ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Çin’den İsveç’e: Dünyanın Farklı Bölgelerinde Uygulanan 11 Uyku Öncesi Alışkanlığı

Çin’den İsveç’e: Dünyanın Farklı Bölgelerinde Uygulanan 11 Uyku Öncesi Alışkanlığı

Uyku sorunları yaşayanlar için dünyanın farklı kültürlerinden uyku tüyolarını sıraladık.

Burcu Karaköcek Yazar: Burcu Karaköcek
2 Nisan 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Çin’den İsveç’e: Dünyanın Farklı Bölgelerinde Uygulanan 11 Uyku Öncesi Alışkanlığı
Share on FacebookShare on Twitter

Yorgun ve uykusuz olmanıza rağmen uyuyamıyor musunuz? Ya da sonunda yorgun düşüp uyuyakalıyorsunuz ama uykunuz huzursuz ve sürekli bölünüyor mu? Muhtemelen her iki durumda da, gecenin ortasında uyku çözümleri aramanın verdiği sıkıntıyı biliyorsunuzdur. Herkese uyan tek bir çözüm önerisi olmasa da dünyanın dört bir yanındaki kültürler, daha kaliteli ve sağlıklı bir uyku için kendi yollarını bulmuşlar. Farklı kültürlerin, daha kaliteli bir uyku için uyguladıkları bazı yöntemleri sizin için sıraladık. Keyifli okumalar dileriz.

Çin’in özel ayak banyosu ve uyku getiren meyvesi

uyku

Ayak banyosu

Lisanslı akupunktur uzmanı Debbie Kung, ayak banyosunun limbik sistemi rahatlatarak vücudu gevşetip, uykuya hazırladığını düşünüyor. Bu uygulama Çin’de oldukça popüler bir yöntemdir. Çinliler her gece yatmadan önce ayaklarını sıcak suda dinlendirmeyi severler. Ayak banyosunun günün yorgunluğunu alıp, iyi bir gece uykusu getirebileceğine inanıyorlar. Ayak banyosunun Çin’de çok uzun bir geçmişi vardır. Örneğin 2000 yılı aşkın bir süre önce yazılan en eski Çin tıbbı klasiği “Sarı İmparatorun İç Kanonu” ayak sağlığının öneminden bahsediyor. Bu yöntem, rahatlamak, yorgunluğunuzu yatıştırmak ve sıcak su terapisinin faydalarından yararlanmak için harika bir yoldur. Ayak banyosu ve spa pedikürlerini seviyorsanız, bunu mutlaka denemelisiniz. Tek ihtiyacınız olan bir küvet veya küçük plastik bir kap olacaktır. Sıcak suyunuzu aşağıdakiler gibi farklı rahatlatıcı malzemelerle süsleyebilirsiniz:

  • Epsom tuzu
  • Lavanta
  • Meyve kabukları
  • Misk otu

Hünnap meyvesi

Hünnap meyvesi; zihni ve duyguları sakinleştirerek ruhu dinlendirir. Derin, sağlıklı bir uyku için tavsiye edilir. Lisanslı akupunktur uzmanı Jamie Bacharach, “Hünnap, stres duygularını bastırırken aynı zamanda gevşemeyi de destekleyen kimyasallar içerir” diyor. Bu kimyasallar aynı zamanda, uyku süresini uzatmaya yardımcı olabiliyor. 2020’de yapılan bir klinik çalışmada, menopoz sonrası 106 kadın 21 gün boyunca günde iki kez 250 mg hünnap kapsülü aldı. Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, hünnapın uyku kalitesini artırmada olumlu etkisi olduğu ve faydalı bir bitkisel ilaç olarak önerilebileceği sonucuna varıldı.

Hindistan’ın bitkisel ilacı

Hint yarımadasının geleneksel tıbbı olan Ayurveda tıbbının en önemli bitkilerinden biri olan kış kirazı, binlerce yıldır kullanılıyor. Kış kirazı, stres ve kaygıyı azaltıyor ve ruh sağlığı ile ilgili semptomların tedavisini desteklemek için kullanılıyor. Bunun yanında kış kirazı, uykuya dalma süresini kısaltarak, daha iyi bir uyku ve yaşam kalitesi sağlıyor. Yapılan araştırmalar kış kirazının, uykusuzluk teşhisi konanlar için, uyku üzerinde “küçük ama önemli” bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

İsveç’in uyku öncesi içeceği ve favori et yemeği

Yulaf lapası içeceği Valling

İsveç’te, yatmadan hemen önce Valling içmenin uyku kalitesini artırdığı düşünülüyor. Valling; süt ve yulaf içeren, sıcak bir yulaf lapası içeceğidir. Besin açısından zengin ve doyurucu, öğütülmüş yulaf ve inek sütünden yapılan bu sütlü tahıl içeceği, genellikle bebeklere ve küçük çocuklara verilir. Ilık süt, derin bir uyku için en yaygın önerilerden biridir.

Geyik eti

İsveç’te popüler olan bir diğer uyku getirici yiyecek ise geyik etidir. ABD Tarım Bakanlığı’na göre geyik eti, diğer et çeşitlerine göre daha fazla protein ve triptofan içeriyor. Yapılan bir araştırmaya göre, özellikle 1 gramın üzerindeki triptofan takviyesi uykuya yardımcı olabiliyor.

Finlandiya’nın sauna buharı

Bir İskandinav geleneği olan sauna; vücut ısınızı yükseltir, kaslarınızı gevşetir ve sonuç olarak uykunuzu getirir. Finler, daha rahat bir uyku için akşamları yatmadan önce sauna keyfi yapıyor. 2018’de yapılan bir araştırmaya göre sauna aynı zamanda; KOAH, kalp yetmezliği, periferik arter hastalığı, romatizmal eklem iltihabı, depresyon ve anksiyeteye de iyi geliyor. Ünlü bir doktor olan Andersson, “Sauna sırasında yeterince sıvı aldığınız sürece bir bebek gibi uyuyacaksınız” diyor.

Japonya’nın yatak (shikibuton) geleneği

uyku

Shikibuton, yerde kullanılan bir Japon şiltesidir. Genellikle pamuk, yün gibi çevre dostu ve doğal malzemelerden yapılır. Japonya’da olduğu gibi ülkemizde de yaygın olarak kullanılan bu yatak türü, kullanılmayacağı zamanlarda hızlı bir şekilde ve kolayca ortadan kaldırılabilir. Shikibutonun, bel ağrısını hafiflettiği ve omurga için destek sağlamaya yardımcı olduğu düşünülüyor. Bununla birlikte, rahat bir uyku için keyifli bir yöntem olabilir.

Güney ve Orta Amerika

uyku

Hamak alışkanlığı

Hamaklar, Güney ve Orta Amerika’da popüler bir uyku seçeneği olarak görülüyor. Yatak mağazası sahibi Stephen Light, “Hamak, uyku kalitesi için çok önemli olan iki şeyi sağlar; güvenlik ve rahatlık” diyor. Hamakta uyumanın yararları üzerine 2011 yılında yapılan bir araştırmada, hamaktaki sallanma hareketinin daha derin uykuyu teşvik edebileceği sonucuna varıldı. Araştırmacılar, sallanan bir hamakta uyumanın, uykuya dalma süresini kısalttığını ve derin uykudan önceki 2. aşama uykuyu uzattığını düşünüyor.

Guatemala’nın oyuncak bebekleri

Guatemala’nın yerli halkının yaptığı el yapımı bebekler, tahta, tel veya renkli kumaşlardan üretiliyor ve daha sonra geleneksel Maya kıyafetleriyle giydiriliyorlar. Bu oyuncaklar genelde, uyumadan önce korkularını bebeğe anlatmaları için çocuklara veriliyor. Oyuncak bebeklerin, endişeleri ortadan kaldırabileceğine dair hiçbir bilimsel araştırma elbette bulunmuyor. Ancak stres etkenlerini adlandırmaya ve onları serbest bırakarak rahatlamaya yardımcı olabileceği düşünülüyor. Rahatlamış bir zihin ve kaliteli bir uyku istiyorsanız, Guatemala’nın kaygı giderici bebekleri iyi bir fikir olabilir.

Çok kültürlü uyku gelenekleri

uyku

Aile yatak odası

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız çocuklarınıza, eşinize veya evcil hayvanınıza sarılmayı deneyin. Bu, rahatlatıcı bir uyku desteği olabilir. 2016’da yapılan bir araştırmaya göre, Kuzey Amerika ve Avrupa dışında dünyadaki birçok ebeveyn, çocuklarıyla birlikte uyuma terapisi yapıyor. Amerikan Pediatri Akademisi yatak paylaşımını savunmasa da, doğumdan sonra en az ilk 6 ay ile bir yıl arasında oda paylaşımını öneriyor. Yine bir araştırmaya göre, yatak paylaşımının uyku kalitesiyle doğrudan ilişkili olduğu ve uyku derinliğini olumlu yönde etkilediği düşünülüyor.

Papatya çayı

Papatya çayı, Rusya’dan Çin’e ve İngiltere’ye kadar tüm dünyadaki kültürlerde geleneksel olarak kullanılmıştır. Çay, yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleriyle bilinir. Papatya çayı aynı zamanda, beyindeki reseptörlere bağlanan, uykuyu ve gevşemeyi tetikleyen bir kimyasal olan apigenin içeriyor. Bu da onu uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarıyla mücadelede mükemmel, doğal bir yardımcı yapıyor. 2017’de yapılan bir araştırmaya göre papatya çayının, yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu ve bunun da uyku kalitesinde bir artışa neden olduğu düşünülüyor. Yapılan başka bir araştırmada ise, uyku bozuklukları ve depresyon yaşayan yeni annelerde; papatya çayı içmenin, şikayetleri azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varıldı. Papatya çayının, uyku kalitesini artırmanın yanında, yaygın anksiyete bozukluğu üzerinde de önemli bir olumlu etkisi olduğu düşünülüyor. Yatmadan 45 dakika önce bir fincan papatya çayı içerek uyku kalitenizi artırmayı deneyebilirsiniz.

Kaynak 1

PaylaşTweetleGönder
Burcu Karaköcek

Burcu Karaköcek

İleri
Dünyanın en büyük yılanı

Ağlı Pitondan Kral Kobraya: Dünyanın En Uzun, Zehirli Ve Güçlü Yılan Türleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Uyku Kalitenizin Artmasını Sağlayacak En İyi Uyku Pozisyonları
Sağlıklı Yaşam

Uyku Kalitenizin Artmasını Sağlayacak En İyi Uyku Pozisyonları

Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar Buraya! Pijama Giymeden Uyursanız Ne Olur?
Sağlıklı Yaşam

Uykusuzluk Problemi Yaşayanlar Buraya! Pijama Giymeden Uyursanız Ne Olur?

Uzmanlar Açıkladı! Sırt Ağrısını Kısa Sürede Geçirmenin 6 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı! Sırt Ağrısını Kısa Sürede Geçirmenin 6 Yolu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri
ListeList Özel

Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri

24 Mayıs 2022
Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer
Seyahat

Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer

24 Mayıs 2022
İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama
ListeList Özel

İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama

24 Mayıs 2022
VakıfBank’ın Yeni Yıldızı: Dünyaca Ünlü Voleybolcu Paola Egonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Spor

VakıfBank’ın Yeni Yıldızı: Dünyaca Ünlü Voleybolcu Paola Egonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi
Kadın

Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi

24 Mayıs 2022
Uçaktan Dikiş Makinesine: Amerikan Sanayi Devrimi’nin 8 Önemli İcadı
Tarih

Uçaktan Dikiş Makinesine: Amerikan Sanayi Devrimi’nin 8 Önemli İcadı

23 Mayıs 2022
Hafta Sonu Aktivitesi Arayanlara: İstanbul’da Müze Kart ile Gezebileceğiniz 11 Yer
İstanbul

Hafta Sonu Aktivitesi Arayanlara: İstanbul’da Müze Kart ile Gezebileceğiniz 11 Yer

23 Mayıs 2022
Paris Hilton’dan Jake Gyllenhaal’a: Kraliyet Ailesiyle Akrabalık Bağı Olan 13 Ünlü İsim
ListeList Özel

Paris Hilton’dan Jake Gyllenhaal’a: Kraliyet Ailesiyle Akrabalık Bağı Olan 13 Ünlü İsim

23 Mayıs 2022
Faydaları Saymakla Bitmiyor! Her Gün Domates Yemeniz İçin 7 Neden
ListeList Özel

Faydaları Saymakla Bitmiyor! Her Gün Domates Yemeniz İçin 7 Neden

23 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.