ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kronik Ağrı Nedeniyle Uyuyamayanlar Buraya! Ağrıyı Azaltarak Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin 8 Yolu

Kronik Ağrı Nedeniyle Uyuyamayanlar Buraya! Ağrıyı Azaltarak Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin 8 Yolu

Kronik uykusuzluğa neden olan ağrılardan kurtulmanın yollarını sizin için derledik.

Burcu Karaköcek Yazar: Burcu Karaköcek
10 Nisan 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kronik Ağrı Nedeniyle Uyuyamayanlar Buraya! Ağrıyı Azaltarak Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin 8 Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Genellikle üç ay ve daha fazla süren ağrılara kronik ağrı deniyor. Kronik ağrı yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyor. Öyle ki kronik ağrısı olan bireylerin önemli bir kısmı uyku bozukluğu yaşıyor. Tedavi, ağrının nedenine göre önemli ölçüde değişebileceğinden, ağrının kaynağını bilmek önemlidir. Kronik bir ağrınız varsa, öncelikle bir sağlık uzmanına görünmelisiniz. Özellikle bölgesel bir ağrınız varsa, bir fizik tedavi uzmanından yardım alabilirsiniz. Kronik ağrı, aynı zamanda kronikleşen uykusuzluğa da sebep oluyor. Ağrıyla birlikte kalitesi düşen uyku, uzun vadede başka sağlık sorunlarına da yol açabilir. İşte ağrıyı azaltarak uyku kalitesini artırmanın 8 yolu…

Uyku pozisyonunuzu kontrol edin

ağrı

Rush Üniversitesi Fizik Tedavi Bölümü’nde görev yapan Alexander Garreau, yüzüstü pozisyonda uyumayı önermiyor. Garreau, yüz üstü yatarak uyumanın, omuz ve sırt sorunlarına neden olabileceğini düşünüyor. Bel ağrıları ve kalçalar için, yan yatmak veya sırt üstü yatmak en uygun pozisyon olabilir. Yan pozisyonda yatarken, dizlerinizi bükün ve bacak aranıza bir yastık koymayı deneyin.

Yatağınızı kendinize göre ayarlayın

Yatağınız vücudunuzdaki basınç noktalarını tetikliyor mu? Eğer öyleyse, sırtınızı desteklemek için dizlerinizin arasına yastık koyabilirsiniz. Mümkünse, sizi rahat bir pozisyona getirebilecek, ayarlanabilir bir yatak tercih edin. Ayrıca, New York’taki Mount Sinai Hastanesi’nin ağrı yönetimi direktörü Houman Danesh, yatakların her 7 ila 10 yılda bir değiştirilmesi gerektiğini söylüyor. Birçok insan 20-30 yıllık yataklarda uyuyor. Bu durum, boyun ve sırt ağrısına neden olabiliyor. Eski yatağın neden olduğu ağrı, uykuyu zorlaştırıyor. Bu durum da ağrının artmasına ve daha fazla uyku bölünmesine neden olarak korkunç bir döngünün başlamasına neden oluyor.

İyi bir yastık kullanıyor musunuz? Baş yastığınızı dikkatli seçin

yastık

Yastığınız, boynunuzu düz bir pozisyonda tutacak şekilde başınızı desteklemelidir. Boynunuz, aşağı veya yukarı bükülmemelidir. Uzmanlar, boynun, göğüsle aynı hizada olması gerektiğini düşünüyor. Bu, uyku kaliteniz ve boyun ağrılarından kaçınmanız için önemli bir unsurdur.

Uyku öncesi, ağrı noktalarına sıcak su torbası veya buz uygulayın

ağrı

Uyumadan önce, kişisel tercihinize göre ılık veya soğuk bir duş alın. Aynı zamanda sıcak su torbası veya buz uygulamak, ağrıya neden olan şişmeyi veya iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Uygun derecedeki sıcaklığı ayarladıktan sonra, ağrıyan bölgeye 15 dakika uygulamanız yeterli olacaktır. Süreyi uzatmak, cildinizi tahriş edebilir.

Meditasyon, Tai Chi veya Nazik Yoga yapın

Ağrının psikososyal bir yönü vardır. Stresli veya endişeli hissettiğinizde, hassasiyetinizi artırır ve kronik ağrı eşiğinizi düşürür. Malezya Tıp Bilimleri Dergisi’nde yayınlanan araştırma, stresin ağrı algısına katkıda bulunduğunu söyleyerek, bu teoriyi desteklemektedir. Bununla birlikte, Ağrı Raporları dergisinde de Ağustos 2019’da bir araştırma yayınlandı. Araştırmaya göre, zihni sakinleştirici egzersizler yaparak ağrının şiddetini azaltabilirsiniz. Uzmanlar, bu uygulamaların nefesinizi de açabileceğini ekliyor. Çok ağrınız olduğunda, yetersiz nefes alırsınız. Bu oksijen eksikliği, kaslarınızdaki laktik asit birikimini artırır ve bu da daha fazla ağrıya neden olur. Derin nefes alma teknikleri, ağrının o kısmını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Düzenli bir uyku programına bağlı kalın

ağrı

Ağrımız olduğunda ve acı çektiğimizde, bir kaçış olarak çok fazla uyumak isteyebiliriz. Ne yazık ki, vücudumuzun ihtiyacı olan uykunun bir sınırı vardır. Çok fazla uyumaya çalışırsanız, vücudunuzu onarıcı olmayan bir döngüye sokmuş olursunuz. Uzmanlar, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte uyanmak gerektiğini söylüyor. Şekerleme yapmanız gerekiyorsa, öğleden sonra 2 veya 3’ten önce yapabilirsiniz.

Ağrı kesici ilaçlara dikkat edin

ağrı

Size ağrı kesici ilaçlar verildiyse, ilaçların artıları ve eksileri hakkında doktorunuzdan detaylı bir bilgi isteyin. Bazı ağrı kesici ilaçlar sizi sersemletebilir ama sonra uykuya dalamazsınız. Çünkü sedasyon ve uyku aynı şey değildir. Uykuyu etkiledikleri gibi, bazı ağrı kesici ilaçların nefes almayı engellediği de biliniyor. İlaçlar her zaman tercih edilmesi gereken bir çözüm yöntemi olmayabilir. Eğer ağrı kesici ilaç kullanmaya karar verdiyseniz ve ilacın yan etkilerini yaşarsanız doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Uyku hijyeni yönergelerini takip edin👇

ağrı

⦁ Günün geç saatlerinde kafein veya alkol almaktan kaçının.

⦁ Akşam yemeği porsiyonunuzu küçültmeyi deneyin.

⦁ Yatmadan birkaç saat önce telefon, televizyon, bilgisayar gibi cihazların kullanımını sınırlayın. Mavi ışık uykuyu etkileyebilir.

⦁ Serin ve sessiz bir odada uyuyun.

⦁ Yatmadan hemen önce yoğun bir şekilde egzersiz yapmayın. Bunun yerine, basit esneme hareketlerini deneyin.

⦁ Gün boyunca güneşin, doğal ışığın mucizesinden faydalanın. Güneş ışığı, uyumanıza yardımcı olan sirkadiyen ritminizi sıfırlamanıza yardımcı olur.

Kaynak 1

PaylaşTweetleGönder
Burcu Karaköcek

Burcu Karaköcek

İleri
Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Gücünüze Güç Katacağınız Müthiş Antrenman Programı

Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Gücünüze Güç Katacağınız Müthiş Antrenman Programı

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Uzmanlar Açıkladı! Sırt Ağrısını Kısa Sürede Geçirmenin 6 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Açıkladı! Sırt Ağrısını Kısa Sürede Geçirmenin 6 Yolu

Sabah Kaygısı: Neden Uyanır Uyanmaz Endişeli Hissederiz?
Sağlıklı Yaşam

Sabah Kaygısı: Neden Uyanır Uyanmaz Endişeli Hissederiz?

Zamansız Uyku Ataklarına Dikkat! Narkolepsi Hastalığı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zamansız Uyku Ataklarına Dikkat! Narkolepsi Hastalığı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri
ListeList Özel

Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri

24 Mayıs 2022
Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer
Seyahat

Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer

24 Mayıs 2022
İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama
ListeList Özel

İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama

24 Mayıs 2022
VakıfBank’ın Yeni Yıldızı: Dünyaca Ünlü Voleybolcu Paola Egonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Spor

VakıfBank’ın Yeni Yıldızı: Dünyaca Ünlü Voleybolcu Paola Egonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi
Kadın

Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi

24 Mayıs 2022
Uçaktan Dikiş Makinesine: Amerikan Sanayi Devrimi’nin 8 Önemli İcadı
Tarih

Uçaktan Dikiş Makinesine: Amerikan Sanayi Devrimi’nin 8 Önemli İcadı

23 Mayıs 2022
Hafta Sonu Aktivitesi Arayanlara: İstanbul’da Müze Kart ile Gezebileceğiniz 11 Yer
İstanbul

Hafta Sonu Aktivitesi Arayanlara: İstanbul’da Müze Kart ile Gezebileceğiniz 11 Yer

23 Mayıs 2022
Paris Hilton’dan Jake Gyllenhaal’a: Kraliyet Ailesiyle Akrabalık Bağı Olan 13 Ünlü İsim
ListeList Özel

Paris Hilton’dan Jake Gyllenhaal’a: Kraliyet Ailesiyle Akrabalık Bağı Olan 13 Ünlü İsim

23 Mayıs 2022
Faydaları Saymakla Bitmiyor! Her Gün Domates Yemeniz İçin 7 Neden
ListeList Özel

Faydaları Saymakla Bitmiyor! Her Gün Domates Yemeniz İçin 7 Neden

23 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.