ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kramplara Son! Regl Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Olan 7 Yiyecek

Kramplara Son! Regl Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Olan 7 Yiyecek

Çoğu kadının regl dönemi ağrılı geçer, ama doğru besinlerle bu ağrıları hafifletmek mümkün!

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
22 Haziran 2025
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Regl dönemlerinde kendinizi sıcak bir yastığa sarılmış halde kanepenin köşesine sıkışmış buluyorsanız yalnız değilsiniz! Regl dönemi, birçok kadın için sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal anlamda da zorlayıcı bir süreç. Ancak bu dönemde yaşanan ağrılarla başa çıkmak için doğru besinleri tüketmek, hem bedeninizi hem de ruhunuzu destekleyebilir. İltihaplanmayı azaltan, kasları gevşeten ve enerji seviyelerinizi yükselten bu özel adet ağrısına iyi gelen besinler ile regl döneminizi daha rahat bir hale getirmek mümkün. Bu yazımızda hem sağlığınıza katkı sağlayacak hem de bu dönemde yanınızda olacak etkili besin önerilerini sizinle paylaşıyoruz. İşte regl ağrısına iyi gelen yiyecekler…

1. Çikolata
regl ağrısına iyi gelen yiyecekler

Çikolata severler için müjde! Çikolatanın içindeki besinler, onu regl krampları ile başa çıkmak için ideal bir yiyecek haline getiriyor. Regl döneminde tatlı krizlerinizi bastırmak için de tabii ki çikolatadan daha iyi bir seçenek olamaz! İçeriğindeki yüksek magnezyum, kasların gevşemesine yardımcı olurken, polifenol adı verilen bileşikler iltihaplanmayı azaltır. Ayrıca çikolata, mutluluk hormonu dopaminin üretimini destekleyerek modunuzu yükseltebilir. Özellikle %70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolataları tercih edin. Hem sağlıklı hem de etkili bir alternatif! Adet ağrısına iyi gelen yiyecekler seçerken çikolataya şans vermeyi unutmayın.

2. Pekmez

regl ağrısına iyi gelen yiyecekler

Pekmez, regl döneminde tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılayabileceğiniz bir diğer seçenek. Magnezyum açısından zengin olan pekmez, kas kramplarını hafifletir. Ayrıca, yoğun regl dönemlerinde kaybedilen demir seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Pekmezi yulaf ezmesine ekleyebilir veya bir kaşık doğrudan tüketebilirsiniz.

3. Zencefil

regl ağrısına iyi gelen yiyecekler

Zencefilin regl ağrılarına olan etkisi bilimsel olarak da kanıtlandı. Özellikle ilk birkaç günde zencefil çayı içmek veya zencefil tozu kullanmak, ağrılarınızı önemli ölçüde hafifletebilir. Ayrıca sindirimi destekler ve şişkinliği azaltır. Taze zencefil ile çay hazırlayabilir veya yemeklerinize toz zencefil ekleyebilirsiniz.

4. Somon

regl ağrısına iyi gelen yiyecekler

Somon ve diğer yağlı balıklar, regl kramplarını hafifletmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin. Omega-3, iltihaplanmayı azaltır ve ağrıyı kontrol altına alır. Taze somon pahalı geliyorsa, konserve somon da oldukça iyi bir alternatif olabilir.

5. Ceviz

Balık sevmiyorsanız üzülmeyin; ceviz de omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengin! Aynı zamanda lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve krampları hafifletir. Ara öğünlerde birkaç avuç ceviz tüketebilir veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

6. Zerdeçal

Zerdeçal, içerdiği kurkumin sayesinde iltihabı azaltır ve regl ağrılarıyla baş etmenize yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi dengeleyebilir ve genel sağlık için de faydalıdır. Yemeklerinize bir tutam zerdeçal ekleyebilir veya zerdeçal takviyeleri deneyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir:

Sancılara Birebir! Regl Ağrılarınızı Kısa Sürede Dindirecek 11 Yoga Hareketi

7. Yapraklı yeşillikler

Regl döneminde vücudunuz demir kaybeder ve bu da yorgunluk hissine yol açabilir. Ispanak, pazı ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, demir depolarınızı doldururken lif içeriğiyle de iltihabı azaltır. Salatalarınızda ve yemeklerinizde bol bol yapraklı yeşilliklere yer vermeyi unutmayın! Regl ağrısına iyi gelen yiyecekler yazımızın sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:

Her Kadının Adet Döngüsü Hakkında Bilmesi Gereken 10 Enteresan Bilgi

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Blood Falls: Kırmızı Rengiyle Bilim Kurgu Filminden Fırlamış Gibi Görünen Antarktika’nın Buzul Şelalesi
Seyahat

Blood Falls: Kırmızı Rengiyle Bilim Kurgu Filminden Fırlamış Gibi Görünen Antarktika’nın Buzul Şelalesi

Toplanın Açıklıyoruz! Saçlarınızın Elektriklenmesini Nasıl Önleyebilirsiniz?
Yaşam

Toplanın Açıklıyoruz! Saçlarınızın Elektriklenmesini Nasıl Önleyebilirsiniz?

Hristiyanlığı Sonsuza Dek Değiştiren İznik Konsili Sırasında Neler Oldu?
Tarih

Hristiyanlığı Sonsuza Dek Değiştiren İznik Konsili Sırasında Neler Oldu?

Yurt Dışında Dil Eğitimi Almak İsteyenlerin Gitmesi Gereken En İyi Şehirler
Seyahat

Yurt Dışında Dil Eğitimi Almak İsteyenlerin Gitmesi Gereken En İyi Şehirler

Hastalık Boyutunda Karar Verememe Durumu: Aboulomania Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Hastalık Boyutunda Karar Verememe Durumu: Aboulomania Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Stres Seviyenizi Azaltın! Tükettikten Sonra Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 6 Bitki Çayı
Yeme - İçme

Stres Seviyenizi Azaltın! Tükettikten Sonra Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 6 Bitki Çayı

Damsel Benzeri Filmler: İzlerken Fantastik Bir Maceraya Çıkacağınız 10 Muhteşem Film
Film

Damsel Benzeri Filmler: İzlerken Fantastik Bir Maceraya Çıkacağınız 10 Muhteşem Film

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Taş Yiyenlerden Yüzü Eriyenlere: Modern Tıbbın Bile Çaresiz Kaldığı Dünyadaki En İlginç 6 Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Taş Yiyenlerden Yüzü Eriyenlere: Modern Tıbbın Bile Çaresiz Kaldığı Dünyadaki En İlginç 6 Hastalık

Cevap Beyinde Gizli! Neden Bazı İnsanlar Sivilce Sıkmayı Seviyor?
Teknoloji - Bilim

Cevap Beyinde Gizli! Neden Bazı İnsanlar Sivilce Sıkmayı Seviyor?

Burcunuza Göre Orta Çağ’da Yaşasaydınız Mesleğiniz Ne Olurdu?
Astroloji

Burcunuza Göre Orta Çağ’da Yaşasaydınız Mesleğiniz Ne Olurdu?

Ertelemekten İnkar Etmeye: Hayatındaki Sorunlardan Kaçan İnsanların 7 Ortak Özelliği
Yaşam

Ertelemekten İnkar Etmeye: Hayatındaki Sorunlardan Kaçan İnsanların 7 Ortak Özelliği

Stargate: CIA’in Soğuk Savaş Zamanında Bilim ve Metafiziği Birleştirmeye Çalıştığı Tuhaf Bir Proje
Tarih

Stargate: CIA’in Soğuk Savaş Zamanında Bilim ve Metafiziği Birleştirmeye Çalıştığı Tuhaf Bir Proje

Faydaları Saymakla Bitmiyor! Sinbiyotik Nedir, Ne İşe Yarar?
Sağlıklı Yaşam

Faydaları Saymakla Bitmiyor! Sinbiyotik Nedir, Ne İşe Yarar?

Bilim İnsanlarının Geçmişte Dünya Dışı Yaşamın Kanıtı Olarak Kabul Ettiği 5 Heyecan Verici Olay
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanlarının Geçmişte Dünya Dışı Yaşamın Kanıtı Olarak Kabul Ettiği 5 Heyecan Verici Olay

İnanması Zor Olsa Da Tarih Boyunca Mahkemede Yargılanan 15 Hayvan Ve Nesne
Tarih

İnanması Zor Olsa Da Tarih Boyunca Mahkemede Yargılanan 15 Hayvan Ve Nesne

Yaz Aylarının En Büyük Sorunu: Kene Isırığı Nasıl Anlaşılır, Belirtileri Nelerdir?
Ekoloji

Yaz Aylarının En Büyük Sorunu: Kene Isırığı Nasıl Anlaşılır, Belirtileri Nelerdir?

Bilim İnsanları Açıklıyor! Neden Böceklerden Bahsederken Kaşınmaya Başlıyoruz?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Neden Böceklerden Bahsederken Kaşınmaya Başlıyoruz?

Kübizm ve Empresyonizm Akımlarının Öncü Ressamı Hamit Görele Kimdir?
Tarih

Kübizm ve Empresyonizm Akımlarının Öncü Ressamı Hamit Görele Kimdir?

Her Gün Kullandığınız Halde Muhtemelen Yeterince Temizlemediğiniz 13 Eşya
Yaşam

Her Gün Kullandığınız Halde Muhtemelen Yeterince Temizlemediğiniz 13 Eşya

Akdeniz ve Ege’de Görüldüler: Türkiye’deki Köpek Balıkları Saldırgan Mı?
Gündem

Akdeniz ve Ege’de Görüldüler: Türkiye’deki Köpek Balıkları Saldırgan Mı?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Kramplara Son! Regl Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Olan 7 Yiyecek
Sağlıklı Yaşam

Kramplara Son! Regl Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Olan 7 Yiyecek

22 Haziran 2025
Blood Falls: Kırmızı Rengiyle Bilim Kurgu Filminden Fırlamış Gibi Görünen Antarktika’nın Buzul Şelalesi
Seyahat

Blood Falls: Kırmızı Rengiyle Bilim Kurgu Filminden Fırlamış Gibi Görünen Antarktika’nın Buzul Şelalesi

22 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Saçlarınızın Elektriklenmesini Nasıl Önleyebilirsiniz?
Yaşam

Toplanın Açıklıyoruz! Saçlarınızın Elektriklenmesini Nasıl Önleyebilirsiniz?

22 Haziran 2025
Hristiyanlığı Sonsuza Dek Değiştiren İznik Konsili Sırasında Neler Oldu?
Tarih

Hristiyanlığı Sonsuza Dek Değiştiren İznik Konsili Sırasında Neler Oldu?

21 Haziran 2025
Yurt Dışında Dil Eğitimi Almak İsteyenlerin Gitmesi Gereken En İyi Şehirler
Seyahat

Yurt Dışında Dil Eğitimi Almak İsteyenlerin Gitmesi Gereken En İyi Şehirler

21 Haziran 2025
Hastalık Boyutunda Karar Verememe Durumu: Aboulomania Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Hastalık Boyutunda Karar Verememe Durumu: Aboulomania Hakkında Bilmeniz Gerekenler

21 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu