ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sürekli Yorgun Hissetmenize Sebep Olabilecek 5 Alışkanlık ve Değiştirmek İçin Yapmanız Gerekenler

Sürekli Yorgun Hissetmenize Sebep Olabilecek 5 Alışkanlık ve Değiştirmek İçin Yapmanız Gerekenler

Birçok insan sabah yataktan kalktığında kendini dinlenmemiş hissediyor. Siz de gün içinde enerjinizi düşük hissediyorsanız bunun nedenlerine inerek çözüm yolları hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Güne enerjik ve hayat dolu başlamak hayal değil!

Selin Asil Yazar: Selin Asil
16 Ağustos 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Gün içinde sık sık yorgun ya da uykulu mu hissediyorsunuz? Dışarda uzun saatler geçirmek yerine evde olsam da uzansam biraz diyorsanız bu yorgunluk hayatınızın bir parçası haline gelmiş olabilir. Yediklerinize ve yaptıklarınıza dikkat ederek gün içinde enerjinizi yükseltebilirsiniz. Sürekli olarak yorgun hissetmenize sebep olabilecek alışkanlıkları ve neler yapmanız gerekenleri yazdık. Sizlere süper sağlıklı bir liste hazırladık. Keyifli okumalar!

Sürekli yorgunluk ne kadar yaygın?

Kendini sürekli yorgun hissetmek sandığınızdan çok daha yaygın bir durum. Hatta yapılan araştırmalar sağlıklı gençlerin 3’te 1’inin gün içinde kendini yorgun ya da uykulu hissettiğini ortaya koyuyor. Kronik yorgunluk birçok ciddi hastalığın belirtisi olsa da çoğu zaman bu yorgunluk hayatımızı nasıl şekillendirdiğimizle ilgili. Bu nedenle de hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler yaşadığınız bu yorgunluktan sizi kurtarabilir. Hazırsanız hemen başlayalım!

Rafine şeker içeren atıştırmalıkları sık sık tüketiyor musunuz?

Karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağıdır. Tüketildiği zaman vücudunuz yakıt olarak kullanılabilecek glikoza yani şekere dönüştürür. Bununla birlikte, çok fazla rafine karbonhidrat ve şeker tüketmek aslında gün boyunca yorgun hissetmenizin asıl suçlusu olabilir. Şeker ve işlenmiş karbonhidratlar tüketildiğinde kan şekeriniz hızla yükselir. Bu durum pankreasın hücrelere göndermek için büyük miktarda insülin üretmesi için sinyal vermesine neden olur. Kan şekeri seviyelerindeki bu ani artış – ve ardından gelen düşüş – kendinizi yorgun hissetmenize sebebiyet verir. Çeşitli araştırmalar, öğünlerde ve atıştırmalıklarda şeker ve işlenmiş karbonhidratları en aza indirmenin, kendinizi daha enerjik hissedeceğinizi gösteriyor. Rafine şekere son!

Şekersiz beslenmeyle iligli daha fazla bilgi için; “Şekersiz Beslenme: Son Dönemin Popüler Beslenme Şekli Hakkında Bilmeniz Gerekenler” başlıklı içeriğimize göz atabilirsiniz!

Günün çoğunu oturarak mı geçiriyorsunuz?

yorgun

Gün içinde spor yapmak yerine sık sık oturuyorsanız bu da yorgunluğunuzun sebebi olabilir. Bu, bir kısır döngü halini alır. Çünkü spor yapmamanızın nedeni olarak yorgunluğu ileri sürebilirsiniz. Birçok araştırma orta yaşlı ve yaşlı sayılan bireylerin sadece yorgunluk nedeniyle spor yapmadıklarını gösteriyor. Artık yorgunluğunuz kronik bir hale gelmişse spor yapmak dayanıklılığınızı arttırabilir. Dahası, gün içinde spora ayıracağınız 5- 10 dakika kısa bir zamanın bile büyük faydaları olabilir. Her zaman spor şart!

Spor yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde spor yapmak için faydalanabileceğiniz egzersiz uygulamalarını merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz!

Kaliteli uyku uyuyamadığınızı mı düşünüyorsunuz?

yorgun

Yeterince uyumamak yorgunluğun en belirgin nedenlerinden biri. Vücudunuz siz uyurken metabolizmanızı ve enerji seviyenizi düzenleyen hormonları salgılamak da dahil olmak üzere birçok işlevi yerine getirir. Kaliteli bir uykuyla geçen bir gecenin ardından, genellikle yenilenmiş, uyanık ve enerjik hissederek uyanırsınız. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’ne göre, yetişkinlerin ideal sağlığı için günde ortalama yedi saat uyku yeterli. İyi ve kaliteli bir uyku için kesintisiz uyumak gerekiyor. Yeterli uyku, saate bağlı uyumak ve gün boyunca fiziksel olarak aktif olmak daha kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olabilir.

Kaliteli bir uyku için bazı önerilerimiz var; Uykudan %100 Verim Almanın 18 Ucuz ve Kolay Yolu

Belirli bir uyku saati düzeniniz yok mu?

yorgun

Yetersiz uyumanın yanı sıra yanlış zamanlarda uyumak da gün boyu enerjinizi düşürebilir. Gece yerine gündüz uyumak, 24 saatlik bir döngü sırasında aydınlık ve karanlığa tepki olarak meydana gelen biyolojik değişiklikler sonucu vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozar. Araştırmalar, uyku düzeninizin ritminizle senkronize olmadığında kronik yorgunluğun gelişebileceğini ortaya koydu.Bu sorun gece vardiyasında çalışması gereken kişiler için söz konusu olabilir. Gece belirli bir zamanda uyuyup sabah erken kalkmayı bir alışkanlık haline getirmekte fayda var.

Yeterli su tüketmiyor musunuz?

yorgun

Yeterli miktarda su içmek gün içinde enerjik kalmanız için çok önemli. Her gün vücudunuzda meydana gelen birçok biyokimyasal reaksiyon su kaybına neden olur. Dehidrasyon ise vücuda yeterince su alınmadığında meydana gelir. Birkaç araştırma, hafif derecede susuz kalmanın bile enerjinin düşmesiyle odaklanma oranın arttığını gösterdi. Günde her zaman yeterince su aldığınızdan emin olmak için temiz ve cam bir su şişesi edinebilirsiniz.

Kaynak 1

PaylaşTweetleGönder
Selin Asil

Selin Asil

İleri
Corona Virüsü: Kolombiya Varyantı Nedir, Aşılar Varyanta Karşı Etkili Mi?

Corona Virüsü: Kolombiya Varyantı Nedir, Aşılar Varyanta Karşı Etkili Mi?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu