ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yeme - İçme » Sahur Menüsü: Sahur Vakti Tüketmeniz Gereken Sağlıklı ve Doyurucu 9 Yiyecek

Sahur Menüsü: Sahur Vakti Tüketmeniz Gereken Sağlıklı ve Doyurucu 9 Yiyecek

Sahurda neler tüketilmeli?

Zeynep Durusoy Yazar: Zeynep Durusoy
8 Nisan 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Sahur Menüsü: Sahur Vakti Tüketmeniz Gereken Sağlıklı ve Doyurucu 9 Yiyecek
Share on FacebookShare on Twitter

On bir ayın sultanı Ramazan ayı kapılarımızı çaldı. Haliyle sahura kalkma vakti geldi. Ramazan ayı tüm bereketiyle devam ederken oruç ibadetini yerine getirecek olan birçok kişi tok tutan besinlerin neler olduğunu merak ediyor ve araştırıyor. Özellikle sahurda dengeli beslenmek ve tok kalmak önemli. Gün boyu uzun saatler açlığa ve susuzluğa dayanmak için sahurda tüketilebilecek yiyecekleri sizin için listeledik. Sahurda ne yapabilirim? Sahur menüsü için nasıl bir liste hazırlanmalı? Sahurda pratik ne yenir? İşte bütün sorularınızı yanıtlayan ve sahurda tok tutan 9 yiyecek…

1. Öncelikle bol bol su

İftardan sahura kadar olan vakitte bol bol su tüketmeye özen gösterin. Oruç esnasında tüm gün vücudunuz susuz kalacağı için temel ihtiyaç bu süreçte su olacaktır. Su içerken midenizi rahatsız etmemesi için yavaş ve aralıklı içmeye dikkat etmelisiniz. Böylece vücudunuzu belirli saatler susuz kalmaya hazırlayabilirsiniz. Asitsiz ve zararsız sıvı içecekleri de tercih edebilirsiniz.

2. Kuruyemiş

Sahur öğünleri arasında ceviz, badem, fındık ve kaju gibi yağlı besinler tok kalmanızı sağlar. Yalnız tükettiğiniz kuruyemişlerin tuzsuz olmasına dikkat etmenizi öneririz. Sahur vakti kuruyemiş tüketimini de hem acıkmanızı hem de susamanızı önleyecek atıştırmalıklar arasında listeleyebiliriz.

3. Yoğurt

sahur

Oruç tutarken vücudun tüm gün ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamak adına sahurda yoğurt tüketimi oldukça önemli. Yoğurt içerdiği mineral bakımından oldukça zengin bir besin. Ek olarak vücudun sıvı ihtiyacını da karşılayabilen yoğurdu bol bol tüketmek bu noktada önemli. Tercihinize göre sahur vaktinde dilerseniz ev yoğurdu tüketebilir dilerseniz de yoğurt ile lezzetli meyveleri birleştirip keyifli bir öğün hazırlayabilirsiniz.

4. Yumurta

Hem bol miktarda protein içermesi hem de uzun bir süre tok tutması nedeniyle yumurta sahur sofralarının vazgeçilmez besinlerinden biri. Üstelik yumurtayı birbirinden lezzetli tariflerle hazırlayabilirsiniz. Ancak yumurtayı tüketirken onu nasıl pişirdiniz de oldukça önemli. Sahur için yumurtalı tarifler hazırlarken çok fazla susuz kalmaya neden olabilecek baharatlar kullanmamalısınız. Örneğin pul biber ve tuz gibi baharatları ölçülü kullanmaya ya da tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Yumurtanızı pişirirken bol miktarda yağ kullanılması da hem sağlıksız hem de susuzluğu pekiştiren bir seçim olacaktır. Son olarak sahurda yumurtayı sucuk, pastırma gibi bol baharatlı yiyeceklerle eşleştirmemeye de özen göstermelisiniz.

5. Tarçın

sahur

Sahur öğününde tüketilmesi gereken bir diğer besin tarçın. Tokluk hissi veren ve vücudun şeker ihtiyacını sağlıklı bir şekilde gideren tarçın, kan şekerini dengelemek için birebir. Üstelik ağız kokusunu giderici özelliği sayesinde gün boyu sizi ferahlatacaktır. Tüm bu faydalı özellikleri göz önünde bulundurursak Ramazan aylarında özellikle sahur sofranızda tarçına yer açın deriz.

6. Elma

Sahurda canınız tatlı bir şeyler yemek isterse şerbetli ve bol şekerli tatlılar yerine lezzetli bir elma ile bu ihtiyacı giderebilirsiniz. Aksi halde tükettiğiniz paketli gıdalar sizi susatabilir ve vücudunuzun dengesini bozabilir. Bu durum ise gün içinde kendinizi bitkin hissetmenize neden olacaktır. Elma içindeki pektin adlı madde ve bol miktarda besin lifi sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Ek olarak hem sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalıştırır hem de içinde bulunan şeker miktarıyla kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur.

7. Yeşil yapraklı sebzeler

sahur menüsü

Sahur menüsü içinde tüketilmesi gereken bir diğer önemli besin yeşil yaprakları sebzelerdir. Lif, vitamin ve kalsiyum açısından zengin olan bu sebze grubu, gün boyunca tok kalmanızı sağlar.

8. Kuru baklagiller

Sahur menüsü içinde tüketilmesi gerekenler listesinde yer alan nohut, mercimek ve fasulye gibi kuru baklagiller protein bakımından oldukça yüksektir. Kuru baklagiller lifli besinler oldukları için sahur menünüze dahil edebileceğiniz sağlıklı besinler listesine gönül rahatlığı ile eklenebilir.

9. Yulaf

sahur menüsü

Sahur menüsü listemizi yulaf ile tamamlıyoruz. Yüksek lifli yapısı ile uzun süre tok kalmanızı sağlayacak olan yulaf, farklı tariflerle keyifli hale getirilebilir. Sahur için hem doyurucu hem de oldukça pratik bir besin seçeneği olduğunu hatırlatalım. Üstelik içerdiği magnezyum ve potasyum ile de yeterli miktarda tüketildiği zaman gerekli vitaminleri almanıza katkı sağlar.

Neler tüketilmemeli?

Sahur menüsü hazırlarken neleri tercih edebileceğinizi konuştuk. Peki sahur vakti neler tüketilmemeli? Öncelikle sahur sofrasına kesinlikle bol yağlı, şekerli yiyecekler koymamaya özen gösterin. Uzmanlara göre sahurda yağlı yemekler ve şekerli tatlılar yemek yerine hafif kahvaltılar yapılması sağlık açısından oldukça önemli. Sucuk ve pastırma gibi bol baharatlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı. Bunun yanında ambalajlı gıdalar, bol tuzlu zeytin, bol tuzlu salça, reçel, marmelat ve bal gibi besinlerden de uzak durulmasının altını çizelim. Hamur işleri, kızartmalar vb. yiyeceklerden ise özellikle uzak durmanızı öneririz. Bu tarz yiyecekler hem sindirim sisteminizi rahatsız edecek hem de gün içinde sizi fazlasıyla susatacaktır. Sahur öğünü ardından direkt uykuya geçildiği için tükettiğimiz yiyecekleri sindirmeye pek vakit olmayabilir. Bu nedenle sahur vakti yemek yedikten bir süre sonra uyuyacağınızı düşünerek ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durmanız gerektiğini hatırlatalım.

Bonus: Sağlıklı ve tok tutan sahur menüsü

sahur menüsü
  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet Kuru kayısı
  • 2 adet Hurma
  • 1 dilim beyaz peynir ya da lor peyniri
  • 2 tam ceviz içi ya da 5 adet badem/fındık
  • 1 bardak yarım yağlı süt ya da 1 kase yoğurt
  • Domates, salatalık ve mevsim yeşillikleri
  • 3 dilim tam buğday, kepek ya da çavdar ekmeği

İlginizi çekebilir;

Sahurda Neler Tok Tutar? İşte Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Çabuk Acıkmamak ve Susamamak İçin Sahurda Tüketilmemesi Gereken 7 Yiyecek

Osmanlı Devleti’nde Uygulanan 8 Ramazan Geleneği

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Zeynep Durusoy

Zeynep Durusoy

İleri
Toplanın Açıklıyoruz! Kahvaltıdan Hemen Sonra Dişlerinizi Fırçalarsanız Ne Olur?

Toplanın Açıklıyoruz! Kahvaltıdan Hemen Sonra Dişlerinizi Fırçalarsanız Ne Olur?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Pervitin: Nazileri Süper Askerlere Dönüştürmek İçin Kullanılan İlaç
Tarih

Pervitin: Nazileri Süper Askerlere Dönüştürmek İçin Kullanılan İlaç

Cihazınız Bu Sürümle Uyumlu Değil Hatası Nasıl Çözülür? İşte Bilinmesi Gerekenler
Teknoloji - Bilim

Cihazınız Bu Sürümle Uyumlu Değil Hatası Nasıl Çözülür? İşte Bilinmesi Gerekenler

Leonardo Da Vinci’nin Ünlü Eseri Son Akşam Yemeği Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 9 İlginç Bilgi
ListeList Özel

Leonardo Da Vinci’nin Ünlü Eseri Son Akşam Yemeği Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 9 İlginç Bilgi

NASA Heyetinden Şaşırtan UFO Açıklaması: Varlığını Kabul Etmemiz Gerek!
Teknoloji - Bilim

NASA Heyetinden Şaşırtan UFO Açıklaması: Varlığını Kabul Etmemiz Gerek!

Sevilla, Yedinci Kez UEFA Avrupa Ligi Şampiyonu Oldu
Spor

Sevilla, Yedinci Kez UEFA Avrupa Ligi Şampiyonu Oldu

Beyin Sağlığını Olumsuz Etkileyen 10 Tehlikeli Alışkanlık
Sağlıklı Yaşam

Beyin Sağlığını Olumsuz Etkileyen 10 Tehlikeli Alışkanlık

Galibiyetin Mağlubiyete Eş Değer Olduğu, Pirus Zaferi İle Sonuçlanan 5 Ünlü Savaş
Tarih

Galibiyetin Mağlubiyete Eş Değer Olduğu, Pirus Zaferi İle Sonuçlanan 5 Ünlü Savaş

Kamp Tatillerinizi Daha Eğlenceli Hale Getirecek  Birbirinden Keyifli 10 Aktivite
Seyahat

Kamp Tatillerinizi Daha Eğlenceli Hale Getirecek Birbirinden Keyifli 10 Aktivite

Devletleri, Tarihleri, Kültürleri: Cermenler Kimdir Ve Nereden Geldiler?
Tarih

Devletleri, Tarihleri, Kültürleri: Cermenler Kimdir Ve Nereden Geldiler?

Toplanın Açıklıyoruz! Kısa Saçları Şekillendirmenin 13 Yolu
Kadın

Toplanın Açıklıyoruz! Kısa Saçları Şekillendirmenin 13 Yolu

Heyecan Dolu Yarış Sona Erdi: 2022-2023 Süper Lig Sezonunda Galatasaray Şampiyon Oldu
Gündem

Heyecan Dolu Yarış Sona Erdi: 2022-2023 Süper Lig Sezonunda Galatasaray Şampiyon Oldu

Aylık Burç Yorumları: Haziran Ayında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Aylık Burç Yorumları: Haziran Ayında Sizi Neler Bekliyor?

Kastrato: Kadınsı ve Tiz Bir Sese Sahip Olabilmeleri İçin Küçük Yaşta Hadım Edilen İtalyan Kilise Şarkıcıları
Tarih

Kastrato: Kadınsı ve Tiz Bir Sese Sahip Olabilmeleri İçin Küçük Yaşta Hadım Edilen İtalyan Kilise Şarkıcıları

FIVB Voleybol Milletler Ligi’nin İlk Hafta Maçları Bugün Başlıyor
Spor

FIVB Voleybol Milletler Ligi’nin İlk Hafta Maçları Bugün Başlıyor

Yıkıcı Büyüklükte Kayıplar Pahasına Kazanılan Zaferleri Tanımlayan Bir Kavram: Pirus
ListeList Özel

Yıkıcı Büyüklükte Kayıplar Pahasına Kazanılan Zaferleri Tanımlayan Bir Kavram: Pirus

Geleneksel Türk Mutfağının En Lezzetli Yumurta Tariflerinden Çılbır Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Geleneksel Türk Mutfağının En Lezzetli Yumurta Tariflerinden Çılbır Nedir, Nasıl Yapılır?

Hazine ve Maliye Bakanı Nureddin Nebati’nin “Terk Ettik” Dediği Ortodoks Ekonomi Politikası Nedir?
ListeList Özel

Hazine ve Maliye Bakanı Nureddin Nebati’nin “Terk Ettik” Dediği Ortodoks Ekonomi Politikası Nedir?

Nasyonal Sosyalizm Nedir? Nasyonal Sosyalizm İle Faşizm Arasındaki Farklar Nelerdir?
Tarih

Nasyonal Sosyalizm Nedir? Nasyonal Sosyalizm İle Faşizm Arasındaki Farklar Nelerdir?

62 Öğrencinin Uzaylılarla İletişim Kurduğunu İddia Ettiği İlginç Olay: Ariel Okulu Fenomeni
Tarih

62 Öğrencinin Uzaylılarla İletişim Kurduğunu İddia Ettiği İlginç Olay: Ariel Okulu Fenomeni

Dwayne Johnson Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Bilgi
ListeList Özel

Dwayne Johnson Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Bilgi

Kendisini Gastronomi Dünyasına İtalyan Şef Olarak Tanıtan Tekstilci: Cengiz Düşünceli
ListeList Özel

Kendisini Gastronomi Dünyasına İtalyan Şef Olarak Tanıtan Tekstilci: Cengiz Düşünceli

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Pervitin: Nazileri Süper Askerlere Dönüştürmek İçin Kullanılan İlaç
Tarih

Pervitin: Nazileri Süper Askerlere Dönüştürmek İçin Kullanılan İlaç

1 Haziran 2023
Cihazınız Bu Sürümle Uyumlu Değil Hatası Nasıl Çözülür? İşte Bilinmesi Gerekenler
Teknoloji - Bilim

Cihazınız Bu Sürümle Uyumlu Değil Hatası Nasıl Çözülür? İşte Bilinmesi Gerekenler

1 Haziran 2023
Leonardo Da Vinci’nin Ünlü Eseri Son Akşam Yemeği Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 9 İlginç Bilgi
ListeList Özel

Leonardo Da Vinci’nin Ünlü Eseri Son Akşam Yemeği Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 9 İlginç Bilgi

1 Haziran 2023
NASA Heyetinden Şaşırtan UFO Açıklaması: Varlığını Kabul Etmemiz Gerek!
Teknoloji - Bilim

NASA Heyetinden Şaşırtan UFO Açıklaması: Varlığını Kabul Etmemiz Gerek!

1 Haziran 2023
Sevilla, Yedinci Kez UEFA Avrupa Ligi Şampiyonu Oldu
Spor

Sevilla, Yedinci Kez UEFA Avrupa Ligi Şampiyonu Oldu

1 Haziran 2023
Beyin Sağlığını Olumsuz Etkileyen 10 Tehlikeli Alışkanlık
Sağlıklı Yaşam

Beyin Sağlığını Olumsuz Etkileyen 10 Tehlikeli Alışkanlık

1 Haziran 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.