ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Bilime Göre Kış Aylarında Kilo Alımının 6 Sebebi ve Bunu Önleme Yöntemleri

Bilime Göre Kış Aylarında Kilo Alımının 6 Sebebi ve Bunu Önleme Yöntemleri

Kış mevsiminde bazı küçük noktalara dikkat ederek kilo almamak ve kilomuzu korumak mümkün.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
25 Aralık 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
0
Bilime Göre Kış Aylarında Kilo Alımının 6 Sebebi ve Bunu Önleme Yöntemleri
Share on FacebookShare on Twitter

İnsanlar genellikle kışın kilo alımından şikayetçi. Kışın pek çoğumuzun iştahının açıldığı bir gerçek. Üstelik su tüketimimiz de azalıyor ve soğuk havalar nedeniyle daha az aktif bir sosyal hayatımız oluyor. Nitekim kış aylarında kilo alımının aslında pek çok farklı sebebi bulunuyor. Bilim insanları ise bunun nedenlerini ve çözüm yollarını açıkladılar. Belirli şeylere dikkat ettiğiniz taktirde kışın kilo almamanız ve mevcut kilonuzu korumanız mümkün. İşte bilime göre kışın kilo alımının 6 sebebi ve bunu önleme yöntemleri.

1. Metabolizmamız hızlanır

kışın

Kışın metabolizmamız gözle görülür şekilde gelişir; vücudumuz, sıcaklığını dengelemek ve sıcak kalmak için daha fazla enerji yakmaya çalışır. Bu da, bu ekstra enerji harcadığınız için daha fazla yakıta yani gıdaya ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Ne yazık ki genellikle de yüksek kalorili gıdaları tercih ederiz. Kış aylarında birçoğumuzun iştahının açılmasının nedeni bu. Yeni metabolizma hızımıza yetişmek için daha fazla yemek yememiz gerektiğini hissediyoruz.

Çözüm: Vücudunuzun kendini ısıtmak için harcadığı kaynakları en aza indirmek için kendinizi ve çevrenizi sıcak ve rahat tutun. Böylece fazladan yiyeceğe ihtiyacınız kalmaz. Eğer yemeniz gerekiyorsa besin değeri yüksek ancak kalori bakımından daha az olan gıdaları tercih etmeye çalışın; sebze ve protein gibi.

2. Hücrelerimiz daha fazla yağ depolar

kışın

Bir çalışma, yağ hücrelerimizin güneş ışığına olumlu tepki verdiğini ortaya çıkardı. Güneşe maruz kaldığında cilde en yakın olan hücreler küçülür ve böylece daha az yağ depolar. Buna göre, güneş ışığının olmaması hücrelerin yağ depolama kabiliyetini artırabilir ve bu da bizi kilo almaya daha açık hale getirir.

Çözüm: Her ne kadar zor olsa da, mümkün olduğu kadar çok güneşe çıkın. Daha erken kalkın, böylece güneşin doğuşunu yakalama ve dışarıda daha fazla zaman geçirme şansınız artar. Öte yandan doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi de alabilirsiniz.

3. Kalori stoklamaya çalışırız

kışın

Yapılan bir çalışma; soğuk havalarda ilkel iç güdülerimizin devreye girdiğini ve tıpkı kış uykusuna hazırlanan ayılar gibi bilinçsizce kalori stoklamaya çalıştığımızı öne sürüyor. İçimizde derin bir yerde, kışın yiyecek bulamama ve korkusu hala yaşıyor.

Çözüm: Rahatlayın. Bununla ilgili gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şey yok. En sevdiğiniz diziyi açın ve bir battaniyenin altında keyif yapın!

4. Yemek yiyerek ısınmaya çalışırız

aymee Almedia

Üşümek, yağ depolamayı teşvik eden bazı davranış değişikliklerini tetikleyebilir. Yemek yemek ise vücut ısımızı yükseltmenin bir yolu. Bu nedenle kışın, daha fazla yiyerek ısınmaya çalışırız. Vücudumuz bir şeyi yakmaya çalıştığında, doğal olarak ısı üretir, bu yüzden ısınmamıza yardımcı olması için daha fazla yiyecek isteriz. Ayrıca sıcak hamur işleri ve tatlılar gibi daha fazla kalorili yiyecekler yeme eğilimindeyiz.

Çözüm: Sindirimi daha uzun süren yiyecekler – sağlıklı yağlar , proteinler ve karbonhidratlar  açısından zengin şeyler gibi- sizi daha uzun süre tok ve dolayısıyla da sıcak tutarlar. Bu nedenle onları tüketmenizde fayda var. Özellikle tiroid ve böbrek üstü bezlerinizin vücut ısınızı düzenlemesine yardımcı olan, B vitamini ve magnezyum ile dolu muzlara bir şans verebilirsiniz.

5. Daha çok uyuruz

kışın

Kışın günler kısaldığında yaşadığımız güneş ışığı eksikliği hormonlarımızı etkiler. Pineal bezlerimiz , uyku-uyanma döngümüzden sorumlu olan daha fazla melatonini üreterek güneş ışığı eksikliğine yanıt verir. Bu yüzden çok daha uyuşuk ve uykulu hissederiz. Ayrıca daha yüksek melatonin seviyeleri de iştahımızı artırabilir. Temel olarak, soğuk aylarda kendimizi daha fazla yerken ve daha az hareket ederken buluyoruz.

Çözüm: Melatonin içeren yiyecekleri yiyerek ve kendinizi daha güneş ışığına maruz bırakarak melatonin üretiminizi dengelemeye çalışın. Domates, zeytin, tahıl ve işlenmemiş süt önemli miktarda melatonin içerir. Kahve çekirdeklerinin de önemli bir konsantrasyonu vardır. Tüm bunlar vitamin ve mineral bakımından da zengindir, bu yüzden sadece melatonin seviyelerini dengelemekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı da korur.

6. Egzersiz yapma olasılığımız azalır

gece

Kışın spor salonuna gitmek için çok daha az motive oluruz. Yukarıda bunun nedenlerini sıraladık; soğuk hava ve daha kısa günler, her zamanki faaliyetlerimiz için dışarı çıkmamıza engel olur. Bu hareketsizlik de kilo alımına neden olabilir.

Çözüm: Kendinize evde yapabileceğiniz bir egzersiz programı oluşturun. Bunun için egzersiz uygulamalarından faydalanabilirsiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmaya çalışın. Günlük programınıza 20-30 dakikalık bir yürüyüş ekleyin. Öte yandan kış sporlarına da göz atabilirsiniz. 

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Araştırmaya Göre Geri Bildirimler “Daha İyi” Çalışmamıza Yardımcı Olmuyor

Araştırmaya Göre Geri Bildirimler "Daha İyi" Çalışmamıza Yardımcı Olmuyor

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Kardan Adamın Ötesinde! Soğuk Kış Günlerinde Dışarıda Yapabileceğiniz 6 Eğlenceli Aktivite
ListeList Özel

Kardan Adamın Ötesinde! Soğuk Kış Günlerinde Dışarıda Yapabileceğiniz 6 Eğlenceli Aktivite

Yazın Kilo Vermenin Sağlıklı ve Hızlı 9 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Yazın Kilo Vermenin Sağlıklı ve Hızlı 9 Yolu

Hareketsiz Geçen Kış Aylarında Kilo Almanızı Önleyecek 8 Altın Bilgi
Sağlıklı Yaşam

Hareketsiz Geçen Kış Aylarında Kilo Almanızı Önleyecek 8 Altın Bilgi

Top Sakala Veda! “Maymun Kuyruğu” Sakallarıyla Hepimizi Şoka Sürükleyen 26 Erkek
ListeList Özel

Top Sakala Veda! “Maymun Kuyruğu” Sakallarıyla Hepimizi Şoka Sürükleyen 26 Erkek

19 Ocak 2021
Sabah Uyandığımızda Neden Esneriz? Esnemenin Sağlımız Üzerindeki Etkileri Neler?
Sağlıklı Yaşam

Sabah Uyandığımızda Neden Esneriz? Esnemenin Sağlımız Üzerindeki Etkileri Neler?

19 Ocak 2021
Madam C.J. Walker: Yoksul Bir Ailede Doğup Kendi İşini Kuran Dünyanın İlk Kadın Milyoneri
Kadın

Madam C.J. Walker: Yoksul Bir Ailede Doğup Kendi İşini Kuran Dünyanın İlk Kadın Milyoneri

18 Ocak 2021
Hollywood Bulvarı
ListeList Özel

Hollywood Bulvarı Hakkında Öğrenince Çok Şaşıracağınız 23 Bilgi

18 Ocak 2021
Eleştirel Politik Mizah Videoları İle Beğeni Toplayan Tiyatrocu Turgay Yıldız
ListeList Özel

Eleştirel Politik Mizah Videoları İle Beğeni Toplayan Tiyatrocu Turgay Yıldız

18 Ocak 2021
Türkiye’nin Dört Bir Yanında Yapılmış Hayal Gücünün Sınırlarını Zorlayan 26 Kardan Adam
Tasarım

Türkiye’nin Dört Bir Yanında Yapılmış Hayal Gücünün Sınırlarını Zorlayan 26 Kardan Adam

18 Ocak 2021
İTÜ Endüstri Mühendisliği Kulübü’nün Perspektifinden Endüstri Mühendisliği: Nedir, Ne iş Yapar?
İş Yaşamı

İTÜ Endüstri Mühendisliği Kulübü’nün Perspektifinden Endüstri Mühendisliği: Nedir, Ne iş Yapar?

18 Ocak 2021
Gerçek Bir Mucize: Anne Sütü ve Emzirmenin 7 Faydası
Sağlıklı Yaşam

Gerçek Bir Mucize: Anne Sütü ve Emzirmenin 7 Faydası

18 Ocak 2021
medyum listelist medyumluk medyumlar tarihçesi tarihçe
Tarih

Spiritüel Dünyanın Kapılarını Araladıklarını İddia Eden Tarihteki 5 Büyük Medyum ve Hikayeleri

17 Ocak 2021
Agatha Christie Kitapları: Her Satırında Gizemi Hissedeceğiniz Birbirinden Sürükleyici 13 Kitap
Edebiyat

Agatha Christie Kitapları: Her Satırında Gizemi Hissedeceğiniz Birbirinden Sürükleyici 13 Kitap

17 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.