Hepimizin zaman zaman kötü hissettiği dönemler olmuştur. Hem özel hayatımızda hem de çevremizde olup bitenler nedeniyle ruhsal iniş çıkışlar yaşamamız çok normal. Böyle anlarda ayağa kalkıp ilerlemek gerçekten zor olabilir. Peki daha iyi hissetmek için ne yapabiliriz? İşte kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak 18 adım…
Olumsuzluklara meydan okurken ne gibi kararlar alabileceğinizi merak ediyorsanız iyi hissetmek için yapılacak şeyler listemize de göz atmanızı tavsiye ediyoruz!?
1. Güne yatağınızı toplayarak ve duş alarak başlayın
Yatak toplamak gibi basit bir eylemi alışkanlık haline getirmek, günün geri kalan kısmındaki ruh halini oldukça etkiliyor. Eğer her sabah uyandığınızda yatağınızı toplarsanız günün ilk görevini yerine getirmiş olursunuz. Bu da gün içinde yapılacak diğer görevleri yerine getirmeniz konusunda size cesaret verir. Sabah uyandınız, yatağınızı topladınız ama hala uykunuz mu var? Duş alarak suyun canlandırıcı etkisinden yararlanın. Her sabah duş almaya üşeniyorsanız, duştan sonra cildiniz için bakım rutini oluşturarak sabah görevlerini daha keyifli hale getirebilirsiniz.
2. Her gün sizinle özdeşleşen bir içecek için
İster bol köpüklü bir latte ister bitki çayı olsun, kendinizi özel hissettiren bir içecekle güne başlamaktan daha iyisi yok!
3. Biraz şekerleme yapmaya hakkınız olduğunu unutmayın
Çalışmanız gerekiyor ancak yorgunluktan odaklanamıyorsanız mutlaka biraz uyuyun. Böyle durumlarda 30 dakikalık bir uyku mental performansı üst düzeye çıkarır.
4. Kısa da olsa yürüyüşe çıkın
Her gün düzenli yürüyüş yapmanın bilişsel fonksiyonları güçlendirmekten kronik hastalıkları önlemeye kadar birçok faydası bulunuyor. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapacağınız bu basit fiziksel aktivitenin yaşam kalitenizi artıracağına eminiz!
5. Günün ilk öğününü atlamayın
Özellikle sabah erken saatte işe gidenler günün ilk öğününü çoğunlukla atlama eğiliminde olurlar. Ancak bu durum yorgunluk, baş ağrısı, halsizlik ve dikkat eksiliği gibi önemli problemlere yol açabiliyor. Sabah enerjinizin yüksek olmasını istiyorsanız güne mutlaka kahvaltı yaparak başlamalısınız. Güne sağlıklı bir öğünle başlamak sadece enerjinizi yükseltmez metabolizmayı hızlandırır, çalışma verimini artırır ve zihni açar.
6. Çalışma sırasında kendinize 15 dakikalık molalar verin
Corona virüsü salgınıyla birlikte pek çok kişi evden çalışmaya başladı. Bu süreçte mesai ve mola saatleri de belirli bir standardın dışına çıkmış oldu. Evden çalışırken 15 dakikalık molalar vermek enerjinizi yenilemenize yardımcı olur. Dikkatiniz dağıldığında ya da çok sıkılmış hissettiğinizde kısa molalar vererek çalışma veriminizi koruyabilirsiniz.
7. Her sabah perdeleri açın
Vücudun D vitamini sentezlemesi için güneş ışığına ihtiyacımız var. Kış aylarında evde geçirilen sürenin uzaması, mevsimsel depresyon ya da duygu durum bozukluğu gibi ruhsal sorunları tetikleyebiliyor. Dışarı çıkmasanız dahi perdeleri açarak güneş ışığından faydalanmak, enerjinizi yükseltmek için oldukça iyi bir stratejidir.
8. Kendinizi şımartın
Zor bir günün ardından kendinizi şımartmak stres seviyenizi düşürmek için bire bir! Kendinize ayıracağınız zaman diğer hedeflerinizi gerçekleştirmeniz için size motivasyon sunarken tazelenmek için de iyi bir yoldur. Hafta sonu kısa bir seyahate çıkabilir, ailenizle yemek yiyebilir ya da sizi mutlu edecek herhangi bir şeye vakit ayırarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
9. İltifat edin
Etrafınızdaki insanların olumlu yönlerine odaklanarak onlara güzel şeyler söylemeniz, kendi hayatınıza pozitif bakmanıza yardımcı olur. İltifatınız ne sonuç doğurursa doğursun hem size hem de karşınızdakine harika hissettirir.
10. Ev temizliği yapmayı ihmal etmeyin
Temiz bir mekanda yaşamanın daha pozitif hissettirdiği biliyor muydunuz? Araştırmalara göre yaşadığınız alanı haftada en az iki kere temizlemek ruh sağlığı üzerinde pozitif bir etkiye sahip.
11. Fikirlerinizde esnek olun
Esneklik, günlük hayatı oldukça kolaylaştıran önemli bir faktördür. Esnek düşünmek sorunlara farklı bir açıdan bakabilmenizi sağladığı gibi yaşama sevincini de canlı tutar. Her şeyin büyük bir hızla değişim gösterdiği günümüz dünyasında, sabit bir bakış açısına sahip olmak işleri biraz zorlaştırabilir. Elbette hayata karşı bir duruşunuz olacak. Esnek olmak kontrolü elden bıraktığınız anlamına gelmiyor. Fikirleri esnek tutmaktaki en temel amaç, sorunlara hızlı çözüm üretmek ve mutluluğun kapısını aralamaktır.
12. Dizi ya da film izleme hakkınız olduğunu unutmayın
Günümüzde televizyon izlemenin kötü bir şey olduğuna dair yaygın bir inanış var. Bu inanış, zamanının çoğunu televizyon karşısında geçirenler için doğru olabilir. Ancak verimli geçen bir günün ardından sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izlemek sizi oldukça rahatlatacaktır. Haftanın belirli günleri ailenizle ya da arkadaşlarınızla izleyeceğiniz dizi/film sosyal etkileşim konusunda da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
13. İç mekan bitkileri yetiştirin
Canlı bitkiler, evinize ya da ofisinize estetik değer katarken ruh sağlığınıza da pozitif bir etki yapar. North American Journal of Psychology’de yayınlanan bir makalede; evde yetiştirilen bitkilerin, stres seviyesini düşürdüğü ve gün içindeki verimliliği artırdığı sonucuna ulaşılmıştır. Bu araştırmaya göre; yeşil, hafif kokulu ve küçük boyutta olanlar en etkili iç mekan bitkileri olarak tanımlanıyor.
14. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Aşırı kaygı ve stres, çağımızın en büyük sorunları arasında yer alıyor. Bazen karşılaştığımız olumsuz durumlar, iş ya da okul hayatında meydana gelen problemler pozitif düşünmeye engel olabiliyor. Elbette sadece olumlu düşünerek tüm sorunları bir gecede ortadan kaldıramayız. Ancak iyi hissetmek için perspektif değiştirmeyi deneyebiliriz. Stres ve kaygı yaratan durumlar yerine sahip olduğunuz güzelliklere odaklanın.
15. Vücudunuzu esnetmeye en az beş dakika ayırın
Düzenli yapılan esneme hareketleri kasları daha güçlü ve sağlıklı hale getirir. Kas ağrılarını azaltır, duruş bozukluklarını düzeltir ve en önemlisi zihni sakinleştirir. Sağlıklı bir beden ve zihin için; kollarınızı gök yüzüne doğru uzatın ve en az 5 dakika pozisyonunuzu koruyun.
16. Mümkünse dışarıda gün batımını izleyin
Gün batımı sırasında oluşan renk cümbüşü birçok insan için huzur kaynağıdır. Özellikle çok yorucu geçen bir günün ardından gün batımını izlemek enerjinizi tazelemenize yardımcı olacaktır.
17. Arkadaş seçme konusunda özenli davranın
Birlikte zaman geçirdiğiniz insanlar gün içinde enerjinizi düşürüyor mu? Onların yanında artık iyi hissetmek imkansız bir hale mi geldi? Sürekli olumsuz eleştirilerde bulunan, manipüle etmeye çalışan ve her zaman kötümser olan arkadaşlarla mutlu olmanız biraz zor görünüyor. Eğer arkadaşlarınız sizi negatif yönde etkiliyorsa görüşmeye bir süre ara verin.
18. Özçekim yapın
Özçekim diğer bir adıyla selfie, son yıllarda günlük rutinin bir parçası haline geldi. Kendinizi mutsuz hissettiğinizde beğendiğiniz bir fotoğrafınızı sosyal medyada paylaşın ve kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatın ?
