Pelvik kasların güçlenmesini sağlayan kegel egzersizleri, pelvik kasları sıkıp serbest bırakmaya dayanıyor. Bu egzersiz sayesinde uterus, rektum, ince bağırsak, kalın bağırsak ve mesane bölümlerini tutan kaslar güçleniyor. Böylece gülerken, öksürürken veya hapşırırken idrar kaçırmanın önüne geçen kegel egzersizleri aynı zamanda kadınlarda ve erkeklerde cinsel hazzı da artırıyor.
Kegel egzersizleri günde 3 defa yapıldığı takdirde zaman içerisinde olumlu sonuçlar vermeye başlar. İdrarınızı bitirdikten sonra, her seferinde 10 defa 10’ar saniyelik aralıklarla bu kasları sıkın ve bırakın. birkaç gün içerisinde bu kasları çalıştırmak bir alışkanlık haline gelecek. Doğru kası bulmak için idrarınızı yaparken durun ve kasları sıkın ardından tekrar serbest bırakın.
1. Pelvik prolapsus olarak adlandırılan ve vajina üzerinde baskı oluşturan bu durum, rahim; vajina; rektum ve mesanenin pelvik taban kasları ile sağlıklı bir şekilde tutulmadığı gerekçesiyle ortaya çıkar
2. Kegel egzersizlerini düzenli olarak uygulamak bu kasların kontrolünü kazanmanıza yardımcı olur ve vajinal sarkma, idrar kaçırma gibi sorunların önüne geçer
3. Pelvik taban kaslarını güçlendiren ve kontrol edebilen insanlarda cinsel haz daha fazla olur ve bu kasların güçlenmesi vajina çevresindeki kan dolaşımını hızlandırdığı için orgazm olmayı da kolaylaştırır
4. Özellikle kadınlar için daha bir önemli olan Kegel egzersizlerine gençlik döneminde başlanması gerekir
5. Genç kızlarda vajinal kasların sıkı olması ve kontrol edilememe durumu, ilişki sırasında ağrı yaşanmasına sebebiyet verebilir
6. Mesanenin kapalı kalma yeteneğini geliştiren Kegel egzersizleri sayesinde idrar yolu enfeksiyonuna sebebiyet verebilecek her türlü toksin ve patojenden idrar yolunu korumuş olursunuz
7. Kegel egzersizi sayesinde iç hemoroitlerin dış hemoroide dönüşmesini engelleyebilir ve dış hemoroidin verebileceği rahatsızlık, kanama ve ağrının önüne geçebilirsiniz
8. Doğumun ardından kadınlarda vajina gerilir veya genişler. Birkaç aylık düzenli kegel egzersizi uygulamak, vajinadaki sıkılığın yeniden oluşmasını sağlar
9. Kegel egzersizi yapan erkeklerde penis çevresindeki pelvik taban kaslarının gelişmesinden dolayı ereksiyon olamama problemi yaşanmaz
10. Penise kan pompalama görevini gerçekleştiren kası geliştirerek erken boşalma sorununu da önler
11. Prostat bezinin düzelmesine yardımcı olan Kegel egzersizleri sayesinde prostattan kaynaklanan sorunlara en aza indirgenebilir
12. Büyümüş bir prostatın yol açtığı sorunlar, pelvik kasların güçlendirilmesiyle azaltılabilir ve prostat ameliyatı geçirmiş kişilerde ameliyat sonrası ortaya çıkabilecek potansiyel rahatsızlıkların önüne geçilmiş olur
13. Menopozun etkilerini azaltır
Menopoza giren kadınlarda östrojen hormonun azalmasıyla birlikte pelvik taban kasları zayıflar. Kegel egzersizleri bu kasları güçlendirerek kadınların menopoz dönemiyle birlikte yaşadığı vajinal sarkmaların önüne geçer. Buna ek olarak vajinal kuruluğu ve gevşemeyi bitirir, cinsel istekte yaşanan azalmayı en aza indirir.
14. Kasları her daim güçlü ve sağlıklı tutan kegel egzersizleri iç organlara da destek sağlar
