ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sürekli Yorgun Hissetmenize Sebep Olabilecek 5 Alışkanlık ve Değiştirmek İçin Yapmanız Gerekenler

Sürekli Yorgun Hissetmenize Sebep Olabilecek 5 Alışkanlık ve Değiştirmek İçin Yapmanız Gerekenler

Birçok insan sabah yataktan kalktığında kendini dinlenmemiş hissediyor. Siz de gün içinde enerjinizi düşük hissediyorsanız bunun nedenlerine inerek çözüm yolları hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Güne enerjik ve hayat dolu başlamak hayal değil!

Selin Asil Yazar: Selin Asil
16 Ağustos 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Gün içinde sık sık yorgun ya da uykulu mu hissediyorsunuz? Dışarda uzun saatler geçirmek yerine evde olsam da uzansam biraz diyorsanız bu yorgunluk hayatınızın bir parçası haline gelmiş olabilir. Yediklerinize ve yaptıklarınıza dikkat ederek gün içinde enerjinizi yükseltebilirsiniz. Sürekli olarak yorgun hissetmenize sebep olabilecek alışkanlıkları ve neler yapmanız gerekenleri yazdık. Sizlere süper sağlıklı bir liste hazırladık. Keyifli okumalar!

Sürekli yorgunluk ne kadar yaygın?

Kendini sürekli yorgun hissetmek sandığınızdan çok daha yaygın bir durum. Hatta yapılan araştırmalar sağlıklı gençlerin 3’te 1’inin gün içinde kendini yorgun ya da uykulu hissettiğini ortaya koyuyor. Kronik yorgunluk birçok ciddi hastalığın belirtisi olsa da çoğu zaman bu yorgunluk hayatımızı nasıl şekillendirdiğimizle ilgili. Bu nedenle de hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler yaşadığınız bu yorgunluktan sizi kurtarabilir. Hazırsanız hemen başlayalım!

Rafine şeker içeren atıştırmalıkları sık sık tüketiyor musunuz?

Karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağıdır. Tüketildiği zaman vücudunuz yakıt olarak kullanılabilecek glikoza yani şekere dönüştürür. Bununla birlikte, çok fazla rafine karbonhidrat ve şeker tüketmek aslında gün boyunca yorgun hissetmenizin asıl suçlusu olabilir. Şeker ve işlenmiş karbonhidratlar tüketildiğinde kan şekeriniz hızla yükselir. Bu durum pankreasın hücrelere göndermek için büyük miktarda insülin üretmesi için sinyal vermesine neden olur. Kan şekeri seviyelerindeki bu ani artış – ve ardından gelen düşüş – kendinizi yorgun hissetmenize sebebiyet verir. Çeşitli araştırmalar, öğünlerde ve atıştırmalıklarda şeker ve işlenmiş karbonhidratları en aza indirmenin, kendinizi daha enerjik hissedeceğinizi gösteriyor. Rafine şekere son!

Şekersiz beslenmeyle iligli daha fazla bilgi için; “Şekersiz Beslenme: Son Dönemin Popüler Beslenme Şekli Hakkında Bilmeniz Gerekenler” başlıklı içeriğimize göz atabilirsiniz!

Günün çoğunu oturarak mı geçiriyorsunuz?

yorgun

Gün içinde spor yapmak yerine sık sık oturuyorsanız bu da yorgunluğunuzun sebebi olabilir. Bu, bir kısır döngü halini alır. Çünkü spor yapmamanızın nedeni olarak yorgunluğu ileri sürebilirsiniz. Birçok araştırma orta yaşlı ve yaşlı sayılan bireylerin sadece yorgunluk nedeniyle spor yapmadıklarını gösteriyor. Artık yorgunluğunuz kronik bir hale gelmişse spor yapmak dayanıklılığınızı arttırabilir. Dahası, gün içinde spora ayıracağınız 5- 10 dakika kısa bir zamanın bile büyük faydaları olabilir. Her zaman spor şart!

Spor yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde spor yapmak için faydalanabileceğiniz egzersiz uygulamalarını merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz!

Kaliteli uyku uyuyamadığınızı mı düşünüyorsunuz?

yorgun

Yeterince uyumamak yorgunluğun en belirgin nedenlerinden biri. Vücudunuz siz uyurken metabolizmanızı ve enerji seviyenizi düzenleyen hormonları salgılamak da dahil olmak üzere birçok işlevi yerine getirir. Kaliteli bir uykuyla geçen bir gecenin ardından, genellikle yenilenmiş, uyanık ve enerjik hissederek uyanırsınız. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’ne göre, yetişkinlerin ideal sağlığı için günde ortalama yedi saat uyku yeterli. İyi ve kaliteli bir uyku için kesintisiz uyumak gerekiyor. Yeterli uyku, saate bağlı uyumak ve gün boyunca fiziksel olarak aktif olmak daha kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olabilir.

Kaliteli bir uyku için bazı önerilerimiz var; Uykudan %100 Verim Almanın 18 Ucuz ve Kolay Yolu

Belirli bir uyku saati düzeniniz yok mu?

yorgun

Yetersiz uyumanın yanı sıra yanlış zamanlarda uyumak da gün boyu enerjinizi düşürebilir. Gece yerine gündüz uyumak, 24 saatlik bir döngü sırasında aydınlık ve karanlığa tepki olarak meydana gelen biyolojik değişiklikler sonucu vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozar. Araştırmalar, uyku düzeninizin ritminizle senkronize olmadığında kronik yorgunluğun gelişebileceğini ortaya koydu.Bu sorun gece vardiyasında çalışması gereken kişiler için söz konusu olabilir. Gece belirli bir zamanda uyuyup sabah erken kalkmayı bir alışkanlık haline getirmekte fayda var.

Yeterli su tüketmiyor musunuz?

yorgun

Yeterli miktarda su içmek gün içinde enerjik kalmanız için çok önemli. Her gün vücudunuzda meydana gelen birçok biyokimyasal reaksiyon su kaybına neden olur. Dehidrasyon ise vücuda yeterince su alınmadığında meydana gelir. Birkaç araştırma, hafif derecede susuz kalmanın bile enerjinin düşmesiyle odaklanma oranın arttığını gösterdi. Günde her zaman yeterince su aldığınızdan emin olmak için temiz ve cam bir su şişesi edinebilirsiniz.

Kaynak 1

PaylaşTweetleGönder
Selin Asil

Selin Asil

İleri
Corona Virüsü: Kolombiya Varyantı Nedir, Aşılar Varyanta Karşı Etkili Mi?

Corona Virüsü: Kolombiya Varyantı Nedir, Aşılar Varyanta Karşı Etkili Mi?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu