da rahatlama hissi ile ilişkilendiriliyor. Uyumadan önce lavanta koklayabilir veya çay olarak içebilirsiniz. Muz ise potasyum düzeyleriyle ünlü ancak aynı zamanda bir magnezyum kaynağı. Magnezyum seviyeleri ile uyku arasında bir ilişki olduğunu biliyoruz. Muz aynı zamanda triptofan içeren yegane meyvelerden biridir.
Badem magnezyum açısından zengin başka bir besindir, dolayısıyla kaslarınızın gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olur. Antep fıstığı, uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinden sorumlu olan melatonin içeriyor. Kivi bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini açısından zengin. Küçük bir çalışma, kivi yemenin, uyku sorunu olan yetişkinlere iyi geldiğini gösteriyor. Eğer siz de uyumakta zorlanıyorsanız, bu malzemelerden bazılarını yatmadan bir içeceğe dahil edebilirsiniz. İşte uyku problemi için doğal içecekler👇
1. Papatyalı portakallı buzlu çay
Yapılan araştırmalara göre papatya çayı içmek uyku kalitesini önemli ölçüde artırıyor. Papatyayı, bu buzlu tazeleyici portakal suyuyla karıştırmak yalnızca lezzeti artırmakla kalmıyor, aynı zamanda bağışıklığı destekleyen antioksidan C vitaminini de sağlıyor.
İçindekiler:
2 bardak demlenmiş ve soğutulmuş papatya çayı
1 orta boy suyu sıkılmış portakal
1 çay kaşığı bal
Süslemek için çubuk tarçın ve biberiye
Yapılış:
Bir sürahide papatya çayını, portakal suyunu ve balı birleştirin. İyice çırpın.
Buzla doldurulmuş iki servis bardağına dökün ve çubuk tarçın ve biberiye ile süsleyin.
2. Tropikal meyveli içecek
Meyve suları sadece kahvaltıda değil, akşam da içilebilir. Çok da güzel olur çünkü bu lezzetli tropikal karışım, uyumanıza yardım ediyor! Araştırmalara göre mango, yüksek miktarda melatonin (uyku hormonu) içeriyor. Ananas ise melatonin yanında yine uyku ile ilişkilendirilen magnezyuma sahip.
İçindekiler:
1 büyük mango, doğranmış
1 bardak yüzde 100 ananas suyu
8 yaprak taze nane
1 bardak buz küpü
Yapılış:
Mutfak robotuna mango, ananas suyu, nane ve buz ekleyin. Pürüzsüz hale gelinceye kadar yaklaşık 1 ile 2 dakika kadar karıştırın.
Uyku problemi için doğal içecekler listemize harika bir karışımla devam ediyoruz. Araştırmalar lavantanın rahatlamayı desteklediği ve uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Limon ise içerdiği C vitamini ile bağışıklık sistemini destekliyor. Bal aynı anda hem antioksidan hem inflamasyonu azaltacak şekilde etki ediyor.
İçindekiler:
2 su bardağı kaynamış su
1 çay kaşığı lavanta
1 suyu sıkılmış limon
1 çay kaşığı bal
Yapılış:
Lavanta tomurcuklarını french press’in içinde ya da çay topuna koyun. Topu büyük bir bardağa yerleştirin. Suyu kaynatın, ardından çayın üzerine dikkatlice dökün ve 3 ile 5 dakika demlenmesini bekleyin.
Çay topunu çıkarın ya da french press’teki çayı bir bardağa boşaltın. Limon suyunu ve balı ekleyin.
4. Muzlu milkshake
Bu milkshake tarifi daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için tasarlandı. Muz ve hurma rahatlamayı destekleyen magnezyum içeriyor. Süt ve muz ise vücudunuzun melatonin ve serotonin üretmesine yardımcı olan triptofan proteini açısından zengin. Normal süt yerine, badem sütü de tercih edebilirsiniz çünkü o da yüksek miktarda magnezyuma sahip.
İçindekiler:
2 su bardağı inek sütü veya bitkisel süt
2 orta boy dondurulmuş muz
2 adet çekirdekleri çıkarılmış hurma
Yapılış:
Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar yüksek ayarda yaklaşık 1-2 dakika karıştırın.
Antep fıstığı uykuyu destekleyen melatonin içeren sağlıklı bir atıştırmalık. Antep fıstığı gibi kuruyemişler sağlıklı yağ, lif ve protein üçlüsüyle doludur. Bu fıstıklı latte hafifçe bir blenderde kolayca yapılabilir, sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir.
İçindekiler:
1 su bardağı tuzsuz kavrulmuş kabuksuz antep fıstığı
1 yemek kaşığı bal
1 paket vanilin
Yapılış:
Antep fıstıklarını 4 saat veya bir gece suda bekletin ve süzün.
Islatılmış ve süzülmüş Antep fıstığını, 4 su bardağı ılık suyu, bal ve vanilya ile mutfak robotuna ekleyin ve 1 dakika boyunca karıştırın.
Antep fıstığı sütünü ince bir elek veya tülbentten süzün. Servis yapmak için dört bardağa bölün. Bu karışımı kapaklı bir sürahide, buzdolabında 3 güne kadar saklayabilirsiniz.
6. Sleepy girl mocktail
Bu mocktail, son zamanlarda Tiktok’ta oldukça popüler oldu. Hazırlaması oldukça basit olan bu içecek, vücudunuzun daha iyi bir gece uykusu için ihtiyaç duyduğu her şeyi içeriyor. Bu lezzetli içecekteki magnezyum tozu günlük ihtiyacınızın yarısından fazlasını karşılıyor. Araştırmalara göre vişne suyu sadece tat olarak güzel değil, aynı zamanda melatonin ve antiinflamatuar faydalarla da dolu. Ayrıca isteğe bağlı olarak içeceğe limon suyu ekleyerek C vitamini açısından zenginleştirebilirsiniz. Bu da daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabilir!
Not: Magnezyum tozu alırken dikkat edin, yanlış tür alırsanız bağırsaklarınızın fazla çalışmasına neden olabilir. Aldığınız magnezyum glisinat olmalı, magnezyum sitrat değil! Daha çok bilgi için eczacınıza danışabilirsiniz.
İçindekiler:
½ bardak yüzde 100 ekşi vişne suyu
1 çay kaşığı magnezyum glisinat tozu
1 bardak sade maden suyu
½ limon suyu (isteğe bağlı)
Yapılış:
Vişne suyunu bir bardağa dökün, magnezyum tozunu ekleyin ve iyice karıştırın.
Maden suyu ve limon suyu ile karıştırın. Servis yapmadan hemen önce buz ekleyin.
Uyku problemi için doğal içecekler listemizin sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:
