Kaygı Bozukluğuna ve Panik Atağa İyi Gelebilecek 11 Öneri

Hayat her zaman pembe değil, çoğumuz çok zor günler geçiriyoruz ve bu geçirdiğimiz zor günler bizlerde derin izler bırakıyor. Her şey düzeldi diye düşünürken bir anda anlam veremediğiniz bir şeyler yaşamaya başlıyorsunuz. Tarifi imkansız biliyoruz. Delirmiyorsunuz ona da emin olun.

Panik atak ve kaygı bozukluğu genellikle yoğun geçen birtakım olayların ardından gelen bir rahatsızlıktır. Çoğu hastalığın tedavisi olduğu gibi bu hastalıklarında tedavisi mümkün. Yapmanız gereken en önemli şey bu süreçte nasıl yaşayacağınızı ve davranacağınızı öğrenmek.

Şimdi sizlere bu hastalıkları yaşamış ve atlamış olarak tavsiyeler vereceğiz.

Not: Her insan farklıdır ve herkese iyi gelen şeyler de farklıdır. Bu listede yazanlar sadece öneridir.

1. Öncelikle mutlaka doktora gidin ve yapılması gerekenleri yapın

Tedavi süreniz bitmeden ben iyileştim deyip sakın doktorunuzun söylediklerinin dışına çıkmayın.

2. Kalp atışlarınızın yükseldiğini hissetseniz bile nabzınıza çok dikkat vermeyin

Siz onu taktıkça o yükselmeye devam edecektir.

3. Kaygılandığınız veya paniklediğiniz bir durum olduğunda hemen kendinizi oyalayacak bir şeyler bulun

Bunu beyninize kazıyın ve her paniklediğinizde size iyi gelecek şeyle kendinizi sakinleştirmeye çalışın.

4. Nefes alıp vermek her zaman çözüm ama çok hızlı alıp verirseniz başınız dönebilir, daha sakin ve derinden almaya çalışın

5. Panik atağınızı veya kaygı sorununuzu insanlarla paylaşmayın, siz konuştukça daha sık yaşama olasılığınız artıyor

6. Uykunuzda aniden panik şeklinde kalktıysanız ılık duş mutlaka sakinlemenize yardımcı olacaktır

7. İnsan içerisinde, uçakta, otobüste panik atağınız gelirse ilk olarak su için ve aslında yaşadıklarınızın fiziksel olarak size asla zarar vermeyeceği gerçeğiyle kendinizi telkin edin

Her şey psikolojik buna inanın duvarlar üzerinize gelmiyor, kalp krizi geçirmiyorsunuz ve ellerinizi karıncalandıran beyniniz.

8. Sabah akşam ufak egzersizler yapın ve düzenli uyuyun

Bu süreç içerisinde fiziksel olarak yorulmak size iyi gelmeye bilir. Dolayısıyla uyku düzeniniz çok önemli

9. Size iyi gelen insanları yanınızdan ayırmayın fakat onlara da bağımlı kalmayın

Aileniz, en yakın arkadaşlarınız bu dönemde en çok ihtiyacınız olan insanlar fakat her zaman yanınızda olamaya bilirler dolayısıyla yalnız başınıza kalabilmeyi ufak ufak deneyin.

10. Panik olduğunuz yerleri işaretleyip oralara gitmemezlik yapmayın, aksine panik olmayana kadar aynı yerlere tekrar tekrar gidin

Eğer bunu yapmazsanız yatağınızdan çıkamayacak konuma gelebilirsiniz.

11. En önemlisi şehir efsanelerine inanmayın panik atak birçok çözümü olan ve geçen bir hastalıktır