ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Hayvansever
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Hayvansever
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Çalışırken Mutlu ve Verimli Hissetmenizi Sağlayacak 8 Ofis Yogası Tüyosu

Çalışırken Mutlu ve Verimli Hissetmenizi Sağlayacak 8 Ofis Yogası Tüyosu

Doğanay Konalı Yazar: Doğanay Konalı
6 Haziran 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
0
Share on FacebookShare on Twitter

Yoğun ve stresli geçen günlerimizde, çoğunlukla zihnimizi, bedenimizi ve ruhumuzu ihmal ediyoruz. Binlerce yıldır uygulanan yoga hareketlerini yaparak ise kısa bir mola verebilir ve ruhumuzla bağlantı kurarak tam potansiyelimizi ortaya çıkarabiliriz.

Gün içinde yoğun işlerden vakit yaratarak birkaç dakikalığına bile olsa nefesinizle bağlantı kurabilir, bedeninizin ihtiyaçlarını giderebilir ve ruhunuzu özgürleştirebilirsiniz. İşte stresli bir günde size nefes aldıracak öneriler…

1. İlk olarak dikkatinizi nefesinize verin

İşlerin yoğunluğu nedeniyle bunaldığınızı hissettiğiniz anlarda dikkatinizi nefesinize verin ve nefesinizi takip edin. Her nefes alış ve verişinizde vücudunuzda sıkışık hissettiğiniz bölgelere odaklayın ve bu noktaları gevşetmeyi araştırın.


2. Omurganızı uzun kullanmaya özen göstererek sağlığınıza katkı sağlayın

ofis yogasi

Tüm gün oturarak çalışıyorsanız omurganızı ihmal ediyor olabilirsiniz. Bunun için otururken kalça kemiklerinizi hissedin ve omurganızı kendi kıvrımına dikkat ederek uzun kullanın. Ne zaman tekrar kamburlaştığınızı fark ederseniz tekrar omurganızı uzun kullanmayı hatırlayın.

3. Kısa yürüyüşler ve esneme hareketleri yapın

Ne zaman fırsat bulursanız ofiste ayağa kalkıp yürümeye çalışın. Adımlarınızı atarken tüm dikkatinizi o ana getirerek yürüme meditasyonu yapabilir ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. Ayrıca koltuğunuzdan kalktığınız anda sanki yataktan yeni uyanıyormuşsunuz gibi gerinmek gibi esneme hareketleri yaparak bedeninizi rahatlatabilirsiniz.

4. Yorulan bileklerinize ilgi gösterin

Uzun saatler bilgisayar karşısında klavye ve mouse kullanarak çalışıyorsanız bileklerinizde ağrılar oluşmasına zemin hazırlayabilirsiniz. Bileklerinizi rahatlatmak için önce tüm parmaklarınızı sıkıp ellerinizi bir yumruk yapın, sonrasında açın. Bu hareketi arka arkaya hızlı hareketlerle uygulayın. Ardından ellerinizle yumruk yaparak bileklerinizi önce içten dışa bir süre sonra da dıştan içe hareketlerle çevirin. Son olarak bileklerinizi rahatlatmak için yarım dakika kadar silkeleme hareketi yapabilirsiniz.


5. Stresten sıkışan omuzlarınızı gevşetin

Özellikle gerildiğimiz anlarda farkında olmadan omuzlarımızı kasabiliyoruz. Bu da boyun ve omuz ağrılarına temel hazırlıyor. Gün içinde omuzlarınızı da ihmal etmeyin ve onları rahatlatacak hareketler yapın. Omuzlarınızı iyice kulaklarınıza yaklaştırın, sonra bırakın. Hareketi birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak dairesel hareketler çizin ve rahatlatın.

6. Kalçalarınıza nazik davranın

Bütün gün sandalyeye yapışık kalan kalçalarınızı da gün içinde ihmal etmemeli ve özen göstermelisiniz. Kısa yürüyüşlerin yanı sıra sandalyenizde de kalça açıcı hareketler yapabilirsiniz. Bunun için önce sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine yerleştirin (Erkeklerin bacak bacak üstüne atışı gibi). Dizinizde bir hassasiyet oluşursa yavaşça pozdan çıkın. Yoksa, sol elinizi sağ ayağınızın üzerine, sağ elinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirin ve nazikçe öne doğru katlanın. 3-4 nefes kaldıktan sonra hareketi diğer tarafta uygulamak için bacak değiştirin.

7. Gözlerinizi rahatlatın ve içinize dönün

Ekran karşısında çok uzun süre çalışmak gözlerimiz için de hiç sağlıklı değil. Kendinize birkaç dakikalık kısa molalar vererek hem gözlerinizi dinlendirin hem de iş ortamının stresli ve kaotik ortamından içinize dönerek rahatlayın. Avuçlarınızı birbirinize sürterek ısınmasını sağlayın. Isınan ellerinizi getirip göz kapaklarınızın üzerine yerleştirin. Ardından zihninizde neler olup bittiğini gözlemleyerek kalın. Eğer düşüncelerin peşinden kapılıp giderseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize davet edin.

8. Bol su için ve gülümseyin!

Çalışırken daha sağlıklı, mutlu ve verimli olabilmek için kendinizi ihmal etmeyin. Bu basit ofis yogası tüyolarını uygulayarak kendinize nefes almak ve rahatlamak için minik zamanlar yaratın. Gün içinde bol su için ve hem göz göze geldiğiniz çalışma arkadaşlarınıza hem de aynada kendinize gülümseyin!


Bonus 1: Yoganı faydalarından daha fazla yararlanmak ve bir yaşam tarzı haline getirmek için hemen ilk dersinize katılın

Eğer yoga stüdyosuna gitmeye üşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram üzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Kurumsal ofis yogası dersleri için bana doganayileyoga@gmail.com üzerinden ulaşabilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı günler!

Bonus 2: Biraz da meditasyon yaparak hafiflemek isteyenler için kısa bir meditasyon

Bonus 3: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:

PaylaşTweetleGönder
Doğanay Konalı

Doğanay Konalı

Editör, Yoga Eğitmeni, "Doğanay ile Yoga" YouTube kanalının kurucusu.

İlgili İçerikler

Uyku Tutmayanlara Müjde: 60 Saniyede Uykuya Dalacağınız Etkili Nefes Tekniği
Sağlıklı Yaşam

Uyku Tutmayanlara Müjde: 60 Saniyede Uykuya Dalacağınız Etkili Nefes Tekniği

Reddedilme Korkusu ve Duygusuyla Başa Çıkma Yöntemleri
ListeList Özel

Reddedilme Korkusu ve Duygusuyla Başa Çıkma Yöntemleri

Stresli Hissettiğiniz Anlarda Kendinize Hatırlatmanız Gereken 12 Yatıştırıcı Cümle
Sağlıklı Yaşam

Stresli Hissettiğiniz Anlarda Kendinize Hatırlatmanız Gereken 12 Yatıştırıcı Cümle

İleri
Hayranlarını Beklenmedik Şekilde Trolleyip Mizah Anlayışlarıyla Güldüren 15 Ünlü

Hayranlarını Beklenmedik Şekilde Trolleyip Mizah Anlayışlarıyla Güldüren 15 Ünlü

Yıllarca Cinsel İstismara Maruz Kalıp Adalet Bulamadığı İçin İntihar Eden Emre Yıldır
Gündem

Yıllarca Cinsel İstismara Maruz Kalıp Adalet Bulamadığı İçin İntihar Eden Emre Yıldır

5 Aralık 2019
Nihayet Adalet Yerini Buldu: Şule Çet Davasında Karar Verildi
Gündem

Nihayet Adalet Yerini Buldu: Şule Çet Davasında Karar Verildi

4 Aralık 2019
İz Bırakan Yıldan İz Bırakan Filmler: 2019’un En İyi 19 Filmi
2019 Filmleri

İz Bırakan Yıldan İz Bırakan Filmler: 2019’un En İyi 19 Filmi

2 Aralık 2019
Sağlıklı Yaşam

Çalışırken Mutlu ve Verimli Hissetmenizi Sağlayacak 8 Ofis Yogası Tüyosu

6 Haziran 2018
Can Yaman Kadın Hayranına Verdiği Yakışıksız Cevapla Sosyal Medyanın Gündeminde
Gündem

Can Yaman Kadın Hayranına Verdiği Yakışıksız Cevapla Sosyal Medyanın Gündeminde

4 Aralık 2019
Komediden Maceraya: Son 10 Yılda En Çok İzlenen 10 Türk Filmi
Sinema

Komediden Maceraya: Son 10 Yılda En Çok İzlenen 10 Türk Filmi

5 Aralık 2019
18 Aylık Bebeklerini Yetersiz Beslenme Nedeniyle Öldürmekle Suçlanan Vegan Aile
ListeList Özel

18 Aylık Bebeklerini Yetersiz Beslenme Nedeniyle Öldürmekle Suçlanan Vegan Aile

5 Aralık 2019
Geçmişten Günümüze Tarihte İz Bırakan Kadın Hakları Mücadeleleri
Gündem

Geçmişten Günümüze Tarihte İz Bırakan Kadın Hakları Mücadeleleri

5 Aralık 2019
Ceren’in ve Tüm Kadınların Ardından: Sosyal Medyada Korkuları ve Mücadeleleriyle Birleşen Kadınlar
Gündem

Ceren’in ve Tüm Kadınların Ardından: Sosyal Medyada Korkuları ve Mücadeleleriyle Birleşen Kadınlar

5 Aralık 2019
Toplu Taşıma Araçlarındaki Komik ve Garip Anları Paylaşan Eğlenceli Instagram Hesabı
ListeList Özel

Toplu Taşıma Araçlarındaki Komik ve Garip Anları Paylaşan Eğlenceli Instagram Hesabı

5 Aralık 2019
Yılın Son Fırsatı: Markalardan Ürünlere Black Friday İndirimleri
Alışveriş

Yılın Son Fırsatı: Markalardan Ürünlere Black Friday İndirimleri

27 Kasım 2019
Instagram Profili Büyütmek İçin Faydalı 10 Adım
ListeList Özel

Instagram Profili Büyütmek İçin Faydalı 10 Adım

18 Ekim 2019
Araç Kamera Sistemi Almak İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 10 Özellik
Alışveriş

Araç Kamera Sistemi Almak İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 10 Özellik

11 Ekim 2019
Dünyanın En Egzotik Ülkelerinden En İyi Yurt Dışı Balayı Otelleri
Seyahat

Dünyanın En Egzotik Ülkelerinden En İyi Yurt Dışı Balayı Otelleri

10 Ekim 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
8 Maddede Airbnb ile Evinizi Veya Odanızı Kiralayarak Para Kazanmak
İş Yaşamı

8 Maddede Airbnb ile Evinizi Veya Odanızı Kiralayarak Para Kazanmak

7 Şubat 2019
  • HAKKIMIZDA
  • MUVAFAKATNAME
  • REKLAM
  • İLETİŞİM

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Hayvansever
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu