ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Daha İyi Uyumak İçin Denemeniz Gereken 7 Rahatlatıcı Yoga Pozu

Daha İyi Uyumak İçin Denemeniz Gereken 7 Rahatlatıcı Yoga Pozu

Doğanay Konalı Yazar: Doğanay Konalı
23 Temmuz 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Daha İyi Uyumak İçin Denemeniz Gereken 7 Rahatlatıcı Yoga Pozu
Share on FacebookShare on Twitter

Koyunları saymak artık geçmişte kaldı! Her gece yatağa girdiğinizde saatlerce akıllı telefonunuzla bakmadığınız sosyal medya hesabı bırakmıyorsanız, telefonu baş ucunuza koysanız bile kafanızdaki binlerce düşüncenin yarattığı gürültü korosu nedeniyle rahat bir uykuya dalamıyorsanız doğru yazıyı okuyorsunuz.

Bazen zihnimiz o kadar aktif oluyor ki onun sesini kısıp uykuya dalamıyoruz. Veya gün içinde bedenimiz o kadar stresli ve gergin hale geliyor ki bir türlü gevşeyip kendimizi uykunun tatlı kollarına bırakamıyoruz. Bu listede, uyumadan önce ister yoga matınızda, isterseniz de yatağınızın üzerinde yapabileceğiniz ve size kaliteli bir uyku sağlayacak yoga hareketlerini paylaşmak istedim.

Hareketleri yaparken boyun, bel, diz gibi hassas bölgelerinizde noktasal bir acı hissetmekten kaçının. Bir rahatsızlığınız varsa hareketleri uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

1. Çocuk pozu (Balasana)

Matınızın üzerinde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin ve bir masa pozisyonu oluşturun. Dizleriniz kalça mesafesi aralık, omuzlarınız el bileklerinizin üzerinde olsun. Nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı topuklarınızın üzerine doğru ağırlaştırın ve alnınızı yere getirin. Kalçalarınız veya alnınız yere gelmiyorsa hem kalçanızın altına hem de alnınızın altına bir minder yerleştirebilirsiniz. Ardından rahatça nefes alabileceğiniz bir alan oluşturduktan sonra kollarınızı kalçalarınızın arkasına taşıyın ve tıpkı kabuğunuza çekilmiş gibi keyifli ve huzurlu nefesler alıp verin. Birkaç nefes kaldıktan sonra tekrar masa pozuna geri dönün.

2. Kedi pozu (Marjaryasana)

Masa pozundayken nefes alın ve nefesi boşaltırken kollarınızla kendinizi iterek sırtınızı iyice bir kedi gibi kamburlaştırın ve çenenizi göğüs kafesinize doğru yaklaştırın. Ardından tekrar nötr bir şekilde masa pozuna geri dönün.

3. İnek pozu (Bitilasana)

Kedi pozundayken nefes alırken göğüs kafesinizi matınızın ilerisine doğru açın, çenenizi yukarı doğru kaldırın ve boğazının önünün açılmasını sağlayın. Aynı zamanda karnınızı matınıza doğru bırakın. Ardından tekrar kedi pozuna geçerek sırtınızı kamburlaştırın. Birkaç kez bu iki hareket arasında gidip gelerek omurganızı rahatlatın.

4. Ayakta öne eğilme (Uttanasana)

Matınızın önünde ayağa gelin. Ayaklarınızı kalça mesafesi kadar aralayın. Nefes alın ve kollarınızı gökyüzüne uzatın, nefes verirken kalçadan öne doğru, bacaklarınızın üzerine katlanın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Başınızı ve boynunuzu kasmayın ve serbest bırakmaya çalışın. Sol elinizle sağ dirseğinizi, sağ elinizle sol dirseğinizi yakalayın. Minik minik bir sağa bir sola doğru omurganızı hareket ettirin. Birkaç nefes kaldıktan sonra çok yavaş hareketlerle, en son başınız kalkacak şekilde doğrulun.

5. Uzanarak bağlı açı pozu (Supta Baddha Konasana)

Sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızı matınızın üzerine yerleştirin. Ardından dizlerinize çok dikkat ederek ayak tabanlarınızı buluşturun. Dizlerinizde bir hassasiyet hissederseniz pozdan yavaşça çıkın. Dizleriniz çok havada kalıyorsa altlarına iki büyük minder yerleştirebilirsiniz. Her nefes alış verişte bedeninizin matınızın üzerine biraz daha ağırlaşmasına izin verin. 5-10 dakika arası kalabilirsiniz. Ardından çok yavaş ve nazik hareketlerle pozdan çıkın.

6. Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

Bacaklarınızı desteklemesi için bir duvara yaklaşarak yukarıya uzatın. Kollarınızın bedeninizin iki yanında rahat ettiği bir şekilde dursun. 5-10 dakika arası kalabilirsiniz. Dilerseniz kalçalarınızın altına bolster yerleştirerek kalçalarınızı yükseltebilirsiniz. Ardından çok yavaş ve nazik hareketlerle pozdan çıkın.

7. Karın bölgesi çevrilmesi (Jathara Parivrtti)

Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve sarılın. Dizlerinizi önce sağ tarafa doğru düşürüp kollarınızı iki yandan açın. Başınızı boynunuzda bir hassasiyet yoksa dizlerinizin ters yönünde, sola doğru çevirin. 10 nefes kaldıktan sonra hareketi ters yönde yapın.

Daha fazla rahatlatıcı hareket keşfedip pozları seyretmek için aşağıdaki videoyu seyredebilirsiniz:

Eğer yoga stüdyosuna gitmeye üşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram üzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı günler!

Paylaş52TweetleGönder
Doğanay Konalı

Doğanay Konalı

Editör, Yoga Eğitmeni, "Doğanay ile Yoga" YouTube kanalının kurucusu.

İleri
Geleneksel Organizasyonlarla Çevik Organizasyonlar Arasındaki 7 Temel Fark

Geleneksel Organizasyonlarla Çevik Organizasyonlar Arasındaki 7 Temel Fark

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Vücudun Olmazsa Olmazı: K Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?
Alışveriş

Vücudun Olmazsa Olmazı: K Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?

aleyna tilki kimdir listelist retrograde
ListeList Özel

Dünya Starı Olma Yolunda İlerleyen Aleyna Tilki Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bataklıklarda bulunan ilginç şeyler
ListeList Özel

Tereyağından Çürümemiş Cesetlere: Bataklıklarda Bulunan 11 İlginç ve Şaşırtıcı Şey

Vücudun Olmazsa Olmazı: K Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?
Alışveriş

Vücudun Olmazsa Olmazı: K Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?

25 Şubat 2021
aleyna tilki kimdir listelist retrograde
ListeList Özel

Dünya Starı Olma Yolunda İlerleyen Aleyna Tilki Hakkında Bilmeniz Gerekenler

24 Şubat 2021
Bataklıklarda bulunan ilginç şeyler
ListeList Özel

Tereyağından Çürümemiş Cesetlere: Bataklıklarda Bulunan 11 İlginç ve Şaşırtıcı Şey

24 Şubat 2021
Bisiklet Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken 10 Önemli Konu
Alışveriş

Bisiklet Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken 10 Önemli Konu

24 Şubat 2021
Rosa Parks: Otobüste Beyaz Bir İnsana Yer Vermeyi Reddederek Sivil Haklar Hareketini Başlatan İsim
Kadın

Rosa Parks: Otobüste Beyaz Bir İnsana Yer Vermeyi Reddederek Sivil Haklar Hareketini Başlatan İsim

24 Şubat 2021
Verilerinizi Gittiğiniz Her Yere Kolayca Taşıyın! En Kaliteli Flash Bellek Tavsiyeleri
Alışveriş

Verilerinizi Gittiğiniz Her Yere Kolayca Taşıyın! En Kaliteli Flash Bellek Tavsiyeleri

24 Şubat 2021
100 Yıldan Fazla Yaşayan İnsanların Hayatları Boyunca Tüketmekten Vazgeçmedikleri 9 Besin
Sağlıklı Yaşam

100 Yıldan Fazla Yaşayan İnsanların Hayatları Boyunca Tüketmekten Vazgeçmedikleri 9 Besin

24 Şubat 2021
Küresel Isınma ile Birlikte Hayatımıza Giren 5 Sözcük Ve Kavram
Ekoloji

Küresel Isınma ile Birlikte Hayatımıza Giren 5 Sözcük Ve Kavram

24 Şubat 2021
chloe ting kimdir egzersizleri youtube listelist
Sağlıklı Yaşam

Tamamen Ücretsiz Egzersiz Videolarıyla İzleyenlere Hızlı Kilo Verdiren YouTuber Chloe Ting

24 Şubat 2021
Şekerli ve Çiçeksi Bir Parfüm Olan Cacharel Amor Amor İncelemesi
Alışveriş

Şekerli ve Çiçeksi Bir Parfüm Olan Cacharel Amor Amor İncelemesi

24 Şubat 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.