ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Overthinking Nedir? Bu Durumla Baş Etmek İçin Neler Yapılması Gerekir?

Overthinking Nedir? Bu Durumla Baş Etmek İçin Neler Yapılması Gerekir?

Aşırı düşünme olarak bilinen "overthinking" nedir ve bununla nasıl başa çıkılır anlattık.

Caner Cem Martı Yazar: Caner Cem Martı
26 Mayıs 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Overthinking
Share on FacebookShare on Twitter

Türkçede “aşırı düşünme” veya “fazla düşünme” olarak bilinen overthinking, her insanın hayatında bir dönem yaşadığı bir durumdur. Mesela yaşamış olduğumuz bazı şeyleri sürekli düşünürüz. Pişmanlıklarımızın olduğu ve her aklımıza geldiğinde “keşke farklı olsaydı” dediğimiz anların içinde takılıp kalırız. Ayrıca zor bir karar vermeden önce de çok düşünme sorunu ile karşılaşabiliriz. Bu, hiç kuşkusuz hepimizin yaşadığı bir durumdur. Ancak bu durumun sürekli devam etmesi kişinin hayatını çok zor bir hale getirir. Bu nedenle overthinking nedir ve bu durumla nasıl başa çıkılması gerekir anlattık.

Overthinking nedir?

Overthinking

Son zamanlarda çok konuşulan overthinking, Türkçede aşırı veya fazla düşünme anlamına gelir. Overthinking sendromu adı verilen bu durumu hepimiz bir parça da olsa yaşıyoruz. Geçmişte yaşadığımız şeyleri veya gelecekle ilgili vermemiz zor kararları düşünürüz. Aslında bu çok normal bir durumdur. Ancak düşünme süresi arttıkça “normal” kelimesi anlamını yitirmeye başlar. Çünkü uzun süreli düşünme kişinin psikolojisini ve ruh sağlığını bozar. Böylece depresyon ve yeme bozuklukları gibi sorunlar ortaya çıkar. Bu nedenle aşırı düşünme sorunu ile mücadele etmemiz gerekir.

Overthinking belirtileri nelerdir?

Düşünme

Overthinking’in en net belirtisi anlamında olduğu gibi fazla düşünmektir. Negatif hisler yaratan şeyleri gereğinden fazla düşünme, yani ruminasyon yapmak overthinking sorununun en yaygın belirtisidir. Diğer belirtilen ise şöyle:

  • Sürekli geçmişte yaşadığınız şeyleri düşünme
  • Yaşadığınız utanç verici anları aklınızda tekrar tekrar canlandırma
  • Gelecekte yaşayacağınızı düşündüğünüz şeyleri sürekli kafanızda kurgulama
  • Yeni veya önemli bir karar vermeniz gereken zamanlarda kendinizi zorda ve yalnız hissetme
  • Çok düşünmekten uykusuz kalma ve iştahsızlık

Overthinking sorunu ile mücadele etmenin 11 yolu

Kafa yorma

Fazla düşünmek hayatımızı çekilmez bir hale getirebilir. Bu sorunla elimizden geldiğince mücadele etmeliyiz. Çünkü bu sorunu kabullenmek, çok daha büyük sorunların ortaya çıkmasına sebep olacaktır. Bu nedenle fazla düşünme sorunu ile baş etmemizi sağlayacak bazı yöntemleri anlattık.

1. Farkındalık, değişimin başlangıcıdır

Aşırı düşünme alışkanlığınızı ele almaya veya onunla başa çıkmaya başlamadan önce, bu sorunun ne zaman başladığını fark etmeyi öğrenmeniz gerekir. Kendinizden şüphe duyduğunuzda veya stresli ve endişeli hissettiğinizde, geri çekilin ve duruma nasıl tepki verdiğinize bakın. Bu farkındalık anı, yapmak istediğiniz değişimin tohumudur.

2. Mutlu olduğunuz şeyler yapın

Overthinking sorunu ile baş etmenin en doğru yolu, sizi düşünmekten uzaklaştıran mutlu edecek şeyler yapmaktır. Bu aktiviteler herkes için farklıdır. Mesela bazı insanlar spor yaparken, diğerleri ise resim yaparken mutlu olur. Dikkatinizi dağıtan ve sizi mutlu eden şeyleri bulun ve onlara sımsıkı tutunun.

3. Derin bir nefes alın

“Derin bir nefes al kendine gelirsin” cümlesini milyonlarca kez duymuşsunuzdur. Bunun nedeni gerçekten işe yarıyor olmasıdır. Derin bir nefes almanın çözüm olmayacağını düşünüyor olabilirsiniz. Fakat unutmayın, denemekten zarar gelmez.

  • Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmek için rahat bir yere oturun.
  • Bir elinizi kalbinizin, diğer elinizi karnınızın üzerine koyun.
  • Nefes alırken göğsünüzün ve midenizin nasıl hareket ettiğine dikkat ederek burnunuzdan nefes alıp verin.

Bu egzersizi günde 3 kez en az 5 dakika sürecek bir şekilde düşüncelerinizin en yoğun olduğu zamanlarda yapın.

4. Meditasyon yapın

Düzenli bir şekilde meditasyon yapmak, dikkatinizi içe doğru çevirerek zihninizi gergin düşüncelerden arındırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Düzenli bir şekilde meditasyon yaparak olumlu bir değişim yaşayabilirsiniz.

Ayrıca bu içeriklere bakmak isteyebilirsiniz:

“Hem Ruhumuza Hem de Bedenimize Bakım Yapan Yoga ve Meditasyonun 16 Muhteşem Faydası”
“Günlük Hayatın Stresinden Kaçıp Rahatlamanızı Sağlayacak 10 Meditasyon Uygulaması”

5. Büyük resme odaklanın

Her şeyi olması gerekenden daha büyük ve daha negatif hale getirmek her zaman kolaydır. Aşırı düşünmeye başladığınızda kendinize “düşündüğüm şey 1 ay veya 5 yıl sonra ne kadar önemli olacak? Bu kadar çok düşünmeme değer mi?” diye sorun. Kendinize bu soruları sormak, overthinking sorununuzun çözümü için büyük bir adım olabilir.

6. Başkalarına yardım edin

Başkalarına yardım etmek, bakış açınızı değiştirmeye yardımcı olabilir. Zor dönemden geçen bir tanıdığınız varsa ona yardımcı olmaya çalışın. Mesela çalışan bir arkadaşınızın çocuğuna bir süreliğine bakabilirsiniz, hasta olan bir komşunuz için yiyecek alabilirsiniz ya da morali bozuk olan bir arkadaşınıza her şeyin iyi olacağını söyleyip onun moralini düzeltmeye çalışabilirsiniz.

Bir insanın gününü daha iyi bir hale getirme gücüne sahip olduğunuzu fark etmek, olumsuz düşüncelerin kontrolü ele almasını önler. Ayrıca bu, kafanızı dağıtarak negatif düşüncelerden uzaklaşmasını sağlar.

7. Mükemmeli beklemeyi bırakın

Hırslı olmak belirli bir seviyede iyi bir şeydir. Ancak mükemmeli beklemek gerçekçi değildir ve olumsuz sonuçlara neden olur. “Bunun mükemmel olması gerekiyor” diye düşünmeye başladığınızda kendinize şunu hatırlatın: “Mükemmeli beklerken ilerleme kaydetmek mümkün değildir.”

8. Korkmayı bırakın

Geçmişte işler istediğiniz gibi gitmemiş olabilir. Bu yüzden de tekrar denemekten ve başarısız olmaktan korkmanız olağan bir durumdur. Ancak bu korkuyu hayatınızda entegre etmemeniz gerekir. Çünkü geçmişte başarısız olmanız, sürekli başarısız olacağınız anlamına gelmez. Asla unutmayın, her fırsat yeni bir başlangıçtır.

9. Geleceği tahmin edemeyeceğinizi anlayın

Geleceği kimse tahmin edemez, şu an sahip olduğunuz tek şeydir. Şimdiki anı gelecek için endişelenerek geçirirseniz, zamanınızı boşu boşuna heba edersiniz. Gelecekte ne olacak veya geçmişte neden böyle oldu diye düşünerek zaman harcamak size bir şey kazandırmaz. Bunun yerine bu zamanı sizi mutlu eden şeylere harcayın.

10. Harekete geçmeye çalışın

Overthinking sorununun en büyük nedenlerinden biri de harekete geçme konusunda sıkıntılar yaşamaktadır. Bazen, belirli bir durumla ilgili herhangi bir somut eylemde bulunmadığınız için pişman olursunuz ve sürekli aynı şeyleri düşünürsünüz. Bu nedenle elinize fırsat geçtiğinde harekete geçmekten korkmayın.

11. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin

Geçmişte yaşadığınız şeylerde yeterince zeki veya çalışkan olmadığınızı belirten yetersizlik düşünceleri de aşırı düşünmeye ve korkuya neden olur. Bunu engellemek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin ve önünüze bakın.

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Caner Cem Martı

Caner Cem Martı

Adım Caner Cem Martı, 1996 yılında Bartın'da doğdum.. 2010 yılında kaza geçirdim ve sonucunda vücudumun %99'u felç kaldı. 2015'ten bu yana bazı cihazlar yardımıyla internet ortamında çalışabiliyorum. İçerik editörlüğü ve sosyal medya uzmanlığı gibi alanlarda tecrübe sahibiyim, ancak asıl uzmanlık alanım SEO uyumlu makale yazmak. Uzun süre ara verdiğim eğitimime devam ediyorum. Ayrıca Front-End tasarımlar yapıyorum. Sinema, spor ve tarih gibi konular çok dikkatimi çekiyor. Özellikle sinema tutkunuyum.

İleri
Kimyasal Asit Dosyası: Cilt Bakımı İçin Kimyasal Asit Çeşitleri Ve Görevleri Nelerdir?

Kimyasal Asit Dosyası: Cilt Bakımı İçin Kimyasal Asit Çeşitleri Ve Görevleri Nelerdir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Övgüleri Hemen Unuturken Olumsuz Eleştirilerden Neden Daha Fazla Etkileniyoruz?
ListeList Özel

Övgüleri Hemen Unuturken Olumsuz Eleştirilerden Neden Daha Fazla Etkileniyoruz?

Fobi nedir
Sağlıklı Yaşam

Özgül, Sosyal, Karmaşık: Fobi Nedir, Belirtileri Nelerdir ve Nasıl Tedavi Edilir?

Bu Hatalara Düşmeyin! Bağlanma Problemlerine ve Kaygıya Yol Açan 9 Ebeveyn Davranışı
ListeList Özel

Bu Hatalara Düşmeyin! Bağlanma Problemlerine ve Kaygıya Yol Açan 9 Ebeveyn Davranışı

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?
Tarih

Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?

3 Temmuz 2022
Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?
Kadın

Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?

3 Temmuz 2022
Jeffrey Dahmer
Tarih

13 Yıl Boyunca Genç Erkek ve Çocukları Öldüren Jeffrey Dahmer’ın İşlediği Korkunç Cinayetler

3 Temmuz 2022
Mikrop, Bakteri Ve Akarlara Geçit Yok! Gerçek Bir Temizlik İçin En İyi Buharlı Temizlik Makineleri
Alışveriş

Mikrop, Bakteri Ve Akarlara Geçit Yok! Gerçek Bir Temizlik İçin En İyi Buharlı Temizlik Makineleri

3 Temmuz 2022
Buz Yanığı Nedir? Vücudunuza Soğuk Kompres Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Sağlıklı Yaşam

Buz Yanığı Nedir? Vücudunuza Soğuk Kompres Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

3 Temmuz 2022
Çamaşır Makinesinde Vestel İmzasını İsteyenler İçin En İyi 5 Ürün Tavsiyesi
Alışveriş

Çamaşır Makinesinde Vestel İmzasını İsteyenler İçin En İyi 5 Ürün Tavsiyesi

3 Temmuz 2022
Anlamı, Özellikleri, Faydaları: Ametist Taşı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Anlamı, Özellikleri, Faydaları: Ametist Taşı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

3 Temmuz 2022
Yiyeceklerinizin Çok Daha Uzun Süre Taze Kalmasını Sağlayacak En İyi Bosch Buzdolabı Modelleri
Alışveriş

Tasarımı Ve Teknolojik Özellikleriyle Kullanıcılardan Tam Not Alan En İyi 6 Samsung Buzdolabı

2 Temmuz 2022
Japon Mafyası Yakuza Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 12 Gerçek
ListeList Özel

Japon Mafyası Yakuza Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 12 Gerçek

2 Temmuz 2022
Finansal Psikoloji: Piyango Kazanan Çoğu İnsan Neden Kısa Bir Süre Sonra İflas Ediyor?
ListeList Özel

Finansal Psikoloji: Piyango Kazanan Çoğu İnsan Neden Kısa Bir Süre Sonra İflas Ediyor?

2 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.