ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Panik Atak İle Baş Etmenizi Sağlayacak Birbirinden Etkili 6 Tavsiye

Panik Atak İle Baş Etmenizi Sağlayacak Birbirinden Etkili 6 Tavsiye

Her geçen gün daha fazla kişi tarafından tecrübe edilen panik atak, korkulu rüyanız olmak zorunda değil. İşte panik atakla baş etmenizi sağlayacak birbirinden önemli 6 tavsiye...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
10 Mart 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Panik Atak İle Baş Etmenizi Sağlayacak Birbirinden Etkili 6 Tavsiye
Share on FacebookShare on Twitter

Kimi zaman düşünceler içinde boğuluyor ve ani bir korku hissiyle kontrolü kaybettiğinizi düşünüyorsanız yalnız değilsiniz! Yapılan son araştırmalara göre Amerikalılar’ın %11’i her yıl panik atak geçiriyor. Özellikle pandemi sürecinde yaygınlaşan panik atak şikayetleri, zihinsel sağlığımızın en az fiziksel sağlığımız kadar önemli olduğunu bir kere daha gözler önüne seriyor. Eğer siz de panik ataktan şikayetçiyseniz doğru yerdesiniz! Panik atakla mücadele etmek için başvurabileceğiniz en etkili yöntemleri araştırdık ve derledik. Bu yöntemleri dikkate alarak panik atakların size ve çevrenize verebileceği zararı en aza indirebilirsiniz. İşte panik atakla mücadelede kilit rol oynayacak, birbirinden etkili 6 tavsiye…

1. Nefes alış verişinizi kontrol edin

Panik ataklar sırasında nefes alma düzeninizin değişmesi ya da nefes darlığı yaşamanız oldukça doğal bir durumdur. Bu nedenle atak anlarında nefesini kontrol altına alabilmek, düşündüğünüzden çok daha önemlidir. Derin nefes alarak ve nefesinize odaklanarak kalp atış hızınızı düşürebilir, kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz. Nefes alışınızı kontrol edebildiğiniz noktada sizi rahatsız eden tüm o hislerin uzaklaşıp gittiğini fark edeceksiniz!

2. Etrafınızla bağınızı koparmayın

panik atak

Panik atak ile baş etmenin bir diğer yolu da o an içerisinde bulunduğunuz ortamla etkileşim kurmaktır. Duyularınızı harekete geçirerek ve şimdiki zamana odaklanarak panik atağın getirdiği ezici duygularla mücadele edebilirsiniz. Bulunduğunuz ortamla fiziksel bağ kurmak için 5-4-3-2-1 tekniğini deneyebilirsiniz. Yani görebildiğiniz 5, dokunabildiğiniz 4, duyabileceğiniz 3, koklayabileceğiniz 2 ve tadabileceğiniz 1 şey bulmak!

3. Bir buz küpü tutun

Eğer nefes ve gevşeme egzersizlerinin yeterli gelmediğini düşünüyorsanız buz küpü tekniğini deneyebilirsiniz. Elinizin ya da ağzınızın içerisine bir adet buz küpü yerleştirmek, vücudunuzu o kadar rahatsız eder ki zihninizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırır. Bu sayede panik atak ile birlikte gelen rahatsız edici düşünce ve hislerden kurtulabilirsiniz. Uzmanlar, duyulara hitap etmenin panik atakla mücadele etmekte kilit rol oynadığının altını çiziyor.

4. Kaslarınızı gevşetin

panik atak

Progresif kas gevşemesi, vücuttaki gerilimi azaltmak ve anksiyeteyle mücadele etmek için harika bir yoldur. Bu tekniği uygulamak için uzanmalı, bir kas grubunu 10 saniye kadar gerdikten sonra gevşetmeli ve ardından bir başka kas grubuna geçmelisiniz. Örneğin ellerinizden ya da ayaklarınızdan başlamak iyi bir fikir olabilir! Kaslarınızın nasıl gerildiği ve gevşediği üzerine yoğunlaşmak, panik atağın getirdiği olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Zihin egzersizi yapın

panik atak

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın kolay olmadığını biliyoruz, ancak imkansız da değil! Eğer zihninizde biriken bu rahatsız edici düşüncelerden kurtulmanın etkili bir yolunu arıyorsanız cevabımız oldukça basit: Zihin egzersizleri! Panik atak geçireceğinizi hissettiğiniz anlarda zihninizi meşgul etmek, yapabileceğiniz en mantıklı şeylerden biridir. Örneğin bildiğiniz tüm renkleri sıralayabilir, 100’den geriye sayabilir ya da alfabeyi tersten okuyabilirsiniz. Tüm bunlar semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.

6. Reçeteli ilaçlarınızdan yardım alın

panik atak

Eğer sık sık panik atak yaşıyorsanız bir uzmanla görüşmek, sandığınızdan çok daha önemlidir. Panik ataklar zamanla kötüleşebilir, ancak bu durum önlenemez oldukları anlamına da gelmez. Panik atakla mücadele etmenizi sağlayacak pek çok ilaç vardır. Tek yapmanız gereken doktorunuzla görüşmek ve size en uygun ilacı bulmak!

Kaygı bozukluğu ve panik atakla mücadele etmenizi sağlayacak diğer önerilerimize ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Karşınızdaki Kişinin Aslında Sizden Pek De Hoşlanmadığını Gösteren 9 İşaret

Karşınızdaki Kişinin Aslında Sizden Pek De Hoşlanmadığını Gösteren 9 İşaret

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Sabah Kaygısı: Neden Uyanır Uyanmaz Endişeli Hissederiz?
Sağlıklı Yaşam

Sabah Kaygısı: Neden Uyanır Uyanmaz Endişeli Hissederiz?

Panik Atağı ve Anksiyetesi Olan Bir Sevdiğinize Yardım Etmenin 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Panik Atağı ve Anksiyetesi Olan Bir Sevdiğinize Yardım Etmenin 7 Yolu

Uzmanlar Açıkladı! Çocukluk Travması Yaşamış Kişilerde Yaygın Olarak Gözlemlenen 8 Davranış
ListeList Özel

Uzmanlar Açıkladı! Çocukluk Travması Yaşamış Kişilerde Yaygın Olarak Gözlemlenen 8 Davranış

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Camille Pissarro
Tarih

İzlenimciliğin Babası Olarak Kabul Edilen Ressam Camille Pissarro’nun Hayat Hikayesi

20 Mayıs 2022
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 31 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 31 Tweeti

20 Mayıs 2022
Hayranlarına Müjde: Squid Game Dizisinin 2. Sezonu Hakkında Yeni Detaylar Ortaya Çıktı
Dizi

Hayranlarına Müjde: Squid Game Dizisinin 2. Sezonu Hakkında Yeni Detaylar Ortaya Çıktı

20 Mayıs 2022
Hızla Yayılıyor! Avrupa ve Amerika Kıtalarında Görülen Maymun Çiçeği Hastalığı Nedir?
Gündem

Hızla Yayılıyor! Avrupa ve Amerika Kıtalarında Görülen Maymun Çiçeği Hastalığı Nedir?

20 Mayıs 2022
Uzmanlar Açıkladı! Yorgun ve Stresli Hissetmenize Neden Olan 5 Yiyecek Türü
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı! Yorgun ve Stresli Hissetmenize Neden Olan 5 Yiyecek Türü

20 Mayıs 2022
Ölümle ilgili sözler
Edebiyat

Her Canlının Tadacağı Ölümle İlgili En Anlamlı Sözler

20 Mayıs 2022
Jack Gilbert Graham: Annesine Duyduğu Öfke Yüzünden Bir Yolcu Uçağını Patlatan Katil
Tarih

Jack Gilbert Graham: Annesine Duyduğu Öfke Yüzünden Bir Yolcu Uçağını Patlatan Katil

19 Mayıs 2022
Flannan Adası Gizemi: Deniz Fenerinde Görev Yapan 3 Bekçinin Kayboluş Hikayesi
Tarih

Flannan Adası Gizemi: Deniz Fenerinde Görev Yapan 3 Bekçinin Kayboluş Hikayesi

19 Mayıs 2022
Basitmiş Gibi Görünen Önemli Bir İcat: Barkodlar Nasıl Ortaya Çıktı?
Teknoloji - Bilim

Basitmiş Gibi Görünen Önemli Bir İcat: Barkodlar Nasıl Ortaya Çıktı?

19 Mayıs 2022
Mizah Duygusundan Zekaya: İnsanların Romantik İlişkilerde Aradığı 8 Şey
ListeList Özel

Mizah Duygusundan Zekaya: İnsanların Romantik İlişkilerde Aradığı 8 Şey

19 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.