Son günlerde sıkça sorulan Kegel egzersizi nedir sorusunu cevaplıyoruz. Pelvik taban egzersizleri veya pc kası egzersizleri olarak da bilinen Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını sürekli olarak gevşetip kasarak güçlendirmeye yarayan bir egzersiz. Hamilelik, yaşlanma, ameliyat, aşırı kilo ve kronik öksürük gibi durumlar pelvik taban kaslarını zayıflatıyor. Kegel egzersizi yapmaksa çok kolay.
Kegel egzersizi nedir ve nasıl yapılır sorularının cevabı aslında oldukça basit. Tuvalete gitmek zorunda olduğunuz zaman idrarınızı kaçırmamak için yaptığınız idrarınızı tutup bırakma hareketine kegel egzersizi deniliyor. Günde en az 3 defa ve her seansta 10 ile 20 kez tekrarlanması gereken bu egzersiz ilerleyen zamanlarda vücuda pek çok yarar sağlıyor.
1. Kegel egzersizi sayesinde güçlendirdiğiniz pelvik taban kaslarınız, idrarınızı kontrol etmenize yardımcı olur; hem kadınlarda hem de erkeklerde idrar kaçırma problemini ortadan kaldırır
2. Kegel egzersizi sayesinde vajinal kaslarınız rahatlar, vajinal ıslanma artar, kadınlar için daha kolay ve çabuk orgazm sağlar
3. Vajina çevresindeki kan dolaşımını hızlandırır
4. Ereksiyon sorunlarını ortadan kaldırır
Bu egzersiz erkeklerin ereksiyon ve erken boşalma problemlerinin ortadan kalkmasına yardımcı olur. Pelvik kaslardan bir tanesi olan bulbocavernosus kasını çalıştıran Kegel egzersizleri, bu kasın gelişmesini sağlar. Böylece penise kan pompalama görevi kolaylaşır.
5. İç organlarınıza yardımcı olur
Mesane, ince bağırsak, kalın bağırsak ve rahim gibi organların altında hamak görevi gören pelvik taban kaslarının güçlü ve sağlıklı kalabilmesi için gerçekleştirilen Kegel egzersizleri, düzenli yapıldığı zaman bu organların görevlerini doğru bir şekilde yapılmasını sağlar. Bu kaslar ayrıca omurgaya destek olur.
6. Hamilelik süresince yapılan Kegel egzersizleri, kadınları doğuma hazırlar
7. Mesane, vajina ve kalça kaslarını destekleyen kasların güçlenmesini sağlayan Kegel egzersizleri, kadınların doğum sırasındaki kasılmalarını büyük ölçüde azaltır
8. Doğum kanalındaki yırtılmaların da en aza indirgenmesine yardımcı olmakla birlikte anal ve vajinal bölgedeki kan dolaşımını hızlandırır ve bu sayede doğum sonrası oluşacak ağrıları en aza indirir
9. Prostatı önler
Erkeklerde prostata neden olan prostat bezini güçlendirir. Prostata yakalandıktan sonra yapılan Kegel egzersizleri, büyümüş prostatın sebep olduğu sorunları ortadan kaldırır.
10. Daha önceden prostat ameliyatı olmuş erkeklerde ameliyat sonrası oluşabilecek rahatsızlıkların önüne geçilmesine yardımcı olur
11. Kadınlarda pelvik taban kaslarının zayıflamasına yol açan menopozun etkileri Kegel egzersizleriyle azaltılabilir
12. Vajina sıkılığını geri kazandıran Kegel egzersizleri ayrıca vajina kuruluğunun ve gevşemesinin önüne geçer
13. Menopozun vücuttaki östrojen miktarını azaltmasıyla cinsel istekte yaşanan körelmenin etkilerini de azaltır
14. Kegel egzersizlerini düzenli olarak yaparsanız iç organlarınıza da destek sağlamış olursunuz
15. Pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlayan Kegel egzersizleri sayesinde duruş bozukluğunu da gidermeniz mümkün
