ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Daha İyi Uyumak İçin Denemeniz Gereken 7 Rahatlatıcı Yoga Pozu

Daha İyi Uyumak İçin Denemeniz Gereken 7 Rahatlatıcı Yoga Pozu

Doğanay Konalı Yazar: Doğanay Konalı
23 Temmuz 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Koyunları saymak artık geçmişte kaldı! Her gece yatağa girdiğinizde saatlerce akıllı telefonunuzla bakmadığınız sosyal medya hesabı bırakmıyorsanız, telefonu baş ucunuza koysanız bile kafanızdaki binlerce düşüncenin yarattığı gürültü korosu nedeniyle rahat bir uykuya dalamıyorsanız doğru yazıyı okuyorsunuz.

Bazen zihnimiz o kadar aktif oluyor ki onun sesini kısıp uykuya dalamıyoruz. Veya gün içinde bedenimiz o kadar stresli ve gergin hale geliyor ki bir türlü gevşeyip kendimizi uykunun tatlı kollarına bırakamıyoruz. Bu listede, uyumadan önce ister yoga matınızda, isterseniz de yatağınızın üzerinde yapabileceğiniz ve size kaliteli bir uyku sağlayacak yoga hareketlerini paylaşmak istedim.

Hareketleri yaparken boyun, bel, diz gibi hassas bölgelerinizde noktasal bir acı hissetmekten kaçının. Bir rahatsızlığınız varsa hareketleri uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

1. Çocuk pozu (Balasana)

Matınızın üzerinde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin ve bir masa pozisyonu oluşturun. Dizleriniz kalça mesafesi aralık, omuzlarınız el bileklerinizin üzerinde olsun. Nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı topuklarınızın üzerine doğru ağırlaştırın ve alnınızı yere getirin. Kalçalarınız veya alnınız yere gelmiyorsa hem kalçanızın altına hem de alnınızın altına bir minder yerleştirebilirsiniz. Ardından rahatça nefes alabileceğiniz bir alan oluşturduktan sonra kollarınızı kalçalarınızın arkasına taşıyın ve tıpkı kabuğunuza çekilmiş gibi keyifli ve huzurlu nefesler alıp verin. Birkaç nefes kaldıktan sonra tekrar masa pozuna geri dönün.

2. Kedi pozu (Marjaryasana)

Masa pozundayken nefes alın ve nefesi boşaltırken kollarınızla kendinizi iterek sırtınızı iyice bir kedi gibi kamburlaştırın ve çenenizi göğüs kafesinize doğru yaklaştırın. Ardından tekrar nötr bir şekilde masa pozuna geri dönün.

3. İnek pozu (Bitilasana)

Kedi pozundayken nefes alırken göğüs kafesinizi matınızın ilerisine doğru açın, çenenizi yukarı doğru kaldırın ve boğazının önünün açılmasını sağlayın. Aynı zamanda karnınızı matınıza doğru bırakın. Ardından tekrar kedi pozuna geçerek sırtınızı kamburlaştırın. Birkaç kez bu iki hareket arasında gidip gelerek omurganızı rahatlatın.

4. Ayakta öne eğilme (Uttanasana)

Matınızın önünde ayağa gelin. Ayaklarınızı kalça mesafesi kadar aralayın. Nefes alın ve kollarınızı gökyüzüne uzatın, nefes verirken kalçadan öne doğru, bacaklarınızın üzerine katlanın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Başınızı ve boynunuzu kasmayın ve serbest bırakmaya çalışın. Sol elinizle sağ dirseğinizi, sağ elinizle sol dirseğinizi yakalayın. Minik minik bir sağa bir sola doğru omurganızı hareket ettirin. Birkaç nefes kaldıktan sonra çok yavaş hareketlerle, en son başınız kalkacak şekilde doğrulun.

5. Uzanarak bağlı açı pozu (Supta Baddha Konasana)

Sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızı matınızın üzerine yerleştirin. Ardından dizlerinize çok dikkat ederek ayak tabanlarınızı buluşturun. Dizlerinizde bir hassasiyet hissederseniz pozdan yavaşça çıkın. Dizleriniz çok havada kalıyorsa altlarına iki büyük minder yerleştirebilirsiniz. Her nefes alış verişte bedeninizin matınızın üzerine biraz daha ağırlaşmasına izin verin. 5-10 dakika arası kalabilirsiniz. Ardından çok yavaş ve nazik hareketlerle pozdan çıkın.

6. Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

Bacaklarınızı desteklemesi için bir duvara yaklaşarak yukarıya uzatın. Kollarınızın bedeninizin iki yanında rahat ettiği bir şekilde dursun. 5-10 dakika arası kalabilirsiniz. Dilerseniz kalçalarınızın altına bolster yerleştirerek kalçalarınızı yükseltebilirsiniz. Ardından çok yavaş ve nazik hareketlerle pozdan çıkın.

7. Karın bölgesi çevrilmesi (Jathara Parivrtti)

Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve sarılın. Dizlerinizi önce sağ tarafa doğru düşürüp kollarınızı iki yandan açın. Başınızı boynunuzda bir hassasiyet yoksa dizlerinizin ters yönünde, sola doğru çevirin. 10 nefes kaldıktan sonra hareketi ters yönde yapın.

Daha fazla rahatlatıcı hareket keşfedip pozları seyretmek için aşağıdaki videoyu seyredebilirsiniz:

Eğer yoga stüdyosuna gitmeye üşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram üzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı günler!

Paylaş52TweetleGönder
Doğanay Konalı

Doğanay Konalı

Editör, Yoga Eğitmeni, "Doğanay ile Yoga" YouTube kanalının kurucusu.

İleri
Geleneksel Organizasyonlarla Çevik Organizasyonlar Arasındaki 7 Temel Fark

Geleneksel Organizasyonlarla Çevik Organizasyonlar Arasındaki 7 Temel Fark

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Müzik

Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey

Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey
Yaşam

Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey

La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi
Film

La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi

Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden
Sponsorlu İçerik

Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden

Türkiye Bunu Konuşuyor! Sahte Diploma Soruşturması Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Türkiye Bunu Konuşuyor! Sahte Diploma Soruşturması Hakkında Neler Biliniyor?

Psikologlara Göre Mahremiyetinizi Korumanız İçin Kimseyle Paylaşmamanız Gereken 11 Kişisel Bilgi
Yaşam

Psikologlara Göre Mahremiyetinizi Korumanız İçin Kimseyle Paylaşmamanız Gereken 11 Kişisel Bilgi

Beş Duyunun Çok Ötesinde! Bilim İnsanları “Altıncı His” Konusunda Ne Düşünüyor?
Teknoloji - Bilim

Beş Duyunun Çok Ötesinde! Bilim İnsanları “Altıncı His” Konusunda Ne Düşünüyor?

Konusu, Oyuncuları, Bölümleri: Dexter: Resurrection Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Dizi

Konusu, Oyuncuları, Bölümleri: Dexter: Resurrection Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?
ListeList Özel

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

9 Ağustos 2025
Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

9 Ağustos 2025
Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

8 Ağustos 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

8 Ağustos 2025
Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

8 Ağustos 2025
Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

8 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu