ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sahurda Neler Tok Tutar? İşte Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Sahurda Neler Tok Tutar? İşte Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Kübra Akalın Yazar: Kübra Akalın
9 Mayıs 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Sahurda Neler Tok Tutar? İşte Sahurda Tok Tutan Yiyecekler
Share on FacebookShare on Twitter

Malum ramazan ayı geldi; oruçlar tutulmaya başladı. Oruç tutanlar için sahurda tok tutan yiyecekler neler sorusu da yeniden gündeme geldi.
Oruç tutanlar için sahur öğünü çok önemli. Sahurda protein içiren, yüksek lifli ve kalorisi düşük besinler tüketmek oruç saatleri için dikkat edilmesi gerekenler arasında…

Hem sağlıklı hem de tok tutacak yiyeceklerle oruçlu olduğunuz saatleri daha rahat geçirmeniz için bazı yiyecekleri sizin için derledik.

İşte sahurda tok tutan yiyecekler:

1.Yumurta

Kahvaltıların vazgeçilmesi yumurta sahur sofralarının da vazgeçilmesi. Yumurta içindeki protein sayesinde iştahınız azalır ve oruç tuttuğunuz saatlerde tok hissedersiniz.
Yapılan araştırmalara göre yumurta kan şekerini de kontrol ederek yemek yeme isteğini düşürüyor.

2.Yulaf

Lif içiren besinler arasında olan yulaf da tok tutar. Sahurda yulaf ezmesi deneyebilirsiniz. Yulaf ezmesi, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve tok tutar.

3.Avakado

Sliced avocado on a cutting board

Sahurda bir de avakado ile uğraşacağım; diyenleri duyar gibiyiz ancak yerseniz pişman olmazsınız. Bir yarım avakadolu yumurtayı deneyin ve oruç tutarken ne kadar işe yaradığını görün.

4.Mercimek ve nohut

Nohut ve mercimek gibi baklagiller lif, protein, antioksidan, B Vitamin kompleksi ve demir açısından çok zengin. Bu sebeple sahurda yiyeceğiniz bu besinler sayesinde günü daha rahat ve tokluk hissiyle geçirebilirsiniz.
Obezite dergisinde yayınlanan bir rapora göre bu baklagilleri içeren bir öğünden sonra insanların %31’i daha fazla tokluk duyuyor.

5.Çorba

Sahurda tok tutan yiyecekler listesine çorbayı da ekleyebilirsiniz. Hem kalori bakımından az hem de tok tutma açısından işe yarayan çorba ile oruç süresince hem tok kalabilir hem de fazla susamazsınız.

6.Tarçın

Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan tarçını sahur listenize bir şekilde ekleyin. Yoğurda ya da süte ekleyerek tüketeceğiniz 1 çay kaşığı tarçın ile oruç saatleriniz daha kolay geçebilir.

7.Peynir

Zengin mineral, vitamin ve protein deposu olan peyniri de sahurda tüketebilirsiniz. İçerdriği vitaminler sayesinde sahur vakitlerinde tüketilmesi faydalıdır. Küçük bir hatırlatma yediğiniz peynirin tuz oranına dikkat edin ki tok tutmak isterken bir anda susamayın.

8. Süt ve kefir

Önemli birer kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt, yoğurt ve kefir, uzun süre tok kalmanızı sağlayan gıdalar arasında. Sahurda bir bardak süt ya da kefir içmeyi ya da bir kase yoğurt yemeyi ihmal etmeyin. Dediğimiz gibi özellikle süte ve ya yoğurda tarçın eklemeniz oruç tuttuğunuz saatlerde çok faydalı olacaktır.

9. Elma, Armut ve Muz

Lif deposu olan bu üç meyve de sahurda tok tutan yiyecekler arasında.

10.Su

Sahurda çay, kahve ve şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışırken suyu ise ihmal etmeyin. İftar ve sahurda bol miktarda su içmek çok önemli.

11.Haşlanmış patates

Patates doğru biçimde yapılırsa sahurda oldukça önemli bir besin. Orta miktarda lif ve protein içeren patatesi sahurda haşlayıp yemeyi tercih ederseniz sizi tok tutacaktır.

12.Sebzeler

Her türlü vitamin ve mineral açısından zengin olan sebzeler ve salatalar ile sahurda sağlıklı beslenebilir ve oruçlu olduğunuz günlerde tok kalmanızı sağlar.

PaylaşTweetleGönder
Kübra Akalın

Kübra Akalın

İleri
Mutlaka İzlenmesi Gereken 10 Hayvan Belgeseli

Mutlaka İzlenmesi Gereken 10 Hayvan Belgeseli

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Çabuk Acıktıran Besinler ve Bu Besinler Yerine Tüketebilecekleriniz
Yeme - İçme

Çabuk Acıktıran Besinler ve Bu Besinler Yerine Tüketebilecekleriniz

Çabuk Acıkmamak ve Susamamak İçin Sahurda Tüketilmemesi Gereken 7 Yiyecek
Yeme - İçme

Çabuk Acıkmamak ve Susamamak İçin Sahurda Tüketilmemesi Gereken 7 Yiyecek

Daha Rahat Oruç Tutmak İçin Sahurda Tüketilmesi Gereken 21 Yiyecek
Sağlıklı Yaşam

Daha Rahat Oruç Tutmak İçin Sahurda Tüketilmesi Gereken 21 Yiyecek

Ölüleri Konuşturan Deepfake Teknolojisi: MyHeritage ve Deep Nostalgia
Gündem

Ölüleri Konuşturan Deepfake Teknolojisi: MyHeritage ve Deep Nostalgia

3 Mart 2021
Türkiye’de Karavancılık Hayali Kuranların 5 Temel Hatası
Alışveriş

Türkiye’de Karavancılık Hayali Kuranların 5 Temel Hatası

3 Mart 2021
Düğümlenmiş ve Karışmış Saçlardan Kurtulmak İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey
Alışveriş

Düğümlenmiş ve Karışmış Saçlardan Kurtulmak İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey

3 Mart 2021
Fotoğrafçılığa Adım Atmak İsteyenlere En İyi Başlangıç Seviyesi DSLR ve Aynasız Fotoğraf Makinesi Önerileri
Alışveriş

Fotoğrafçılığa Adım Atmak İsteyenlere En İyi Başlangıç Seviyesi DSLR ve Aynasız Fotoğraf Makinesi Önerileri

2 Mart 2021
Woody Allen taciz
Belgesel

Woody Allen Hakkındaki Taciz İddialarını Yeniden Gündeme Getiren Belgesel: “Allen v. Farrow”

2 Mart 2021
Kültür Katliamına Neden Olan Felsefe: Antik Çin’de Resmi İdeoloji Haline Gelen Legalizm Nedir?
Tarih

Kültür Katliamına Neden Olan Felsefe: Antik Çin’de Resmi İdeoloji Haline Gelen Legalizm Nedir?

2 Mart 2021
Evlilik Teklifinin Ötesinde: Çiftlerin Evlenmeden Önce Birbirlerine Mutlaka Sorması Gereken 15 Soru
ListeList Özel

Evlilik Teklifinin Ötesinde: Çiftlerin Evlenmeden Önce Birbirlerine Mutlaka Sorması Gereken 15 Soru

2 Mart 2021
Video Çekimlerinde Ses Kalitesini Profesyonel Seviyeye Taşıyan En İyi Shotgun Mikrofon Modelleri
Alışveriş

Video Çekimlerinde Ses Kalitesini Profesyonel Seviyeye Taşıyan En İyi Shotgun Mikrofon Modelleri

2 Mart 2021
Az bilinen sporlar
Spor

Satranç Boksundan Ayak Parmağı Güreşine: Daha Önce Hiç Duymadığınız 13 İlginç Spor

2 Mart 2021
Adeta Gerçek Gibi! Realistik Kedi Çizimleriyle Herkesi Büyüleyen Haruki Kudo
Tasarım

Adeta Gerçek Gibi! Realistik Kedi Çizimleriyle Herkesi Büyüleyen Haruki Kudo

2 Mart 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.