ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Gebelik Döneminde Anne Adaylarının Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Gebelik Döneminde Anne Adaylarının Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Gebelik döneminde güçlü ve sağlıklı kalabilmek, aynı zamanda bebeğin besin ihtiyaçlarını da karşılayabilmek için dengeli ve ölçülü bir beslenme rutini oluşturulmalıdır.

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert Yazar: Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert
13 Ağustos 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Sağlıklı bebek gelişimi söz konusu olduğunda annenin yeterli ve dengeli beslenmesi son derece önemlidir. Bu dönemde anne adayı, bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimini tamamlayabilmesi için bütün besin gruplarını beslenme listesinde dahil etmelidir. Anne karnında bebeğin gelişmesi, annenin günlük aldığı besinlerin plasenta aracılığı ile fetusa taşınmasıyla gerçekleşir. Bu nedenle gebelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenme, hem anne hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir. İşte gebelikte beslenme ile ilgili bazı temel noktalar.

Gebelik, döllenmiş yumurtanın rahim içine yerleşerek geliştiği ve bebek oluşumunun başladığı süreçtir

Genellikle son adet tarihinin ilk gününden itibaren hesaplanır ve yaklaşık 40 hafta sürer. Gebelik üç döneme ayrılır:

İlk Trimester (1-12 Hafta): Yumurtanın döllenmesinden sonra rahme yerleşme ve bebekte organ gelişimi başlar. Bu dönemde anne adayı sıklıkla bulantı, kusma, yorgunluk gibi belirtiler yaşayabilir. Bebeğin kalbi bu dönemde atmaya başlar.

İkinci Trimester (13-27 Hafta): Organ gelişimi devam eder, bebek büyür ve hareketleri daha belirgin hale gelir. Anne adayının bulantıları azalır, enerjisi artar. Cinsiyet belirlenir ve ultrason ile bebek detaylı şekilde görüntülenebilir.

Üçüncü Trimester (28-40 Hafta): Bebek hızla büyümeye devam eder ve kilo alır. Anne adayı rahatsızlık hissi, sırt ağrıları gibi belirtiler yaşayabilir.

Gebelik sürecinde ideal kilo alımı, anne adayının başlangıçtaki vücut kitle indeksine (BMI) göre değişiklik gösterebilir. İdeal kilo alımı, anne ve bebek sağlığını korumak için önemlidir

Ancak her birey farklıdır ve beslenme uzmanının önerilerine göre hareket etmek en iyisidir. Genel olarak Amerikan Gebelik Derneği tarafından önerilen kilo alım aralıkları aşağıdaki gibidir:

  • Normal Kilo (18.5 – 24.9 BMI): İdeal kilo alımı: 11.5 – 16 kg arası
  • Düşük Kilo (BMI < 18.5): İdeal kilo alımı: 12.5 – 18 kg arası
  • Fazla Kilo (BMI 25 – 29.9): İdeal kilo alımı: 7 – 11.5 kg arası
  • Obez (BMI ≥ 30): İdeal kilo alımı: 5 – 9 kg arası

Bu listede gebelik dönemindeki beslenme konusunda genel bir rehberlik sağlasak da her bireyin ihtiyaçları farklı olabilir. Bu nedenle bir beslenme uzmanına danışarak gebelik dönemindeki beslenme planınızı bireysel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirmeniz gerekir. İşte gebelikte beslenme konusunda bilmeniz gereken bazı önemli noktalar?

1. Çeşitli ve dengeli beslenme

Her besin grubundan yeterli miktarda alım sağlamak önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları (et, tavuk, balık, baklagiller), süt ürünleri veya alternatifleri gibi besinleri içeren bir beslenme düzeni takip edin. Bu şekilde vücudunuzun tüm önemli besin öğelerini almasını sağlarsınız.

2. Protein alımı

Gebelikte protein gereksinimi artar. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi protein açısından zengin gıdaları beslenme listenize dahil edin. Protein, bebeğinizin gelişimi ve dokuların yenilenmesi için önemlidir.

3. Folik asit ve demir

gebelikte beslenme

Gebelikte beslenme söz konusu olduğunda folik asit ve demir açısından zengin gıdalar ön plana çıkıyor. Folik asit, bebeğinizin omurga ve beyin gelişimi için önemli bir rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye meyveleri, tam tahıllar ve folik asit takviyeleri bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur. Demir ise annenin kan hacmini artırarak bebeğe oksijen taşınmasına yardımcı olur. Kırmızı et, yumurta, kuru meyveler, kabuklu deniz ürünleri, fasulye ve mercimek gibi demir açısından zengin gıdaları tüketin.

4. Kalsiyum ve D vitamini

gebelikte beslenme

Kalsiyum, bebeğinizin kemik gelişimi ve diş sağlığı için önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, badem, susam, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları tüketin. D vitamini ise kalsiyum emilimine yardımcı olur. Güneş ışığından D vitamini almanın yanı sıra, balık, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleriyle ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ancak bu dönemde takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Eğer ihtiyacınız yoksa takviye kullanmak zararlı olabilir.

5. Su ve sıvı alımı

gebelikte beslenme

Su, vücutta dolaşımı sağlar, sindirimi destekler ve vücut sıcaklığını düzenler. Sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek için günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Ayrıca, meyve suları, süt, çorba ve bitki çayları gibi sıvıları da tüketebilirsiniz.

6. Besin güvenliği

gebelikte beslenme

Ham veya az pişmiş et, deniz ürünleri, yumurta, çiğ süt ve çiğ süt ürünleri gibi besinlerden uzak durun. Taze sebzeleri ve meyveleri iyice yıkayın. Her gebelik bireyseldir ve beslenme ihtiyaçları kişiye özeldir. Gebelik sürecinde beslenme uzmanından bireysel beslenme önerileri almak önemlidir. Doğru beslenme, sağlıklı bir gebelik ve bebeğin sağlıklı gelişimi için büyük önem taşır.

İlginizi çekebilir:

Doğum Alışveriş Listeniz Hazır Mı? Anne ve Bebek İçin Satın Alabileceğiniz En İyi Ürünler

PaylaşTweetleGönder
Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Gıda teknolojisi ,Anestezi ve Beslenme ve Diyetetik eğitimlerimi tamamladıktan sonra çeşitli eğitimler alarak ve seminerlere katılarak mesleğimi destekleyecek sertifikalar edindim. 1 yıldır Yeme bozuklukları , Obezite , Diyabet , Yetişkin ve Çocuk hastalıklarında tıbbi beslenme tedavileri üzerine çalışıyorum ve Şu an online olarak hastalarıma hizmet vermekteyim.

İleri
Davranışlarınızı Değiştirin Hayatınız Değişsin! Atomik Alışkanlıklar Kitap Analizi

Davranışlarınızı Değiştirin Hayatınız Değişsin! Atomik Alışkanlıklar Kitap Analizi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu