ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kesintisiz Ve Kaliteli Bir Uyku İçin Yatmadan Önce Tüketebileceğiniz 6 İçecek Tarifi

Kesintisiz Ve Kaliteli Bir Uyku İçin Yatmadan Önce Tüketebileceğiniz 6 İçecek Tarifi

Uykusuzluk herkesin ortak problemi. Eğer siz de geceleri rahat etmek istiyorsanız, işte daha iyi bir uyku için doğal içecekler.

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
13 Mayıs 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Günlük yaşamın yoğun temposu ve stresli koşullar, çoğumuzun gece huzurlu bir uyku çekmesini zorlaştırıyor. Kaliteli bir uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir. Uyumadan önce içeceğiniz bazı içecekler, vücudunuzun rahatlamasına ve daha iyi bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Peki uyku problemi için doğal içecekler nelerdir? Bu soruya yanıt vermeden önce içeceklerde kullanacağınız besinler hakkında bilgi verelim. Papatya, yüzyıllardır şifalı bitki olarak kullanılıyor. Bazı bilimsel çalışmalar, papatyanın uykuya dalmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Spa ve yoga stüdyolarında sıklıkla kullanılan lavantanın kokusu da rahatlama hissi ile ilişkilendiriliyor. Uyumadan önce lavanta koklayabilir veya çay olarak içebilirsiniz. Muz ise potasyum düzeyleriyle ünlü ancak aynı zamanda bir magnezyum kaynağı. Magnezyum seviyeleri ile uyku arasında bir ilişki olduğunu biliyoruz. Muz aynı zamanda triptofan içeren yegane meyvelerden biridir.

Badem magnezyum açısından zengin başka bir besindir, dolayısıyla kaslarınızın gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olur. Antep fıstığı, uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinden sorumlu olan melatonin içeriyor. Kivi bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini açısından zengin. Küçük bir çalışma, kivi yemenin, uyku sorunu olan yetişkinlere iyi geldiğini gösteriyor. Eğer siz de uyumakta zorlanıyorsanız, bu malzemelerden bazılarını yatmadan bir içeceğe dahil edebilirsiniz. İşte uyku problemi için doğal içecekler👇

1. Papatyalı portakallı buzlu çay
Uyku problemi için doğal içecekler

Yapılan araştırmalara göre papatya çayı içmek uyku kalitesini önemli ölçüde artırıyor. Papatyayı, bu buzlu tazeleyici portakal suyuyla karıştırmak yalnızca lezzeti artırmakla kalmıyor, aynı zamanda bağışıklığı destekleyen antioksidan C vitaminini de sağlıyor.

İçindekiler:

  • 2 bardak demlenmiş ve soğutulmuş papatya çayı
  • 1 orta boy suyu sıkılmış portakal
  • 1 çay kaşığı bal
  • Süslemek için çubuk tarçın ve biberiye

Yapılış:

  1. Bir sürahide papatya çayını, portakal suyunu ve balı birleştirin. İyice çırpın.
  2. Buzla doldurulmuş iki servis bardağına dökün ve çubuk tarçın ve biberiye ile süsleyin.

2. Tropikal meyveli içecek

Uyku problemi için doğal içecekler

Meyve suları sadece kahvaltıda değil, akşam da içilebilir. Çok da güzel olur çünkü bu lezzetli tropikal karışım, uyumanıza yardım ediyor! Araştırmalara göre mango, yüksek miktarda melatonin (uyku hormonu) içeriyor. Ananas ise melatonin yanında yine uyku ile ilişkilendirilen magnezyuma sahip.

İçindekiler:

  • 1 büyük mango, doğranmış
  • 1 bardak yüzde 100 ananas suyu
  • 8 yaprak taze nane
  • 1 bardak buz küpü

Yapılış:

Mutfak robotuna mango, ananas suyu, nane ve buz ekleyin. Pürüzsüz hale gelinceye kadar yaklaşık 1 ile 2 dakika kadar karıştırın.

    İlginizi çekebilir:

    Uyku Sorunu Yaşayanların Mutlaka Göz Atması Gereken Ürünler

    3. Rahatlatıcı lavanta çayı

    Uyku problemi için doğal içecekler

    Uyku problemi için doğal içecekler listemize harika bir karışımla devam ediyoruz. Araştırmalar lavantanın rahatlamayı desteklediği ve uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Limon ise içerdiği C vitamini ile bağışıklık sistemini destekliyor. Bal aynı anda hem antioksidan hem inflamasyonu azaltacak şekilde etki ediyor.

    İçindekiler:

    • 2 su bardağı kaynamış su
    • 1 çay kaşığı lavanta
    • 1 suyu sıkılmış limon
    • 1 çay kaşığı bal

    Yapılış:

    1. Lavanta tomurcuklarını french press’in içinde ya da çay topuna koyun. Topu büyük bir bardağa yerleştirin. Suyu kaynatın, ardından çayın üzerine dikkatlice dökün ve 3 ile 5 dakika demlenmesini bekleyin.
    2. Çay topunu çıkarın ya da french press’teki çayı bir bardağa boşaltın. Limon suyunu ve balı ekleyin.

    4. Muzlu milkshake

    Bu milkshake tarifi daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için tasarlandı. Muz ve hurma rahatlamayı destekleyen magnezyum içeriyor. Süt ve muz ise vücudunuzun melatonin ve serotonin üretmesine yardımcı olan triptofan proteini açısından zengin. Normal süt yerine, badem sütü de tercih edebilirsiniz çünkü o da yüksek miktarda magnezyuma sahip.

    İçindekiler:

    • 2 su bardağı inek sütü veya bitkisel süt
    • 2 orta boy dondurulmuş muz
    • 2 adet çekirdekleri çıkarılmış hurma

    Yapılış:

    Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar yüksek ayarda yaklaşık 1-2 dakika karıştırın.

      İlginizi çekebilir:

      Çin’den İsveç’e: Dünyanın Farklı Bölgelerinde Uygulanan 11 Uyku Öncesi Alışkanlığı

      5. Antep fıstıklı latte

      Antep fıstığı uykuyu destekleyen melatonin içeren sağlıklı bir atıştırmalık. Antep fıstığı gibi kuruyemişler sağlıklı yağ, lif ve protein üçlüsüyle doludur. Bu fıstıklı latte hafifçe bir blenderde kolayca yapılabilir, sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir.

      İçindekiler:

      • 1 su bardağı tuzsuz kavrulmuş kabuksuz antep fıstığı
      • 1 yemek kaşığı bal
      • 1 paket vanilin

      Yapılış:

      1. Antep fıstıklarını 4 saat veya bir gece suda bekletin ve süzün.
      2. Islatılmış ve süzülmüş Antep fıstığını, 4 su bardağı ılık suyu, bal ve vanilya ile mutfak robotuna ekleyin ve 1 dakika boyunca karıştırın.
      3. Antep fıstığı sütünü ince bir elek veya tülbentten süzün. Servis yapmak için dört bardağa bölün. Bu karışımı kapaklı bir sürahide, buzdolabında 3 güne kadar saklayabilirsiniz.

      6. Sleepy girl mocktail

      Bu mocktail, son zamanlarda Tiktok’ta oldukça popüler oldu. Hazırlaması oldukça basit olan bu içecek, vücudunuzun daha iyi bir gece uykusu için ihtiyaç duyduğu her şeyi içeriyor. Bu lezzetli içecekteki magnezyum tozu günlük ihtiyacınızın yarısından fazlasını karşılıyor. Araştırmalara göre vişne suyu sadece tat olarak güzel değil, aynı zamanda melatonin ve antiinflamatuar faydalarla da dolu. Ayrıca isteğe bağlı olarak içeceğe limon suyu ekleyerek C vitamini açısından zenginleştirebilirsiniz. Bu da daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabilir!

      Not: Magnezyum tozu alırken dikkat edin, yanlış tür alırsanız bağırsaklarınızın fazla çalışmasına neden olabilir. Aldığınız magnezyum glisinat olmalı, magnezyum sitrat değil! Daha çok bilgi için eczacınıza danışabilirsiniz.

      İçindekiler:

      • ½ bardak yüzde 100 ekşi vişne suyu
      • 1 çay kaşığı magnezyum glisinat tozu
      • 1 bardak sade maden suyu
      • ½ limon suyu (isteğe bağlı)

      Yapılış:

      1. Vişne suyunu bir bardağa dökün, magnezyum tozunu ekleyin ve iyice karıştırın.
      2. Maden suyu ve limon suyu ile karıştırın. Servis yapmadan hemen önce buz ekleyin.

      Uyku problemi için doğal içecekler listemizin sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:

      Kahveye Alternatif Olabilecek Sağlıklı ve Lezzetli 9 İçecek

      Kaynak: 1 2

      PaylaşTweetleGönder
      Öykü Demirağ

      Öykü Demirağ

      Yazmayı seven reklamcı.

      İleri
      Sadece Zevk İçin Yiyecek Tüketme Arzusu: Hedonik Açlık Nedir?

      Sadece Zevk İçin Yiyecek Tüketme Arzusu: Hedonik Açlık Nedir?

      Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

      Listelist'e üye ol

      Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

      İlgili İçerikler

      Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
      ListeList Özel

      Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

      İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
      Tarih

      İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

      Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
      Yeme - İçme

      Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

      Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
      Astroloji

      Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

      Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
      Yeme - İçme

      Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

      Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
      Spor

      Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

      Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
      ListeList Özel

      Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

      Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
      Oyun

      Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

      Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
      Teknoloji - Bilim

      Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

      İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
      Tasarım

      İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

      Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
      Kadın

      Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

      Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
      ListeList Özel

      Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

      Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
      ListeList Özel

      Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

      Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
      Sağlıklı Yaşam

      Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

      Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
      Teknoloji - Bilim

      Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

      Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
      Seyahat

      Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

      Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
      Teknoloji - Bilim

      Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

      Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
      Yaşam

      Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

      Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
      Yaşam

      Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

      İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
      Tasarım

      İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

      Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
      Yaşam

      Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

      Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
      Teknoloji - Bilim

      Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

      22 Mart 2024
      Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
      Teknoloji - Bilim

      Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

      29 Mart 2024
      İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
      Sponsorlu İçerik

      İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

      6 Mart 2021
      Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
      Sponsorlu İçerik

      Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

      22 Ağustos 2023
      Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
      ListeList Özel

      Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

      16 Haziran 2025
      İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
      Tarih

      İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

      16 Haziran 2025
      Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
      Yeme - İçme

      Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

      16 Haziran 2025
      Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
      Astroloji

      Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

      15 Haziran 2025
      Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
      Yeme - İçme

      Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

      15 Haziran 2025
      Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
      Spor

      Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

      15 Haziran 2025
      Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
      Alışveriş

      Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

      10 Şubat 2024
      Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
      Sponsorlu İçerik

      Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

      22 Ağustos 2023
      Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
      ListeList Özel

      Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

      16 Mart 2020

      Sosyal Medya'da ListeList

      • Hakkımızda
      • Künye
      • Gizlilik Politikası
      • Muvafakatname
      • Yazı Gönder
      • Reklam
      • İletişim

      © 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

      Welcome Back!

      Login to your account below

      Forgotten Password? Sign Up

      Create New Account!

      Fill the forms bellow to register

      All fields are required. Log In

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.

      Log In

      Add New Playlist

      Sonuç bulunamadı
      Tüm sonuçları görüntüle
      • Ana Sayfa
      • Gündem
      • ListeList Özel
      • Alışveriş
      • Yaşam
      • Sinema
      • Seyahat
      • Diğer
        • Edebiyat
        • Sağlıklı Yaşam
        • Kadın
        • İş Yaşamı
        • Tiyatro
        • Hayvansever
        • Spor
        • İstanbul
        • Koronavirüs
        • Tarih
        • Müzik
        • Astroloji
        • Ekoloji
        • Tasarım
        • Dizi
        • Oyun
        • Teknoloji – Bilim
        • Yeme – İçme
        • Pürtelaş
        • Testler
        • Video
      • Yazı Gönder

      © 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu