Yoğun ve stresli geçen günlerimizde, çoğunlukla zihnimizi, bedenimizi ve ruhumuzu ihmal ediyoruz. Binlerce yıldır uygulanan yoga hareketlerini yaparak ise kısa bir mola verebilir ve ruhumuzla bağlantı kurarak tam potansiyelimizi ortaya çıkarabiliriz.
Gün içinde yoğun işlerden vakit yaratarak birkaç dakikalığına bile olsa nefesinizle bağlantı kurabilir, bedeninizin ihtiyaçlarını giderebilir ve ruhunuzu özgürleştirebilirsiniz. İşte stresli bir günde size nefes aldıracak öneriler…
1. İlk olarak dikkatinizi nefesinize verin
İşlerin yoğunluğu nedeniyle bunaldığınızı hissettiğiniz anlarda dikkatinizi nefesinize verin ve nefesinizi takip edin. Her nefes alış ve verişinizde vücudunuzda sıkışık hissettiğiniz bölgelere odaklayın ve bu noktaları gevşetmeyi araştırın.
2. Omurganızı uzun kullanmaya özen göstererek sağlığınıza katkı sağlayın
Tüm gün oturarak çalışıyorsanız omurganızı ihmal ediyor olabilirsiniz. Bunun için otururken kalça kemiklerinizi hissedin ve omurganızı kendi kıvrımına dikkat ederek uzun kullanın. Ne zaman tekrar kamburlaştığınızı fark ederseniz tekrar omurganızı uzun kullanmayı hatırlayın.
3. Kısa yürüyüşler ve esneme hareketleri yapın
Ne zaman fırsat bulursanız ofiste ayağa kalkıp yürümeye çalışın. Adımlarınızı atarken tüm dikkatinizi o ana getirerek yürüme meditasyonu yapabilir ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. Ayrıca koltuğunuzdan kalktığınız anda sanki yataktan yeni uyanıyormuşsunuz gibi gerinmek gibi esneme hareketleri yaparak bedeninizi rahatlatabilirsiniz.
4. Yorulan bileklerinize ilgi gösterin
Uzun saatler bilgisayar karşısında klavye ve mouse kullanarak çalışıyorsanız bileklerinizde ağrılar oluşmasına zemin hazırlayabilirsiniz. Bileklerinizi rahatlatmak için önce tüm parmaklarınızı sıkıp ellerinizi bir yumruk yapın, sonrasında açın. Bu hareketi arka arkaya hızlı hareketlerle uygulayın. Ardından ellerinizle yumruk yaparak bileklerinizi önce içten dışa bir süre sonra da dıştan içe hareketlerle çevirin. Son olarak bileklerinizi rahatlatmak için yarım dakika kadar silkeleme hareketi yapabilirsiniz.
5. Stresten sıkışan omuzlarınızı gevşetin
Özellikle gerildiğimiz anlarda farkında olmadan omuzlarımızı kasabiliyoruz. Bu da boyun ve omuz ağrılarına temel hazırlıyor. Gün içinde omuzlarınızı da ihmal etmeyin ve onları rahatlatacak hareketler yapın. Omuzlarınızı iyice kulaklarınıza yaklaştırın, sonra bırakın. Hareketi birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak dairesel hareketler çizin ve rahatlatın.
6. Kalçalarınıza nazik davranın
Bütün gün sandalyeye yapışık kalan kalçalarınızı da gün içinde ihmal etmemeli ve özen göstermelisiniz. Kısa yürüyüşlerin yanı sıra sandalyenizde de kalça açıcı hareketler yapabilirsiniz. Bunun için önce sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine yerleştirin (Erkeklerin bacak bacak üstüne atışı gibi). Dizinizde bir hassasiyet oluşursa yavaşça pozdan çıkın. Yoksa, sol elinizi sağ ayağınızın üzerine, sağ elinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirin ve nazikçe öne doğru katlanın. 3-4 nefes kaldıktan sonra hareketi diğer tarafta uygulamak için bacak değiştirin.
7. Gözlerinizi rahatlatın ve içinize dönün
Ekran karşısında çok uzun süre çalışmak gözlerimiz için de hiç sağlıklı değil. Kendinize birkaç dakikalık kısa molalar vererek hem gözlerinizi dinlendirin hem de iş ortamının stresli ve kaotik ortamından içinize dönerek rahatlayın. Avuçlarınızı birbirinize sürterek ısınmasını sağlayın. Isınan ellerinizi getirip göz kapaklarınızın üzerine yerleştirin. Ardından zihninizde neler olup bittiğini gözlemleyerek kalın. Eğer düşüncelerin peşinden kapılıp giderseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize davet edin.
8. Bol su için ve gülümseyin!
Çalışırken daha sağlıklı, mutlu ve verimli olabilmek için kendinizi ihmal etmeyin. Bu basit ofis yogası tüyolarını uygulayarak kendinize nefes almak ve rahatlamak için minik zamanlar yaratın. Gün içinde bol su için ve hem göz göze geldiğiniz çalışma arkadaşlarınıza hem de aynada kendinize gülümseyin!
Bonus 1: Yoganı faydalarından daha fazla yararlanmak ve bir yaşam tarzı haline getirmek için hemen ilk dersinize katılın
Eğer yoga stüdyosuna gitmeye üşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram üzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Kurumsal ofis yogası dersleri için bana doganayileyoga@gmail.com üzerinden ulaşabilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı günler!
