ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Bilime Göre Kış Aylarında Kilo Alımının 6 Sebebi ve Bunu Önleme Yöntemleri

Bilime Göre Kış Aylarında Kilo Alımının 6 Sebebi ve Bunu Önleme Yöntemleri

Kış mevsiminde bazı küçük noktalara dikkat ederek kilo almamak ve kilomuzu korumak mümkün.

Duru GörgülüYazar:Duru Görgülü
25 Aralık 2020
Kategori:Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Bilime Göre Kış Aylarında Kilo Alımının 6 Sebebi ve Bunu Önleme Yöntemleri
Share on FacebookShare on Twitter

İnsanlar genellikle kışın kilo alımından şikayetçi. Kışın pek çoğumuzun iştahının açıldığı bir gerçek. Üstelik su tüketimimiz de azalıyor ve soğuk havalar nedeniyle daha az aktif bir sosyal hayatımız oluyor. Nitekim kış aylarında kilo alımının aslında pek çok farklı sebebi bulunuyor. Bilim insanları ise bunun nedenlerini ve çözüm yollarını açıkladılar. Belirli şeylere dikkat ettiğiniz taktirde kışın kilo almamanız ve mevcut kilonuzu korumanız mümkün. İşte bilime göre kışın kilo alımının 6 sebebi ve bunu önleme yöntemleri.

1. Metabolizmamız hızlanır
kışın

Kışın metabolizmamız gözle görülür şekilde gelişir; vücudumuz, sıcaklığını dengelemek ve sıcak kalmak için daha fazla enerji yakmaya çalışır. Bu da, bu ekstra enerji harcadığınız için daha fazla yakıta yani gıdaya ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Ne yazık ki genellikle de yüksek kalorili gıdaları tercih ederiz. Kış aylarında birçoğumuzun iştahının açılmasının nedeni bu. Yeni metabolizma hızımıza yetişmek için daha fazla yemek yememiz gerektiğini hissediyoruz.

Çözüm: Vücudunuzun kendini ısıtmak için harcadığı kaynakları en aza indirmek için kendinizi ve çevrenizi sıcak ve rahat tutun. Böylece fazladan yiyeceğe ihtiyacınız kalmaz. Eğer yemeniz gerekiyorsa besin değeri yüksek ancak kalori bakımından daha az olan gıdaları tercih etmeye çalışın; sebze ve protein gibi.

2. Hücrelerimiz daha fazla yağ depolar

kışın

Bir çalışma, yağ hücrelerimizin güneş ışığına olumlu tepki verdiğini ortaya çıkardı. Güneşe maruz kaldığında cilde en yakın olan hücreler küçülür ve böylece daha az yağ depolar. Buna göre, güneş ışığının olmaması hücrelerin yağ depolama kabiliyetini artırabilir ve bu da bizi kilo almaya daha açık hale getirir.

Çözüm: Her ne kadar zor olsa da, mümkün olduğu kadar çok güneşe çıkın. Daha erken kalkın, böylece güneşin doğuşunu yakalama ve dışarıda daha fazla zaman geçirme şansınız artar. Öte yandan doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi de alabilirsiniz.

3. Kalori stoklamaya çalışırız

kışın

Yapılan bir çalışma; soğuk havalarda ilkel iç güdülerimizin devreye girdiğini ve tıpkı kış uykusuna hazırlanan ayılar gibi bilinçsizce kalori stoklamaya çalıştığımızı öne sürüyor. İçimizde derin bir yerde, kışın yiyecek bulamama ve korkusu hala yaşıyor.

Çözüm: Rahatlayın. Bununla ilgili gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şey yok. En sevdiğiniz diziyi açın ve bir battaniyenin altında keyif yapın!

4. Yemek yiyerek ısınmaya çalışırız

aymee Almedia

Üşümek, yağ depolamayı teşvik eden bazı davranış değişikliklerini tetikleyebilir. Yemek yemek ise vücut ısımızı yükseltmenin bir yolu. Bu nedenle kışın, daha fazla yiyerek ısınmaya çalışırız. Vücudumuz bir şeyi yakmaya çalıştığında, doğal olarak ısı üretir, bu yüzden ısınmamıza yardımcı olması için daha fazla yiyecek isteriz. Ayrıca sıcak hamur işleri ve tatlılar gibi daha fazla kalorili yiyecekler yeme eğilimindeyiz.

Çözüm: Sindirimi daha uzun süren yiyecekler – sağlıklı yağlar , proteinler ve karbonhidratlar  açısından zengin şeyler gibi- sizi daha uzun süre tok ve dolayısıyla da sıcak tutarlar. Bu nedenle onları tüketmenizde fayda var. Özellikle tiroid ve böbrek üstü bezlerinizin vücut ısınızı düzenlemesine yardımcı olan, B vitamini ve magnezyum ile dolu muzlara bir şans verebilirsiniz.

5. Daha çok uyuruz

kışın

Kışın günler kısaldığında yaşadığımız güneş ışığı eksikliği hormonlarımızı etkiler. Pineal bezlerimiz , uyku-uyanma döngümüzden sorumlu olan daha fazla melatonini üreterek güneş ışığı eksikliğine yanıt verir. Bu yüzden çok daha uyuşuk ve uykulu hissederiz. Ayrıca daha yüksek melatonin seviyeleri de iştahımızı artırabilir. Temel olarak, soğuk aylarda kendimizi daha fazla yerken ve daha az hareket ederken buluyoruz.

Çözüm: Melatonin içeren yiyecekleri yiyerek ve kendinizi daha güneş ışığına maruz bırakarak melatonin üretiminizi dengelemeye çalışın. Domates, zeytin, tahıl ve işlenmemiş süt önemli miktarda melatonin içerir. Kahve çekirdeklerinin de önemli bir konsantrasyonu vardır. Tüm bunlar vitamin ve mineral bakımından da zengindir, bu yüzden sadece melatonin seviyelerini dengelemekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı da korur.

6. Egzersiz yapma olasılığımız azalır

gece

Kışın spor salonuna gitmek için çok daha az motive oluruz. Yukarıda bunun nedenlerini sıraladık; soğuk hava ve daha kısa günler, her zamanki faaliyetlerimiz için dışarı çıkmamıza engel olur. Bu hareketsizlik de kilo alımına neden olabilir.

Çözüm: Kendinize evde yapabileceğiniz bir egzersiz programı oluşturun. Bunun için egzersiz uygulamalarından faydalanabilirsiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmaya çalışın. Günlük programınıza 20-30 dakikalık bir yürüyüş ekleyin. Öte yandan kış sporlarına da göz atabilirsiniz. 

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Araştırmaya Göre Geri Bildirimler “Daha İyi” Çalışmamıza Yardımcı Olmuyor

Araştırmaya Göre Geri Bildirimler "Daha İyi" Çalışmamıza Yardımcı Olmuyor

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer
Seyahat

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Yaşam

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?
Yaşam

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası

Culpa Mia benzeri filmler
Film

Culpa Mia Filmini Beğenenlerin İzleme Listesinde Olması Gereken 12 Film

2023 Yılının Son Merkür Retrosu Kapıda: Gerilemenin Etkileri Ne Olacak?
Astroloji

2023 Yılının Son Merkür Retrosu Kapıda: Gerilemenin Etkileri Ne Olacak?

Okuyan Herkesin Kendinden Bir Şeyler Bulacağı Birbirinden Güzel Kitap Alıntıları
Edebiyat

Okuyan Herkesin Kendinden Bir Şeyler Bulacağı Birbirinden Güzel Kitap Alıntıları

Saatlerce Uğraşmanıza Gerek Yok! Evinizi Derli Toplu Tutmanın 11 Kolay Yolu
Yaşam

Saatlerce Uğraşmanıza Gerek Yok! Evinizi Derli Toplu Tutmanın 11 Kolay Yolu

Asi Ve Alaycı: Yapay Zeka Sohbet Botu Grok Nedir, Nasıl Kullanılır?
Teknoloji - Bilim

Asi Ve Alaycı: Yapay Zeka Sohbet Botu Grok Nedir, Nasıl Kullanılır?

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Devasa Ayakkabılardan Beyazlatılmış Kaşlara: 2023’ün En Absürt 10 Moda Trendi
Tasarım

Devasa Ayakkabılardan Beyazlatılmış Kaşlara: 2023’ün En Absürt 10 Moda Trendi

Japonya’nın Hüzünlü Ve Sıra Dışı Yas Tutma Yöntemi: Rüzgâr Telefonu
Seyahat

Japonya’nın Hüzünlü Ve Sıra Dışı Yas Tutma Yöntemi: Rüzgâr Telefonu

Sizin İçin Seçtik! Yeni Yıl Ruhunu Yansıtan Birbirinden Güzel Kupa Çeşitleri
Alışveriş

Sizin İçin Seçtik! Yeni Yıl Ruhunu Yansıtan Birbirinden Güzel Kupa Çeşitleri

Kailaş: Zirvesinde Gizemli Dünyalara Açılan Bir Geçit Olduğuna İnanılan Kutsal Dağ
Seyahat

Kailaş: Zirvesinde Gizemli Dünyalara Açılan Bir Geçit Olduğuna İnanılan Kutsal Dağ

Konforundan Ve Şıklığından Ödün Vermek İstemeyenler İçin Salomon Erkek Ayakkabı Modelleri
Alışveriş

Konforundan Ve Şıklığından Ödün Vermek İstemeyenler İçin Salomon Erkek Ayakkabı Modelleri

Kakao Çekirdeğinden Yunus Dişine: Tarih Boyunca Para Yerine Kullanılan 12 İlginç Nesne
Tarih

Kakao Çekirdeğinden Yunus Dişine: Tarih Boyunca Para Yerine Kullanılan 12 İlginç Nesne

Tüm Zamanların En Çok Nefret Edilen Dizi Karakterleri Belli Oldu: Zirvede Game of Thrones’tan Joffrey Baratheon Var
Yabancı Diziler

Tüm Zamanların En Çok Nefret Edilen Dizi Karakterleri Belli Oldu: Zirvede Game of Thrones’tan Joffrey Baratheon Var

Goygoycular İşbaşındaydı: Spotify Wrapped Sonuçlarına Gelen Eğlenceli Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

Goygoycular İşbaşındaydı: Spotify Wrapped Sonuçlarına Gelen Eğlenceli Sosyal Medya Tepkileri

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Aralık Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

3 Aralık 2023
Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer
Seyahat

Yeni Yılda Yeni Keşifler: Yılbaşı Tatilinde Ziyaret Edebileceğiniz 12 Güzel Yer

3 Aralık 2023
Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Yaşam

Gün Boyu Kusursuz Bir Görünüm: Makyajın Kalıcılığını Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

3 Aralık 2023
Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası: Tekken 8 Hakkında Bilmeniz Gerekenler

3 Aralık 2023
Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?
Yaşam

Farklı Bir Manifest Tekniği: Şanslı Kız Sendromu Nedir?

3 Aralık 2023
Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Kilo Vermeyi Destekliyor! Vitamin Deposu Ananasın Bilmeniz Gereken 8 Faydası

3 Aralık 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist