ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Daha İyi Uyumak İçin Denemeniz Gereken 7 Rahatlatıcı Yoga Pozu

Daha İyi Uyumak İçin Denemeniz Gereken 7 Rahatlatıcı Yoga Pozu

Doğanay Konalı Yazar: Doğanay Konalı
23 Temmuz 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Koyunları saymak artık geçmişte kaldı! Her gece yatağa girdiğinizde saatlerce akıllı telefonunuzla bakmadığınız sosyal medya hesabı bırakmıyorsanız, telefonu baş ucunuza koysanız bile kafanızdaki binlerce düşüncenin yarattığı gürültü korosu nedeniyle rahat bir uykuya dalamıyorsanız doğru yazıyı okuyorsunuz.

Bazen zihnimiz o kadar aktif oluyor ki onun sesini kısıp uykuya dalamıyoruz. Veya gün içinde bedenimiz o kadar stresli ve gergin hale geliyor ki bir türlü gevşeyip kendimizi uykunun tatlı kollarına bırakamıyoruz. Bu listede, uyumadan önce ister yoga matınızda, isterseniz de yatağınızın üzerinde yapabileceğiniz ve size kaliteli bir uyku sağlayacak yoga hareketlerini paylaşmak istedim.

Hareketleri yaparken boyun, bel, diz gibi hassas bölgelerinizde noktasal bir acı hissetmekten kaçının. Bir rahatsızlığınız varsa hareketleri uygulamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

1. Çocuk pozu (Balasana)

Matınızın üzerinde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin ve bir masa pozisyonu oluşturun. Dizleriniz kalça mesafesi aralık, omuzlarınız el bileklerinizin üzerinde olsun. Nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı topuklarınızın üzerine doğru ağırlaştırın ve alnınızı yere getirin. Kalçalarınız veya alnınız yere gelmiyorsa hem kalçanızın altına hem de alnınızın altına bir minder yerleştirebilirsiniz. Ardından rahatça nefes alabileceğiniz bir alan oluşturduktan sonra kollarınızı kalçalarınızın arkasına taşıyın ve tıpkı kabuğunuza çekilmiş gibi keyifli ve huzurlu nefesler alıp verin. Birkaç nefes kaldıktan sonra tekrar masa pozuna geri dönün.

2. Kedi pozu (Marjaryasana)

Masa pozundayken nefes alın ve nefesi boşaltırken kollarınızla kendinizi iterek sırtınızı iyice bir kedi gibi kamburlaştırın ve çenenizi göğüs kafesinize doğru yaklaştırın. Ardından tekrar nötr bir şekilde masa pozuna geri dönün.

3. İnek pozu (Bitilasana)

Kedi pozundayken nefes alırken göğüs kafesinizi matınızın ilerisine doğru açın, çenenizi yukarı doğru kaldırın ve boğazının önünün açılmasını sağlayın. Aynı zamanda karnınızı matınıza doğru bırakın. Ardından tekrar kedi pozuna geçerek sırtınızı kamburlaştırın. Birkaç kez bu iki hareket arasında gidip gelerek omurganızı rahatlatın.

4. Ayakta öne eğilme (Uttanasana)

Matınızın önünde ayağa gelin. Ayaklarınızı kalça mesafesi kadar aralayın. Nefes alın ve kollarınızı gökyüzüne uzatın, nefes verirken kalçadan öne doğru, bacaklarınızın üzerine katlanın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Başınızı ve boynunuzu kasmayın ve serbest bırakmaya çalışın. Sol elinizle sağ dirseğinizi, sağ elinizle sol dirseğinizi yakalayın. Minik minik bir sağa bir sola doğru omurganızı hareket ettirin. Birkaç nefes kaldıktan sonra çok yavaş hareketlerle, en son başınız kalkacak şekilde doğrulun.

5. Uzanarak bağlı açı pozu (Supta Baddha Konasana)

Sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızı matınızın üzerine yerleştirin. Ardından dizlerinize çok dikkat ederek ayak tabanlarınızı buluşturun. Dizlerinizde bir hassasiyet hissederseniz pozdan yavaşça çıkın. Dizleriniz çok havada kalıyorsa altlarına iki büyük minder yerleştirebilirsiniz. Her nefes alış verişte bedeninizin matınızın üzerine biraz daha ağırlaşmasına izin verin. 5-10 dakika arası kalabilirsiniz. Ardından çok yavaş ve nazik hareketlerle pozdan çıkın.

6. Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)

Bacaklarınızı desteklemesi için bir duvara yaklaşarak yukarıya uzatın. Kollarınızın bedeninizin iki yanında rahat ettiği bir şekilde dursun. 5-10 dakika arası kalabilirsiniz. Dilerseniz kalçalarınızın altına bolster yerleştirerek kalçalarınızı yükseltebilirsiniz. Ardından çok yavaş ve nazik hareketlerle pozdan çıkın.

7. Karın bölgesi çevrilmesi (Jathara Parivrtti)

Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve sarılın. Dizlerinizi önce sağ tarafa doğru düşürüp kollarınızı iki yandan açın. Başınızı boynunuzda bir hassasiyet yoksa dizlerinizin ters yönünde, sola doğru çevirin. 10 nefes kaldıktan sonra hareketi ters yönde yapın.

Daha fazla rahatlatıcı hareket keşfedip pozları seyretmek için aşağıdaki videoyu seyredebilirsiniz:

Eğer yoga stüdyosuna gitmeye üşeniyor ve yogayı tek başına evinizde yapmak istiyorsanız, Doğanay ile Yoga isimli YouTube kanalımdan benimle birlikte yoga yaparak pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Beni Instagram üzerinden ise doganay_konali kullanıcı adıyla takip edebilirsiniz. Sağlıklı, huzurlu ve yogalı günler!

Paylaş52TweetleGönder
Doğanay Konalı

Doğanay Konalı

Editör, Yoga Eğitmeni, "Doğanay ile Yoga" YouTube kanalının kurucusu.

İleri
Geleneksel Organizasyonlarla Çevik Organizasyonlar Arasındaki 7 Temel Fark

Geleneksel Organizasyonlarla Çevik Organizasyonlar Arasındaki 7 Temel Fark

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu