ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Günlük Hayatta Çok Fazla Vakit Harcamadan Yapabileceğiniz 9 Egzersiz Önerisi

Günlük Hayatta Çok Fazla Vakit Harcamadan Yapabileceğiniz 9 Egzersiz Önerisi

Çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmadan yapabileceğiniz egzersizleri anlattık.

Caner Cem Martı Yazar: Caner Cem Martı
15 Mayıs 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Günlük hayatta egzersiz
Share on FacebookShare on Twitter

Günlük hayatta egzersiz ve spor yapmak sağlık için olmazsa olmazdır. Ancak iş, okul ve hayatın stresi derken egzersiz ve spor gibi aktivitelere zaman ayıramıyoruz. Hal böyle olunca da sağlığımızı ihmal ediyoruz. Peki, sizlere günlük hayatta çok fazla zaman harcamadan yapabileceğiniz egzersizler var desek? Günlük yaşamda çok fazla zaman harcamadan yapabileceğiniz egzersizleri anlattık. İşte günlük hayatta egzersiz yapmak isteyenler için öneriler.

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Farklılık Arayanlara: Evde Yapılacak En Çılgın Aktiviteler ve Sporlar”

1. Asansöre binmek yerine merdivenlerden çıkın

Günlük hayatta egzersiz

Evet, günlük hayatta egzersiz olarak adlandırdığımız bu eylemi belki de milyonlarca kez duydunuz. Fakat kesinlikle sağlığa çok iyi geliyor. Bu nedenle her zaman asansöre binmek yerine merdivenlerden çıkmayı tercih edin. Merdivenlerden çıkmak kalp atışını hızlandırır, dengeye yardımcı olur ve alt ekstremite gücünü artırır. Hatta kendinizi iyi hissediyorsanız, merdivenleri ikişer ikişer çıkarak baldırlarınızı güçlendirebilirsiniz.

2. Evden çalışıyorsanız ara sıra yürüyüş yapın

Yürüyüş

Eğer evden çalışıyorsanız, sanal konferans sırasında kulaklığınızı takıp dışarı çıkın ve yürüyüş yapın. Ayrıca işiniz olmadığında ve yeni bir fikir üretmek istediğinizde temiz havada yürüyüşe çıkın. Böylelikle hem fiziksel sağlığınızı koruyabilir hem de yeni fikirler üretebilir veya sorunlarınıza çözüm bulabilirsiniz.

3. Sandalye yerine egzersiz topuna oturun

Günlük hayatta egzersiz

Ofisinizdeki veya evinizdeki sandalyeyi bir egzersiz topu ile değiştirin. Bu, sırt ağrılarınıza iyi gelebilir ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca topun üzerinde otururken boynunuz, pelvisiniz ve omurganız için hafif egzersiz hareketleri yapabilirsiniz. Çekirdek stabilizatörlerinizi ateşlemeye yardımcı olmak için bir hulahop hareketi yapın ve pelvisinizi sıkıştırın ve gevşetin.

4. Aracınızı olabildiğince uzağa park edin

Park

Çok fazla vakit harcamadan günlük hayatta egzersiz yapmanın yollarından biri de aracı uzağa park etmektir. Evinize veya iş yerinize aracınız ile gittiğinizde, aracınızı her zamanki park yerinizden daha da uzağa park edin. Böylece birkaç dakika daha fazla yürüyebilir ve günlük adım sayınızı artırabilirsiniz.

5. Daha fazla seks yapın

Seks

Yapılan araştırmalar, seks sırasında kadınların 3.1 kalori, erkeklerin ise yaklaşık 4.2 kalori yaktığını gösteriyor. Bu nedenle, şiddetli bir koşu ile aynı olmasa da seks sırasında ter atabilirsiniz. Seks sırasında yeni pozisyonlar ve teknikler deneyin ve daha fazla hareket ederken partnerinizle bağ kurun.

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Toplanın Açıklıyoruz! Seks Esnasında Kaç Kalori Yakılır? Seks Yaparak Kilo Vermek Mümkün Mü?”

6. Bir evcil hayvan besleyin

Günlük hayatta egzersiz

Özellikle bir köpek beslemek dışarıda olan vaktinizi artıracaktır. Çünkü her köpeğin günlük olarak yürüyüşe ve temiz hava almaya ihtiyacı vardır. Bu da, doğal olarak sizin de yürüyüş yapmanız anlamına gelir. Bir barınağa gidip evcil hayvan sahiplenebilir ya da gönüllü olarak barınaktaki hayvanları gezdirebilirsiniz.

7. Her müzik dinlediğinizde dans etmeye çalışın

Dans

Dans, günlük hayatta egzersiz yapmanın ve eğlenmenin en iyi yoludur. Her gün hareketli müzikler dinleyin ve dans etmeye çalışın. Bunu akşam yemeğini pişirirken, çamaşırları katlarken veya evi süpürürken yapabilirsiniz. Nasıl ve ne zaman yapacağınız size kalmış! Dans etmek, kalori yakmanın, denge ve koordinasyon üzerinde çalışmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bunu çocuklarınızla bir oyun veya yarışma haline getirebilirsiniz.

8. Oyun gecenizi değiştirin

Günlük hayatta egzersiz

Ailenizle birlikte oyunlar oynayacağınız bir sonraki oyun gecenizde, masa oyunları yerine daha fazla fiziksel aktivite içeren oyunları tercih edin. Eğer aklınıza hiç oyun gelmiyorsa biz yardımcı olalım: Saklambaç, twister, çuval yarışı, seksek, ip atlama ve dans yarışması. Unutmayın, geçmişte eğlenerek oynadığınız bu oyunlar hala eğlenceli. Bu tür oyunlar, her yaştan insanla oynanabileceği gibi, içeride veya dışarıda da oynanabilir.

9. Televizyon izlerken egzersiz yapın

Günlük hayatta egzersiz

Biliyoruz, televizyon izlerken egzersiz yapmak seyir keyfine aykırı olabilir, ancak önyargıda bulunmadan önce bir kez de olsa deneyin. Televizyon seyrederken veya Netflix’te film izlerken koşu bandında yürüyün, sabit bir bisiklet kullanın, yerde açma-germe yapın, üst ve tam vücut güçlendirme için ağırlık kullanın veya pilates yapın. “Ben seyir keyfimi bozmak istemiyorum” diyorsanız, izlediğiniz film, dizi veya şov reklama girdiği zaman bu süre içinde egzersiz yapın. Günümüzde reklamlar oldukça uzun sürüyor, yani dilediğiniz egzersizi yapmak için yeterli vaktiniz olacaktır.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Caner Cem Martı

Caner Cem Martı

Adım Caner Cem Martı, 1996 yılında Bartın'da doğdum.. 2010 yılında kaza geçirdim ve sonucunda vücudumun %99'u felç kaldı. 2015'ten bu yana bazı cihazlar yardımıyla internet ortamında çalışabiliyorum. İçerik editörlüğü ve sosyal medya uzmanlığı gibi alanlarda tecrübe sahibiyim, ancak asıl uzmanlık alanım SEO uyumlu makale yazmak. Uzun süre ara verdiğim eğitimime devam ediyorum. Ayrıca Front-End tasarımlar yapıyorum. Sinema, spor ve tarih gibi konular çok dikkatimi çekiyor. Özellikle sinema tutkunuyum.

İleri
Kapanmak Üzere Olan Telefonunuzun Pil Ömrünü Uzatmak İçin Yapmanız Gereken 9 Şey

Kapanmak Üzere Olan Telefonunuzun Pil Ömrünü Uzatmak İçin Yapmanız Gereken 9 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

Değişime Uyum Sağlayın: Orta Yaş Krizinden Kurtulmak İçin İzlemeniz Gereken 10 Adım
Sağlıklı Yaşam

Değişime Uyum Sağlayın: Orta Yaş Krizinden Kurtulmak İçin İzlemeniz Gereken 10 Adım

Mutluluk Uzak Değil! Daha Mutlu Hissetmek İçin Kazanmanız Gereken 25 Alışkanlık
ListeList Özel

Mutluluk Uzak Değil! Daha Mutlu Hissetmek İçin Kazanmanız Gereken 25 Alışkanlık

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Ölümle ilgili sözler
Edebiyat

Her Canlının Tadacağı Ölümle İlgili En Anlamlı Sözler

20 Mayıs 2022
Jack Gilbert Graham: Annesine Duyduğu Öfke Yüzünden Bir Yolcu Uçağını Patlatan Katil
Tarih

Jack Gilbert Graham: Annesine Duyduğu Öfke Yüzünden Bir Yolcu Uçağını Patlatan Katil

19 Mayıs 2022
Flannan Adası Gizemi: Deniz Fenerinde Görev Yapan 3 Bekçinin Kayboluş Hikayesi
Tarih

Flannan Adası Gizemi: Deniz Fenerinde Görev Yapan 3 Bekçinin Kayboluş Hikayesi

19 Mayıs 2022
Basitmiş Gibi Görünen Önemli Bir İcat: Barkodlar Nasıl Ortaya Çıktı?
Teknoloji - Bilim

Basitmiş Gibi Görünen Önemli Bir İcat: Barkodlar Nasıl Ortaya Çıktı?

19 Mayıs 2022
Mizah Duygusundan Zekaya: İnsanların Romantik İlişkilerde Aradığı 8 Şey
ListeList Özel

Mizah Duygusundan Zekaya: İnsanların Romantik İlişkilerde Aradığı 8 Şey

19 Mayıs 2022
Bacaklarda Kızarıklık ve Kaşıntı Neden Olur, Nasıl Geçer?
Sağlıklı Yaşam

Bacaklarda Kızarıklık ve Kaşıntı Neden Olur, Nasıl Geçer?

19 Mayıs 2022
19 Mayıs 1919’a Giden Süreç: Mustafa Kemal Atatürk Samsun’a Ayak Basmadan Önce Neler Yaşandı?
Tarih

19 Mayıs 1919’a Giden Süreç: Mustafa Kemal Atatürk Samsun’a Ayak Basmadan Önce Neler Yaşandı?

19 Mayıs 2022
Cehennemi Yaşadılar: Öz Çocuklarını Zincirleyerek Yıllarca İstismar Eden David ve Louise Turpin
ListeList Özel

Cehennemi Yaşadılar: Öz Çocuklarını Zincirleyerek Yıllarca İstismar Eden David ve Louise Turpin

18 Mayıs 2022
Dr. Beverly Whipple ve G Noktasının Keşfi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Dr. Beverly Whipple ve G Noktasının Keşfi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

18 Mayıs 2022
Churchill’den Trump’a: Kraliçe Elizabeth’in Uzun Saltanat Döneminde Bir Araya Geldiği 11 Önemli İsim
ListeList Özel

Churchill’den Trump’a: Kraliçe Elizabeth’in Uzun Saltanat Döneminde Bir Araya Geldiği 11 Önemli İsim

18 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.